Cé mhéad próitéine i cáis teachín, feoil agus iasc

Mar sin, cé hé agus cén fáth go bhfuil próitéin go bhfuil an bonn de aiste bia ceart agus sláintiúil? Mar shampla, do lúthchleasaithe is gné riachtanach a chuidíonn le fás muscle. Daoine nach bhfuil baint acu le spórt crua, coimeádann an próitéin an comhlacht i gcruth maith. Chun shíor slimming Ní mór na mban é chun tacú leis an meáchan. Do leanaí agus do dhéagóirí - ábhar tógála a úsáidtear le haghaidh fás gníomhach agus forbairt. Lena chois sin , na próitéiní feabhas a chur ar chóras imdhíonachta, cur le foirmiú na naisc ríthábhachtach agus cur le ionsú na vitimíní, mianraí, carbaihiodráití agus saillte.

Ríomh líon na próitéine bianna ina bhfuil

Murab ionann agus carbaihiodráit agus saill, nach bhfuil próitéiní in ann a charnadh i gcorp. Ach tá an meánráta tomhaltas laethúil ar feadh duine fásta sláintiúil 60-70 g (tá sé seo ráta de 1 g go 1 kg. Meáchan). Lagú an chomhlachta (le linn breoiteachta no dá éis sin) is gá chun cur leis an méid próitéine gcaitheamh ag leath, is é sin, ó 100 go 120 g in aghaidh an lae, agus le haghaidh aiste bia speisialta, atá forordaithe i gcásanna áirithe, na mhéadú figiúirí go 130 nó níos gram. Tá sé tábhachtach mar sin a eagrú bia i gceart: Ní mór an próitéine dul isteach ar an méid is gá gach lá. Cúram a ghlacadh de é.

Níl an Próitéin táirgí nádúrtha saibhir go mór, ionas go bhfuil siad sách éasca le cuimhneamh. Ní bheidh muid ag cur síos ar an gram mar próitéine i cáis teachín, feoil nó iasc - gach saghas agus cineál na dtáirgí a bhfuil a méid féin an ghné seo. Táimid liosta ach agus déan cur síos orthu.

An príomh- fhoinse próitéine feola: laofheoil nó mairteoil, uaineoil, coinín. Saibhir i an eilimint, agus muiceoil, ach ag féachaint dá cion saille tá sé níos fearr a eisiamh as an aiste bia. Nuair táirgí á roghnú, aird a thabhairt ar an modh a n-ullmhú. Mar shampla, ispíní, deataithe níos mó dochar ná maith. Agus glaoch orthu ina fhoinse próitéiní, is ar éigean is féidir. Ach éanlaithe, cosúil le cearc, gé nó lacha, athlíonadh breá na cúlchistí de ghné seo i do chorp

Tá Éisc an méid próitéine dara ráta is airde. Go leor leor de na sé san scadán feola, breac, bradán, trosc, tuinnín, flounder. bia mara eile cosúil le ribí róibéis, portán nó gliomach, freisin, atá lán de ghné seo. Ag úsáid an bhia sin is fiú tabhairt aird ar a modh ullmhúcháin freisin: deataithe iasc nach bhfuil a thabhairt ar aon sochar, ach bruite nó baked, ní hamháin úsáideach, ach freisin íseal-calorie.

Cé mhéad próitéine in cáise teachín agus táirgí déiríochta eile

Tá táirgí déiríochta an-úsáideach le haghaidh an gcorp an duine: chun cinn siad dhíleá cuí agus is foinse de chailciam. Baineann an liosta le bainne, uachtar, iógart, iógairt nádúrtha. Ach nach bhfuil i aon cheann acu go bhfuil an eilimint mar próitéin oiread san gruth. i measc déiríochta Táirgí aige an chraobh ar an ábhar ar an eilimint rian. Tá an bia molta a ól le torthaí úra: tá sé go mbeidh an am céanna tairbhe is mó a thabhairt chuig an gcomhlacht. Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar an cáis crua agus cáis. Ina chomhdhéanamh mbaineann siad le grúpa neodrach, ach raonta an méid próitéine a iontu ó 5%. Dá bhrí sin, ní mór táirgí beagmhéathrais cáis bheith i láthair i do aiste bia ar a laghad 2 uair sa tseachtain.

Próitéin - is dócha an eilimint rian amháin nach féidir a fháil trí mianraí agus vitimín coimpléisc. T-aon bhealach a replenish na stoic sa chorp - táirgí nádúrtha a bhfuil sé. Mar sin, cuimhnigh próitéin cé mhéad i cáis teachín, uibheacha, iasc agus feoil, agus a úsáid an t-eolas chun tairbhe dóibh féin agus daoine eile.