Próitéin agus glasraí aiste bia mar an bealach is éasca meáchan a chailleadh

aiste bia glasraí Próitéin agus meastar é ar cheann de na bealaí is simplí agus éifeachtach meáchan a chailleadh. Labhraíonn an t-ainm féin: gan tuilleadh mínithe is léir go bhfuil sé bunaithe ar an mhalartaithe agus ag ithe glasraí íseal-calorie agus táirgí próitéin. Ach ní mar sin éasca mar is cosúil. Fiú tá an cineál bia a rialacha agus srianta féin, a beidh muid ag caint.

Próitéin agus glasraí aiste bia: prionsabail agus aiste bia

Dá bhrí sin, tá próitéin íseal-saill agus aiste bia glasraí meáchain caillteanas an-éifeachtach i 2 sheachtain d'fhéadfadh a bheith thart ar 5-6 kg móide - an-éasca mar gheall ar a satiety agus éagsúlacht na dtáirgí. Ach díreach mar aon eile cineál bia, ag cur le meáchain caillteanas níos mó ná, tá sé a rialacha féin agus srianta:

• Is é an chéad chun teorainn a chur le húsáid na salann, ach tá sé níos fearr a eisiamh ó na aiste bia ag an am a bhí an t-athrú san aiste bia (ar a laghad an chéad dá sheachtain);
• ní mór duit dul i mbun spóirt, mar go mbeidh an meáchain caillteanas a bheith mar gheall ar an caillteanas an chomhlachta sreabhach bhreis agus mais muscle. Lena chois sin, beidh cleachtadh cur le sruthán saill;
• Ba chóir é a eisiamh go hiomlán as an aiste bia agus táirgí bácúis, prátaí agus de chineál ar bith ola. Is fiú chomh maith chun teorainn a chur le húsáid na bananas ard-calorie agus fíonchaora;
• Ní mór an béile deireanach (dinnéar nó snack tráthnóna) tráth nach déanaí ná 4 uair an chloig roimh am codlata;
• nvdo deoch in aghaidh an lae ar a laghad 2 lítear.

Má labhairt linn faoi na teorainneacha, ba chóir duit a bheith cinnte a thabhairt faoi deara go bhfuil aiste bia próitéin-glasraí atá categorically nach cosúil le daoine a bhfuil galar duáin. Chomh maith leis sin as a bhfuil a thabhairt dóibh siúd a bhfuil fadhbanna leis an conradh gastrointestinal agus croí.

Cad is féidir liom a ithe?

Ní bhaineann na aiste bia próitéine agus glasraí tú ag teastáil chun iarracht titanic gheall ar an bhfíric go bhfuil sé ar aiste bia sách éagsúil agus blasta. Mar sin, is féidir le bia agus ba chóir na cineálacha seo a leanas de tháirgí:

• Aon feoil, ach níos fearr, ar ndóigh, a thabhairt de rogha ar éanlaith, coiníní agus mairteola lean.
• Aon éagsúlacht na n-iasc. Go hidéalach, ba chóir é a stewed, baked nó steamed. Cur suas agus aon bia mara.
• Glasraí (seachas prátaí). Ideal cabáiste, cucumbers, trátaí, zucchini agus piobar clog.
• Torthaí níos fearr má roghnaíonn tú agus is breá grapefruit, ach is féidir leat a ithe agus úlla, agus aon citris.
• Na huibheacha ag teastáil a ithe.
• Táirgí déiríochta (iógart, cáis teachín, bainne), inneachar íosta saille, agus níos fearr agus saill-saor in aisce.

aiste bia glasraí Próitéin agus. Léirmheasanna a bhfuil taithí an

Mar a luadh thuas, carbaihiodráit-saor in aisce agus aiste bia íseal-calorie atá bunaithe ar glasraí agus táirgí próitéin, a aistriú go héasca go leor. Agus má chreideann tú dar leis siúd a shuigh ar é ar feadh tamaill, tá an-éifeachtach. Ach ná déan dearmad go bhfuil, mar nach raibh sé athraigh do aiste bia, fiú má bhraitheann tú satiety i rith an lae, i gceist aon aiste bia le húsáid coimpléisc multivitamin.

Ba mhaith liom a rá go bhfuil, in ainneoin a suaimhneas agus ar a laghad de na srianta, ní féidir próitéine agus glasraí aiste bia go deireanach níos mó ná 4 mhí agus go soiléir nach féidir an cineál seo cumhachta buan.

Agus, ar ndóigh, cúpla mí urramaítear na cineál bia tú in acmhainn áthas beag i bhfoirm ciúbanna éagsúla de seacláide dorcha (cion cócó nach lú ná 70%).