Conas a chothromú leis an gcumhacht?

Is é ár am arb iad is sainairíonna ní hamháin ag an dul chun cinn teicniúil fabulous, ach ag an am céanna agus na neamhoird mais a raibh a bheith ach an norm le haghaidh an duine ar an meán. Sa chás go bhfuil na fadhbanna le bheith róthrom, de shárú ar na orgáin inmheánacha, tuirse ainsealach? Go leor le feiceáil, is cuma cé chomh fánach, mar gheall ar aiste bia míchuí. Conas a chothromú leis an gcumhacht?

A chinneadh cad é an cóimheas idéalach na gcomhábhar deacair go leor ar do shon. Tá gach duine ar leith: an physique, stíl bheatha, aois, meáchan, etc Mar sin féin, laistigh de theorainneacha áirithe, tá aiste bia cothrom cinnte is féidir. An bhfuil sé féidir leat cothromú duit féin. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios an chothromaíocht cheart na cothaithigh i réim bia. ba chóir a líon próitéine áireamh ar feadh thart ar 30-35% den roghchlár laethúil, carbaihiodráití - 35-40%, saill - 25-30%. Tá an t-iarmhéid is gá chun iarracht a choimeád ar bun.

Lena chois sin tá sé an-tábhachtach go cothrom aiste bia (próitéin, , tá saillte, carbaihiodráití) i dtéarmaí chéatadán de na codanna aon luach íosta agus min comhlíonta. Tá sé tábhachtach a codanna aonair nach raibh mór. Sa chás seo, tá mór ar a laghad cúig huaire sa lá. Ansin, ní bheidh tú ag mothú ocras, agus beidh próisis meitibileach a chur i gcrích i bhfad níos tapúla.

Ba chóir gach maidin tús le bricfeasta hearty iomlán. Chun cothromaíocht an aiste bia, tá gá le beagnach díreach tar éis dúiseacht. Ag an am seo de dhíth ar an gcomhlacht fuinnimh nua. Mura bhfuil tú a thabhairt dó bia, bheadh sé a ghlacadh mar fhachtóir strus agus tús meitibileacht bac agus charnadh "cúlchistí saol" i bhfoirm saille. Bíonn tionchar aige seo chun dochair do na sláinte agus figiúr. Rogha is fearr don bhricfeasta - mhin choirce. I bhfuil gránaigh carbaihiodráití casta agus vitimíní de ghrúpa B. Dinnéar, ar a mhalairt dóibh, a bheith daingean. Sa tráthnóna, slows an metabolism síos.

Chun cothromaíocht an chumhacht de méid próitéine, tá sé riachtanach feoil (b'fhearr laofheoil beagmhéathrais, éanlaithe) agus iasc a ithe. saillte An chuid is mó sláintiúil le fáil i éisc. Ba chóir go Maonáis, anlainn, cóirithe sailéad, margairín agus gravies a thréigean. Maith nach bhfuil dearmad faoi tháirgí déiríochta - iógart, cáis teachín, iógart, etc.

Úsáideacha a úsáid an oiread agus is bhianna agus is féidir a bhfuil ard i snáithín. Ina measc seo tá ríse donn, arán uile-gráin, an chuid is mó glasraí, sútha craobh, prúnaí, cnónna, aibreoga triomaithe agus daoine eile. A bianna dea-próiseáilte iad is fearr ithe i méideanna beaga (pastries, arán bán, pasta, rís bán).

Chun é a dhéanamh níos éasca le bata leis na rialacha, is féidir leat a chruthú ar aiste bia a mbíonn i gceist le haiste chothrom ar feadh seachtaine. Ar lá an meán riachtanais duine 2200 kcal. Ní mór an figiúr seo a choigeartú na saintréithe de do chorp agus stíl mhaireachtála (ag bogadh nó nach ea) á gcur san áireamh. De réir calorie Tábla éasca a ríomh cé mhéad ar intinn agat chun fuinneamh a ithe i rith an lae. D'fhéadfadh Roghchlár Samplach cuma mhaith.

1-agus bricfeasta:

1. Mhin choirce gan ola.
2. ubh bhruite (ceann amháin).
3. sailéad glasraí.
4. Tae le ginger.

2 bricfeasta:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tae.
4. Crunches.

lóin:

1. Éisc (céad gram).
2. Glasraí.
3. Tae le cainéal.
4. feoil bruite.

snack:

1. Cnónna.
2. Uisce.
3. beagmhéathrais iógart.
4. Sú Pomegranate.
5. Roinnt Khlebtsov.

dinnéar:

1. Cáis gan arán.
2. cáis teachín (beagmhéathrais).
3. Iógart le cainéal.
4. Sú trátaí.
5. Torthaí.