Táirgí Próitéin: maith agus éagsúil

Mar is eol, próitéiní mar chomhpháirteanna bia ag teastáil. An lú is féidir próitéine - 23 gram in aghaidh an 24 uair an chloig. Má tá sé níos lú, ansin faoi bhagairt an fear éidéime atá saor ó phróitéin i roinnt seachtainí. Mar sin féin, beidh an duine ar an meán de dhíth i bhfad níos mó ná an t-íosmhéid, mar gheall ar an meáchan níos mó, an níos mó na cealla daonna agus an próitéin níos mó gá duit ar a laghad a choimeád ar bun ar an struchtúr atá ann faoi láthair. Tá sé ar eolas go leor, agus cráite amhlaidh ag innill chuardaigh cheist "an chuid is mó táirgí próitéine."

Freagra: próitéin i bhfad (níos mó ná 30%) go bhfuil púdar bainne, spóirt próitéin, iasc triomaithe, idirmheánacha soighe. An meán-mhéid próitéine (18-25) - cáis, íseal-saill bruite iasc, cnónna, roinnt cineál cáise, mairteoil, breasts cearc. Ach i go leor de do chuid madraí te is fearr leat agus ispíní, is féidir iógart agus chops muiceoil próitéin bheith beag go leor: nach bhfuil níos mó ná 12 faoin gcéad. Ach tá saill rud ar a dtugtar "chun an eyeballs." Agus a ithe nach bhfuil a lán saille molta fiú do dhaoine ar mian meáchan a fháil.

Nach bhfuil gach cineál próitéine -oireann barrmhaith ar leith. Cruthaíonn Spóirt Próitéin ualach an-mhór ar na duáin, agus má itheann tú é i saillte bia a theorannú go mór, ionas gan ró-ualach ar an ae. Is iasc triomaithe daor, ina theannta sin, tá sé a lán de salainn, agus mar sin seans maith go Hipirtheannas mar fhoinse próitéine ní féidir é a mholadh. Leathchríochnaithe blas soy - go maith, a mheas an-amaitéarach, daoine is mó a n-tasteless. Má tá siad soak agus meileann mar aon le bainne delicious, ansin féin bhfeidhm chun ithe agus is féidir. Tá siad an-saor. Mar sin féin, tá ceist amháin - an bhfuil an comhlacht soy a díolama? Táirgí Próitéin ar nós bainne púdaraithe - an rogha is fearr más rud é nach bhfuil tú ag fulaingt ó róthrom. Toisc bainne tirim agus go leor carbaihiodráití, a eascraíonn i meascán, ar a dtugtar gainer, i.e. a chiallaíonn an meáchan a leagan síos. Má tá tú an-gníomhach go fisiciúil, is féidir é a úsáid agus meascáin den sórt sin, gan eagla meáchan a fháil.

Táirgí Próitéin, a úsáidtear go traidisiúnta ag lúthchleasaithe - chíche cearc, lean bruite éisc agus uibheacha whites, pónairí, mairteola bruite. Tá na foinsí próitéin, i bprionsabal, nach bhfuil olc, agus tá ar a laghad de contraindications. Siad nach bhfuil méid próitéine an t-uasmhéid, ach tá siad oiriúnach do beagnach gach duine, mar sin iad a úsáid go minic bodybuilders nuair a thógáil suas mais muscle. Agus tá siad mar an gcéanna "stuif" ocras i rith saille sgonki. Ós rud é go bhfuil na táirgí seachas próitéine cothaitheach beag eile, mar sin ní dhéanann aon rud níos mó "iomlán" próitéiní i gcorp titim. Mar sin féin, tá áit mairteola speisialta sa tsraith seo. Creideann roinnt saineolaithe go bhfuil mar thoradh ar a dhíleá tháirgeadh substaintí tocsaineacha níos mó ná an cleavage cineálacha eile feola. Go leor diúltú mairteoil agus a rá go mbraitheann siad níos fearr as gan an gcineál seo feola. Mar sin féin, is é seo amháin ar leith, I mo thuairimse, beidh roinnt iarmhairtí tromchúiseacha a bheith má itheann ach mairteola gach lá, agus a leithéid de só is féidir gach duine acmhainn. Go bhfuil Pónairí go leor próitéine, ach Spreagann flatulence agus ní digested go hiomlán.

Bheadh liosta de na táirgí próitéine a bheith neamhiomlán más rud é nach raibh muid ag plé a dhéanamh ar a leithéid "traidisiúnta" foinsí próitéine cosúil le muiceoil agus táirgí ó bainne gan bhearradh. Tá Muiceoil freisin éagsúla, ach a sheachaint ag ceannach réidh-mionfheoil níos fearr mar is féidir leis an saille sa táirge seo leathchríochnaithe bheith suas go dtí 70 faoin gcéad. Tá táirgí déiríochta blasta, ach ná mí-úsáid acu, más rud é go mbeidh tú lá amháin ithe níos mó ná 20 gram de saille bainne, tá an baol ann go mbeidh cuid an-mhór de sé a bheith ar an waist.

Tá bianna Próitéin go léir timpeall orainn, ach nach bhfuil gach ceann acu go maith go leor. Agus ní hamháin ar an próitéine de dhíth ag na daoine. Gan carbaihiodráití go leor in olcas cumas meabhrach agus easpa saille ina chúis le easnamh na hormóin ghnéas. Dá bhrí sin, ba chóir an aiste bia a bheith i dteagmháil go stuama agus gan téigh go dtí dhálaí foircneacha.