Cothaithe cuí do meáchain caillteanas fireann

Dar leis an Aireacht Sláinte, tá líon na bhfear a bhfuil otracht inár dtír dhó thar na fiche bliain anuas. An raidhse de bia ard-calorie agus a infhaighteacht, tháinig laghdú gníomhaíocht fhisiciúil - na tosca a ba chúis le leathadh tubaisteach an ghalair, rud a thug líon na staitisticí Rúisis agus na Stát Aontaithe. Dochtúirí ag sounding an t-aláram, ag éileamh a bheith i riocht fisiciúil den scoth sa lá atá inniu nach bhfuil ach faiseanta, ach freisin gá. Chuid is mó daoine ar éirigh, beag beann ar inscne, a bheith ar an treocht nua-aimseartha, cloí le stíl mhaireachtála shláintiúil. Eolaithe rá go cothú ceart do na fir drámaí meáchan a chailleadh ról níos mó fós ná do mhná. Iomarca Meáchain seachadann minic ionadaithe gnéas níos láidre míchompord mhothúchánach, is é an chúis íseal féin-mheas. Is féidir é a chomh maith le foinse fadhbanna a bhaineann le galair thromchúiseacha cardashoithíoch agus eile. Ach conas a athrú ar do aiste bia is gnách? Tá sé ar eolas go sa roghchlár nár chóir fir slimming a béilí dochrach agus trom, bia calorie laethúil chaitear dul thar 1600-1800 kcal, agus an gá a ithe, ar a laghad 4-5 huaire sa lá i codanna beaga.

Ar cheart dom a roghnú aiste bia gnéas láidir agus conas a meáchan a chailleadh gan ocras

Men, i gcodarsnacht leis na mban, a bhuíochas leis an peculiarities an struchtúr an chomhlachta, tá sé i bhfad níos éasca meáchan a chailleadh agus níos deacra meáchan a fháil. Próisis termolipoliza (dó saille) teacht ó iad tapa go leor, agus is é an chomhshó carbaihiodráití i fíochán saill an-mhall. Cuidíonn sé seo le torthaí suntasacha a bhaint amach trí roghnú aiste bia ceart do meáchain caillteanas. Sa bhaile, fir go leor chun laghdú ar an ábhar caloric de aiste bia laethúil de 10-20 faoin gcéad don chomhlacht le haghaidh táirgeadh fuinnimh thosaigh a úsáid a cúlchistí saille féin. Ach tá go leor den ghnéas níos láidre skeptical aistí, comhaireamh andúil a meáchan a chailleadh é sin amháin baineann gairm bheatha. Is fearr le fir oiliúna spóirt, mar an fachtóir is mó de réir meáchain caillteanas. Mar sin féin, ní dhéanann siad a chur san áireamh ar an tábhacht a bhaineann leis an soláthar iomlán de chuid an chomhlachta a bhfuil calories. Ithe sláintiúil do na fir meáchan a chailleadh chun cinn ardleibhéal metabolism i gcorp, rud a chabhraíonn a bhriseadh síos go héifeachtach saillte, cuireann sé le caomhnú agus neartú na matáin. Go minic ag ithe codanna beaga de bia dhéanamh agus is féidir gan a bhraitheann ar an ocras painful agus meáchan a chailleadh go suntasach. Tá an córas is oiriúnaí soláthair cumhachta do na fir laghdú de réir a chéile i aiste bia caloric ag tógáil mais muscle ag an am céanna trí fheidhmiú go rialta. An aiste bia is éifeachtaí don ghnéas níos láidre, creidim go leor saineolaithe an próitéin.

An ráta laethúil de próitéiní, saillte agus carbaihiodráití d'fhir slimming

iontógáil caloric iomlán le fear a chaith an chuid is mó den lá suí le linn an oifig nó sa bhaile ar an ríomhaire é, thart ar 1500-1600 kcal, agus d'fhir a bhfuil saothair fisiciúil ghníomhach nó spóirt, is féidir an paraiméadar a mhéadú go dtí 1800-2000 kcal. Saibhir i chuaird soláthar próitéin (an méid próitéine is 25-30 faoin gcéad de na iontógáil calorie) is féidir, dlús a chur metabolism agus a laghdú aiste bia caloric 90-100 kcal in aghaidh an lae. Níl Cuidíonn tomhaltas leordhóthanach próitéin ainmhíoch agus glasraí meáchan a chailleadh amháin, ach freisin chun cosc a chur ar a dhiailiú luas i gcás teip ar an aiste bia. fear aiste bia cuí cothaithe, ar mian leis fáil réidh le kilos bhreis agus a chothabháil áirítear toradh 25% próitéin, 15% saill agus 60% mall, carbaihiodráití trudnousvoyaemyh. chuireann ráta meitibileach, laghdú i appetite agus na matáin a neartú úsáid an riachtanas laethúil de próitéine (2-2.5 g gnáthdhaoine - - 1-1.5 g in aghaidh an kg de mheáchan coirp, agus lúthchleasaithe ar mian leo feabhas a chur ar agus faoiseamh muscle). Lena chois sin, tógann sé a chabhraíonn mais muscle sruthán saille níos éifeachtaí agus meáchan a choigeartú go rathúil.

Cad iad na táirgí atá uait a roghnú an roghchlár?

Ba chóir bianna próitéin as caillteanas meáchain a bheith ar chaighdeán ard, le méid íosta de feola saille (mairteoil, chíche éanlaithe clóis - sicín nó turcaí), éisc agus mara áitritheoirí, táirgí déiríochta, uibheacha agus cnónna. Mar saill ach a thabhairt sochar aigéid shailleacha neamhsháithithe (aigéid sailleacha). Tá tús áite tugtha do bianna aiste bia ard i óimige-3 aigéid sailleacha: iasc mara (bradán, tuinnín, doingean mara, sairdíní, etc.). Lena chois sin, foinsí na saillte riachtanach a úsáid mar pischineálaigh, cnónna, bainne agus táirgí eile. An méid carbaihiodráití linn saineolaithe meáchain caillteanas comhairle a laghdú, ach ní cothaitheach tábhachtach a eisiamh. Tá na comhdhúile fhoinse fuinnimh, mar sin ba chóir go carbaihiodráití casta a chur san áireamh i réim bia laethúil: éagsúla gránaigh, leite (ruán agus mhin choirce), arán seagal, rís donn, mil. Iad a úsáid níos fearr sa chéad leath den lá. Carbaihiodráití a sheachaint le haghaidh meáchain caillteanas ar a dtugtar simplí: arán bán agus pastries, milseáin, líomanáid agus sodas. De réir an gcéanna carbaihiodráití "tapa" a sheoladh saineolaithe alcóil. Tá aiste bia cothrom nár chóir do na fir meáchan a chailleadh go bhfuil meisciúla, fíonta treisithe milis agus beoir ó cannaí. Lovers suí le cairde thar gloine cúr "beo" Is féidir a chóireáil ó am go chéile ach a thairiscint do pháirtí, ach ní níos mó ná 1-2 huaire sa tseachtain.

Ceallalós, an chuid is mó vitimíní agus mianraí

snáithín glasrúil, normalú na próisis díleácha sa chorp mór, resets an meáchan breise san áireamh i réim bia na fir. Tá siad calorie-saor in aisce, ach a chur ar fáil mothú fada buan de satiety, leis an bpróiseas cleansing an gcomhlacht a spreagadh. I gcumhacht do na fir meáchan a chailleadh, i gcomhréir leis na moltaí NOCH A RINNE, ní mór duit a chur san áireamh leis an lá 38-40 gram de snáithín. Tá sé saibhir i gráin neamhphróiseáilte (ruán, rís donn, agus cruithneacht), pischineálaigh (piseanna, chickpeas, lintilí agus pónairí), glasraí agus torthaí (craiceann atá comhdhéanta de snáithín cothaithe), síolta (líon, Pumpkin agus lus na gréine) agus cnónna. Tá Ceannairí maidir le hábhar snáithíneach in aghaidh an 100 g den táirge: bran (seagal, coirce agus cruithneacht) - 44 g; pischineálaigh - 7-15 g; arán cruithneachta ar fad - 7-9 g, agus gránaigh - 8-10 g Béim ar neamh-starchy "bronntanais de chineál": spinach, cál, brocailí, cucumbers, úlla glasa agus torthaí citris, mealbhacáin, plumaí agus foinsí eile vitimíní agus Beidh mianraí cuidiú sáitheán an comhlacht leis na comhpháirteanna riachtanacha, beidh cuir neart agus díolúine a fheabhsú.

An méid agus líon na n servings uisce

A bhaint as an meáchan breise, ní mór duit a laghdú an méid bia a itheann. Maidir leis an duine fear fáiltithe a cheadaítear a ithe níos mó ná 250 ml den chéad mhias, 150 g de sailéad nó arbhair, 100 g na n-iasc nó feoil. Calorie Níor chóir a bheith níos mó ná sneaiceanna 150-200 kcal. Na cúig bianna healthiest ní áirítear a shásamh go tapa ocras sceallóga, bia go tapa agus fianáin, agus bananaí, seacláid dorcha, cnónna, cáis teachín le caora, ceapaire aráin seagal le slice de cíche cearc bruite agus slice cúcamar nó leitís. De réir toirte undershot (seachas torthaí agus glasraí), ar an meán de 100-200 Sa cothaithe chothrom idir fir ag lorg meáchan a chailleadh, tá ról tábhachtach a bhí ag an méid uisce a ólann tú go laethúil. Uisce íon gan gás Ní mór a ól chomh minic agus is féidir, ar a laghad, 1,5-2 lítear lá. Cabhraíonn sé dlús a chur leis an metabolism, spreagann díleá trí mhéadú ar an méid snáithín, a fheabhsaíonn an próiseas lipolysis (miondealú ar na saille). Tá an t-uisce aon calories agus neutralizes réir bhrí ocras bréagach, nuair a bhíonn duine i ndáiríre tart. 150-200 ml uisce óil le bia, fir a laghdú appetite agus de ghnáth bíonn níos lú a ithe.

teicnící cócaireachta

Is féidir le Ithe sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas (do na fir) a eagrú sa bhaile, táirgí otvarivaya, iad a ullmhú ar feadh cúpla, i baked nó stewed. As na bronntanais an nádúir níos fearr a dhéanamh sailéid nó caoineoga úr, mhanglaim. An méid salainn i rith an próiseas a chruthú masterpiece cócaireachta is gá chun teorainn a chur leis a chuid criostail iolrach nó a athsholáthar sú aol (líomóid), spíosraí, luibheanna triomaithe.

Rith le haghaidh meáchain caillteanas

Laghdú iontógáil caloric oiread agus is gá agus a choigeartú an chumhacht do na fir meáchan a chailleadh, chun an fhadhb a de mheáchan níos mó a réiteach gan spóirt crua. Is é sin an cur chuige comhtháite chun laghdú ar an méid de chuid an chomhlachta, le béim ar ualach fisiciúil is fearr is féidir ar an mbealach is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh. Nuair feidhmiú cleachtaí níos doichte na matáin, a bhfuil cúis le méadú ar chaiteachas calories agus a dhó toirt níos mó saille. Ag BMI ard nó meáchan chorp níos mó ná 90 kg, agus an duine os cionn 45-50 bliana, taispeántar siúl ar treadmill nó ag súil sa ndúchas agus a reáchtáil Tá cosc, mar d'fhéadfadh sé ina chúis le damáiste do na joints agus knees. Réasúnach, bia sláintiúil do meáchain caillteanas do na fir, ag rith le ualach a chéile a mhéadú ó luas mall jogging le luas measartha agus dian accustom an comhlacht a fháil agus calories chaitheamh, rath dhó saille. cleachtas rialta éifeacht tairbhiúil ar na paraiméadair comhlacht, riocht na matáin agus an comhlacht ar fad.

Chothaímid "ciúbanna" as an phreas

Chun go mbainfí amach go maith an duine iomlán agus fóirithin na torso, tá sé riachtanach an gcéad de gach a eagrú go rialta, aiste bia cothrom do meáchain caillteanas. I gcás fir, na luascáin preas, de ghnáth ag ardú an torso ó seasamh seans maith. gluaiseachtaí den sórt sin cabhrú le sruthán an ceann is coitianta i measc na bhfear ar an chineál saille - bhoilg. Ag baint úsáide as 20 gníomh den sórt sin is féidir a sruthán thart ar 7 calories. Matáin an bhoilg oiliúnóirí mholadh a luchtú níos mó ná trí huaire sa tseachtain, a thabhairt dóibh chuid eile in aghaidh an lae. Tar éis 15-20 repetitions bheith ar do shon rud éasca, ní mór duit a casta a fheidhmiú trí meáchain (dumbbells agus expander).

Leideanna ón taithí

Tá sé tábhachtach go raibh bia do na fir slimming iomlán. Caithfidh sé cothaigh an duine, gan ligean dó a overeat. Ithe bianna sláintiúla, ní mór fear chun leibhéil fuinnimh leor a choimeád ar bun, gan dul calories breise. Banned friochta agus bia spicy, pickles agus deataithe muiceoil, ispíní, liamhás agus ispíní, maonáis agus táirgí stánaithe. Is gá chun laghdú ar an méid siúcra nó a eisiamh as an aiste bia. Le linn an meáchan a chailliúint is fearr chun dearmad faoi bácála agus milseogra, bia go tapa agus milseoga ard-calorie. Ní mór duit a ithe éagsúil bpróiseas meáchan a chailleadh ní chruthaítear diskfomforta. An comhlacht go han-tapa a fhaigheann a úsáidtear chun aiste bia cothrom, rud a chuideoidh ní hamháin meáchan a chailleadh go héifeachtach, ach freisin ar feadh i bhfad a choimeád ar bun na torthaí a baineadh amach.