Próitéin glasraí: go háirithe an úsáid a bhaint Springs agus

Próitéin (próitéin) - ábhar tógála agus foinse cumhachta do na cealla i gcorp, is é a ithe ní mór do gach duine. Próitéin Lúthchleasaithe leasmhara bodybuilders, mar gheall ar a bhuíochas dó, is féidir leat i gcónaí a thógáil díreach muscle. Is féidir é a úsáid mar fhoinse bia, ní hamháin ainmhithe, ach freisin de thionscnamh plandaí.

An úsáid a bhaint próitéine glasraí

próitéin glasraí Tá tábhacht mhór le haghaidh an orgánaigh agus is é a úsáid nach lú tábhachtaí ná próitéin ainmhíoch. Tá sé seo mínithe go héasca ag an bhfíric go bhfuil gach táirge a struchtúr féin de mhóilíní próitéine, a absorbed ag an gcomhlacht ar bhealaí éagsúla agus a tháirgeadh a éifeacht ar leith féin. Ar an ábhar sin, tá sé tábhachtach do dhuine próitéin glasraí ainmhíoch agus a chur le chéile.

Tá an próitéin glasraí struchtúr struchtúr móilíneach peculiar, a dhéanann ionsú tapa ar an cineál próitéine. In ainneoin an bhfíric go bhfuil sé go héasca digestible, nach bhfuil a gcuid phróiseáil mar gheall ar an bhfíric go bhfuil i mbianna plandaí i bhfad níos mó gairbhseach. Ach cuidíonn sé a choimeád ar bun le feidhmiú gnáth an chonair an díleá agus a tháirgeadh "úsáideach" colaistéaról, a chosc taiscí "olc" a fhorbairt sna soithí.

bianna Gléasra Saillte neamhsháithithe i gcainníochtaí móra, cuidíonn sé a normalú an ghníomhaíocht ar an gcóras cardashoithíoch. Cabhraíonn siad chun fanacht soithí glan an croí, chomh maith le cosc a chur ar an foirmiú na plaiceanna sailleacha, agus nach bhfuil cead chun galair ar nós Atherosclerosis a fhorbairt.

Má úsáideann tú próitéiní glasraí rialta, laghdú ar an ualach ar an gcomhlacht cruthaithe ag próitéiní ainmhithe agus cealla fola a tháirgtear níos fearr. Na cabhrú anemia agus tuirse ainsealach a sheachaint. Ach ní féidir leat chomh maith a theorannú iontógáil próitéin ainmhíoch - is féidir é seo tionchar diúltach ar an gcomhlacht sin agus laghdú ar tháirgeadh na cealla fola.

Próitéiní Glasraí le húsáid rialta a chabhraíonn a sheachaint fiú ailse, diaibéiteas, agus freisin a choinneáil ar an cruth.

Damáiste do próitéin glasraí

Eolaithe bhfuil teist go bhfuil méadú ar an ithe go minic feoil dhearg an baol ailse arís agus arís eile. Tá sé seo a bhaineann leis an Chomh maith próitéin pónaire soighe, agus spíosraí éagsúla, mar shampla, tá an-chontúirteach don chomhlacht. Is féidir bia a chur faoi deara den sórt sin ach amháin ailse agus galair contúirteacha eile agus degrade an fheidhmíocht fhoriomlán an orgánaigh ina iomláine.

Roghnaigh próitéin glasraí do dhaoine atá ag fulaingt ó cineálacha éagsúla ailléirge, ní mór duit a leis an cúram ndícheall. Is é an struchtúr a slabhraí de aimínaigéid i gach táirge glasraí uathúil, mar gheall ar seo, agus tá deacracht mhór sa rogha gach duine.

Is féidir le próitéin glasraí in úsáid iomarcach ina chúis le meisce agus cur isteach na n-orgán den sórt sin: ae, na duáin, urinary agus bladder Gall, chomh maith le degrade ar fheidhmíocht an chórais genitourinary, a bheidh mar thoradh ar fhorbairt na galair thromchúiseacha.

Is féidir le meisce dian faoi deara thomhailt iomarcach de tháirge den sórt sin mar pónairí dearg, go háirithe má úsáideann tú é i bhfoirm amh, nó más amhlaidh gur chaitheadh. Is féidir leis an imoibriú céanna de chuid an chomhlachta a chur faoi deara gallchnónna ithe. Más rud é nár stóráil i gceart, tá a n-struchtúr tionchar ag galair fungais mold a bheith ina chúis le nimhiú.

próitéiní glasraí do slimming

Dóibh siúd a chinn meáchan a chailleadh leis an úsáid a bhaint as bianna plandaí níos mó ina bhfuil próitéiní, beidh sé an cinneadh ceart, mar gheall ar:

• próitéin glasraí milleann héifeachtach saill.
• Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil sé absorbed go foirfe ag an gcomhlacht, disappears, an mothú an ocrais ar feadh i bhfad.
• Feabhsaíonn sé an obair an chonair an díleá agus ráta meitibileach gnáth chothabháil.
• Le mais méaduithe cleachtadh coirp muscle go rialta go tapa, agus dó fíochán saille.

Daoine atá ailléirgeach próitéiní ainmhithe, is féidir próitéin glasraí cuidiú bheidh aon iarmhairtí diúltacha a haitheantas coibhneasta an comhlacht ar an easpa na substainte seo. Mar shampla, is féidir bó bainne in ionad le soy ionad sicín a ghlacadh i Pónairí soighe bia, agus mar sin de.

Is fiú cuimhneamh go bhfuil sé riachtanach a chur in ionad próitéiní ainmhithe ach nádúrtha plandaí. Ní féidir Próitéiní a bhaineann leis na ispíní éagsúla agus táirgí eile in ionad na plandaí, ach faoi deara dochar mór a féidir leis an gcomhlacht a bheith.

Na foinsí plandaí is fearr de próitéine

Táirgí, a phlé, go bhfuil cuid mhór de próitéin glasraí, a n-úsáid in ionad go hiomlán ar an easpa próitéin ainmhíoch san aiste bia. Is é an buntáiste is mó go bhfuil siad inrochtana go héasca do dhuine ar bith ar mian leo a. Féidir le gach duine iad a cheannach ag aon siopa, ach fhios ag gach duine go bhfuil siad chomh úsáideach. Nach bhfuil go leor daoine ar an eolas go den sórt sin próitéin glasraí. Léirmheasanna fhianú leis sin. Sa chuid is mó de na suirbhéanna, labhair daoine mar gheall ar an bhfíric nach buille faoi thuairim fiú cé mhéad de na próitéine a bheith i láthair i mbianna plandaí.

Cnónna - ar fount fíor-riachtanach de próitéine

An próitéin glasraí is fearr le fáil i cnónna. Tá siad foirfe do veigeatóirí agus lúthchleasaithe.

cnó Pine

cnónna péine Champion é a mheas. Ar an drochuair, tá an praghas an táirge seo mór go leor, agus ar an ábhar sin nach bhfuil sé ar fáil do chách. Áirítear ar an comhdhéanamh an cnó le líon mór de na cothaithigh agus aigéid sailleacha, agus gur mó an méid próitéine a sin 60%. Tá an táirge a oireann go maith lena n-úsáid mar béile amháin.

peanuts

Tá an cnó fáil do gach duine agus tá sé comhdhéanta de próitéine thart ar 40%. Ith ar a amh is fearr ithe.

almóinní

Is é an táirge níos lú ná an chéad dá i an t-ábhar i struchtúr an próitéin, is é an méid i raon na 35%, ach tá sé de bhuntáiste aige go bhfuil sé cothaitheach agus tá sé a lán de aigéid sailleacha polyunsaturated. Díreach céad gram de na cnó dóthanacha a thabhairt do snack gnáth.

Gránaigh a bhfuil próitéin i gcainníochtaí móra

Smaoineamh ar a lán daoine go bhfuil sna gránaigh bhfuil carbaihiodráití ach casta, agus mar gheall ar an t-ábhar próitéine, tá a fhios daoine beag. Tá roinnt grán comhdhéanta de a lán de próitéine glasraí.

ruán

I measc gránaigh, go bhfuil ann an líon is mó de próitéine plandaí - 18%. Ar chúis éigin, tá ruán beag scaipthe thar lear anaithnid, ach san Iar-Aontais Shóivéadaigh, tá sé a táirge an-tóir.

mhin choirce

Sa arbhair tá a lán de carbaihiodráití casta, agus tá sé saibhir i snáithín, is eol go leor, agus is breá é a ithe don bhricfeasta. Ach tá a lán de próitéine glasraí mhin choirce freisin - 12%.

Coirce scilligthe cruithneacht

groats Cruithneacht tóir ach amháin sa CEC agus thar lear mar gheall nach bhfuil sé ar eolas, ach i ndáiríre tá sé go leor próitéin glasraí, beagán níos lú ná sin de ruán - faoi 16%.

lentil

A lán daoine gur chuala faoi, ach ní gach iarracht. Is é an t-ábhar lentil próitéine glasraí ollmhór - 25%. Chomh maith leis sin, tá sé cothaithigh cosúil le photaisiam, maignéisiam, since, agus vitimíní B, tá sé an-úsáideach dóibh siúd a chloíonn le aiste bia.

Glasraí, ina bhfuil cuid mhór de próitéine

Roinnt glasraí méid measartha mór de próitéine:

• piseanna glas. A veigeatóirí grá, agus ar chúis mhaith, tá sé in ionad maith do feola. Tá an oiread agus is 20% próitéin.
• Pónairí. Tá plandaí léagúmacha an-chosúil i méid próitéine le piseanna glas, is é a ábhar faoi cheann 21%.
• Brocailí. Sa glasraí bhfuil méid ollmhór de vitimín C, rud a chabhraíonn chun laghdú ar an "olc" colaistéaról, agus an próitéin tá suas le 17%.
• Asparagus. I gcultúr seo tá neart aigéad asparagus, rud a chabhraíonn chun cleanse an comhlacht, ach tá sé ina calories beag. Is Próitéin suas go dtí 13% ann.
• Spinach. Tá an táirge ar chumas tábhachtach - a bhriseadh síos saillte agus ailse resist. Is é an méid próitéine ann taobh istigh de 20%.

próitéin glasraí le fáil sna táirgí is féidir in ionad ainmhithe, in ainneoin an bhfíric nach gcuireann ar a méid níos mó ná 40-60%. D'fhéadfadh sé a ithe faoi shaoirse vegetarians - lúthchleasaithe, go háirithe bodybuilders.

Gnéithe de próitéin plandaí do lúthchleasaithe

An chomhpháirt is mó den chineál seo de próitéine do lúthchleasaithe - Bunús plandaí. Tá sé déanta as plandaí éagsúla, fiú amháin de ghránaigh agus pischineálaigh. Próitéin ó próitéin glasraí gabhfaidh sé próiseáil speisialta agus scagadh, tar éis a bhfuil an díriú próitéin a fhaightear. Is iad na tréithe an-chosúil leis próitéin ainmhíoch - mairteoil, agus próitéin meadhg.

Ar dtús, is é an t-próitéin plandaí a cruthaíodh do na daoine a ar chúis éigin nach féidir a ithe speicis próitéine agus do shláinte ainmhithe déiríochta, go háirithe mar gheall ar a tiúchan ró-ard as an seilf. Daoine atá ailléirgeach glútan, tá annamh. Chabhraigh sé seo le spreagadh do chruthú breiseán bitheolaíoch gníomhach - glasraí Próitéin. Ba Spóirt cothaithe den chineál seo sa deireadh tóir vegetarians, go háirithe iad siúd atá Fond spóirt. Chun iad, tá seo a fhorlíonadh éis éirí fíor-riachtanach go simplí.

I bhformhór na gcásanna, ní dhéanann an próitéine a fháil ar mhaithe le caidéil faoi láthair muscle agus seó feidhmíocht Lúthchleas Gael, agus chun athsholáthar laethúil an tsoláthair próitéin.

Cé chomh tábhachtach is é an próitéin i mbianna plandaí le haghaidh an duine

Níl go leor daoine cosúil nó ar chúiseanna eile nach minic a iarraidh le bianna de bhunadh plandaí ithe. Tá siad níos mó seans maith bácála agus pasta, níl aon rud cearr leis sin, ach más rud é go mbeidh gach duine a cheapann go bhfuil na táirgí díobhálach don chomhlacht, ansin beidh a lán de na daoine a choinneáil ar a sláinte. I vitimíní bia den sórt sin beagnach aon, agus más rud é nach ndéanann sé cur leis an táirgí nádúrtha, is féidir leat a thuilleamh a lán de na galair.