Cén bianna ard i próitéin is gá chun an duine

Próitéin - substaint gá ag an gcomhlacht ar feadh a saoil. Tá siad páirteach i bhfoirgneamh muscle mais, orgáin agus fíocháin. Próitéiní ról tábhachtach i bhfoirmiú go leor hormóin, einsímí agus comhdhúile tábhachtacha eile. Cabhraíonn siad i bhfoirmiú díolúine, díleá carbaihiodráití, saillte, vitimíní agus mianraí. Ní féidir leis an gcomhlacht a stóráil próitéin, mar sin ní mór duit a replenish leo go laethúil. Smaoinigh, i cad iad na táirgí a lán de phróitéin.

An chuid is mó luachmhar le comhdhéanamh an próitéiní le fáil i mbianna ainmhithe: bainne, iasc, feoil, uibheacha. Tá siad saibhir i substaintí riachtanacha nach féidir leis an gcorp an duine a tháirgeadh ar a gcuid féin. I nádúr, thart ar 150 aimín aigéid, a ag teastáil ó dhaoine fiche. Táirgeann Dhá cheann déag comhlacht féin, acht ochtar ar fáil le bia ón taobh amuigh. Tá na aimínaigéid a dtugtar riachtanach. An saibhre de soy, iasc agus mairteola. Sin é an fáth ní mór dóibh a bheith i láthair i do aiste bia gach lá.

Bianna a bhfuil a lán de phróitéin - tá sé uibheacha. Ionann iad agus bianna eile sa mhéid is go phróitéiní a bhíonn iontu, absorbed beagnach go hiomlán. Tá sé ardluacha próitéiní agus an bainne úr aigéadach. Is é an méid díleá 85-90%. Tá siad gné dhearfach eile - is féidir leo a dhéanamh suas go hiomlán do ganntanas i gcorp na n-aigéad éagsúla aimín.

Ní dhéanann an liosta stopadh ansin. Liostaíonn muid go fóill, i cad iad na táirgí a lán de phróitéin. Tá chíche sicín próitéiní digestible. Tá a luach bitheolaíoch dara ach amháin maidir le próitéiní bainne agus táirgí déiríochta. digestibility beagán níos ísle de muiceoil agus mairteola. D'fhonn a fháil ar an tairbhe is mó, ní mór duit a ithe cooked. Laghdaíonn Cion saille an céatadán de digestibility. Ar an gcúis chéanna ní ba chóir duit a bheith páirteach i craiceann sicín.

Leanaimid de bheith ag liostú, i cad iad na táirgí a lán de phróitéin. Anois dteagmháil ar bia vegetarian. Seo lintilí, peanuts, cruithneacht agus seagal arán, pónairí, ruán, síolta lus na gréine. Is féidir leis na bianna a ithe mar mhias ar leith, agus a chur le anraithí, sailéid.

A lán de próitéine i gcáis. Mar shampla, tá an cáis thart ar 42 GR. próitéin. Ach is maith nach bhfuil gach duine nó is féidir thabharfaidh cáis gréisceach, crua agus costasach. Ansin, is féidir leat triail an mozzarella, tá suas le 30 gram. próitéin in aghaidh an 100 g. An cáis fatter, faigheann an méid íosta de chomhlacht próitéine ina ídiú. Ach, i cad iad na táirgí a lán de phróitéin? Go héasca digestible próitéin atá i pónairí. In 200 g. thart ar 25 - 30 sreabh. próitéin.

Braitheann an ráta laethúil de próitéine maidir leis an duine ar stíl mhaireachtála. Mná gá a ithe ar a laghad 30 gram. próitéin. Ní mór Fir sé sin i bhfad níos mó - suas go dtí 55 t. in aghaidh an lae. Má théann fear i do spórt, tá an ráta próitéin a mhéadú go dtí 100 gram. I arda bia i próitéin, ionas gur féidir é a shásamh go hiomlán ar riachtanais an duine? Glacann muid san áireamh an 30 unsa. próitéin:

- 100 GR. Feoil bruite gan cnámh (uaineoil, mairteoil, muiceoil);

- 100 GR. turcaí nó chíche cearc;

- 100 GR. iasc (tuinnín, sairdíní, bradán);

- 2 uibheacha;

- 2 tbsp. l. pumpkin síolta lus na gréine nó;

- 3 tbsp gallchnónna, almóinní.

Níféidir oversaturate próitéiní comhlacht, mar beidh sé a chur ar an méid ceart ar a son féin. Ní mór go mbeadh próitéiní, agus glasraí agus bhunadh ainmhíoch. Níl sé riachtanach chun dul go dtí dhálaí foircneacha, is é sin le bheith i do avid vegetarian nó feoil-eater. Aon tarscaoileadh ar aon chineál próitéine mar thoradh ar briseadh mór sa chomhlacht. ganntanas próitéine difear go príomha díolúine, matáin, agus ansin in obair na horgáin go léir. Ós rud é an próitéine ón gcomhlacht a dtosaíonn a ithe é féin. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh an aiste bia laethúil bianna saibhir i aimínaigéid, go háirithe riachtanach. Baineann sé go príomha le leanaí agus do dhéagóirí. Is féidir le easpa próitéine dóibh difear neamhoird forbartha.