Bianna is Fearr sláintiúla: cad iad?

dícheall Aon fear nua-aimseartha gach rud a shábháil mar óige agus áilleacht fada agus is féidir sin a dhéanamh. ní haon ionadh go bhfuil lá atá inniu ann aird an oiread sin a íoctar leis an mbealach ceart na beatha agus aiste bia dea-cothrom. Tar éis a léamh an alt seo, beidh tú ag foghlaim cad atá san áireamh i liosta na mbianna sláintiúla.

Ba chóir go mbeadh ina bia sláintiúil, agus conas a cócaireacht air i gceart?

Ní gá an chuid is mó de dúinn cloí leis na príomh-mholtaí na nutritionists, ag áitiú go bhfuil costas bianna sláintiúla go leor airgid. Sa lá atá inniu, áfach, is féidir iad a cheannach ar phraghsanna réasúnta. Dá bhrí sin, ní chuireann daoine a bplean chun dul ar aiste bia cuí a íoc leis an leon sciar a dtuarastail bia a cheannach.

Chomh tábhachtach céanna an rogha de tháirgí, ní hamháin ach freisin a gcuid úsáid cheart. Ní leor ach a fhios ba chóir a bianna (sláintiúil) a bheith i láthair i do aiste bia, ní mór duit freisin go mbeadh a fhios go léir na intricacies bunúsacha na n-ullmhú. Beidh próiseas Comhlíonadh choinneáil chuid is mó de na vitimíní atá iontu. Mar do torthaí agus glasraí, go leor acu atá molta a úsáid i bhfoirm a amh. Le linn cócaireachta fada acu imíonn siad beagnach gach cothaithigh. Ach ceannaithe ag an bainne gloine is fearr a fhiuchadh, a scrios an baictéar atá ann.

Torthaí agus glasraí

B'fhéidir gurb é seo an bianna sláintiúla is delicious, ithe go rialta a chuireann ar chumas a chosaint do chomhlacht féin ó roinnt cineálacha ailse, diverticulitis, taomanna croí agus cataracts. Tá na torthaí agus glasraí il-daite méid ollmhór de vitimíní ríthábhachtach, mianraí agus riandúile. Saineolaithe a mholadh a chur san áireamh i do aiste bia laethúil ar feadh cúpla riar de na bianna. An chuid is mó úsáideach a mheas bananaí, pomegranates, úlla, persimmons, torthaí citris agus glasraí leafy.

Dá bhrí sin, nach bhfuil ach cures gairleog colds, ach freisin thins na fola. cabhraíonn sé freisin leibhéil colaistéaról a laghdú agus normalú an córas díleá. Molann Speisialtóirí gairleog a úsáid i bhfoirm amh, ag cur sé leis an miasa éagsúla. Réidh a boladh trí úsáid a bhaint mint, peirsil nó caife pónairí.

Bananas Aithnítear mar cheann de na foinsí is fearr de potaisiam, atá riachtanach le haghaidh feidhmiú gnáth ar an néarchóras. Lena chois sin, go bhfuil iontu siúcraí nádúrtha a chur ar ais fuinneamh ídithe. Soláthraíonn banana amháin níos mó ná 15% de na rialacha maignéisiam laethúil difear go dearfach ar an néarchóras agus cardashoithíoch.

tora déiríochta

Go bhfuil siad suimeanna móra próitéine, saill go héasca digestible agus siúcra úsáideach. Lena chois sin, tá na bianna sláintiúla ar cheann de na príomhfhoinsí cailciam. Heolaíoch a bunaíodh go bhfuil siúd a ól go laethúil gloine bainne, níos lú seans ag fulaingt ó ailse bholg. Bhreithnigh sé iógart úsáideach go háirithe toisc nach féidir é a úsáid fiú iad siúd nach féidir a fhulaingt lachtós. Sa táirge nádúrtha go bhfuil méid leordhóthanach de tryptophan atá i dteagmháil leis go bhfuil an gcorp an duine thiontú i serotonin. Chomh maith leis sin i láthair sna baictéar iógart bhfuil éifeacht tairbhiúil ar an gcóras díleá agus cosc a chur ar an chosúlacht go dtarlóidh siadaí urchóideacha i colon.

iasc

Níl an Bia Mara hamháin delicious, ach freisin bianna sláintiúla. Caithfidh siad a bheith i láthair in aon aiste bia cothrom. I bhformhór na gcineálacha éisc atá níos mó ná 20% de na próitéiní digestible. Is blas cócaireachta agus an táirge seo go praiticiúil ar aon bhealach níos lú ná an fheoil. Go háirithe tá luachmhar a mheas ina gcónaí iasc mara i bhfarraigí fuar. Is Taifead do óimige-3 aigéid sailleacha bradán. Cuidíonn ithe go rialta éisc laghdú leibhéil colaistéaról. Lena chois sin, tá an táirge a aitheanta mar cheann de na gníomhairí coisctheach is éifeachtaí do dhúlagar agus galar cardashoithíoch.

Caora agus cnónna

Is é seo na bianna is sláintiúla toisc go bhfuil siad a lán de na vitimíní. Mar sin, a aithnítear mónóg fount fíor de shubstaintí úsáideacha. Tá an sméar méid ollmhór de frithocsaídeoirí. Sútha talún ar cheann de na foinsí is fearr de vitimín C. Ithe go rialta torthaí is féidir feabhas a chur ar an staid an veins. Tá sútha talún méid leordhóthanach de feanóil agus na cothaithigh eile.

Maidir leis na cnónna, ansin i láthair siad a lán de vitimín B chun cinn, an normalú an chórais cardashoithíoch, agus seiléiniam, rud a chabhraíonn sa troid i gcoinne dúlagar. Go háirithe tá a lán de sé le fáil i cnónna Bhrasaíl. Uimh níos lú úsáideach agus gallchnónna, normalú fheidhm bputóg a chur chun cinn. tá an-úsáideach na bianna sláintiúla do na fir. Tá siad molta go minic a úsáid chun spreagadh inchinn gníomhaíochta le linn strus, agus neamhoird codlata.

gránaigh

Brown rís, saibhir i seiléiniam cuidíonn, laghdú ar an mbaol galair go leor. Tá an táirge a mheastar a bheith ina foinse mhaith de frithocsaídeoirí, olaí nádúrtha, thiamine, copar, maignéisiam, since agus do mhangainéis. Mar gheall ar an inneachar snáithíneach ard de ríse donn Tá éifeacht tairbhiúil ar an chonair an díleá.

Mhin choirce , ní hamháin a chabhraíonn chun fáil réidh le kilos cúpla breise, ach freisin go mbeidh laghdú ar an ábhar colaistéaról. Lena chois sin, cuireann an táirge seo díolúine agus normalú feidhmiú an chórais cardashoithíoch.