Bianna saibhir i iarann

Iarann - ar cheann de na mianraí is tábhachtaí don chomhlacht. tionchar sin iarann hobair i ngach ceann dár gcomhlacht. Imríonn sé ról tábhachtach i shintéis na hormóin i gland thyroid. Mura ndéanfaidh an páiste go leor iarann, is féidir é a thoradh ar shuaitheadh tromchúiseach cainte, chomh maith le moill ar fhorbairt scileanna mótair.

Iarann fáil i mbeagnach gach torthaí agus glasraí chomh maith le feoil agus gráin a ithe againn ar bhonn laethúil. Ach nach bhfuil an méid a fháil againn leis na táirgí go leor don chomhlacht chun feidhme i gceart.
Cén cineál iarann-saibhir bianna is féidir leat a chur le do aiste bia a fháil ar an méid ceart na mianraí? Tá sé piseanna agus pischineálaigh eile, mairteoil, síolta pumpkin, ae, croí, na duáin, líomóid balm, torthaí triomaithe, oisrí, sairdíní, spionáiste, bliosáin, feamainn.

Tá iarann i uibheacha, ach ní hí sin an táirge is fearr a dhéanamh suas le sé i gcorp. Ós rud é go na huibheacha - ina fhoinse slabousvoyaemogo iarainn. Dá bhrí sin, má tá tú Fond de uibheacha, ansin cuir do roghchlár vitimín C. Beidh sé dhá oiread an méid iarainn gur féidir leis an gcomhlacht ionsú. Áirítear ar na táirgí: Dill, peirsil, insileadh na cromáin rós, oráiste, tangerine agus sú líomóide. Ach tá an gníomh uibheacha go má itheann tú iad le bianna eile saibhir i iarann, beidh sé beagnach aon chomhlacht a díolama. Dá bhrí sin, an gá atá le cur leis an dosage de vitimín C go dtí thart ar 500 mg. Chomh maith leis sin, tá iarann absorbed droch i daoine scothaosta, i dtaca leis seo, is gá iad a ithe níos mó bianna a bhfuil vitimín C nó téigh go dtí an dochtúir a fhorordú an dosage ceart d'aigéad hidreaclórach. Aigéad hidreaclórach Cuidíonn freisin leis an gcomhlacht ionsú iarainn. Ach ba chóir é a ghlacadh i gcomhréir leis na moltaí an dochtúra.

Na bianna is atá ar fáil saibhir i iarann: éanlaithe, feoil, iasc, ae. Le chéile siad leis an iarainn i próitéin ainmhíoch, rud a chabhraíonn a chomhshamhlú leis an mianraí maith. Ina theannta sin, a lán de iarainn i miocrób cruithneacht, atá oiriúnach go háirithe do mhéadú an neart agus díolúine.

I cad iad na táirgí níos iarann? Seo, thar aon rud eile, molás. Tá sé déanta le linn táirgeadh siúcra agus byproduct. Tá ae laofheoil 12 mg iarainn in aghaidh an 100 mg den táirge mar mairteola - 7 mg. Tá taiscí de salann carraig, ina bhfuil ar a laghad 450 mg de ghné seo. Tá méid mór de iarainn atá sa sú na plumaí, chomh maith le cnónna, rísíní, aibreoga triomaithe, síolta lus na gréine agus Pumpkin. Go leor de chuid aráin dubh, borróga le bran agus arán gráin iomlán.
Níl Iarann absorbed go hiomlán ag an gcomhlacht. Ós rud é go glasraí agus comhlacht gráin thógann ach 5% den mianraí, táirgí ainmhithe - nach mó ná 20%. Ach má chéile tú iad le aiste bia plandaí-bhunaithe, beidh an céatadán de chomhshamhlú a trí huaire níos mó. Ní mór bianna iarann-saibhir freisin chun iad a chomhcheangal le vitimíní. Mar shampla, Bow - pantry iomlán de vitimíní éagsúla. Agus is féidir leat le chéile na táirgí le Greens, cabáiste agus sailéad glasraí, saibhir i vitimín C agus B12.

Cén bianna saibhir i iarann, ní mór dúinn a fuair amach. Ach tá luibh go bhfuil a ábhar, chomh maith le mianraí agus vitimíní eile i bhfad níos mó ná gach ceann de na táirgí thuas. Seo nettle. I leigheas tíre, tá an luibh molta le haghaidh anaemacht. Molann healers Tíre chúrsa cóireála anemia sú úr de nettle. Ba chóir an gléasra a bhailiú roimh bláthanna. Ansin nigh agus próiseas trí juicer. Tóg an sú a bheith 1 uair in aghaidh an lae ar feadh 3 spúnóg Cé nach bhfuil an leacht an-taitneamhach leis an blas, ach úsáideach. Feabhas a chur ar an blas, is féidir leat úsáid a bhaint as na meala. Ní mór an sú a stóráil i refrigerator. Tá sé oiriúnach lena úsáid faoi choinníollacha stórála den sórt sin ar feadh roinnt laethanta.

Ionas go raibh an comhlacht Dóthain iarainn, itheann éagsúil, lena n-áirítear bianna aiste bia atá liostaithe thuas.