Meáchan Sgonki os comórtas: an aiste bia agus moltaí. Suit do meáchain sgonki

Is féidir le forbairt fhisiciúil an lúthchleasaí a arb iad is sainairíonna an meáchan a choirp, chomh maith leis an bhfás agus cófra imlíne, le gach trí paraiméadair atá nasctha go díreach. Chun measúnú a dhéanamh ar an meáchan, ag baint úsáide as modhanna éagsúla agus modh is mó a úsáidtear go minic a ríomh uimhríochtúil na innéacs.

Tá beagán faoi innéacsanna

Is innéacs meáchan agus fás foriomlán ionann agus an difríocht idir an fás i ceintiméadar, agus an figiúr de 100 dóibh siúd a bhfuil níos lú ná 165 ceintiméadar. Lúthchleasaithe, a bhfuil a airde atá sa raon 165-175 cm, aonaid dhealú 105, agus ar fós níos airde - 110.

Ach nach bhfuil an modh seo an-iontaofa. Rogha eile - meáchan a roinnt i gcileagraim ag airde i ceintiméadar. An t-innéacs mar thoradh air, le do thoil i raon na 300-500 gram taispeánann, leis an meáchan gnáth a théann thar na teorainneacha - ar thinness iomarcach nó otracht.

Ina theannta sin, chuirtear san áireamh é agus Beneharda foirmle tríd an táirge ar an bhfás agus cófra imlíne i ceintiméadar x 240.

An bhfuil tú ag freastal?

Is féidir Socrú a meáchan gnáth agus méid a chinneadh, dá ngairtear méid na saille. Is comhionann leis an cóimheas idir an meáchan iarbhír ina gnáthriocht. Nuair a bhíonn an táscaire seo comhionann leis an (níos lú ná 1.1) - an saille a bhfuil tú sa réimse gnáth, os cionn - is é a strataim mheastar mór. Má tá an t-innéacs níos lú ná aon, tá tú ró-tanaí.

Tá gach modhanna ríofa a n-easnaimh agus earráidí, mar sin a mheas i gceart é an meáchan agus forbairt fhisiceach foriomlán agus is féidir ag baint úsáide as ach cúpla ceann acu, chomh maith le a dhéanamh le ceartúcháin lena aois agus anailís a dhéanamh ar an dinimic na n-athruithe i ngach táscairí.

Mar is eol, i gcomórtais lúthchleasaithe páirt i gcomhréir le chatagóirí meáchain. A bhaineann le ceann amháin nó eile acu a chinneadh i gcomhréir leis na táblaí ábhartha táscairí anthropometric agus sonraí achoimre forbairt fhisiciúil.

Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar choincheap meáchain a comhlacht ar leith. Cad é atá ann? Tá sé arna chinneadh ag mheá duine (lúthchleasaí) faoi ghnáthchoinníollacha, agus ina dhiaidh sin - i meán uiscí ag deartha go speisialta do scála seo in anáil-shealbhú. Ansin, tá an cion a ríomhtar tríd foirmle speisialta.

Comparáid a dhéanamh domhantarraingthe gnáth agus sonracha, a chinneadh an méadú ar mhais muscle (atá bunaithe ar an bhfíric go bhfuil muscle níos troime ná uisce) nó saill.

Conas a chailleadh lúthchleasaithe meáchan

Mar ullmhúchán do chomórtas, le linn an chéad dá nó trí seachtaine oiliúna lúthchleasaí cailleann go ginearálta meáchan 1-2 cileagram. Tarlaíonn sé seo toisc go bhfágann an comhlacht an sreabhach bhreis agus tosú ag baint úsáide chúlchistí saille, an barrachas atá ag brath ar na saintréithe bunreacht, soláthar ró-flúirseach agus tomhaltas chumhacht íseal.

I gcomhthéacs oiliúint córasach is chobhsú meáchan, agus figiúirí sé luachanna is fearr is féidir. Ag an aois óige na siopaí saille i fear nach bhfuil an oiread sin, nach bhfuil meáchan chomh sgonki os comórtas molta, mar go bhfuil an meáchan a laghdú mar gheall ar an fíochán muscle.

Gach workout, imeacht spóirt nó gníomhaíocht fhisiciúil tromchúiseacha eile laghdaíonn an meáchan ar an níos láidre, an tomhaltas chumhacht níos mó. Tá na caillteanais ag méadú i gcónaí i dtimpeallacht humid te, chomh maith leo siúd a bhfuil a gcórais d'excitability ard éagsúla néaróg. Beagnach i gcónaí, is iad na lúthchleasaithe faoi réir meáchain caillteanas i riocht prelaunch.

Nuair a chailleann siad an chuid is mó

Le linn exertion fisiciúil fada (cosúil le rith ar-fad-achair ultra, tras-tíortha sciáil nó rothaíocht ar an mhórbhealaigh), tá cailliúint meáchain ard. Mar shampla: raonta an meáchan a chailliúint meán ag deireadh Marathon 1.1-4 kg (meán 2.6 kg).

Ní bheidh dianoiliúint ligfidh tú a chur ar ais go hiomlán caillte - mheá ar maidin, go gcinnfidh an lúthchleasaí é féin níos tanaí ag 0.5-1.2 kg. Normalaithe meáchan bonn de ghnáth laistigh de na chéad lá de chuid eile ag deireadh na ré seachtaine oiliúna rothaíochta.

Ag an aois 30 bliain níos gaire don lúthchleasaithe claonadh meáchan a fháil. luaineachtaí fiseolaíocha Caighdeáin don orgánach oilte bheidh de ghnáth sa raon ó 500 g go cúig déag kilos. Baineann sé seo le daoine fásta.

Maidir le táirgí agus calorie

Béilí ar meáchain sgonke roimh comórtas - ar cheann de na cúinsí a chinneann i saincheist na lonnaíochta. Tá sé faic a dhéanamh leis an aiste bia atá molta ag dochtúirí le haghaidh otracht. An difríocht is mó - in úsáid na suimeanna móra de phróitéiní ainmhithe agus siúcraí. Agus cad nach bhfuil? srianta aiste bia Baineann saill den chuid is mó, iontógáil sreabhach agus polaisiúicrídí.

Ba chóir an próiseas caloric a laghdú de réir a chéile in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp, le srianta aiste bia chun tús a laghdú méid ithe agus neamh garnish le Carbaihiodráit (pasta, gránaigh, prátaí). Tá spéis ag fás i réim bia de feoil thrua, iasc agus cáis, torthaí agus glasraí amha, teorainn a chur le húsáid aráin.

táirge Go háirithe luachmhar sa chiall seo - oráistí ina bhfuil suimeanna móra de vitimín C agus a bhfuil meáchan de peictin. Leis na críche céanna tá sé molta a ithe glasraí bruite, go háirithe beets agus cairéid. Níl aon úlla lú úsáideach, saibhir i potaisiam agus snáithín. Maidir le feidhmiú gnáth an intestines itheann cinnte prúnaí agus iógart.

Aiste bia discord aiste bia

Lúthchleasaithe (geansaí nó uisce, chomh maith le gymnasts mná) aiste bia do meáchain sgonki dtreoraíonn a laghdú ar an méid próitéin ainmhíoch. Chomh luath agus go bhfuil sa tseachtain cheadaítear de rogha an lúthchleasaí cumhachta (laistigh de bharr) chun deireadh a chur leis an strus mhothúchánach na srianta tairiseach.

Níl Éagsúla salann-saor in aisce, saill, próitéine agus saille aistí i gcleachtadh do lúthchleasaithe a úsáidtear go coitianta. Tar dóibh is fraught le sáruithe ar metabolism uisce-salann, atá contraindicated in oiliúint.

Mar ullmhúchán do chomórtas tábhachtach agus meas tréimhse an aiste bia, ní mór an lúthchleasaí a bheith le feiceáil ag dochtúir agus a bheith faoi mhaoirsiú ina thraenálaí gairmiúla. Is féidir Ar an cruinneas an aiste bia a roghnaigh a mheas ag mothúcháin suibiachtúla - go leor dea-bhail, ar an láthair tuirse éadrom ag deireadh na hoiliúna agus athchóiriú praiticiúil iomlán ar maidin.

Más mian leat an meáchan sgonki mhór roimh comórtas, ansin tosú bia a shrianadh ar feadh 7-10 lá roimh thús. Calorie Níl a meath tromchúiseach nochta, ach laghdú ar líon trí chéatadán na miasa taobh Carbaihiodráit agus iontógáil sreabhach.

meáchan sgonki os comórtas: conas déileáil le lust

Teorainn réimeas óil sa phróiseas de réir meáchain sgonki lúthchleasaí is tart. Ba chóir a thuiscint ar an difríocht idir an t-tart fíor de bharr díhiodráitíodh iad an orgánaigh iarbhír agus a ceint bréagach a tharlaíonn mar gheall ar na frithghníomhartha comhlacht oiriúnaithe nádúr Reflex, staid an múcasacha an boilg, stéig agus béalchuas. Cause tart bréagach a bheith fadhbanna fiaclóireachta, galair ainsealacha an ae agus boilg. Is féidir freisin tar éis an úsáid alcóil, spíosraí agus bianna spicy.

Ní féidir leis na mothúcháin a chur as oifig iontógáil sreabhach copious bheidh, a bheith úsáideach chun sruthlaithe an béal le beagán uisce nó beagán aigéadach a thuaslagadh candy, Peppermints nó táibléad menthol. Más rud é an tart - fíor, tá dehydration fíor. Tá méid fola a laghdú, tá sé deacair a swallow bia tirim, éiríonn an guth hoarse. Fulaingíonn duine laige mhór agus apathy.

Tá uisce tugadh cóireáil fáiltiú stáit. Ach má ólann tú ag aon am amháin le líon mór dá cuid, is é an cás níos mó ná swelling agus meisce uisce. Nuair a bhíonn an caillteanas sreabhach comhlacht dian go leor, ní mór duit a chur ar ais ar a heasnamh de thart ar leath lítear de uisce mianraí agus leath uair an chloig ina dhiaidh sin - gloine tae milis te.

Tar éis leath eile is féidir uair an chloig pas a iontógáil bia, de rogha comhdhéanta luibheanna úr agus salann coitianta (10 gram). Quenches tart níos fearr ná go léir leacht sin, a ardaíonn an secretion sú gastric - kvass, sú trátaí, tae glas. I idir na feidhmíochtaí, fiú le fonn láidir le haghaidh lúthchleasaí Ba chóir neart deoch uisce (agus deochanna eile) - beidh sé gcaithfeadh sé go dtiocfadh tuirse.

meáchan Sgonki roimh comórtais i powerlifting agus gleacaíochta - cad é an difríocht

Ach sgonki - nach bhfuil ach srianta aiste bia. Tá sé seo casta, lena n-áirítear freisin modhanna áirithe oiliúna, agus ar an bhealach ar leith céanna tógtha ar aiste bia réasúnach agus srian sreabhach, agus cóireálacha teirmeach - suas go dtí theiripe leighis agus modhanna tionchar síceolaíoch. Cinneadh a dhéanamh cibé acu nach féidir beart mar ina n-aonar lúthchleasaí, a chinnfidh sé é le cóistí agus spóirt bainistíochta ar bhonn na sonraí scrúdú dochtúra íoclann.

Ag an am céanna aird a thabhairt ar an leibhéal agus staid sláinte, aois, an staid mheabhrach agus leibhéal aclaíochta. Lúthchleasaí atá i gcruth maith, tá sé éasca a chailleadh 1-2 kg, tá sé déanta, agus laghdú ar an méid bia, agus cur leis an déine na traenála, agus úsáid éadaí speisialta. Is Suit le haghaidh meáchain sgonki a riteoga olla ar bharr a - éide spóirt te.

Treisiú an próiseas seo d'fhéadfadh leas a bhaint na cleachtaí le meáchain de meáchan éadrom do líon mór de na repetitions (16). Má cheanglaítear bhabhta suas níos mó ná 3 kg, tús imeacht i ndiaidh na seachtaine nó 10 lá roimh thús na cuairte ar an folctha, tar éis di an meáchan ar seilf nó i gcileagraim. De chúram ar an lúthchleasaí - a choimeád ar bun ag an leibhéal, ag laghdú an méid cumhachta agus athshocrú ar duine sa bhreis le kilos go leith. An cosán de réir a chéile a thaispeántar tumadóir, gymnasts agus wrestlers. Tá sé i gceist nuair a bheidh meáchan sgonki roimh comórtais ar dornálaíochta.

Má tá sé ina tógálaí meáchain a bhfuil a tharlaíonn le linn an lae comórtais, tá na prionsabail beagán difriúil, is gá a bheith ag gníomhú agus geansaithe-lúthchleasaithe. An riail is mó do na catagóirí de lúthchleasaithe - tapa meáchan sgonki roimh comórtais.

Roimh thús

Má tá an folctha gaile agus na nósanna imeachta teirmeach eile ar chúis ar bith dodhéanta, tá an lá roimh an páirtí lá cinntitheach cuireadh ar aiste bia le srian mór de bia. Cad é nach bhfuil sé, agus cad is féidir? Eat ag an am seo ach tá cúpla uibheacha a cheadaítear, gan níos mó ná 200 gram de cáis, 100-150 gram de feoil agus cúpla spéaclaí tae. Ba chóir an méid iomlán an tsiúicre sin níos mó ná 100 gram, agus méid gach bia i rith an lae - níos mó ná kilos go leith.

Má cheanglaítear athshocrú 500 nó 600 gram a bheidh, enema de thuaslagán gallúnaí bruite nó salainn Epsom. Ach é a dhéanamh ach amháin nuair nach bhfuil na hairíonna dehydration faoi deara.

Meáchan cileagram féidir leat a chailleadh ar an oíche roimh an chomórtais, tabhair cuairt ar an gaile cheadmhach dó déanamh amhlaidh ar an lá an chomórtais. Má tá muid ag caint faoi réir meáchain beag (3-5 kg), cur chuige an t-ábhar ag teastáil cúramach agus go han-chúramach. Is féidir a leithéid suim a bheith a thiomáint le líon teoranta na n-amanna, faoi seach, ba cheart lúthchleasaithe a fhios ag an sceideal cruinn na n-imeachtaí don séasúr atá le teacht ar fad. Má tá an sos níos lú ná bliain amháin agus go leith nó dhá mhí, ansin ath meáchan sgonki nach moltar roimh an gcomórtas.

gúna ó chroí roimh

Sgonki meáchan ceart sula leanann sé comórtas dea-shláinte, endurance ard agus le cobhsaíocht an psyche an lúthchleasaí. An níos mó a níos mó, ba chóir an níos luaithe tús a ullmhú. Ar feadh dhá nó trí mhí roimh an imeacht, ní mór dó traein, cóirithe i éadaí speisialta do na meáchan sgonki te, caipín agus riteoga olla. Láithreach tar éis oiliúna, ba chóir é jogging, téad léim, agus mar sin de. N., Chun teacht níos fearr ar an sweating. Tar éis a fheidhmiú Ba chóir go bundle suas warmly agus is féidir agus luí síos chun sosa.

Féadfar an nós imeachta seo a dhéanamh cúpla uair sa tseachtain, eatraimh 10 nóiméad i rith an chéad cheann nó dhá mhí. Ní mór Sa chéim dheireanach roimh an sweating am imeacht a mhéadú go dtí an ceathrú cuid de uair an chloig nó 20 nóiméad. Ag an am céanna méaduithe agus fad na cuairte seachtainiúil go dtí an seomra gaile.

Tá cúpla seachtain roimh thús laistigh den réimeas bia ar leith eisiata ó lúthchleasaí roghchlár miasa taobh carbaihiodráit, anraithí laghdú méid in áit an anraith i codanna beaga de brat feola, tá iontógáil sreabhach teoranta freisin, a thabhairt isteach suim bhreise de vitimíní ar oideas. Is é an toradh meáchain caillteanas agus go leith le dhá cileagram sa chéad lá an chórais nua. Ansin, is féidir leis an meáchan a chobhsú, níor chóir a bheith ina chúis imní.

Cóiste mar aon leis sainchritéir nach mór d'dochtúir rannchuidiú le tacaíocht an stáit morálta agus síceolaíoch an bharda.

Go díreach ar an weigh ...

Bíonn babhta eile de laghdú ar caloric áit in aghaidh na seachtaine roimh an seoladh, agus tá an t-sgonki meáchan deiridh roimh an gcomórtas (2 lá roimh) is gá chun deireadh a chur leis an dhá cileagram anuas, a luathaithe luas a sceitheadh i seomra gaile roimh an t-oifigeach a mheá.

Mar thoradh air sin, tá an mais an lúthchleasaí is gá chun fanacht laistigh de chatagóir meáchan, nó téigh níos faide ná iad níos mó ná 500 gram. Mura bhfuil an riail faoi deara ag 200-400 gram, ba chóir é a bheith cóirithe ó chroí roimh ag an am céanna in dhá chulaith oiliúna, a fháil amach as an seomra le mheá agus chun an ceathrú cuid de déine chloig jogging éagsúla, agus ansin a dhéanamh láithreach cleachtaí casta gleacaíochta grúpaí matán mór.

An bhfuil go léir ba chóir a bheith go fuinniúil ag luas tapa. Tá dea-cúnamh freisin streachailt gairid le páirtí. Feabhas a chur ar an lúthchleasaí sweating, tar éis an tsaoil, ba chóir dúinn a fháil a gcuid eile in áit the, fillte suas chomh warmly agus is féidir. Bíonn an nós imeachta ar fad leath uair an chloig nó 40 nóiméad, ansin is féidir a dhéanamh arís ar an tástála a bhfuil meáchan. Tá na torthaí de ghnáth sásúil.

Ní féidir úsáid purgóideach bheith mar thoradh díreach roimh an comórtas a bheith - Gcéad dul síos, tá sé deacair a fháil ar an dosage ceart, agus sa dara háit - dtugann siad obessilivaniyu orgánach iomlán. In ionad réir meáchain caillteanas, is féidir leat indigestion a fháil díreach go dtí an barr an chomórtais. Lena chois sin, an Cód Frithdhópála, glactar leo ar fud an domhain, a chrosadh an úsáid an phróisis sgonki de chineál ar bith purgóideach bheith mar thoradh nó substaintí diuretic. Mar sin, furosemide le haghaidh meáchain sgonki roimh comórtais - chomh maith nach bhfuil an rogha.

... agus tar éis

Nuair a shroichtear an toradh inmhianaithe, agus tar éis an nós imeachta a mheá oifigeach tá sé tábhachtach a ithe i gceart. Méadú ar an toirt an uisce agus ní féidir bia. Ba cheart a úsáid ach amháin úr agus digestible. Óil uisce mianraí agus a cheadaítear tae milis láidir le líomóide.

Ithe díreach tar éis an nós imeachta a mheá oifigeach é brat feola, le péire de bog-boiled uibheacha, d'fhéadfadh sé a bheith beagán de caviar, agus nach mó ná 100 gram siúcra. Tá sé molta a chur san áireamh casta na vitimíní agus salainn beag. Más rud é, díreach roimh an imeacht fós thart ar 4 uair an chloig ar chlé, is féidir liom a úsáid le beagán de feola agus an staighre beag.

Uaireanta, ar a mhalairt, ba mhaith leis an lúthchleasaí chun dul go dtí gcatagóir níos airde. Sa chás seo, sa ghearrthéarma nach bhfuil de dhíth meáchan sgonki roimh comórtais, agus vice versa - dhiailiú tapaidh. Nach bhfuil tomhaltas Elementary de líon mór de calories maith, mar a eascraíonn sé le otracht agus nullifies na torthaí oiliúna. Ba chóir Meáchan a mhéadú mar gheall ar an bhfás ar na matáin croí. Chun seo a bhaint amach, le linn na tréimhse ullmhúcháin is gá dul i muinín an casta na cleachtaí le meáchain.