Go bhfuil Cad iad na bianna próitéiní: na fíricí bia sláintiúil

An chuid is mó fir agus mná spóirt a dhéanamh, ní chuala díreach próitéiní. Níl sé aisteach, mar gheall ar, mar a dúirt Engels, "saol -. cineál ann chomhlachtaí próitéin" Tá Próitéin gá le haghaidh fáis muscle a neartú. Go raibh maith agat a thabhairt dó, tá sé éasca chun foirm an cruth agus fháil ar an meáchan is gá. Tá go leor forlíontaí éagsúla, ach is fearr a ghlacadh nádúrtha, nádúrtha (ón seo agus úsáid níos mó) ar do chorp. Mar sin, cad iad na bianna a bhfuil próitéin? An freagra ar an gceist seo thíos.

Go bhfuil Cad iad na bianna próitéiní - an ceart spóirt cothaithe

Próitéiní, mar a luadh níos luaithe, tá foinse próitéine. Mar sin, beidh i mbia réim acu. Mar sin:

1) a thógann sé an chéad áit i measc na táirgí próitéine bradán. Ba é an t-iasc - foinse iontach de próitéine agus saille, atá éifeacht tairbhiúil ar an gcóras cardashoithíoch.

2) Cuirtear an dara áit atá ag coinín. Seo fheoil - thrua, ach cuireann próitéin comhlacht is fearr is féidir, iarann agus saill. Chomh maith leis sin i láthair in aigéad nicotinic coinín feoil, atá chomh riachtanach don duine sláintiúil!

3) An tríú háit - mairteola. Ina leithéid de méid ollmhór de próitéine feola, since agus vitimíní, rud a chuideoidh le chéile, ní hamháin a thógáil muscle ach freisin a neartú ar an chóras imdhíonachta!

4) Sicín agus gearga uibheacha. Go bhfuil na táirgí go leor próitéine agus aimín riachtanach aigéid, atá an-riachtanach d'fhás muscle. Dhá nó trí uibheacha in aghaidh an lae sa cáis (mhanglaim haghaidh meáchan a fháil) Beidh nó foirm bruite bheith ina foinse iontach de próitéine.

5) Tá Gránaigh agus pónairí foinse mhaith próitéine agus próitéiní. Mar shampla, beidh ar na seilfeanna a chuardach le haghaidh cúscúis, miocrób cruithneacht agus calóga coirce (bran). Tá na slánghráin blasta agus, níos tábhachtaí, úsáideach! Is féidir iad a chur leis na táirgí saibhir, bácáil plúr, cócaireacht leite, etc.

6) Táirgí Bean. Tá Pónairí, Pónairí soighe, lintilí go traidisiúnta sa chistin gach housewife. Nach bhfuil siad ach cothaitheach, ach freisin luachmhar. Dóibh siúd atá ag meáchan a nó muscle a thógáil, beidh na táirgí a bheith luachmhar, ós rud é tá siad thart ar 25% de na riachtanas laethúil na vitimíní, 17 gram de carbs agus 27-30 gram de próitéine!

7) Torthaí agus Glasraí. Ar ndóigh, iad siúd a fáilte a chur roimh an ceart spóirt cothaithe, ag tabhairt aird ar fhoinsí nádúrtha na cothaithigh! Tar éis an tsaoil, go bhfuil na táirgí foinse thábhachtach vitimíní riachtanach, frithocsaídeoirí, phytochemicals! Ní mór brocailí, piobair dearg, oinniúin, sútha talún, asparagus, cairéid, pumpkin, trátaí, cucumbers, cál, leitís, cnónna ... Gach ceann de na táirgí sa struchtúr bhfuil próitéine le haghaidh fás muscle, ina theannta sin, glasraí áireamh sa aiste bia agus Tá torthaí an-mhaith le haghaidh sláinte.

Conas a próitéiní a úsáid?

Is é an liosta de tháirgí measartha beag, ach mar gheall ar an raidhse, is féidir leat a roghnú go díreach cad is gá duit, chomh maith le a gcuid féin nó leis an traenálaí do aiste bia. Mar sin, ansin, go bhfuil an méid bianna próitéiní atá againn a fuair sé amach. Ach conas é a úsáid? Go leor cóistí agus iad siúd a bhíonn rannpháirteach i bodybuilding, tá sé molta gan mí-úsáid na próitéiní, toisc go bhfuil an bia atá dírithe ar saill dhó. Dá bhrí sin, reprograms an comhlacht ar aiste bia caighdeánach an chéad cheann eile. Má tá tú ag bunleibhéal, is fearr a thabhairt isteach de réir a chéile isteach i do aiste bia bianna próitéin, agus os a fhios agam ina bhfuil bianna próitéiní, agus i nach bhfuil siad. Chomh maith leis sin úsáideach a ghlacadh próitéin shakes (2-3 cupáin in aghaidh an lae). Foirfe Bó Finne-banana shake próitéin.

próitéin oideas muscle atá leagtha cocktail

Chun cur leis an bainne (250 ml) cáis beag (100 g), uibheacha gearga amh (4-5 píosaí), banana (1 ríomhaire) agus mil (1-2 tbsp. Spúnóga). Gach seo i cumascóir agus fuip ar feadh 20-30 nóiméad roimh do workout (no dá éis sin) deoch. Is éard atá ann: próitéin - 50 g saill - 14 g, calorie - 530 kcal.