Bianna a bhfuil cion ard de próitéine

Bianna a bhfuil cion ard de próitéine Ba chóir go mbeadh mar chuid lárnach dár aiste bia. Próitéiní - bunaithe ar ár gcomhlacht. Tá siad mar chuid den fíochán muscle, mar go leor einsímí agus hormóin. Is é ceann de na próitéine is tábhachtaí haemaglóibin, atá ag teastáil chun na hocsaigine agus an dé-ocsaíd charbóin gáis fola. Fiú amháin ar ár gruaige agus tairní comhdhéanta de próitéin áirithe. I gcás gach na cúiseanna seo, is féidir a rá go bhfuil táirgí ina bhfuil cion próitéine ard, is gá dúinn go simplí.

Léiríonn na sonraí i láthair in áit superficially ról na próitéiní sa chorp, mar go bhfuil a bhfeidhm agus brí i bhfad níos éagsúla. Tá saol dodhéanta gan iad. Lena chois sin, tá aiste bia ard-próitéin baineadh úsáid as i spóirt, go háirithe i measc bodybuilders. Tá an bia is gá do thógáil muscle. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil matáin tógtha go príomha mar gheall ar Actin agus myosin próitéiní freagrach as crapadh.

Ná ní dóigh go bhfuil bianna a bhfuil cion ard de próitéine amháin próitéiní. Go deimhin, cosúil leis an chumhacht go hiomlán, mar béile ann, agus saillte, agus carbaihiodráití, agus vitimíní agus mianraí eilimintí. Anois, a chur le breathnú níos dlúithe, cén cineál bia a bhfuil méid próitéine ard.

Is é an bia is traidisiúnta sa réimse seo a mheastar a bheith feola. Chuid is mó próitéiní iomlán le fáil i mairteoil. Na maoine céanna laofheoil, a bhfuil mar sin níos boige agus níos éasca a díolama. Dá bhrí sin, i laofheoil tá an chéad agus an dara catagóir suas le próitéin 20%. Cuimsíonn roinnt próitéin níos lú muiceoil, go háirithe ar a grád saill, ina mbainfidh an cion saille 50%. Lamb - Feoil diana níos mó ná mairteoil, ach an próitéin ann mar gheall ar an méid céanna. Mar sin féin, is é an t-ábhar na n-eilimintí mianracha níos ísle ná in ainmhithe feola eile. Tá na feola capaill suas go dtí 21% próitéin, agus nach bhfuil níos lú i mianraí mairteola ábhar. Bheadh rogha den scoth a bheith ar an coinín, a bhfuil Is éard atá beagnach an ceathrú cuid de próitéine agus tá sé saibhir i vitimíní B agus microelements. Rogha don chomhlacht iad seo próitéiní sicín chuimsíonn gach aimínaigéid riachtanach, a bhfuil, i measc rudaí eile, digested go héasca.

Trí "táirgí ag a bhfuil méid próitéine ard" I measc an gcatagóir éisc, agus go bhfuil foinse próitéine cáilíochta. Tá Go feoil éisc méid leordhóthanach d'aigéad riachtanach aimín nós Meitiainín. Ina theannta sin, iasc ach méid beag de fíochán tacaíochta, ar an láthair a mheastar faoi mhíbhuntáiste de feoil ainmhithe. Chomh maith leis sin iasc níos éasca digested sa conradh gastrointestinal, ionas go mbeidh próitéiní foinse comhshamhlú thuas. Braitheann an méid próitéine ar an gcineál na n-iasc agus athraíonn go forleathan, m.sh., ar tuinnín atá sé 24%, agus sa Trosc - 15%. Agus nach bhfuil sé an sochar amháin na feola éisc: tá sé a lán de na vitimíní agus mianraí.

Tá An-úsáideach le haghaidh próitéine uibheacha. Mar shampla, tá ubh sicín meascán is fearr is féidir de shubstaintí is gá chun an duine, lena n-áirítear próitéiní. Próitéin Tá agus an yolk ábhar mhíchothrom cothaitheach. I láthair na substaintí próitéine nach bhfuil réamh-teasa cóireála atá deacair a díolama. Ach tá buíocán díriú comhdhúile úsáideach agus eilimintí.

Ag an táirgí a bhfuil cion ard de próitéine Ní deireadh ann. Is féidir leo a chur ar éagsúlacht na grán, a, ag brath ar an gcineál bhfuil idir 10 agus 20% den tsubstaint. Seo ruán agus rís, agus barra eile. Tá siad luachmhar ní hamháin mar fhoinse próitéiní dea-digested, ach freisin mar chrann taca cáilíocht an díleá. Rud é go bhfuil go leor próitéine agus roinnt torthaí agus glasraí, agus nach bhfuil de ag fulaingt ó easnamh vitimín.