Tá aiste bia, sáithithe le líon mór de na próitéiní, tábhachtach do gach lúthchleasaí. Tá sé seo fíor go háirithe do bodybuilders - daoine ar a bhfuil an sraith is bunúsaí de mhais muscle, dodhéanta gan mórán próitéine ag teacht ó bhia. Tá baint mar sin sa ndaoine spóirt i n-rogha aiste bia do tháirgí ard-próitéin. Mar sin, cén chaoi a bhfaighidh tú agus a roghnaíonn tú táirgí leis an ábhar próitéine is airde i measc na siopaí agus na margaí go léir atá ar fáil ar na seilfeanna?
Faightear an chuid is mó de na próitéiní i dtáirgí de bhunadh ainmhíoch. Ina theannta sin, is próitéin ainmhithe é an comhlacht daonna is luachmhaire agus dea-chomhshamhlaithe. Sin an fáth go mb'fhéidir go gcuirfeadh comhlacht ar fhócas ar bhia den sórt sin. Ar ndóigh, na táirgí seo a liostáil, is é an chéad rud a rá faoi fheoil. Is iad na bianna a bhfuil an cion próitéine is airde cineálacha éagsúla feola agus éisc. Is féidir le céatadán próitéine iontu 30% a bhaint amach. Tá tomhaltas próitéine feola ríthábhachtach d'aon orgánach, ní hamháin ar lúthchleasaí, toisc go bhfuil sé ó fheoil a fhaigheann an comhlacht aimínaigéid atá riachtanach dó. Is fearr an chuid is mó de mhairteoil, veal agus sicín, mar gheall ar a n-ábhar íseal saill.
Tugtar faoi deara ábhar ard próitéine i dtáirgí déiríochta freisin. Seo iad na ceannairí cáis agus cáis teachín. Is féidir leis an ábhar próitéin a bhaint amach 40%! Ag an am céanna, ba cheart a chur san áireamh go bhfuil cáiséin den chuid is mó de cháis agus de cháis, próitéin "mall", arna chomhshamhlú ag an gcomhlacht ach ar feadh roinnt uaireanta an chloig. Mar sin féin, tá ról mór aige freisin maidir le cothú le aiste bia le haghaidh sraith mais muscle. Is fiú a nótáil go sa gruth agus cáis leibhéil traidisiúnta ard saille, mar sin ba chóir duit a roghnú íseal-saille nó cáis saill-saor in aisce agus cáis teachín. Ná déan dearmad faoi bhainne agus iógart, toisc go bhfuil sé i bhfad níos éasca bia a ionsú i bhfoirm leachtach.
I measc na dtáirgí a bhfuil an próitéin is airde acu tá uibheacha cearc. Mar sin féin, is féidir le mórán uibheacha a chaitheamh le buíocán dochar a dhéanamh don ae. Tá próitéin leordhóthanach ann i gcorchairíní éagsúla, go háirithe ruán, ach tá carbaihiodráití níos mó fós, nach bhfuil i gcónaí go maith, go háirithe i gcás "triomú".
Is iad na cnónna agus na pónairí bianna a bhfuil an cion próitéine is airde acu chomh maith. Mar sin féin, is fiú a thabhairt faoi deara, mar an chuid is mó bianna saibhir i bpróitéin, go gcruthóidh siad ualach suntasach ar an gcóras díleá, ós rud é go bhfuil siad roinnte ina aimínaigéid - tá comhábhair aon phróitéin deacair agus fada. Mar sin, ná déan dearmad faoi a leithéid de chabhair shuntasach do lúthchleasaithe mar gcothú spóirt, as a bhaint go léir an gá substaintí ballasta agus tá sé absorbed go tapa. Tar éis Tógann spóirt cothaithe, próitéin bheidh sa dosage gá a fháil i bhfad níos éasca. Ní féidir le gach duine lá a ithe agus dosaen uibheacha agus cileagram feola a dhíolama. I bhfad níos éasca agus níos blasta le n-ól shake próitéin le blas seacláide nó fanaile. Sa chás nach féidir béile iomlán a bheith ann, is féidir cothú spóirt a bheith ina chabhair mhór. Mar sin féin, ní bheidh sé indéanta bia traidisiúnta a athsholáthar go hiomlán le cothú spóirt, agus an príomh-sciar de phróitéiní ba cheart do dhuine a fháil le gnáth-bhia.