Fuinneog Carbaihiodráit tar éis a workout. Próitéin-Carbaihiodráit fhuinneog. fuinneog aiste bia Carbaihiodráit

Táimid - mná ... agus táimid go léir mar sin éagsúla: tá duine ag dul ar mire ag an radharc na feola i bhFraincis, agus duine éigin knees chroitheadh as an boladh na bácála úr. Uaireanta théimid béile hearty, as a dtagann deireadh thiar dúinn, ní hamháin maidir le crá intinne ina dhiaidh sin, ach freisin ar an taobh bulging agus bolg chothromú. Géar scanadh an scáthán ina gcuma, táimid ag cinneadh a dhéanamh go daingean ar an Luan chun athrú a shaol: suí ar aiste bia docht, ag rith sa pháirc ar maidin agus um thráthnóna, agus aimsiú síntiús dusty le club folláine, go tapa Rush a tar éis obair. Tar éis cúpla seachtain, go cúramach bruising a chorp, thugaimid faoi deara go bhfuil muid ag déanamh rud éigin mícheart. Ní meadhrán Coitianta chumas obair a tugadh ag 100%, agus cuireann a mhéadú ocras ach bhreosla chun an tine. Is féidir, agus oiliúint, go deimhin, níl neart ar bith cheana (idir fhisiceach agus mhorálta).

Delusion - mar thoradh ar aineolas?

Mná a lán atá ag tosú chun dul i mbun spóirt, creidim go bhfuil ag ithe tar éis sé sa tráthnóna hiomlán do-ghlactha. Ansin, tosaíonn siad ag déanamh staidéir ar an eolas faoi cad a itheann siad tar éis a fheidhmiú, le haiste chothrom agus go ginearálta mar gheall ar an aiste bia má tá tú ag feidhmiú. Feasacht ar an dochar atá déanta acu a dhéantar do do chorp, a thagann díreach, mar a bhraitheann i gcónaí tuiscint ar ocras nó a bheith ag gabháil (sa tráthnóna, mar shampla) ar boilg folamh an-díobhálach. Gach go bhfuil gá do rath i dtéarmaí na cumhachta, mar sin tá sé ar aiste bia cothrom, ag cur san áireamh an dóigh déanta fuinneog próitéin-Carbaihiodráit tar éis a workout.

tréimhse a ghnóthú

Eolaithe figured fada amach go n-eascraíonn aon fheidhmiú ar an gcomhlacht chun ceangal a n-acmhainní inmheánacha, rud a filleadh na paraiméadair go léir ríthábhachtach ina gnáthriocht. Ní chuireann sé cuma cén cineál a fheidhmiú is fearr leat, cibé acu é a jogging nó ag siúl Nordach. Mura bhfuil an gcineál seo gníomhaíochta do do chomhlacht a phróiseáil an gnáth, tar éis don ghairm an tréimhse a ghnóthú, ar lena linn a d'oscail an fhuinneog próitéine-Carbaihiodráit.

Roinneann míochaine nua-aimseartha tréimhse i gceithre chéim:

1. aisghabháil Fast.

2. aisghabháil Mall.

3. supercompensation.

4. aisghabháil Moillithe.

Chun cosc a chur ar tuirse, agus tús leis an bpróiseas an chaillteanais saille, tá sé riachtanach a bhaint amach ar an athghiniúint fíochán chomh luath agus is féidir. Chun a leithéid de thoradh a bhaint amach is féidir trí tionchar díreach acu ar an téarnamh chéim thuas trí athrú ar aiste bia. Ní bhaineann sé seo cabhrú ach a chosc tuirse agus cur le dhó calories níos mó, ach freisin a chur ar ais cothromaíocht mhothúchánach, in ann a spreagadh feats nua.

léaslínte oscailte

process Buaic i gcorp ag an gcéad dá chéim den ghnóthú, nuair a bhíonn an comhlacht iarracht "armtha" aimínaigéid go láidir chun "a dheisiú" na matáin. Restores na hacmhainní fuinnimh mar gheall ar an miondealú ar carbaihiodráití, idir daoine nua agus i bhfad ar feitheamh cheana féin ar an taobh. Dá réir sin, sa tréimhse seo, nuair hoscailte próitéin-Carbaihiodráit fuinneog, tá sé inmholta a ithe i bhfoirm próitéiní agus carbaihiodráití nach mbeidh éifeacht aige ar an bpróiseas meáchan a chailleadh. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil glacadh Carbaihiodráit iar-fheidhmiú níos tapúla in 4 huaire i gcomparáid leis an stát gnáth.

Cé chomh fada próitéine-Carbaihiodráit fhuinneog a oscailt go fóill?

Tá ag gach duine a raibh, ar a laghad uair amháin ina saol iarracht meáchan a chailleadh trí fheidhmiú, tá a fhios go bhfuil d'fhonn le caith amach breis-mheáchan, tar éis an rang a ithe nach bhfuil ag brath ar feadh dhá uair an chloig. Ach an rud ceart is féidir go léir na heolaithe taighde iontaobhais céanna a fuarthas amach go mar gheall ar an ghníomhaíocht fhisiciúil na fuinneoige próitéine-Carbaihiodráit tar éis workout oscailte 40-120 nóiméad. Dá bhrí sin, is é d'fhonn a "dhúnadh" an fhuinneog a dhiúltú ar an gcomhlacht i mbia le linn tréimhse ama nach bhfuil aon ghá.

Cad ba chóir a ithe tar éis a workout?

oiliúnóirí pearsanta go leor agus nutritionists mholadh tosaíocht a thabhairt ar na táirgí próitéine gheall thar aon rud eile sa tréimhse a ghnóthú ar riachtanais an comhlacht aimínaigéid, in ann déanamh damáiste i rith na muscle workout ina gnáthriocht. Baineann an moladh seo freisin maidir le an dá chumhacht i ndiaidh oiliúint cumhachta, agus leis an soláthar cumhachta i ndiaidh cardio, ós rud é an croí - an lámh céanna leis an biceps nó triceps, a riachtanais recharge próitéine nach lú ná an ceann eile. Maidir leis an dúnadh fuinneoige carbaihiodráit, i gcás ina n-aontaíonn go leor saineolaithe. Creideann roinnt daoine nach féidir Carbaihiodráit quench an ocrais ar chúinse ar bith chun sruthán ar an stoc-charnadh cheana. D'iarr duine éigin, ar a mhalairt, comhairle a úsáid an am chun taitneamh a bhaint do milseáin is fearr leat, ag míniú dó leis an bhfíric go bhfuil i rith na tréimhse seo beidh gach calories tháinig a chaitheamh ar an athchóiriú soláthar cumhachta glycogen, agus dá bhrí sin ní dhéanann sé difear an cion chomhlachta.

Ar an taobh próitéine den bhonn

Próitéiní - an chuid is tábhachtaí de na aiste bia, gan nach féidir leis an gcomhlacht a nuashonrú fabraice. Tar éis a fheidhmiú níor chóir a ithe snáithíní feoil (sicín, mar shampla), maidir le táirgí feola próiseáilte le tamall maith, agus an comhlacht nach bhfuil in ann a dhéanamh suas láithreach chun é na aimínaigéid riachtanach soláthair. An bealach is fearr chun iad féin a chur ar fáil le cothaithigh - deoch shake próitéin nó ithe aon tora bainne (m.sh., 200 g de cáis).

Ar an taobh Carbaihiodráit na mona

Cé chomh tempting féidir leis an smaoineamh fuaime comhlacht dhó níos mó deiseanna carbaihiodráití i níos lú ama, ní ba chóir duit dearmad go bhfuil go bhfuil gach rud a son agus CONS. Is féidir le fuinneog carbaihiodráit neamhurraithe le haghaidh meáchain caillteanas a chur faoi deara an éifeacht os coinne, a chruthú timpeallacht idéalach chun an gcomhlacht go mall an metabolism, agus, dá bhrí sin, le haghaidh an carnadh ar chuid nua de subcutaneous saille. Go háirithe má tá an tréimhsí starvation tar éis a fheidhmiú a athdhéanamh arís agus arís eile, tosaíonn an comhlacht a ullmhú go gníomhach iad féin do sosanna den sórt sin, carbaihiodráití a shábháil agus cúlchistí a mhéadú. Ní chuireann sé cuma cén an cuspóir do oiliúna (cibé acu is mian leat meáchan a chailleadh nó mais muscle a fháil), gach ní mór duit a ghlacadh, mar sin tá sé fuinneog Carbaihiodráit gar tar éis a workout. Cead a féin a chur le méid beag de carbaihiodráití, ní féidir linn a thabhairt don chomhlacht a starve, mall síos do metabolism agus a chur amach cúlchistí saille don chéad uair eile.

dún an fhuinneog

Dúnadh an fhuinneog próitéin-carbaihiodráit tar éis a fheidhmiú, tá sé riachtanach an luach fuinnimh an béile a fuarthas, nár cheart a bheith níos mó ná 50% de na calories a caitheadh le linn gníomhaíocht fhisiciúil a chur san áireamh. Dá bhrí sin, más rud é le linn na hoiliúna dóite tú 500 calories, ansin 250 Callas - an uimhir chéanna a léiríonn do chuid béilí calorie tar éis a fheidhmiú dian.

Roghchlár Sampla de cad a ól i ndiaidh a fheidhmiú:

1. Measc 200 ml bainne, banana agus 2 próitéin.

2. Beat iógart ól 200 g de 1 h. L. mil nó aon torthaí.

3. Ag cur cumascóir 3 tbsp. l. ruán bruite le gloine bainne.

4. Measc 200 ml sú cairéad úr agus 100 ml bainne.

Ná overeat agus bata ar aiste bia cothrom, ag cur san áireamh an fhuinneog próitéin-Carbaihiodráit tar éis workout - na príomhrialacha maidir le cothabháil na foirmeacha tarraingteach. Páirt a ghlacadh i spóirt, is gá duit a dearmad uair amháin agus do gach duine an éagsúla aiste bia hypocaloric, is cúis leis an gcomhlacht díobhála amháin. Cuimhnigh: más rud é a bheith tosaithe a fheidhmiú, tá srian mór ar calories níos mó ar do shon.