Aiste bia íseal i saill Hypocaloric: síos, roghchlár agus athbhreithnithe

I gcás daoine atá ag iarraidh a fháil haitheantas coibhneasta de cileagram breise, d'fhorbair go leor aistí bia éifeachtacha. Ach tá an éagsúlacht a chur go minic le duine isteach ar deireadh marbh. Conas a roghnú an scéim cumhachta is iomchuí, a sholáthróidh torthaí den scoth sa tréimhse ama is giorra is féidir? A leithéid de aiste bia hypocaloric. Ag an am céanna go gcabhraíonn sé meáchan a chailleadh, ní hamháin, ach freisin feabhas suntasach ar an gcomhlacht: chun laghdú ar an dóchúlacht go dtarlódh a fhorbairt diaibéiteas, an baol Atherosclerosis a laghdú. Normalizes sé go bhfuil brú fola breá.

Conas a oibríonn ar aiste bia hypocaloric

Ar mhaithe le feidhmiú gnáth an chomhlachta ba chóir duine a ithe thart ar 1,500 calories laethúil. Ach tá sé in áit figiúr treallach. Níor chóir dúinn dearmad a ghlacadh próisis mná agus fir meitibileach siúl ar luasanna éagsúla. Sin é an fáth go leith láidir na daonnachta, mhéadaigh an táscaire seo suas go dtí 2500 kcal. Agus do mhná is é an norm de 2000 kcal.

Chun a chinntiú go meáchain caillteanas, ba chóir do dhuine a ithe calories i bhfad níos lú ná mar a riachtanais sé. Leis an thosaíonn an miondealú ar na cúlchistí saille. Is é an roghchlár a rinneadh amhlaidh go meáchan a chailleadh a úsáidtear sa lá 1100-1300 kcal.

Mar sin, tá aiste bia hypocaloric bunaithe ar easnamh calorie. I bhfocail eile, cailleann an comhlacht cumhachta. Ach ní mór é fuinneamh. Ós rud é nach féidir leis a fháil i gcainníochtaí leor bia, tosaíonn sé a chaitheamh ar athló "sa chúlchiste" saillte.

rialacha bunúsacha

A chinntiú go mbeidh meáchain caillteanas den scoth, ní mór duit cloí go docht leis na treoirlínte seo:

1. Cuimhnigh calorie incheadaithe d'aiste bia. Ba cheart na mná lae ithe níos mó ná 1200 kcal. Fir - nach mó ná 1500 kcal. Tá na figiúirí seo a ríomh do na meán-oibrithe oifige atá ag fulaingt ó otracht.
2. Baineann Hypocaloric aiste bia íseal i saill roinnt srianta aiste bia. Íoslaghdaigh an iontógáil na carbaihiodráití simplí (glúcóis, siúcra). Tá sé inmhianaithe a thabhairt suas salann. Bí cinnte chun níos ísle ar an cion saille de bia. Tá tús áite tugtha do saillte plandúla. Sa roghchlár, próitéiní sáitheán.
3. Ina theannta sin, tá sé molta a ghlacadh mianraí, vitimíní, snáithín.
4. Bí cinnte a ithe codánach. Ba cheart bia a ghlacadh i gcainníochtaí beaga. Ag an am céanna ba cheart a ithe go minic, suas le 6 uair in aghaidh an lae.
5. feidhmiú an-úsáideach.
6. Uair sa tseachtain, ní mór a chur i gcrích lá urscaoileadh.
7. Níor cheart Fad aiste hypocaloric níos mó ná 2-3 seachtaine. Is féidir le cúrsa slimming Déan bheith in aghaidh na míosa.

buntáistí a bhaineann leis an aiste bia

Níl aon rud ach tábla uimhir 8 an córas cumhachta a bheith gan amhras buntáiste suntasach - Hypocaloric aiste bia.

Bhfuil airíonna aiste bia dearfach:

• normalú agus a fheabhsú metabolism;
• meáchain caillteanas éifeachtach mar thoradh ar an scoilteadh na siopaí saille subcutaneous;
• purgation;
• fíocháin muscle a neartú.

míbhuntáistí aiste bia

Mar sin féin, chomh maith leis na buntáistí a bhaineann leis an soláthar cumhachta córas Tá míbhuntáiste suntasach. Is calories laghdú strus an-láidir don chomhlacht. Sin é an fáth ar iontaoibh scéim den sórt sin, tá cumhacht molta ach amháin tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Ba chóir a thuiscint go bhfuil de thuras ar fad, cé go bhfuil tú dieting, faigheann an comhlacht ach leath an calories. Más rud é go mbeidh a leithéid de aiste bia a bheith in éineacht fheidhmiú dian nó a lán de strus, is féidir ídiú a spreagadh. Sa chás seo, in ionad an meáchan a chailliúint atá ag teastáil go bhfuil an baol galair thromchúiseacha.

Mar sin, bí cinnte a bheidh faoi threoir ag an staid sláinte. Má tá an aiste bia míchompordach, stop a chur leis an aiste bia láithreach.

An rogha ceart de tháirgí

Ag smaoineamh trí d'aiste bia, a bheith cinnte a mheas an t-ábhar calorie an táirge críochnaithe. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad faoi na rialacha a tharraingt suas ar an aiste bia. Leis na moltaí seo, is féidir leat a bheith deartha go neamhspleách aiste bia íseal i saill hypocaloric. Menu, is féidir leat a roghnú as a n-bianna is fearr leat.

Ba chóir an aiste bia a bheith bunaithe ar na táirgí seo:

• gránaigh;
• bainne, táirgí déiríochta (saill-saor in aisce nó le céatadán íosta de saille);
• aon torthaí (curtha ar an fíonchaora soláthair);
• cearc, mairteoil thrua;
• glasraí;
• iasc thrua;
• bia mara.

Ní mór duit a thabhairt suas:

• deataithe;
• ispíní;
• Táirgí picilte;
• Táirgí leathchríochnaithe;
• siúcra, salann.

An roghchlár neas don tseachtain

Smaoinigh níos soiléire cad a chiallaíonn cumhacht aiste bia hypocaloric. Roghchlár ar feadh na seachtaine, atá léirithe thíos, a athrú ar do rogha féin. Ná déan dearmad a bhaint as an tábla ábhar caloric.

Lá 1:

1. Don bhricfeasta. Ullmhaigh omelette (ar feadh cúpla) de 2 uibheacha. Nigh síos iógart (1 cupán - 150 ml).
2. Lón. anraith Eorna (200 g), sailéad cabáiste (ar fáil ó picilte nó úr) agus úlla (100 g), ruán le mairteoil stewed (150 g). Nigh síos glóthach (1 tbsp.).
3. Dinnéar. Dí pancóga tae luibhe le ae (100 g).
4. San oíche. úll amháin.

Lá 2:

1. sailéad cúcamar (100 g). garnish glasraí Scairbh (150 g), iasc bruite (75 g). Nigh síos le tae luibhe.
2. Eat rís anraith, go cúramach lean (200 g). scadán Scairbh presoaked (50 g), meatballs mairteoil steamed (100 g), sú aibreog (200 ml).
3. garnish glasraí Molta (100 g), patties mairteola (120 g). Chomh maith leis sin, ar eggplant dinnéar é a uibheacha (100 g) a úsáid. Dí tae luibhe.
4. Kefir (150 ml).

Lá 3:

1. Caitheamh duit féin cearc bruite (100 g) sú trátaí (150 ml). Eat 1 úll.
2. Borsch lean, bhí boiled na spaghetti (150 g) le mairteoil (75 g). Nigh síos 1 chompóid gloine don xylitol.
3. Eat rollaí cabáiste (100 g). Éagsúlú aiste bia glasraí caviar (50 g). Tá gloine tae.
4. Apple sú (200 ml).

Lá 4:

1. Scairbh dumplings leisciúil (thart ar 200 g). Eat uibheacha glasraí (100 g), tae deoch.
2. Molta rossolnik lean (200 g). garnish Snack glasraí (100 g) le mairteoil rolla gaile (120 g). Dí an chompóid.
3. arbhair Pumpkin (200 g) i sú úll (100 g). Is féidir leat na tae.
4. Tá cupán iógart.

Lá 5:

1. bhí sáithithe Scairbh prátaí bruite (150 g) le cúcamar agus scadán (50 g). Nigh síos le tae luibhe.
2. anraith glasraí comhlacht Tacaíochta (200 g). Eat garnish glasraí (250 g) le caviar (100 g) agus iasc (100 g). Dí torthaí glóthach.
3. Caitheamh duit féin meatballs feoil (100 g). Nigh síos an sú úll (200 ml).
4. Dí iógart - 1 cupán.

Lá 6:

1. A ullmhú sailéad (cabáiste, úlla, cairéid) - (100 g), uachtar líonadh (1 tbsp ..), feoil Boiled (125 g). Deoch iógart (150 ml).
2. Cúngracht pickle (200 g). Eat sailéad trátaí (100 g) le uachtar (1 tbsp. L.). Caitheamh duit féin zucchini stuffed (200 g). sú torthaí (150 ml).
3. Scairbh le cúcamar cabáiste stuffed úr (100 g). Sú trátaí deoch (150 ml).
4. úll amháin.

Lá 7 - urscaoileadh.

Mar a fheiceann tú, tá sé simplí go leor agus blasta aiste bia hypocaloric. Áirítear ar an roghchlár ar réimse leathan de miasa agus tá sé an-úsáideach.

lá troscadh

Áirítear aiste bia Hypocaloric gá go lá troscadh amháin. Sna laethanta tá sé molta a ithe béile gach 2.5 uair an chloig.

Maidir le láimhseáil an lae, is féidir leat úsáid a bhaint as ceachtar den dá rogha:

1. Ithe úlla amháin. Beidh Ar an lá 1 de dhíth ort thart ar 1.5 kg.
2. Eat cucumbers. Beidh ort freisin 1.5 kg.
3. Dí an lá ar fad iógart (beagmhéathrais).
4. An féidir é a úsáid le haghaidh dhíluchtú leite (coirce, rís). Mhias cócaireacht ar an uisce, gan spíosraí a chur leis, ola.

Feabhsaíonn lá Urscaoileadh meitibileacht, a choigeartú agus peristalsis agus substaintí díobhálacha a bhaint as an gcomhlacht.

Aiste bia Hypocaloric: na oidis

Ní Ullmhú na deacrachtaí ar leith bia ina chúis.

Chumas roinnt oidis den scoth chun an doiciméad seo:

1. sailéad Feola. Boil mairteoil (120 g). Gearrtha sé i stiallacha. cucumbers (2-3 ríomhaire.), Piobar Sweet (leath) Chop. Oinniúin, dill agus a chnagadh beag cuimhneamh orthu i moirtéal. Chomhcheangail na comhábhair. Líon sailéad fínéagar úll (cúpla braon) agus ola glasraí (5 g).
2. burgers Cairéad. Boil Cairéad (1 kg). Glan air. Mash an puree cairéad. Soak bran (2 spúnóg) i mbainne (2 tbsp. L.) Maidir le 10 nóiméad whites ubh Whisk (6 píosaí). Chomhcheangail na comhábhair. Corraigh agus patties foirm. iad a ullmhú ar feadh cúpla nóiméad agus is féidir 15 meatballs a bhácáil san oigheann. Sprinkle dóibh le bran.

Tuairimí faoi aiste bia

Cad a cheapann daoine faoi seo socrú seo, an chumhacht? An bhfuil aiste bia hypocaloric éifeachtach? fuair Léirmheasanna slimming dearfach agus thar a bheith diúltach.

De ghnáth, míshásta leis na sonraí aiste bia na ndaoine a dhiúltú go hiomlán ar na rialacha a mholtar. tuairimí diúltacha a bhaineann go díreach le míchothaithe, an slí amach tapa as an aiste bia, miondealuithe. Bhí na dieters go hiomlán neamhullmhaithe do athruithe móra i réim bia. Díreach tar éis an aiste bia 7-lá, pounced siad ar an bhia agus, ar ndóigh, tá, níos mó ná ais na kg dumped.

Glacfar na daoine a tháinig i gcumhacht níos comhfhiosach agus ag filleadh ar aiste bia gnáth de réir a chéile, an-sásta leis na torthaí. Léiríonn siad go bhféadfadh sa ghearrthéarma chailleadh thart ar 5-8 kg.