Cothaithe cuí: roghchlár agus moltaí ó na nutritionists Fraince

Am Gabhann, agus na canónacha na háilleachta athraigh: sa lá atá inniu sciortaí gearr an phobail, agus amárach - slacks. Cách agus fickle, ach fanann rud amháin gan athrú - gan aird ar treochtaí faisin, tá an séasúr meas i gcónaí figiúr leathair Dath Baile Átha Troim álainn agus sláinte istigh, ar an mbealach ceart a choimeád ar bun go bhfuil sé an béile ceart. Conas a ithe i gceart? Tá go leor moltaí ar an ábhar: ó pediatricians, gastroenterologists, agus fiú síciatraithe. Bainimid úsáid as na leideanna atá tástáilte ag an am agus ar fáil ag saineolaí cothúcháin Fraince Madeleine Gesture agus Mark Z. Margulies.
A fháil amach conas a gceart pitatsya, chuala muid go minic ó mo mháthair sa bhaile agus do mhúinteoirí ar scoil. An raibh tú riamh - riamh machnaimh faoi an gceist, cé mhéad bia fíor ní mór duit a bheith sásta nach amháin, ach freisin chun na substaintí atá riachtanach don chomhlacht a fháil? Táimid ag dul go minic ar mar gheall ar a appetite agus dearmad a dhéanamh ar an dá haire go bhfuil tuiscint bhréige ocras. Tá sé seo nuair a bhíonn an comhlacht bolg lán agus distended gáirsiúil, i dtaithí ar tháinig méadú ar iontógáil bia, arís agus arís eile is gá duit a líonadh ar neamhní, agus cuireadh béim ar an sú gastric. Ní féidir le do appetite bréagach a bheith ina comhairleoir leis an ábhar ar conas a ithe i gceart. Sin é an fáth is gá duit comhairle a lorg ó dhaoine gairmiúla.
Cothaithe cuí, roghchlár chun normalú meáchan.
Go minic ag ithe réimeas ag brath ar ár nósanna. Má táimid ag dul i dtaithí a ithe go leor, ansin a thosaíonn an comhlacht a éileamh a lán uainn, fiú amháin más rud é nach bhfuil sé i ndáiríre is gá. Seo a leanas roinnt moltaí ón Gesture Madeleine a fháil amach conas a ithe, ba é an meáchan gnáth.
1. tú féin Teach le méideanna níos lú bia - beidh an comhlacht a fhios cheana féin a thuilleadh a dhéanann go bhfuil éileamh ciall. Sa chás seo, laghduithe sé appetite agus imíonn tuiscint bhréige ocras.
2. fhorbairt nósanna itheacháin nua, cuidíonn sé fáil réidh 'ithe an ballasta. "
3. Ná ithe Uafásach. Is féidir le bianna unhealthy imirt in éineacht leat a joke mailíseach. Madraí anaithnid comhdhéanamh te agus ispíní, sceallóga, ravioli stánaithe - tá sé beag bia a úsáid, a chuireann meáchan.
4. Conas is dom a ithe insíonn ceart agat an nádúr. De réir a chuid táirgí nádúrtha atá neamhdhíobhálach don chomhshaol agus sábháilte. Tá aiste bia álainn mar bhunús leis an fheoil úr, sicín, iasc, bruite glasraí steamed, torthaí, táirgí déiríochta nádúrtha. Fógraíocht - comhairleoir droch i conas a ithe ceart. Léiríonn an comhlacht féin go dona dó, agus a bhfuil go maith. Éist leis na comharthaí.
5. Cuimhnigh, ag ithe - tá sé ar bhealach a fháil ar an úsáid is mó agus taitneamh, in áit ach ar bhealach a líonadh isteach ar an boilg.
Cuirimid aiste bia ag saineolaí cothúcháin Marc Margulies. Cuideoidh sé a bhunú aiste bia cuí. Menu cruthaíodh i gcomhréir le moltaí na Gaistreintreolaíocht.
Ba chóir roghchlár laethúil próitéiní (feoil, cnónna, pónairí), carbaihiodráití (torthaí), saillte plandúla, vitimíní (luibheanna agus glasraí úra i bhfoirm amh), mianraí. Má choigeartú tú go mbeidh an roghchlár bia ceart a bheith cothrom, agus beidh torthaí agus glasraí a áirithiú go gcoimeádfar an t-iarmhéid aigéad-alcaileach sa norm
Bricfeasta. Má cheapann tú gur chóir go mbeadh bricfeasta a comhdhéanta de gránach sugary nó ceapaire, tá tú mícheart. An freagra ar an gceist, conas a ithe don bhricfeasta, fuair muid saineolaí cothúcháin Marc Margulies. Roimh béile ól gloine uisce. Chun bricfeasta, is féidir leat úsáid a bhaint aon glasraí i sailéad nó amh le ola beag glasraí, beagmhéathrais cáis teachín (100 gram), dhá builín mór nó crackers.
Ag am lóin, Molann bia-eolaí thart ar 10 gram de caora nó torthaí agus gloine leachtach.

Is éard atá roghchlár Cothaithe cuí don lón ar béilí leachtacha éigeantach d'fhéadfadh anraith - puree, 120-130 g de feoil thrua (iasc, sicín nó turcaí), 3-4 spúnóg garnish + salad beag.
Ag am lóin píosa oiriúnach de thorthaí nó torthaí le gloine leachtach.
Cothaithe cuí - gurb é atá sa roghchlár dinnéar na slisní aráin le sailéad glasraí. Mar fhorlíonadh don miasa Dr. Morgulis Tairgeann ubh bhruite, cáis teachín beagmhéathrais, gach saghas súnna. Dr.'m cinnte, a fhios agam conas a ithe ceart, a choimeád ar bun tú sláintiúil agus óige sna blianta amach romhainn.