Béilí sláintiúla aiste bia. An t-oideas ar mhias sláintiúil

Is é an cothú cuí an t-eochair do fad saoil agus dea-shláinte. Ar an drochuair, níl na miasa tóir go léir an-úsáideach don chomhlacht. Tá go leor colaistéaróil ann, i measc daoine eile - stáirse, sa tríú saille. Murab ionann agus tuairim na miasa is mó, delicious agus sláintiúil, oidis atá oiriúnach do chócaireacht laethúil, is féidir feoil, iasc, agus fiú athbhreoslaithe a bheith ann. Rud eile is ea go bhfuil modh ullmhúcháin speisialta acu.

Prionsabail cothaithe sláintiúil

Ar dtús, ní mór don chorp an duine an méid cothaitheach is gá a fháil gach lá. Ar an dara dul síos, tá sé tábhachtach nach bhfuil ach táirgí íseal-calorie agus vitimín san áireamh sa réim bia. Ná bí féin. I gcás figiúr idéalach agus le comhlacht sláintiúil, ní gá ach aiste bia a roghnaíodh i gceart, lena n-áirítear beagnach gach bia laethúil. Agus an roghchlár á dhéanamh agat, ba chóir duit béilí ró-ard-calorie a bhaint as. Ba chóir a thabhairt faoi deara láithreach gurb é an t-eochair do chothú cuí ná an méid seirbhísí a laghdú agus minicíocht an iontógáil a mhéadú. Moltar lá 4-5 huaire a ithe. Tá Gorging toirmiscthe go docht. Sa chás seo, ní féidir leis an boilg méid mór bia a dhíolama, agus níl aon chuid ama ag micrecomponents ó na táirgí a roinnt agus a ionsú isteach san fhuil.

Ba chóir go mbeadh an dinnéar tráth nach déanaí ná 18 uair an chloig. Tar éis sin, is féidir leat gloine de iógart sceite a ithe nó a ól amháin. Tá sé tábhachtach a thuiscint, nuair a itheann tú, ní thagann satiety láithreach, mar sin ní mholtar an fhorlíonadh a dhéanamh, ag tagairt don ocras iarmharach.

Miasa úsáideach ó glasraí

Mar is eol, an chuid is mó íseal-calorie bianna é a mheas glas. Is bunús é an sailéad cothaithe "Beetroot with mozzarella cáis". Beidh an mhias seo ina ornáid d'aon tábla Fhéile. Áirítear leis an struchtúr:

• 1 bhiatas beag,
• 100 gram de duilleoga leitís (meascán de chineálacha),
• 200 g de cháis mozzarella,
• 2 tbsp. L. Ola olóige,
• 1 tbsp. L. Sú líomóide,
• Piobar, salann.

Chomh maith leis sin, ní bheidh sé iomarcach an t-sailéad a athlonnú le pinch de luibheanna tirim le blas spicy. Ciallaíonn an t-oideas ar mhias sláintiúil comhábhar amháin rúnda - síolta lus na gréine gan sciathán (suas le 20 g). Tá sailéad Ullmhaithe an-simplí: beets diced bruite, measctha le luibheanna agus liathróid cáis agus cóirithe le ola, líomóid agus blasanna eile.

Eile an-cothaitheach agus sláintiúil mhias glasraí atá zucchini bhácáilte anlann omelette. Is fiú a thabhairt faoi deara gur féidir iad a sheirbheáil ar an mbord agus te agus fuar. Tá an t-oideas ar mhias sláintiúil éasca go leor, cé go bhfuil sé ag cócaireacht agus tógfaidh sé thart ar 1.5 uair an chloig. Chun seo a dhéanamh, is gá duit 4 zucchini meánacha, 1 trátaí mór, 10 uibheacha, gairleog agus dill chun blas a chur air.

Déantar zucchini a ghearradh ar feadh stiallacha tanaí agus tá siad ró-lubricated le ola. Brúitear trátaí agus feistis i cumascóir. Ansin, poured zucchini baked (40 nóiméad), anlann trátaí agus uibheacha buailte. Tar éis seo, ba chóir an mhias a choinneáil san oigheann go dtí go bhfuil crust dearg. Is féidir leat maisiú le basil.

Miasa torthaí úsáideacha

Ceann de na ba choitianta Milseoga íseal-calorie san áireamh "delight currant." Ba chóir a thabhairt faoi deara go gceadaítear an mhias torthaí seo fiú amháin le aistí bia dian, agus tá sé an-tairbheach don chomhlacht mar gheall ar an líon mór vitimíní. I measc na gcomhábhair tá 150 gram de chora, 3 úlla agus sú líomóide. Is é an chéad rud atá le déanamh ná torthaí agus caora a nigh go maith. Ansin tá na húlla á scaoileadh agus á gcur i gceannas, gearrtha i gciúbanna agus súitear le sú líomóid. Tar éis 10 nóiméad, ba chóir na torthaí a chur amach ar theas íseal go dtí go dtiocfaidh sé bog. Tar éis sin, déantar úllaí a mheascadh le curaí, a dhoirtear ansin i múnlaí agus bácáiltear iad ar feadh thart ar 20 nóiméad.

Tugadh "Milseog Sútha talún" ar oideas eile ar mhias sláintiúil. Ní áirítear ach caora úra. Is iad seo a leanas na cionúireachtaí: 100 g sútha talún, 50 g curaí, 50 g sútha craobh, 50 g gormbhoir. Úsáidtear spré de basil le maisiú. Déantar sútha talún puree, atá líonta le caora eile.

Miasa úsáideach ó sicín

Meastar gurb iad na filléid éanlaithe é an táirge feola calóraí is ísle sa chócaireacht traidisiúnta. Ina theannta sin, tá oidis le haghaidh miasa simplí agus sláintiúla atá bunaithe ar sicín ar fáil do gach bean tí. Is éan bácáilte is coitianta díobh seo i gcodarsnacht le glasraí. Áirítear le comhdhéanamh an mhias:

• 0.5 kg de fhilet cearc,
• 0.5 kg de phrátaí,
• 1 Piobar Bulgáiris,
• 1 trátaí,
• 1 dornán de ológa,
• Ola, spíosraí.

Déantar feoil éanlaithe a ghearradh i bpíosaí. Cuirtear glasraí amh (ciúbanna beaga) agus spíosraí leis. Déantar na comhábhair uile a mheascadh agus a cheangal i sleeve. Bácáil ar feadh 40 nóiméad (180 céim). Tugann an t-oideas ar mhias úsáideach "Cailín i Slí an Rí" úsáid na dtáirgí seo a leanas: 0.5 kg d'fhilet éanlaithe bruite, 150 g de phiobar clog (dathanna éagsúla), 70 g de champignons, 600 ml de bhrat, 100 ml bainne scim, 5 tbsp. L. Fíon bán, 3 tbsp. L. Plúr, salainn, spíosraí, im.

Déantar muisiriúin a ghearradh agus a stiúradh ar feadh thart ar 15 nóiméad. Ó plúr, im, bainne agus brat déantar an t-anlann-cóiriú. Ansin gearrtha cearc agus glasraí, measctha le beacáin, saillte. Beidh an céim dheireanach ag líonadh an fhilet le sauce agus ag múchadh ar feadh thart ar 30 nóiméad.

Miasa bia mara úsáideacha

Is é an mhias "buntáistí bradán" an-íogair, aramatacha agus aiste bia. Áirítear leis an oideas ar shneaiceanna sláintiúil: 100 gram de phlúr seagal, 150 gram de chaise teachín saill íseal, 180 ml uisce, 80 g de bhradán saillte, 30 g de caviar dearg, de ghránaigh agus d'im. Ag an tús, tá taos lagrach glúntaithe, liathróidí (5 cm) as a bhfuil bácáilte ar feadh leath uair an chloig. Ar leithligh, ullmhaítear bradán le cáis teachín. Déantar an dá chomhábhar a chumadh le cumascóir agus cuirfear le bunnaí iad mar líonadh. Cuirtear an cabhiar mar mhaisiú.

Ní hamháin delicious an-anann, ach freisin an-vitimín é. I measc na gcomhábhair tá sú mil, líomóid agus oráiste, ola, salann, spíosraí. Ar 4 sheirbhís, tá gá le táirgí: 1 kg de anann slisnithe, 300 g de shrimp peilte, 150 g de cháis ghrátáilte. Déantar gach comhábhar a mheascadh agus a sheirbheáil mar sailéad.

Miasa Feola Úsáideacha

Tugann a lán cothaitheoirí agus gastrointheolaithe comhairle ar a n-othar úsáid a bhaint as líonta coinín an oiread agus is féidir. Cuimsíonn an t-oideas do miasa sláintiúla atá bunaithe ar an bhfeoil sin comhábhair freisin: 1 oinniún, 300 gram de brocailí, 400 mg uachtar géar, 2 cairéad meán, 200 g pónairí, 10 gram de uaisleán triomaithe, gairleog, im, séasúrach. I gcás ceann amháin atá ag fónamh, tá 1 kg de fhileéid coinín leordhóthanach.

Tá feoil gearrtha, sáithithe ar feadh 1 uair an chloig, athmhúnlú agus friochta go maith. Ullmhaítear anlann glasraí ar leithligh. Ansin déantar gach comhábhar a mheascadh agus a stiúradh ar feadh thart ar 15 nóiméad.
Áirítear ar oideas úsáideach 300 gram de mhairteoil bruite, 4 uibheacha, 2 oinniún, 5 tbsp. L. Arán talún, ola, greens, spíosraí. Gearrtar feola i slices beaga. Brúitear glasraí agus greens. Tá slices mairteola tumtha i ubh, feistis agus brioscaí buille. Bake le glasraí.

Miasa milis úsáideach

Go híorónta, is féidir cácaí a bheith íseal-calóideach agus saibhir i vitimíní freisin. Tá milseoga torthaí atá ullmhaithe go ceart le miasa sláintiúla aiste bia. Tá na haisteanna ar na cácaí sin buailte ina n-éagsúlacht. Is é an rud is mó ná bianna íseal-calorie a úsáid.

Is é ceann de na míreanna sláintiúla is coitianta i réim bia milseoga sláintiúil ná císte pioróg. Is mhias carb íseal í freisin. Áirítear leis an gcomhdhéanamh 0.5 kg de cáis teachín, 2 uibheacha, 2 tbsp. L. Oatmeal agus Manga, 1 tbsp. L. Mil. Úsáidfear snámha torthaí don ciseal, agus le haghaidh maisiú - is féidir le 1 phéitseoga stánaithe a dhéanamh. Déantar na comhábhair go léir a bhuailtiú le cumascóir. Déantar an meascán a dhoirteadh i múnla agus bácáiltear é ar feadh thart ar 30 nóiméad. Ba chóir an císte a ghearradh agus a leagtar le ciseal tiubh de subh, adorned le péitseoga.

Miasa úsáideach do leanaí

Ba cheart go gcaithfí aiste bia laethúil an leanbh a sháithiú le vitimíní, mianraí agus microelements tábhachtacha eile. Tá sé seo fíor go háirithe do leanaí leanbh suas le 2 bhliain d'aois. Is saladáin vitimín iad na miasa is sláintiúla do leanaí. Is féidir le recipes a bheith difriúil, ach ba chóir an bonn a bheith mar an gcéanna. Áirítear comhdhéanamh an sailéid vitimín úlla, silíní, piorraí, trátaí, cucumbers, cairéid, soilire, fíonchaora agus greens. De réir mar a dhéanfar líonadh uachtar géar agus sú líomóid a líonadh. Ag brath ar an bhfoirmiú, féadfaidh comhdhéanamh na gcomhábhar a athrú, chomh maith lena gcóimheas cainníochtúil. Chun sailéad a ullmhú, déan na táirgí go léir a chop agus a mheascadh le huachtar géar.

Chomh maith leis sin, is maith do leanaí óga i ndáiríre na plantáin friochta. Tá sé tairbheach, agus vitimín, agus aiste bia, agus mhias crispy spicy. Le haghaidh 1 banana, tá 15 g de ola go leor. Ní gá salann agus plúr.