Aiste bia bodybuilder: sraith bia, nósanna itheacháin agus moltaí

Fhios ag a lán daoine é sin sraith aiste bodybuilder bia deacair. A choinneáil ar rudaí mar is gá, a iniúchadh a lán de na teoiricí ar an ábhar seo. Smaoinigh go bhfuil an aiste bia, agus cad iad na rialacha.

plean béile

Má tá tú ag gabháil go mór i iarainn, agus a dhéanamh ar intensely le gach workout, ní mór duit fios a bheith agat a thagann tú abhaile ní dhéanann sé deireadh. Tá speisialta aiste bia le haghaidh mais muscle earcaíochta d'fhir agus do mhná. Ach amháin i gcás go mbeidh tú bata le a sprioc chothaímid a bheidh indéanta go ceann i bhfad.

Tá fás agus téarnamh muscle dodhéanta gan cothaithe cuí. Ina theannta sin, ba chóir an aiste bia a choigeartú sa mhéid is go mbeidh na matáin a mhéadú. Tar éis an tsaoil, a cheangal ar matáin droch forbartha cothaithigh i bhfad níos lú ná ceann mór. Monatóireacht a dhéanamh ar an bpróiseas seo ar dhá bhealach.

Ar thaobh amháin, beidh an scála pras cibé an bhfuil tú ag bogadh sa treo ceart nó nach bhfuil, san am céanna a sheiceáil an leagan muscle, gan a mheascadh le saill. Chomh maith leis an scála, tá ionstraim a dtugtar calipers. Le dó a dhéanamh go leor tomhais 2 uair in aghaidh na míosa. Léiríonn na torthaí an céatadán de mhais saille. Má dhéanann na tomhais a chaitheann tú sa seomra aclaíochta, a fháil sonraí iontaofa tá siad a dhéanamh amháin agus an duine céanna. Is Caliper in ann na torthaí sraith de fiú cúpla milliméadar ar an choim a thaispeáint.

Buneolas ríomh

Cuir muid leis an teoiric le beagán na n-áireamh matamaiticiúla. Eolas ar an céatadán de mheáchan coirp agus fíochán saille, tá sé éasca a ríomh agus mais saille. Tá sé a fhaightear trí dhealú simplí. Ar ndóigh, áirítear na nithe seo uimhir gach córas, orgáin, cnámha agus níos mó. Mar sin féin, is féidir an toradh a úsáid go leanúnach mar luach a léiríonn muscle.

Ag déanamh tomhais am amháin, is gá iad a shocrú nó a mheabhrú, agus a chur i gcomparáid leis na torthaí seo a leanas. Má tá an meáchan atá ag athrú, ach tá an saille mar an gcéanna, ansin tá aon rud a brag faoi. Ach nuair a bhíonn an pacáiste bia aiste bodybuilder an ceann ceart, beidh tú faoi deara go luath cé chomh luath agus a bheidh an meáchan dul suas a bhuíochas sin do mais saille-saor in aisce. Is é an toradh os coinne a bheith suntasach i droch-aiste bia. Ach tá sé seo go díreach nach bhfuil an bodybuilder gá.

tomhais anthropometric

Is sampla an duine ginearálta meáchan 70 kg agus fíochán saille i 21%. Déanaimid na ríomhanna seo a leanas:

• 70 * 0.21 = 14.7 (i gcás 14.7 - líon na gcileagram d'mais saille);
• 70-14.7 = 55.3 (55.3 cileagram ina - Is é an méid iomlán na n mais lean).

Gach mianta chomhlachú anois le méadú ar mhais muscle. Ar an drochuair, ní i gcónaí bhfuil an próiseas ag dul sa treo ina ba mhaith linn. Más rud é nach bhfuil tú ag cothaithigh go leor agus a fheidhmiú tú ag déanamh strenuous, ansin beidh an toradh a chailleadh fíochán muscle.

Má chaitheann tú oiliúint sa bhaile, tá huirlisí tomhais scáthán agus scálaí. Mura ndéanfaidh an meáchan a mhéadú, tá sé ina comhartha go bhfuil an bia dona. Sa an scáthán, is féidir leat a fheiceáil agus a rianú ar thorthaí choim na n-iarrachtaí.

Tosaíonn aiste bia cheart do bodybuilders maidir le hearcaíocht mais leis an sainmhíniú ar an luach fuinnimh an aiste bia in aghaidh an lae. An líon iomlán na calories shuimiú leis na tréimhsí atá amú ar workouts laethúil agus go léir an ghníomhaíocht.

Chun tuiscint a fháil ar riachtanais laethúla féidir leas a bhaint as cláir speisialta lena ndéantar ríomhanna ar líne.

cóimheas a bheith mar seo a leanas chandam cáilíochtúil:

• Carbaihiodráit - 50%;
• próitéin - 30%;
• saill - 20%.

Ceann graim den próitéine agus carbaihiodráite áirítear mar 4 calories agus saill - 9 calories.

Is é an ríomh sa chás seo a leanas. Má tá an riachtanas laethúil 2900 calories, ansin, bunaithe ar an gcéatadán, feicimid an gá atá le:

• 1450 calories de carbaihiodráití, roinnt ar 4 = 362.5 gram in aghaidh an lae;
• 870 calories próitéine, roinnt ar 4 = 217.5 gram;
• 580 calories saill, roinnt ar 9 = 64.4 gram.

béilí

Eolas ar an aiste bia laethúil, ní mór duit a dháileadh idir béilí. Aiste bia chun roghchlár a leagtar, ba cheart ní hamháin mais muscle a leagan amach i gceart, ach freisin tá dáileoga iolracha in aghaidh an lae. Agus an níos mó, is amhlaidh is fearr.

Ba chóir a mheabhrú gur chóir go mbeadh an chéad béile tar éis workout comhdhéanta de bianna a bhfuil digested níos tapúla ná an chuid is mó. Dá bhrí sin, ba chóir an saille iad amach as an teicníc.

Ar an Idirlíon is féidir leat teacht ar neart na táblaí, i gcás calorie le fios. Roghnaítear iad siúd ina bhfuil sraith de aiste bia bodybuilding na táirgí a sholáthar, a cheadaíonn meáchan a fháil. Ar bhonn an roghchlár a rinneadh.

Ba chóir do gach béile bhfuil na cothaithigh. Codanna níos mó is féidir leat plean le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar, agus níos lú - le haghaidh lóin agus tráthnóna tae.

Ríomh an luach cothaithe na na teicnící éasca. Nuair a bheidh nabete láimh, ní bheidh sé faoi deara fiú. Mar sin, tá sé le gach freastal.

Moltaí ag tús an úsáid a bhaint as aiste bia

Chun an gcomhlacht a chur in oiriúint do slimming bodybuilders aiste bia agus a leagtar meáchan Ba chóir go deireanach ar a laghad 2 sheachtain. De réir an eachtra an am seo, ag féachaint ar na torthaí.

Mura bhfuil an meáchan a fháil, ba chóir duit a mhéadú ar an iontógáil carbaihiodráití ina dhá leath, agus próitéiní - go leith. Tá feidhm ag an moladh céanna i gcás meáchan a fháil mar gheall ar mais saille-saor in aisce.

Nuair meáchan a fháil ó saill, ba cheart carbaihiodráití a eisiamh go hiomlán ó na dhá chéim deiridh. Ba chóir an rud céanna a dhéanamh más rud é ar dtús go raibh sé ceart go léir, agus ansin thosaigh a mhéadú an céatadán saille.

Cad a d'fhéadfadh a bheith ar an bricfeasta

Smaoinigh ar roinnt roghanna is féidir a úsáid go maith bodybuilder.

1. Scrofa próitéiní, mhin choirce agus banana.
2. Low-saill cáis teachín, muffin bran agus úll glas.
3. Gránaigh, uibheacha gearga, caora agus siocaire.
4. Casserole agus sailéad.
5. chíche sicín, ruán agus bainne, oráiste agus tae.
6. Mairteoil, uibheacha caighdeánacha, sailéad agus bainne.
7. Ceapairí, shake próitéin, leite muiléad.

Aiste bia bodybuilder Gné

itheann Bodybuilders nach bhfuil sé mar gnáth daoine. Is ocras fhadtréimhseach dóibh do-ghlactha, mar gheall ar i cibé tréimhsí amú an chomhlachta acmhainní. Dá bhrí sin, an gá atá le ithe go minic.

bodybuilders aiste: sraith de bia

Próitéiní atá díorthaithe go príomha ó na táirgí seo a leanas:

• iasc;
• feoil;
• uibheacha;
• cáis teachín;
• próitéin meadhg.

bodybuilders Carbaihiodráití a fhaightear ó:

• pischineálaigh;
• glasraí;
• torthaí;
• mhin choirce;
• rís;
• pasta;
• gránaigh;
• prátaí.

Féadfaidh na foinsí saillte a:

• ola olóige, ola sesame, ola rois;
• almóinní (ní rósta);
• cnónna.

Ba cheart Cad iad na táirgí a eisiamh

Bodibildera atá díobhálach do próitéiní, mar shampla:

• Feoil sailleacha;
• Pónairí soighe;
• Tá bainne agus a táirgí ar mhórán saille;
• mearbhia.

Carbaihiodráití nach bhfuil molta do na táirgí seo a leanas:

• arán;
• Súnna cheannaigh sa siopa;
• crackers;
• Bianna le siúcra;
• mil;
• milis.

I measc na saillte Toirmiscthe:

• buíoc;
• ola rósta;
• glasraí, ach amháin mar atá speicis ceadaithe;
• bianna friochta.

moltaí ginearálta

Chun nach gcuirfear sceite tú féin in oiliúint crua vain go minic gan breathnú ar aiste bia ar leith, tá sé inmholta a bata leis, na leideanna seo a leanas.

1. I gcás sraith de mhais comhlacht lean na calories itear Ba chóir go mbeadh níos mó ná mar a caitheadh.
2. Ba chóir go Béilí bhfuil a lán de próitéine agus carbaihiodráití casta. Is é an dara ceann is gá chun aisghabháil fuinnimh, neart agus matáin. Ba chóir an méid carbaihiodráití saille agus go tapa a íoslaghdú.
3. Gach lá, deoch 2 lítear uisce agus níos mó. Tá a fhios againn go bhfuil bodybuilder aiste sraith de bia, roghchlár áirithe. Ach ba cheart foráil a dhéanamh freisin agus iontógáil sreabhach leordhóthanach, mar go bhfuil an lúthchleasaí na próisis níos déine agus tá níos mó uisce ag teastáil chun é.
4. Tar éis 2 mhí ón ag tosú a fháil forlíontaí próitéin. Mhanglaim ghlacadh idir béilí, ag am codlata, agus tar éis dó, agus tar éis oiliúna.
5. Ba chóir do gach na táirgí díobhálach a eisiamh go hiomlán.
6. Is léir go bhfuil vitimíní agus mianraí aiste bia neamhleor le haghaidh sraith de mhais muscle. Fitness agus bodybuilding ag an am céanna éilíonn gníomhaíocht fhisiciúil ard. Dá bhrí sin, tá sé inmhianaithe a ghlacadh vitimíní breise.
7. Ba chóir go mbeadh béilí a bheith ard-calorie. Ansin, beidh gach rud a bheith clúdaithe, i gceart.
8. Ní mór Béilí a laghad 6. Ansin, ní bheidh an córas díleá a overloaded, beidh an fhuil sreabhadh méideanna go rialta beaga na cothaithigh go beatha na matáin sin. Ag 3 béilí a bheidh substaint a thagann i raidhse agus beidh deponizatsiya i saill.