Conas próitéine a ghlacadh

Lúthchleasaithe novice atá ag iarraidh meáchan a fháil go tapa, wondering conas a ghlacadh an próitéin, cibé dochrach is don chomhlacht, agus cad níos fearr a roghnú chun praghas mheaitseáil leis an chaighdeán? Is í an cheist i ndáiríre, i ndáiríre go leor.

A ligean ar tús a chur leis an ceann is tábhachtaí, a bhfuil próitéin. Is Próitéin - Próitéin. Tá comhdhúile ceimiceacha casta a dhéanann suas an craiceann, gruaig, ingne, matáin, ligaments, agus mar sin de daonna - Próitéiní Más mian leat a mhéadú mais muscle, endurance agus neart a thógáil, ansin an oiliúint dian is gá duit ach a ithe 2 g próitéin in aghaidh 1 kg de do mheáchan coirp in aghaidh an lae, nó fiú beagán níos mó. Is í an cheist, conas próitéin a ghlacadh, cúram de gach lúthchleasaí.

Chun cur leis an aiste bia bainne, uibheacha, cáis, iasc, sicín, ruán. Tá gach na táirgí saibhir i próitéin. Ach go minic a tharlaíonn sé nach bhfuil na lúthchleasaithe is féidir a ithe an méid ceart bia, agus mar sin le hoiliúint trom, agus é mar aidhm chun cinn an scála muscle, is féidir leat é a úsáid forlíontaí spóirt mar fhorlíonadh leis an aiste bia bunúsach.

forlíontaí próitéin cabhrú le matáin a ghnóthú níos tapúla agus níos fearr, agus tabharfaidh siad na bloic thógála riachtanach d'fhás muscle dian. Lena chois sin, forlíontaí is féidir cabhrú le lúthchleasaithe taithí acu ag obair ar fhaoiseamh. Iad siúd a bhfuil cheana féin mais muscle mór agus ba mhaith liom a fháil matáin faoiseamh éigean dul i muinín aiste bia speisialta. Sé ar a dtugtar "comhlacht-thriomú". Tá sé seo riachtanach chun laghdú ar an méid saille subcutaneous, is é an t-saill as an aiste bia is gá chun deireadh a chur go hiomlán carbaihiodráití laghdaithe go mór, ach tá an próitéin is gá duit a ithe cuid mhór d'fhonn a choimeád ar bun mais muscle atá ann cheana féin. Go minic, níl a fhios lúthchleasaithe óga cad é atá próitéine agus tús gach rud a úsáid. Ag an am céanna, má theipeann orthu sin a luchtú suas le líon mór de na próitéiní ó bia nádúrtha, d'fhéadfadh siad dul i muinín an bhforlíonadh freisin. Go leor ag wondering conas próitéine a ghlacadh, mar beidh mé ag míniú thíos.

forlíontaí próitéin a tháirgtear go príomha ó bhainne. próitéiní meadhg, cáiséin - gach cineálacha éagsúla de próitéiní bainne. I monarú gcothú spóirt, le cabhair ó na modhanna speisialta de bhainne sheasann amach próitéin íon, agus scartha go léir na comhpháirteanna neamhriachtanach eile. Tá sé freisin a úsáidtear uaireanta whites ubh - tá an-mhaith agus breiseán ard-grád, ach tá a n chostas i bhfad níos airde ná na breiseáin a ullmhaíodh ar bhonn an bainne. I spóirt breiseáin saor a úsáidtear de ghnáth próitéiní soy agus ceimiceacha "truflais", cosúil le leasaithigh, dhatháin, milseoirí agus blastáin.

D'fhonn a roghnú an ceart forlíontaí spóirt, tá sé riachtanach, ar an gcéad dul síos, aird a thabhairt ar chomhdhéanamh. Is iad na forlíonta is fearr iad siúd a dhéantar as bainne agus uibheacha próitéiní, ach toisc go bhfuil an dara ceann daor go leor, tá sé níos fearr a roghnú an chéad. Dara dul síos, i gcothú spóirt níor chóir go mbeadh próitéiní soy i láthair. Sa tríú háit, cothú spóirt is fearr a roghnú brandaí-aitheanta go maith Mheiriceá agus na hEorpa. Gceathrú dul síos, tá sé an-tábhachtach aird a thabhairt ar an gcéatadán próitéine sa mheascán, dá airde an céatadán, is amhlaidh is fearr.

Conas próitéine a ghlacadh? Tá an cheist seo suim acu i mbeagnach gach thosaitheoirí. Caithfidh sé a bheidh le glacadh i mbaisceanna de thart ar 30-60 gram, ag brath ar an meáchan an chomhlachta coincréite. Bain úsáid as forlíontaí spóirt mar bheathú breise 1-2 huaire sa lá idir béilí nó san oíche.

fáiltiú próitéin - nach bhfuil an gá beart, ach amháin áis chun cabhrú leat i do chuid oibre ar chruthú an chomhlachta faoiseamh is gá. Níos tábhachtaí fós, sula n-úsáid, i gcomhairle le dochtúir.