Aiste bia do thriomú. Prionsabail bhunúsacha agus biachláir

Triomú - céim thábhachtach i bodybuilding gairmiúla. Ach más mian leat a cheannach faoiseamh enviable, rochtain neamhleor go dtí an spórtlann agus cleachtaí casta. Aiste bia Is gá chun tirim, agus gan ach ansin beidh sé a bheith ina toradh dearfach.

Triomú - céim éigeantach, nach mór a leanúint ar chéim atá leagtha de mhais muscle. mí Lúthchleasaí fháil mais muscle ardaíonn an "iarann", agus itheann a lán. Ansin, caithfidh sé a bheith docht agus aiste bia sriantach i bhfad. Triomú "Cuidíonn" tarraingt fóirithin muscle agus "sruthán" an saille breise go bhfuil carntha ag an gcéad chéim. Ach amháin sa chás seo is féidir a torthaí le feiceáil agus inláimhsithe a bhaint amach.

An príomh-prionsabail ar a bhfuil bunaithe ar an aiste bia le haghaidh triomú, tá na dlíthe nach mór cloí le gach siúd ar mian leo meáchan a chailleadh agus a choinneáil do chorp i gcruth mór.

An chéad prionsabal. Tá sé dodhéanta a shocrú "snack" carbaihiodráití. Sa chás seo, hamburger go tapa-bia, fries, milseoga chóir dearmad ar feadh i bhfad.

An dara prionsabal. Níl gá le brath ar torthaí tapaidh, mar sin ní bheidh srian láidir i réim bia mar thoradh ar dearfach, agus, níos tábhachtaí, tairbheach do shláinte agus na torthaí a mhúnlú. Nach mbeidh tús a thriomú agus aiste bia "ithe" ró mais muscle. Is é ráta incheadaithe - Cailliúint 0.5 - 1 kg in aghaidh na seachtaine. Ba cheart aird níos mó a thabhairt cad a itheann tú, seachas méid.

An tríú prionsabal. Is gá chun laghdú ar an méid saille chaitear. De na táirgí saibhrithe i aigéid sailleacha riachtanach, ar chóir iad a úsáid is féidir a dtugtar bradáin, bric, ola olóige agus ola rois.

An ceathrú prionsabal. Díríonn sí ar an próitéine a mholtar sa réim bia. Maidir le mais muscle mór é é a maireachtáil le srianta suntasacha aiste bia. Ansin tús a thriomú. Ba chóir an aiste bia comhdhéanta de tháirgí beagmhéathrais déiríochta agus feoil, uibheacha, agus chíche cearc.

Prionsabal cúigiú. Ní mór don cothaitheacha carbaihiodráití agus glasraí úsáideach, mar go bhfuil siad an fhoinse is fearr de fuinnimh ar an gcomhlacht. Go hiomlán curtha ar an uachtar aiste bia reoite, pastries milis, sodas, deochanna alcólacha, cácaí agus éagsúlacht na milseáin.

Prionsabal séú. A bhaint amach an toradh iontach a úsáid drugaí agus breiseáin saill-dhó, a bhfuil rogha mór de saloons spóirt agus siopaí ar líne.

Dá bhrí sin, ba cheart don aiste bia a thriomú san áireamh méideanna leordhóthanach riandúile, vitimíní agus calories, toisc nach bhfuil sé molta chun stop a fheidhmiú gníomhach.

Is féidir leat a mholadh an roghchlár neastacháin seo a leanas.

bricfeasta:

Rogha 1: mhin choirce ar an bainne beagmhéathrais agus banana. Tae.

Rogha 2. Ruán, ceapaire aráin arbhar agus iasc dearg (ach gan aon im), caife.

Rogha 3. próitéiní ubh bhruite agus scuaise (Pumpkin) pancóga. Tae.

Rogha 4: iógart beagmhéathrais agus granola.

Rogha 5. próitéiní omelet, ceapaire ar arán le bran agus tae mil.

Embodiment 6. Semolina boiled i bainne le Chomh maith leis na torthaí nonfat tirim (aibreoga agus plumaí). Arán ó 5 gránaigh cáis. Caife.

Rogha 7. bruite glasraí le éisc agus sailéad Greens beagmhéathrais.

lóin:

Rogha 1: anraith glasraí, ruán agus chop sicín, sailéad de beets agus cairéid le ola rois.

Rogha 2. Anraith le brocailí nó cauliflower. Glasraí steamed agus chíche cearc bruite.

Rogha 3: Cluas bradáin. cabáiste stewed agus mairteola bruite (laofheola).

Rogha 4: anraith le beacáin. patties sicín steamed agus Piobar stewed.

Rogha 5. Anraith "Pickle" le laofheoil agus ruán. Meatballs agus glasraí steamed. súnna glasraí.

Rogha 6. Kharcho le rís agus laofheoil. piobair stuffed le glasraí. Kefir.

Embodiment 7. Anraith le chíche cearc. Ruán le iasc geal steamed. Juice.

Ba chóir go Dinnéar comhdhéanta de sailéad le glasraí úra, iasc bruite agus iógart.

Baineann Aiste bia do thriomú úsáid a bhaint as ar a laghad 2 lítear uisce íon.