40 nósanna a dhéanann tú meáchan a fháil agus dochar a dhéanamh do shláinte

Fiú má fhéachann tú go maith agus mothú go maith, is féidir go bhfuil tú nach bhfuil na nósanna is úsáidí. Is cosúil go siad ach a bheith sláintiúil, agus ar ndóigh, a dhéanann tú dochar. Ba chóir an eolas faoi na nósanna, ionas nach bhfuil siad an bonn d'aiste bia agus ní spoil do shaol!

Ólann tú as buidéil phlaisteacha

Tá a fhios agat is dócha cé chomh tábhachtach agus atá sé a choimeád ar bun ar leibhéal gnáth sreabhach sa chorp, ach ní chiallaíonn go bhfuil sé riachtanach a bhaint as i gcónaí buidéil phlaisteacha! Níos fearr a fháil buidéal ath-inúsáidte, nach bhfuil aon cheimiceáin díobhálach.

Ní gá duit deoch tae glas

Na taighdeoirí fuarthas amach go dónna tae glas meáchan breise dlite catechines. Seo frithocsaídeoirí a ghníomhóidh ar an fíochán saille san ae agus dlús a chur leis an bpróiseas overwork saille.

Théann tú a chodladh go déanach

De réir sonraí eolaíocha, nach bhfuil daoine is mó a fáil codlata go leor. Le himeacht ama, is féidir é seo mar thoradh ar meáchan a chailliúint, dúlagar, agus fadhbanna le insulin, a bhfuil cúiseanna diaibéiteas Cineál II agus brú fola ard. Ba chóir go mbeadh codladh Sláintiúil go mbeadh tús áite!

Ní gá duit a rialú n-aiste bia

Má roghnaíonn tú díreach ar do shon féin ar aiste bia gan srianta a rialú agus iad a chur in oiriúint do do chuid riachtanas, is féidir leat a bheith ina fhadhb. Ní féidir le thréigean ghrúpaí bia ar fad a thabhairt go maith, agus aiste bia den sórt leat a fháil go tapa leamh.

Tá tú codanna ró-mhór

Tá sé ach ansin go bhfuil do bia úsáideach, ní chiallaíonn sé nár chóir an méid de na servings a rialú. Cuimhnigh go bhfuil calories i miasa sláintiúil. Ní mór leath de na tráidirí a líonadh le glasraí, agus an leath eile - próitéin íseal-saill agus gráin iomlán.

Ní gá duit ar láimh anailísí

Daoine a íoc de ghnáth aird ach amháin ar na rátaí méadaithe - colaistéaról nó siúcra, ach ar an tsubstaint, a nach bhfuil siad, ná breathnú. Ina theannta sin, ní raibh roinnt pas a fháil sa trialacha! Ná ní a dhéanamh a leithéid botún, monatóireacht a dhéanamh ar coinníoll de do chorp!

Dhiúltaigh tú fiú ó saillte sláintiúil

Tá a fhios agat is dócha go bhfuil méadú tras-saillte an baol galar cardashoithíoch, raimhre, agus taom croí. Sa chás seo, ach cuidiú saillte sláintiúil meáchan a chailleadh. Ná iad a eisiamh as an aiste bia.

Ní gá duit breathnú cócaireachta bia bialann

Go minic agus tú ag cócaireacht i mias cuir an ola agus salann, gan a shonraíonn seo ar an roghchlár. Bí cinnte a shonrú ar an t-eolas ón waiter a ithe mhias i ndáiríre sláintiúil.

Ar smaoinigh tú riamh faoi salann

Is minic daoine dearmad chun faire amach do iontógáil salainn, ídíonn an duine ar an meán caoga faoin gcéad níos mó ná an norm. Monatóireacht a dhéanamh ar an gceist seo!

Ólann tú deochanna carbónáitithe

Tá uisce carbónáitithe a lán de na breiseáin saorga agus ceimiceáin, ina theannta sin, tá méid ollmhór de siúcra, nach bhfuil de freisin dhéanann tú aon maith.

táirgí a cheannach tú le saill laghdaithe

Má cheannaíonn tú i gcónaí íseal-saill, tá tú ag hurting ach tú féin. Is minic go bhfuil monaróirí in áit saill le siúcra, a bhfuil fiú níos mó contúirteacha, ina theannta sin, táirgí den sórt sin níos deacra a ithe.

Ní gá duit a cheannach táirgí orgánacha

I an comhlacht na tocsainí carntha thar na blianta, go minic - mar gheall ar lotnaidicídí agus hormones i mbia. Roghnaigh táirgí orgánacha a chosaint do chomhlacht ó den sórt sin ina fhadhb.

Itheann tú ró-thapa

Is léir, tá tú sceideal gnóthach agus is minic a ithe ar an dul. Mar sin féin, tá sé ina fhadhb: riachtanais an comhlacht am a thuiscint go bhfuil tú iomlán. Déan iarracht a roinnt do chuid codanna i leath. Eat leath agus sos ar feadh leathuaire, b'fhéidir, beidh do ocras tar éis a ritheadh.

Ní gá duit a choinneáil a snack

Má dtosaíonn tú go tobann ocras ar láimh a crá mór a bheith cnónna, torthaí, barra próitéine - rud éigin a ligfidh tú chun taithí gan bacadh le béilí gan deacracht.

Chaitheann tú an tráthnóna ar an tolg

Tar éis lá fada smaoineamh luí ar an tolg a bheith seductive. Mar sin féin, stíl mhaireachtála shuiteach an-díobhálach, mar sin déan iarracht a bheith níos gníomhaí.

Ní gá duit a ithe go leor próitéine

Tá sé tábhachtach a neart próitéine a ithe: cuireann sé satiety agus cabhraíonn sé leat a thógáil muscle. An muscle níos mó, an níos mó saille sruthán tú.

Ní gá duit mhaith oiliúint meáchan

ráthaíocht Matáin ardleibhéal metabolism. Le aois, laghdú siad, agus chun dul i ngleic bhfuil sé seo indéanta ach amháin le cabhair ó oiliúint neart.

Ní gá duit féachaint ar na calories folamh i mbialann

Is é an bhialann a lán de calories breise: slice de aráin, sceallóga saor in aisce, dhá mhanglaim le haghaidh an praghas amháin. Déan iarracht gan overeat!

Tá tú a ithe suas i gcónaí

Ní gá duit é a dhéanamh. Ithe go dtí satiety éasca, ní chomh fada agus is é an bia os a chionn.

Itheann tú feirm bradán

Úsáideacha amháin bradán fiáin, i gcás a lán de óimige-3, go saorga tar éis fás ach Gortaítear do shláinte.

Ní gá duit a scíth a ligean tar éis obair

Mura bhfuil tú scíth a ligean tar éis obair, tú méadú ar an leibhéal na hormóin strus. siad mar thoradh ar fadhbanna le díolúine agus meáchan a fháil. Foghlaim a scíth a ligean!

Itheann tú go rialta

Ní féidir aon grafaicí cumhachta ruin do metabolism. Na taighdeoirí fuarthas amach go bhfuil cosc ar an bia meáchan a chailleadh.

Tá do aiste bia ró-righin

An t-oideas mar gheall ar mhainneachtain! Mura tá tú pamper duit féin, ní gá duit a fháil chun déileáil le craving do bianna áirithe agus tú a chaitheamh ach an aiste bia.

Tú a choinneáil ar na táirgí díobhálach

Is cuma cad iad na bianna baint d'aiste bia, déan iarracht a fháil réidh leo i do chistin a dhéanamh níos éasca a cloí leis aiste bia cuí.

Itheann tú arán bán

Eat ach earraí wholegrain baked, nó is féidir sé díobháil mhór a an gcomhlacht agus meáchan a fháil.

Itheann tú faoi strus

Nuair a thagann cásanna struis, tú a bhaint amach láithreach le haghaidh béile. Go deimhin nach ndéanann sé cúnamh a calma síos agus díreach méaduithe do mheáchan.

Itheann tú mar gheall ar dúlagar

Níor chóir go giúmar depressed a bheith ina leithscéal a overeat tú seacláide!

Itheann tú san oíche

San oíche nach bhfuil fiú é. Spreagann An diúltú an nós an metabolism agus cabhrú leat meáchan a chailleadh níos tapúla.

Ní gá duit féachaint ar na cothaithigh

Má rialú tú do aiste bia go cúramach, a fheabhsaíonn do shláinte. Bí cinnte chun smaoineamh ar é!

Itheann tú táirgí saor in aisce

Na bialanna ar fáil go minic béile saor in aisce, ach ní chiallaíonn sé gur féidir leat a overeat bataí arán!

An bhfuil tú ag féachaint go minic ar an teilifís

Daoine a breathnú ar an teilifís níos lú, sruthán calories níos mó. Tá sé níos fearr a dhéanamh ar fud an tí rud éigin!

ordaíonn tú a miasa le chéile

Ag baint úsáide as an tairiscint cúpón, gheobhaidh tú calories níos mó, mar gheall ar sna poist atá an roghchlár chéile de ghnáth miasa éagsúla.

Suí tú suas go déanach ag an obair

Má thagann tú abhaile ón obair go déanach, tá tú suipéar déanach agus dul a chodladh go déanach. Gach seo mar thoradh ar kilos breise nach bhfuil ag teastáil.

Tá tú ag suí ar a lán

Má tá tú post sedentary, is féidir leat a fháil go tapa meáchan breise. Bain triail as ag siúl tar éis obair.

ordú tú lón a bheith ag obair

Staidéar a thaispeáint nach bhfuil sé níos fearr bia a ghlacadh leo ó bhaile, tá sé i bhfad níos mó úsáideach.

An bhfuil tú deoch a lán de caife

Ná tabhair suas caife hiomlán, ach déan iarracht gan é a ól tar éis trí a chlog tráthnóna.

succumb tú a chur in iúl ag an obair

Má tá tú ag fulaingt strus ag an obair, méadaíonn sé an dóchúlacht go mbeidh tú meáchan a fháil.

Itheann tú Feoil phróiseáilte

Go bhfuil madraí te agus ispíní níotráití, tá sé thar a bheith díobhálach don tsubstaint gcomhlacht.

codladh tú leis an solas

Tionchar Codladh isteach ar, ní hamháin leis an gcuid eile, ach freisin, is féidir mar thoradh ar meáchan a fháil.

Úsáideann tú an bhfón roimh dul a chodladh

gadgets solas geal isteach ar codlata. Eolaithe a fuarthas amach go a thugann sé sin breis-mheáchan.