Stíl mhaireachtála shláintiúil

Meastar gurb í an tsláinte an chuid is tábhachtaí d'fhás iomlán. Is cothromaíocht agus folláine iomlán fisiceach, síceolaíoch, sóisialta é seo. Meastar go dtagann ár géinte thart ar 10% den tsláinte a chinneann, go dtagann 20% ar an timpeallacht, 10% ar an leibhéal cúraim leighis, agus an 60% atá fágtha ar an mbealach atá inár saol. Ag an am céanna, ós rud é go dtiocfaidh an saol sóisialta níos casta, tá an t-ualach ar an orgánach ag méadú agus ag athrú, agus tá géarghá le stíl mhaireachtála shláintiúil.

Cad is stíl mhaireachtála shláintiúil ann?

Is córas slí bheatha shláintiúil atá i gceist le gach duine ciallmhar a leanúint. Tuigeann sé measúnú i ngach rud agus tá sé bunaithe ar na gnéithe seo a leanas:

• Nósanna sláintiúla;
• Timpeallacht shábháilte agus thacúil;
• Cothú ceart agus cothrom;
• Gníomhaíocht fhisiciúil rialta;
• Sláinteachas pearsanta;
• Ag maireachtáil.

Conas tú féin a thraenáil go saol iomlán?

D'fhorbair Dochtúirí 10 moladh a chabhróidh leat an saol a leathnú, é a dhéanamh iomlán agus taitneamhach:

1. Tosaigh ar an inchinn a oiliúint. Níos minice a réiteach puzzles, tomhaiseanna, foghlaim teangacha iasachta, cuir san áireamh i d'intinn, agus ní le cabhair ó áireamhán. Mar sin déanfaidh tú an inchinn a oiliúint go rialta. Cabhróidh sé seo go mall leis an díghrádú a bhaineann le haois, beidh an croí ag obair i bhfad níos fearr.
2. Obair. Ná suí díomhaoin, fiú má tá tú faoi dhliteanas go dtí deireadh do laethanta. Faigh rud éigin le do thoil. Buíochas leis seo beidh tú fós óg agus álainn ar feadh i bhfad.
3. Ná bí ag brath ort. Lean an beart agus ithe níos mó ná 1500 calor sa lá. Cuidíonn sé seo le cealla an chomhlachta gníomhaíocht agus urscaoileadh a choimeád. Ach ná téigh ó mhór-mhór go dtí an ceann eile, féach na comhréireachtaí i mbia.
4. Déan roghchlár de réir an aoisghrúpa. Mar shampla, is féidir le mná tar éis 30 bliain cosc an ae agus na cnónna a chosc ar chuma na gcéad roic. Tá baint ag fir os cionn 40 a gcuid roghchlár a shaibhriú le duáin agus cáis. Cabhróidh sé seo le strus a laghdú, agus beidh an t-iasc tairbhe don chóras croí agus imshruthaithe.
5. Éist leat féin níos minice. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht a thógáil.
6. Grá agus grá. Is é an stát grá a chuidíonn leis an hormone sonas (endorphin) a tháirgeadh, neartaíonn sé an córas imdhíonachta.
7. Téigh isteach sa seomra oíche. Sula dtéann tú ar an leaba, oscail na fuinneoga san árasán, lig titim an aeir go céim 17-18. Feabhsóidh sé meitibileacht, déanfaidh sé laghdú ar na hathruithe a bhaineann le haois.
8. Ceacht. Is féidir le fiche ocht nóiméad d'fheidhmiú laethúil saol duine a chur le chéile.
9. Lig beagán beag ort féin. Beag beann ar an bhfíric go bhfuil sé seo in aghaidh na moltaí thuas go léir, lig tú féin ó am go ham chun rud éigin blasta a ithe.
10. Ná coinnigh do fearg ar ais. Ní ghnóthú cealla néaróg agus is minic a bhíonn galar ina chúis leo. Comhroinn d'eispéiris le do mhuintir, inis dóibh cad atá ag cur isteach ort.

Mar gheall ar ghníomhaíocht ghníomhach, ní hamháin go bhfuil an córas néarógach gnáthamh, ach freisin meabhrach, beidh an croí níos láidre. Ach ní mór gach rud a chothromú.

Conas cloí le córas sláintiúil?

Chun feidhmíocht shláintiúil agus éifeachtúil gach córas comhlacht a choimeád ar bun, is gá rialáil a dhéanamh ar réimeas an lae. Foghlaim a osclaíonn agus a fháil réidh le haghaidh leaba ag an am céanna, béile a dháileann an chloig. Go raibh maith agat leis seo beidh an comhlacht in ann úsáid a bhaint as ualaí áirithe.

Fo-ghníomhaíocht agus an chuid eile leis an réimeas. Cabhróidh sé seo leis na hacmhainní riachtanacha go léir a chaomhnú. Bíonn tionchar diúltach ag an ngnáthamh laethúil suaite ar an gcomhlacht ina iomláine agus féadann sé go leor galair a chur faoi deara. Tá fiseolaíocht gach duine uathúil, mar sin ba chóir do gach duine a ghnáthamh laethúil a dhéanamh suas.

An gnáthamh laethúil do na fir

Ní mór cleachtaí fisiceacha a bheith ag gabháil leis an gcuid is mó den am: is iad seo gach cineál cleachtaí neart, a reáchtáil agus a shiúil chun forbairt seasmhachta. Caithfidh an lá tús a chur le teas. Ba chóir go mbeadh iontógáil béile maidin i gceist le tríocha cúig faoin gcéad den aiste bia laethúil go léir.
Tá sé úsáideach do dhaoine óga bogadh níos minice. Dá bhrí sin, is fearr is féidir tar éis an bhricfeasta dul ar siúl ar feadh leath uair an chloig. Téigh ar aghaidh ag obair ar shiúl na gcos. Nuair a bhíonn daoine fásta, ba chóir níos mó ama a thabhairt do chleachtaí atá dírithe ar an gcóraschóras a spreagadh, trí huaire sa tseachtain ar a laghad.
Ba chóir go mbeadh 5-6 béil ar aiste bia laethúil fear, cé go gcaithfí na béilí go léir suas le 16 uair an chloig. Ba chóir codladh a ullmhú ag 22-23 uair an chloig. Cúpla uair an chloig roimh chodladh, déan do chuid inchinne a scíth a ligean, leabhair a léamh agus breathnú ar an teilifís ag an am seo. Is fearr éisteacht le ceol scíth a ligean agus siúlóid tráthnóna a ghlacadh.

Modh an lae i measc na mban

I bhfiseolaíocht na mban, tá an chéad áit á áitiú ag toirchis agus le breith an linbh, rud a léiríonn an gá atá le cloí le gnáthamh laethúil speisialta. Ag déanamh réimeas an lae, cuimhnigh ar thimthriallta menstrual a chuireann le hathruithe ar ton agus ar chúlra hormónach.
Go leor ama chun tabhairt faoi oiliúint: cleachtaí a spreagann an córas córais, agus cleachtaí síneadh. Tá bean úsáideach a chodladh 8-9 uair an chloig ar a laghad sa lá, ó 10:00 go 6 ar maidin. Roinn an réas laethúil i dtrí bhéile iomlán agus dhá shneaiceanna.
Ní mór do mhná aoise a bheith ag feidhmiú freisin: yoga agus folláine ar a laghad 40 nóiméad sa lá. Ba cheart cúig nóiméad déag a thabhairt don teas. Tar éis 30 bliain, moltar an líon uaireanta codlata a laghdú. Tar éis 40 bliain, ba cheart go laghdófaí cion na feola agus na carbaihiodráití, agus ba cheart líon na béilí a choinneáil.

Regimen lae i leanaí

Ón luath-óige, is gá a mhúineadh do leanaí aire a thabhairt dá sláinte. Tá sé tábhachtach an leanbh a mhúineadh ó aois óg chun smacht a chur air. Is fearr an leanbh a mhacú ag seacht ar maidin, agus é a ullmhú le codladh tráth nach déanaí ná 21 uair an chloig. Suas le sé bliana is é an leanbh codlata lá tábhachtach freisin. Bí ag siúl leis an leanbh ar a laghad dhá uair sa lá, géacaíocht a dhéanamh leis agus roinnear glacadh le príomhbhia 5-6 huaire.
Ba chóir an chéad siúlóid a dhéanamh roimh lón, agus an dara ceann cúpla uair an chloig roimh am codlata, ach ag an am céanna is gá gníomhaíocht fhisiceach a laghdú. Ag aois scoile, déantar gnáthamh laethúil an linbh a choigeartú do na ranganna. Dá bhrí sin, níl aon chodladh sa lá ann, cé go bhfuil sé tábhachtach freisin tar éis lóin briseadh a thabhairt don pháiste.
Cuimhnigh go bhfuil réimeas an lae mar bhunús le stíl mhaireachtála shláintiúil, agus tá sé tábhachtach meas a bheith agat ar gach duine, beag beann ar aois agus inscne.