Cad chun beatha mháthair altranais? Tae do mháithreacha altranais. Táirgí hypoallergenic do mháithreacha lactating

Más rud é tar éis an bhreith cheapann bean ach thart ar conas a shásamh ar leanbh, gaolta ardaíonn ghnáth ceist eile: " Cad chun beatha altranais mháthair?" Tá a lán daoine míthuiscint atá déanta go féidir agus nach féidir a bheith sa tréimhse lachtadh. Mar thoradh air sin, lean roinnt de na mná ar aiste bia dian nach bhfuil, ní hamháin úsáideach, ach freisin an-díobhálach. Mar sin, cad a beatha an bheathú cíche mháthair? Cad iad na bianna a bheith i láthair i réim bia, agus as an méid atá a dhiúltú? An féidir úlla mháthair altranais amháin, torthaí citris, caife, beacáin? Gach seo agus i bhfad níos mó cur síos san alt.

An meicníocht chruthú an bainne

An príomh-riail - a dhéanamh ar an saol ar éagsúlacht na mbianna a bhfuil leasaithigh íosta agus ruaimeanna. I sochaí leathadh an miotas go bhfuil ag ithe le linn lachtadh is gá chun dhá, toisc go mbraitheann an méid bainne ar an méid bia a shú. Go deimhin, tá sé botún mór. Bheathú Cíche - próiseas nádúrtha! Mother Nature ghlac aire a sin, beag beann ar fhachtóirí comhshaoil i mbainne cíche ina bhfuil na substaintí atá riachtanach chun an leanbh. Tar éis an tsaoil, páistí an pórú agus ramhrú agus sa lá sclábhaíocht, agus in amanna cogaidh. Braitheann méid bainne amháin ar cé chomh maith grasps an páiste an chíche agus líon na iatán.

Bíonn lachtadh sa lá thart ar seacht gcéad calories. Má tá an roghchlár tar éis luí seoil leordhóthanach agus cothrom, ansin i mbun cúig chéad calories bia chaitear agus an dhá chéad eile a thagann ó iostaí saille. Comhlacht le linn toirchis accumulates cúlchistí saille go sonrach le haghaidh táirgeadh bainne cíche. Má itheann bean dona, tá an stoic a caitheadh ar an prionsabal "go léir le haghaidh an tosaigh." Is é sin sna cothaithigh bainne a dhéanamh teacht ó bhia, ach as an chomhlachta fíocháin féin. Dá bhrí sin, fiú má tá an liosta bia do mháithreacha altranais san éagsúlacht, gcomhdhéanamh bainne daonna a bheith i gcónaí níos fearr ná aon mheascán shaorga. I gcás droch-chothú agus vitimíní saille i mbainne laghdaithe beagán, agus an méid próitéine agus nach n-athraíonn. Ach seo, ar ndóigh, ní chiallaíonn gur féidir leat a starve nó a bhfuil gach lá amháin agus mar an gcéanna. Labhair muid faoi na staideanna éigean, ach go ginearálta tá sé inmhianaithe go raibh éagsúlacht ag baint leis an aiste bia.

Srianta maidir le bia

Is é an stéig an nuabheirthe aibí go leor fós le moill a chur ar na hailléirginí bainne ag teacht isteach, agus mar sin tháinig siad isteach ar an sruth na fola. Mar thoradh air sin, lig sé ach táirgí hypoallergenic do mháithreacha altranais. Is gá chun teorainn a chur ar thomhaltas na torthaí citris, Pónairí soighe, glasraí dearg, mil, bia mara, cnónna, uibheacha, caife, fíonchaora, beacáin, seacláid, bainne bó, cócó. Ní chiallaíonn sé seo nach féidir iad a ithe. Is féidir leat, ach ní mór duit dul i mbun an aiste bia de réir a chéile, i méideanna beaga. Má tá do pháiste le frithghníomhú ailléirgeach le táirge nach (nach bhfuil faoi deara scafa nó deargadh an chraicinn, athruithe i stól, tháinig méadú flatulence), is féidir a cur leis an méid a chaitear. Agus má tá an chuma an t-imoibriú a bheith curtha ar an táirge bia.

Cad é nach bhfuil?

Is gá a thabhairt suas go hiomlán alcól agus bia coimhthíocha. Ina theannta sin, comhairle na táirgí máithreacha lactating - iad siúd go léir a bhfuil leasaithigh, forlíonta cothaitheacha (sacairín, glutamates, níotráití, cyclamates, aspirin), dathanna saorga.

Ná thar fóir leis agus le táirge ar leith as an aiste bia a eisiamh go hiomlán, fiú má tá an leanbh ailléirgeach le dtarlaíonn sé. Nuair méid beag trí bainne cíche sa chorp an linbh a tugadh isteach ailléirgin, táirgeann an páiste a ghabhann lamháltas (caoinfhulaingt bia), a fhágann gur féidir chun cosc a tharla sa todhchaí an imoibrithe.

Cothú sa chéad lá tar éis breithe

Ba cheart bia a bheith go héasca digestible, ionas nach a cheangal ar gníomhaíocht ard ar an gcóras díleá a phróiseáil air. Cad is féidir liom a ithe? Ceadaítear mháithreacha atá ag lachtadh sa chéad lá tar éis luí seoil crackers nó arán bán (nach bhfuil ró-úr), táirgí déiríochta (iógart, kefir, cáis teachín, i méideanna beaga - an t-im agus uachtar géar). Chun bricfeasta is féidir leat a ithe cáise nó leite bainne le haghaidh lóin - anraith glasraí. súnna ó dheochanna cheadaítear, glóthach, chompóid torthaí.

Ón dara lá den aiste bia tż sż inmholta a chur isteach an fheoil. Is foinse mhór de próitéin iomlán, fíor-riachtanach don ghnáth-shaolré an leanbh. Is féidir Feola a úsáid i bhfoirm gaile nó meatballs gnáth, meatballs, bruite. Baill teaghlaigh imní go minic faoi cad chun beatha an mháthair altranais, creidim foinsí unverified éagsúla eolais, a eascraíonn i bhfoirm do bhean an aiste bia mícheart. Mar shampla, tá an bhraistint go bhfuil an mummy sa tréimhse postpartum gá a thabhairt suas ag ithe feola, toisc go bhfuil sé supposedly deacair a díolama. Tá sé seo míthreorach. Speisialtóirí gcruthófar go dtiocfaidh feabhas ar an úsáid táirgí feola an coinníoll ginearálta an bhean tar éis luí seoil, agus is féidir leat a ghnóthú talamh caillte.

Go gnáthfheidhmiú, an intestine, ón tríú lá tar éis breithe, is féidir leat go léir na rudaí a bhfuil tú accustomed. Ba chóir go gcuimseodh an liosta do na táirgí mam altranais, ní hamháin gairleog agus oinniúin toisc nach féidir na glasraí a dhéanamh ar an blas bainne agus boladh.

bianna sláintiúla

Molann saineolaithe bheathú cíche a ithe sa tréimhse lachtadh:

• Glasraí: zucchini, trátaí, cabáiste agus cauliflower, eggplant, pumpkin, tornapa, leitís, pónairí óga, cairéid, beets dearg;
• torthaí: piorraí, aibreoga, plumaí, úlla, pomegranates;
• caora: silíní, dearg agus dubh currant, aronia, silíní, sú craobh, spíonÚn.

Is ea, ná a bheith ionadh! Ar ndóigh, go dtí le déanaí pónairí, aibreoga agus piorraí, rud ar bith cabáiste agus cucumbers a rá, bhí cosc iomlán, i gcás práinne, mar a déarfá. Ach tá an buachaill beag chubby a fháil a úsáidtear ar bhealach ar do ghnáth-aiste bia? Ní mór duit! Sin an fáth ní mór do gach na táirgí a chur leis de réir a chéile go dtí an aiste bia, ar ndóigh, le súil ar an staid an leanbh. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil an mam suí síos agus ithe punt sú craobh nó cileagraim aibreoga. Sa an ngá a fhios nuair a stopadh, ba chóir an roghchlár a bheith cothromaithe. Chun a chinntiú go cothaithe leordhóthanach, in aghaidh an lae a ithe 180-200 gram de feoil nó iasc, 100-150 gram de cáis teachín, nó 500-700 millilítear bainne, 15-20 gram de im, 200-300 g de torthaí, 20-30 gram de uachtar blas géar nó uachtar, 20-30 gram de cáis, 10-15 gram an ola glasraí, ubh amháin, 500-600 gram de glasraí, 40 gram de ghránaigh (coirce, ruán, agus mar sin de.), nach mó ná 500 gram de aráin. Cad chun beatha mháthair altranais? Sea, beagnach gach rud! Féidir léi fiú sauerkraut. Ach tá sé tábhachtach don lá a chomhlíonadh aiste bia. Maidir leis anois agus a insint.

aiste bia

Táirgí ag GV (beathú cíche) nach bhfuil absorbed i gcónaí go maith, mar ag an am feidhmiú na córais agus orgán i rithim ar leith. Ba chóir a ithe cúig nó sé huaire sa lá ar feadh 20-30 nóiméad roimh beathú. Ní mór an bhearna a luchtú tuairisceáin bainne Reflex, agus an kid fuair sé i gcainníochtaí leor. Roimh an chéad bheathú maidin (ag 06:00) nach féidir leat a ithe, ach roimh an dara (ar a naoi a chlog ar maidin), tá sé riachtanach go mbeadh bricfeasta. Roimh an tríú (i n-uair an lae) a ithe lóin, roimh an ceathrú (ag a ceathair a chlog) tá lón, roimh an cúigiú (ag a seacht a chlog) popoldnichayte: itheann roinnt torthaí agus bianna go héasca digestible eile le carbaihiodráití, deoch tae, roimh an séú (deich pm) dinnéar.

Is ea, ná a ionadh, an sceideal a bhog beagán níos lú ná (lón déanach, brunch agus dinnéar). Ní mór córas Beathú bheith tógtha ionas go raibh an bricfeasta (an chéad) an chandam iomlán 1/3, lón - beagán níos mó ná 1/3, agus B (an dara), lón agus dinnéar (go léir le chéile) - beagán níos lú ná 1 / 3. Ba chóir ithe ní hastily, ní ar an rith, agus an tábla, arna dtomhas, ionas go bhfuil an bia absorbed go maith.

carbaihiodráití

An aiste bia de gach carbaihiodráití duine á saothrú ar cuid mhór, mar a dhéanann siad suas go léir an caiteachas fuinnimh de chuid an chomhlachta. Is caoga agus seachtó faoin gcéad de na calories in aghaidh an roghchlár lá is gá ar na substaintí orgánacha. Tá sé cruthaithe go bhfuil idir an méid carbaihiodráití chaitear máthair altranais agus leanbh meáchan méadú nasc díreach. Má na substaintí isteach ar an gcomhlacht de leanbh i bhfad ró, beidh sé meáchan os cionn an norm, agus a mhalairt a fháil.

bianna Oiriúnach do mháithreacha a bhfuil Carbaihiodráit bheathú cíche - Is glasraí, gránaigh, torthaí, arán déanta as plúr cruithneachta (eg arán "Sláinte" le bhreismheascadh de bran). Arís eile, ba chóir é a rá faoi na torthaí agus glasraí amha. bhfuil siad go hiomlán sábháilte don leanbh, agus go léir na smaointe mar gheall ar a contúirtí go simplí gan bhunús. Na caora níos mó i réim bia, torthaí agus glasraí (a mór dúinn a liostaítear thuas), an níos saibhre i mianraí agus vitimíní bainne.

Ar leithligh is gá steiréitíopaí faoi úlla dispel. Ar chúis éigin, creidim go leor go bhfuil na torthaí sa tréimhse lachtadh contraindicated go docht. Dóibh siúd a bhfuil fós amhras maidir le cé acu úlla mháthair altranais, arís rá loudly: ar ndóigh, is féidir leat! An rud is mó - ní gá thar fóir leis leis an uimhir sa roghchlár agus tá a fhios nuair a stopadh. Níos fearr a ithe glasraí glas, tá siad níos mó mianraí, vitimíní agus iarann. Ach is féidir leat a ithe agus dearg, ach iad a réamh-imréitigh as an craiceann - go bhfuil sé ar lí féidir gníomhú ailléirgin.

saillte

Maidir leis an líon saille comhlacht an oiread agus is carbaihiodráití, toisc go bhfuil siad san áireamh i struchtúr na fíocháin. Ba chóir Táirgí do mháithreacha lactating olaí glasraí (olóige, lus na gréine, cottonseed, pónaire soighe, arbhar, síolta ola cnáib , agus mar sin de.) Agus ainmhí (im shoiléiriú). Má fhaigheann tú níos lú saille, sláinte an linbh agus a mháthair araon in olcas le himeacht ama. Ach tionchar barrachas de na substaintí seo chun dochair do na comhlacht: na coinníollacha maidir le tarlú de anemia, friotaíocht a laghdú go dtí ionfhabhtú, dul chun donais ar an digestibility cailciam. Chun cosc a ioncam saill iomarcach, tá sé riachtanach chun teorainn a chur le húsáid na gallchnónna - tá siad cur leis an cion saille bainne. Is fearr saill go bhfuil fáil i déiríochta a úsáid táirgí (géar uachtar, uachtar, im) agus an bainne, chomh maith le olaí glasraí.

Comhdhúile orgánacha atá i caoireola, mairteoil agus blonag, margairín, digested níos measa, ní dhéanann siad chun tairbhe don mháthair altranais agus an leanbh. An gá do chandam laethúil a chur san áireamh caoga gram de saille, téann an chuid eile isteach sa chorp le táirgí eile.

vitimíní

Chomh maith le na substaintí bunata, ba cheart protruding ábhar plaisteach agus foinse fuinnimh sa réim bia is gá comhdhúile i láthair saol a chothú. Tá na vitimíní. Níl siad synthesized ag na cealla, tá siad riachtanach, dá bhrí. Is é an ról bitheolaíochta is tábhachtaí de vitimíní go bhfuil siad san áireamh sna hormóin agus einsímí - Is catalaígh bitheolaíochta rialtóir cumhachtach próisis meitibileach. Faoi láthair tá an iliomad vitimíní, áfach, go práinneach ag teastáil le haghaidh saol nach bhfuil gach.

Is iad na máithreacha altranais cothaitheacha an ceann is tábhachtaí:

1. Vitimín A - comhdhúil a bhfuil an-intuaslagtha i saill. Is é an gá atá le vitimín A le linn beathú cíche milleagram dhá bhliain go leith in aghaidh an lae. I líon mór atá in ola éisc (i ngraim naoi gcéad milleagram de Vitimín A táirge) agus ae mairteoil (céad gram - cúig cinn déag milleagram). Chomh maith leis sin Áirítear ar tháirgí is féidir a altranais mháthair a úsáid chun cur leis an iontógáil cumaisc orgánach tar im agus bainne (go háirithe i rith an tsamhraidh agus an fhómhair, nuair a ullmhú le go leor beatha hainmhithe carotene - provitamin A). Carotene i gcainníocht mór, agus fiú piobair dearg, cairéid, trátaí agus aibreoga. Ach i olaí glasraí beagnach as láthair san eilimint.

2. Vitimín B1. Is é an t-éileamh laethúil ar sé 5 milleagram. An phríomhfhoinse - gránaigh agus táirgí gránaigh. Ach choinneáil i gcuimhne go bhfuil i láthair an chuid is mó de na vitimín B1 sa gráin, agus sa ciseal seachtrach, mar sin tá an chuid is mó de sé caillte i dtáirgeadh plúr bán, rís snasta agus táirgí scagtha eile. Mar gheall ar seo, tá sé molta a roghnú táirgí gráin a dhéantar as bran agus plúr cruithneachta. Tá go leor B1 vitimín atá i piseanna, coirce agus ruán, plúr arán cruithneachta déanta as an gcéad agus an dara grád, pónairí, laofheoil, giosta, muiceoil, mairteoil.

2. Vitimín B2 (Ribeaflaivin). Leis an ganntanas ábhar seo Slows fás sa pháiste, ag an choirnéal an béal a scoilteanna agus sores, seicní múcasacha inflamed de na súile, calóga craiceann déanta. An riachtanas laethúil do Ribeaflaivin mná lactating - 3.5 milligram. Tá foinsí Dea cáis, uibheacha, feoil, bainne, cáis, ae. An chuid is mó den ábhar le fáil sa giosta.

3. Vitimín C laethúil riachtanas - 100-200 milleagram. Faigh an t-ábhar a dhéanamh de go leor torthaí, caora agus glasraí: piobair dearg, trátaí, cabáiste, spionáiste, currant dubh, dearg, d'ardaigh cromáin, tangerines, úlla, péitseoga, liomóidí. Sa gheimhreadh, mar is féidir foinse de vitimín C a úsáid prátaí, sauerkraut (céad gram de sneaiceanna den sórt Soláthraíonn fiche milleagram de vitimín C).

4. Vitimín PP (Niacin). Leis an easpa fhorbraíonn pellagra (athlasadh craicinn). Le bia Ní mór máithreacha altranais laethúil comhlacht a thagann 10-15 milleagram den ábhar seo. A shásamh Is féidir ceanglas den sórt sin a bhaint amach trí iontógáil próitéine. Na príomhfhoinsí niacin - iasc, feoil, prátaí, uibheacha, seagal agus arán cruithneachta, mhin choirce agus ruán Coirce scilligthe, pónairí, giosta, cabáiste.

salainn mhianracha

Riachtanais bhean an comhlacht i rith beathú cíche soláthar rialta de salainn mianraí potaisiam, fosfar, maignéisiam, cailciam, sóidiam, clóirín. Tá siad macronutrients mheas mar gheall ar riachtanais an comhlacht i gcainníochtaí cothrom mór. Tá sé riachtanach freisin a choimeád ar bun do shláinte na iarann, mangainéise, iaidín, since, cróimiam, fluairín - micronutrients sé méid is gá a thomhas i milleagraim nó fiú a gcodáin.

An chomhpháirt is tábhachtaí do mháithreacha altranais bhfabhar cailciam. Caithfidh an leanbh é a fháil i tréimhse fáis, toisc go foirmeacha sé bunaithe ar chnámharlaigh mianraí. Le easpa cailciam a tharlaíonn trithí an leanbh. Tá an macrocell i mbainne cíche go leor ach más rud é nach mbeidh níos mó mháthair altranais é a fháil le bia, beidh an cailciam a chaitheamh go páirteach as a cúlchistí féin an orgánaigh. Chun seo a sheachaint, ní mór duit cáis, sairdíní, iógart, Greens, cóilis, cáis, pónairí, figs glasa a ithe, agus deoch sú cairéad. Le linn thréimhse an lachtadh is gá a fháil ar dhá gram de chailciam laethúil.

Is é an riandúile is tábhachtaí iarainn. San oíche tá an comhlacht altranais máithreacha de dhíth ar 15-20 milleagram. An fhoinse iarann - iasc agus feoil, grán (gránaigh).

sreabhach

Ní féidir leis an ról atá ag an uisce i gcorp an duine a mheas thar ceart. Agus an gá atá le sé níos mó méaduithe tréimhse cíche-beathaithe. Ach ná bí ag ól níos mó ná mar is mian leat, nó is féidir lachtadh a mhéadú. Ar chóir an lá a ithe suas go dtí dhá lítear de leacht, wherein chóir an eisfhearadh laethúil fuail í leath lítear. Ba chóir nach ól tar éis an bheathú seo caite (san oíche), beidh sé seo mar thoradh ar ardú i dtáirgeadh bainne, chomh maith leis an briseadh idir maidin agus tráthnóna bheathú Is oiread agus is sé uair an chloig bhean tá ualach breise ar an croí.

tae An-úsáideach le haghaidh máithreacha altranais leis an ábhar ar an finéal. Tá an chomhpháirt ó am ársa Baineadh úsáid lachtadh a spreagadh. Díolacháin le blianta beaga anuas feicthe ag a lán de na táirgí chuig an láthair finéal. Molaimid chun iarracht a dhéanamh an tae do mháithreacha altranais ón gcuideachta "Granny Lukoshko". "Natal" Is é freisin tae táirgthe tóir hOstaire.

Bia le haghaidh máithreacha altranais. oidis

Mar a luadh thuas, an ról tábhachtach a bhí ag an feola sa réim bia. Úsáid Is féidir é a bhácáil, bruite, stewed. Thig leat sicín, turcaí, mairteoil, muiceoil (ró-ramhar), coinín agus mar sin de a ithe. Ar an gcaoi a fhiuchadh an fheoil dócha fhios ag gach rud. Ach conas a bhácáil sé ceart, knowledgeable beag. Inseoimid duit conas a bhácáil feola san oigheann.

Tóg píosa beag de tenderloin (cúig chéad gram), Sruthlaigh, ansin pat tirim le tuáille. Cuimil an fheoil le salann. Bain úsáid as duilleoga bhá, soy sauce, fínéagar, piobar dubh agus a leithéidí nach bhfuil molta. Wrap an filléad i scragall, áit i gcoimeádán agus áit i oigheann réamhthéite. Beidh am bácála agus teocht ag brath ar an gcineál feola. In aon chás, cúig nóiméad roimh ullmhacht, a leathnú an scragall a thabhairt píosa browned. Arna! Is féidir leat a ithe feola le mhias taobh nó a úsáidtear chun ceapairí.

Anraithí - bia is gá chun mháithreacha atá ag lachtadh. Ní bheidh feidhm ag Recipes miasa ar leith a thabhairt, toisc go bhfuil siad go flúirseach. Féach in aon cookbook agus roghnaigh an chuid is fearr ar do shon, bunaithe ar roghanna blas. An rud amháin fiú a lua - as an áireamh sa chéad mhí den okroshka aiste bia, borsch agus Anraithí bhfuil pónairí, piseanna agus pischineálaigh eile. Ach an brat sicín le núdail, gránaigh, anraith glasraí - is é seo go díreach cad is gá duit sa tréimhse lachtadh. Sláinte a thabhairt duit agus do do leanbh!