Sneaiceanna Proper do meáchain caillteanas

Sneaiceanna tá muid ag iarraidh a fháil haitheantas coibhneasta den ocras. Ach ní mór é sin a dhéanamh go héifeachtach agus ar mhaithe leis an chomhlachta. Cad iad na sneaiceanna ceart le haghaidh meáchain caillteanas gan cur isteach ar an cruth agus sláinte? Seo beidh tú ag foghlaim trí léamh an alt seo.

béilí scoilt

Go leor aistí bia a úsáidtear go minic ag feedings beaga (5-6 huaire sa lá) i codanna beaga. Faoin gcóras seo, soláthar nach bhfuil an comhlacht taithí a fháil ocras agus nach a bhí i ndán. Mar sin, tá próiseas de réir a chéile meáchan a chailleadh gan strus leis an gcomhlacht.

Más rud é chomh maith leis an béile is mó a dhéanamh sneaiceanna beag rialta (thart ar 3 huaire sa lá), tá tú i bhfad níos tapúla agus fáil réidh leis an farasbarr a bheith noticeably níos tanaí. Le béilí go minic fheabhsaíonn meitibileacht, normalú glúcóis fola agus cholesterol san fhuil.

Am le haghaidh a snack. Cé mhéad níos fearr a ithe agus go

snack shocrú de ghnáth idir phríomh béilí nó nuair a realize tú go bhfuil ocras ort agus ba mhaith liom a ithe. Ach a tharlaíonn sé sin go dearmad duine atá ag obair go dian agus uaireanta mar gheall ar an mbia, bheadh sé iomarcach a shocrú duit féin i gcuimhne, más féidir in gadgets (ríomhaire nó ar an bhfón).

Chuid is mó sneaiceanna rialta - lón agus tráthnóna tae. Dá bhrí sin, an scéim fáiltiú bia eiseamláireach i bhfianaise snacking:

6: 30-9: 30 - bricfeasta bunúsach

11:00 - lón

13: 00-14: 00 - lón

15: 30-17: 00 - lón

18: 30-19: 30 - Dinnéar

21:00 - an dara dinnéar

Mar thoradh air sin, is sa 6 béilí méid iomlán an lae ionghabháil níos lú ná sna 3 singil. Ar dtús, beidh sé deacair dul i dtaithí ar chóras den sórt sin agus a leagtar duit féin. Ach de réir a chéile bhí sé mbeidh a leithéid de chlár ama dul i nós úsáideach agus cabhrú itheann tú ceart. Is féidir le Sneaiceanna ar cothaithe cuí cabhrú leat meáchan a chailleadh, ní mór duit a bheith leisciúil agus bata go rialta leis an gcóras.

Na boinn is mó de na aiste bia:

• Is gá a chur san áireamh bianna ina bhfuil próitéin ainmhíoch.
• Is féidir le Sweet (torthaí, mil, seacláid dorcha) a bheith le beagán a chur leis an aiste bia maidin, tar éis am lóin - ach táirgí blasta.

Níos déanaí san Airteagal seo, beidh orainn roinnt roghanna le haghaidh snacking cothaithe.

lón

Tá sé cruthaithe fada ag nutritionists go más rud é nach bhfuil tú ag ithe bricfeasta, tá an baol ann ard go leor de overeating i rith an lae ann. Ba chóir an bhfíric a chur faoi deara na ndaoine ar mian leo meáchan a chailleadh. Ar maidin an metabolism luathaithe. Dá bhrí sin, tá gach bia digested go maith, agus ní dhéanann sraith de meáchan breise tarlú. Ba chóir go mbeadh Bricfeasta bheith daingean. Tá sé seo chun a chinntiú go laistigh de 3-4 uair an chloig eile, nach mbraitheann tú ocras. Braitheann roghchlár dara bricfeasta ar cé chomh daingean a bhí tú bricfeasta don chéad uair. Má bhí sé ard-calorie agus cothaitheach, tá sé go leor torthaí a ithe. Is féidir seo a bheith ina úll, torthaí kiwi, citris. Ach is féidir bananas agus fíonchaora a ithe ach go hannamh beagán. Toisc go bhfuil iontu a lán de siúcra agus calories. Ba chóir go mbeadh Torthaí a bheith úr agus neamhdhíobhálach don chomhshaol (gan níotráití agus lotnaidicídí). An norm na sneaiceanna a glacadh píosa amháin mór de torthaí nó dornán de mionghearrtha, is féidir uasmhéid de 3 ithe dornán.

Má shocraíonn tú a ithe torthaí triomaithe, ní mór duit a mheabhrú go bhfuil a n-ábhar caloric mar sin de na torthaí úra mar an gcéanna. Chun an méid atá ag teastáil de thorthaí tiormuithe Ní mór a Doirt fiuchphointe uisce agus fanacht go dtí swell siad. Candied torthaí - torthaí grian-triomaithe i siúcra. Tá siad i bhfad níos mó ard-calorie torthaí triomaithe traidisiúnta. Tá siad comhionann leis siúcra beagnach scagtha, sa chaoi is nach bhfuil a snack ar chothú sláintiúil san áireamh. Má bhí bricfeasta cupán tae nó caife, ansin ag lón, is féidir leat a ithe rud éigin níos substaintiúla. Mar shampla, ithe cáise teachín soufflés, omelettes, uibheacha bruite. Is féidir leat a ithe gránaigh: ruán, coirce, eorna.

Rogha a Dó bricfeasta

D'fhéadfadh sneaiceanna cheart do meáchain caillteanas:

• baked úll stuffed le cáis teachín drizzled le mil;
• piorra, torthaí kiwi nó caora (150 g.) le iógart neamh-mhilsithe (100 g.);
• aibreoga (100 g.), cnónna caisiú (100 GR.);
• cocktail de 100 c. bainne, 100 GR. torthaí agus 50 gram. cáis teachín;
• 20 GR. seacláid le tae glas;
• cheesecake le méid beag de mil.

sneaiceanna tráthnóna

Níos déanaí sa tráthnóna sneaiceanna ag fanacht leat. Mura ndéanfaidh an sceideal deis a thabhairt duit a bheith sa bhaile go luath, ansin taitneamh a bhaint as sneaiceanna tráthnóna ceart ag an obair ag deireadh lá gnóthach. Cabhróidh sé seo leat gan a bhraitheann mothú láidir ocras, agus ansin gan bhriseadh agus ithe codanna móra. Maidir le snack Tá táirgí is oiriúnaí iógart, cáis teachín, iógart, kefir. Tá Cailciam atá iontu, tá an comhlacht absorbed níos fearr san iarnóin.

Ba chóir duit a fhios go bhfuil a sáitheán an táirgí déiríochta chaitear go mall. Is Kefir fearr a ithe le spúnóg.

Sneaiceanna PCB

Roghanna maidir le snacking le cothaithe cuí:

• Sailéad avocado le Feta (50 GR.);
• sailéad glasraí leis an Chomh maith ola olóige;
• iógart (150 g.) agus arán gráin;
• luibheanna (peirsil, Dill, sailéad) le cáis agus iógart (300 g).
• Sailéad trátaí le pónairí le ola lus na gréine (200 g).

2 dinnéar (thart ar 4 uair an chloig roimh am codlata)

Ba chóir go mbeadh éasca, próitéin:

• iógart nó coipthe bainne bhácáilte - 200 GR.
• iógart ól gan siúcra;
• ubh crua-boiled;
• omelet ó 2 uibheacha.

Lóin ar an rith

Nach bhfuil gach duine in ann a ithe go sábháilte. Go leor a dhéanamh "ar an rith". Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil bia snack junk cosc. Mar sin, dochar a dhéanamh do chorp a mhúnlú agus sláinte. Má tá tú chun do greim gasta a ithe, a dhéanamh ansin do rogha i bhfabhar na meascáin breads gráin, iógart, torthaí agus cnónna. Tá sé ar fad carbaihiodráití mall. Mar sin, oiriúnach fiú dóibh siúd atá ag dieting meáchan a chailleadh. Tá sé ceadaithe fiú ceapaire, ach an "ceart". Ar píosa aráin nó arán arbhar le laofheoil nó sicín chíche áit beag lomchik bruite ar barr agus roinnt luibheanna úr.

Snacking ag an obair. Cad é ba chóir iad a? Go mbeidh sé úsáideach a úsáid

Tá go leor ar gnách le sneaiceanna ag an obair brioscaí, milseáin nó pastries ón buffet shocrú. Ba chóir duit a fhios go bhfuil na blasta, ach bianna sláintiúla a bhfuil suimeanna móra carbaihiodráití. Siad faoi deara athruithe i leibhéil glúcóis fola, agus as a dtagann éifeachtúlacht laghdaithe.

snacking cheart ag an obair cur le gníomhaíocht láidir agus éifeachtach intleachtúil. Dá bhrí sin, ba chóir duit a thabhairt suas snacking olc agus iarracht smaoineamh ar dhóigheanna a ghlacann tú le leat. Ar mhaithe le caoithiúlacht, tá gcoimeádáin speisialta le haghaidh bia.

Molta gach uair an chloig a dhéanamh sosanna beag do tae. tae Luibhe nó glas cuidiú mheabhlaireachta an boilg, tugann sé le mothú ar satiety. Is maith le neart deoch uisce chun é a dhéanamh níos blasta chomh - is féidir leat a chur chun é mint nó líomóid.

Má tá an chuid ró-mhór, tosaíonn an comhlacht a díolama sé deacair, ag caitheamh a lán fuinnimh. Laghdú ar ghníomhaíocht inchinn, tá mothú de codlatacht. Ansin laghduithe ar an éifeachtacht obair. Dá bhrí sin, tá sé úsáideach a ithe réamh-cooked bia homemade.

Cad iad na roghanna ceart snacking ag an obair? Anois, a mheas:

1. Torthaí (úll, banana, piorra). Them go leor chun nigh nó glan, tá siad úsáideach agus áisiúil le haghaidh iompair.

2. Iógart agus táirgí bainne eile coipthe gan breiseáin agus siúcra.

3. Torthaí triomaithe (aibreoga, prúnaí, rísíní, dátaí), agus cnónna (gallchnónna, cashews, filberts). A leithéid de meascán de cothaitheach agus úsáideach.

4. An díol le feiceáil réidh gránaigh nó torthaí barraí. Ach níor chóir iad a fháil déanta ar shiúl. Ós rud é go bhfuil iontu leasaitheach.

5. Beidh méid beag de seacláide dorcha le tae glas a bheith de bhreis ar aon táirgí blasta.

Snack, go hidéalach,

Ní mór an láithreacht na glasraí sa réim bia i gceist Sneaiceanna ar chothú do meáchain caillteanas. Glasraí úra dul go maith le táirgí go leor. Dá bhrí sin, is féidir iad a úsáid tar éis gach béile (lón nó dinnéar).

Tá siad absorbed go maith agus neamh-cothaithe. Is féidir leat a craiceann agus chop an piobar clog agus cúcamar, trátaí, raidis. Mar sin, crunchy agus sneaiceanna sláintiúil réidh.

rialacha

Anois féach ar na rialacha snacks sláintiúil:

• Ní féidir leat a bheith i Hurry;

• nach ithe ar an t-aistriú;

• Bí cinnte go sláinteachais a thabhairt faoi deara: Nigh do lámha roimh ithe, nó a úsáid wipes fliuch;

• Ba chóir é a fhágáil faoin obair a rinneadh ar an ríomhaire, nó an bia olc a bheidh le baint amach, agus ar éifeachtacht na gcásanna laghdaíonn sé;

• i bhfuil roimh an sneaiceanna molta a ól gloine uisce íon, beidh sé seo cabhrú leat a ithe níos lú ná mar a d'úsáid tú ar bholg folamh.

Ar deireadh, tá beag

Achoimre, tharlaíonn sé go raibh na sneaiceanna ceart do dhaoine ar aiste bia do meáchain caillteanas agus díreach a choimeád ar bun le stíl mhaireachtála shláintiúil - nóiméad riachtanach sa réim bia. Ní féidir iad a neamhaird. Seachas sin tá an baol meáchan a fháil agus saill a mhéadú. Sneaiceanna ag an obair - tasc deacair. Ach má tá an ceart bun agus iad féin a eagrú, tá gach rud doable. De réir a leanas aiste bia cuí agus snacking, tá tú i ráthaithe dea-shláinte agus folláine. Is mian linn tú giúmar maith!