Conas a laghdú ar an asal? comhairle phraiticiúil

Conas a laghdú ar an asal? D'fhonn an sprioc tá sé molta a chur i gcrích casta oiliúna speisialta a bhaint amach. Tá na cleachtaí tá iallach a bheith ag obair matáin dian gluteal, lumbar agus cromáin. De thoradh orlach déag breise a fheidhmiú go rialta a melt de réir a chéile. Cad atá san áireamh sa choimpléasc?

Ceacht ar dtús

Conas a laghdú ar an asal? An idéalach Beidh cleachtadh déileáil leis an gceist a squats. Tá roinnt "subtleties" sa chleachtadh. Níor cheart é a squat ró-domhain, go leor chun Bend a ghlúine a dronuillinn - squats ag uillinn mór a thabhairt ar an toradh os coinne - an masa tosú ag fás i méid. Ba chóir Ar ais i rith na suí-ups a choinneáil díreach, ní ag tarraingt amach romhainn. Le linn na ísliú an comhlacht síos a dhéanamh anáil domhain, agus tá sé agus ardú ar an torso suas mall agus domhain anáil.

Chun laghdú ar an asal, beidh ort a dhéanamh ar a laghad 10 REPS in aghaidh a leagan síos. Tá roinnt cur chuige a roghnaíodh ina n-aonar, ach ar a laghad dhá uair in aghaidh workout.

Ceacht dara

Tá tú ag i gceist faoi conas a laghdú ar an asal? Ná cleachtaí speisialta, a dheilbhiú na matáin gluteal. Tá sé deacair go leor, ach tá na torthaí iontach seo! Kneel ar an urlár. Ag tabhairt a lámh dheis a ardaíodh díreach suas go dtí leibhéal an cófra, pelvis agus do masa níos ísle ar an urlár ar an taobh clé. Coinnigh an bpost seo ar feadh nóiméad, ag cothromú a lámha, straightens suas agus ardú go dtí an túsphointe. Ansin arís an ghluaiseacht chéanna sa treo eile. Tá matáin gluteal le linn a fheidhmiú gníomhach, chomh maith leis na matáin an hips agus taobh. I gcás ceiste fada agus rialta workouts ar conas a laghdú ar an méid de na masa, beidh sé a réiteach go han-tapa. A dhéanamh ar a laghad 10 repetitions ar gach taobh. Le himeacht ama, nuair a thagann na matáin níos láidre, is féidir leat cur leis an ráta athdhéanta suas le 20 uair.

Ceacht an tríú

Chun an fhadhb a réiteach, conas a laghdú ar an asal, is féidir leat úsáid a bhaint as an feachtas ar rothar nó a athsholáthar na ranganna traenála rothar ar rothar Stationary. Nochtadh an gléas do mhodh inar féidir leat a bheith ag obair ar feadh i bhfad, ar a laghad 10 nóiméad. Tar éis gearr (30-60 soicind) chuid eile gá a dhéanamh arís ar an cleachtadh. Má tá an Insamhlóir úsáidtear rothar gnáth, marcaíocht ar sé ar feadh ar a laghad, leath uair an chloig in aghaidh an lae. Más féidir, roghnaigh an mbóthar, beidh a bheith ag dul níos mó suas - tá sé ina ualach cumhacht shuntasach agus fada le linn an borradh a laghdú ar an méid na n sagairt.

Mar chleachtadh breise, is féidir leat cur leis an siúlóid, a thagann suas - is féidir é a ups de staighre suas an cnoc, agus daoine eile.

Bain úsáid as na cleachtaí i do workout laethúil agus beidh na torthaí a bheith sásta - beidh líon breise neamhbháúil de réir a chéile "melt", agus beidh an figiúr a chiseled! Is féidir éifeacht den suntas ar leith a bhaint amach le meascán de na oiliúna a shocrú le aiste bia íseal-calorie. Cruthaigh an cion idéalach de do chorp atá éasca agus spraoi!