Cé acu vitimín le fáil i cairéid i líon mór?

Fhios ag gach duine go bhfuil an cairéad - tá glasraí maith. Na páistí go léir a rá: "Ith le cairéad, a lán de na vitimíní ann." Mar sin, cad vitimín le fáil i cairéid i líon mór? Anois foghlaim againn.

Cad é úsáideach i cairéid

Go bhfuil cineálacha éagsúla glasraí vitimíní éagsúla. Mar shampla, tá cairéid sháithithe geal níos vitimín C agus E, agus flannbhuí geal - vitimín A, a mheastar ina cheannaire ó thaobh ábhair sna fréamhacha. Iad siúd a bhfuil wondered riamh faoi cad atá vitimín le fáil i cairéid, fhios cinnte faoi na vitimíní de ghrúpa B. Agus, ar ndóigh, beagnach gach ar a dtugtar béite-carotene i glasraí, ar a laghad, gach duine ag éisteacht mar gheall ar a laghad uair. Lena chois sin, an láthair glasraí fréimhe vitimín H, déanann K agus P chomh maith le micrea-agus macra sé foinse irreplaceable agus inacmhainne na sláinte. A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe ar mhaithe leis an vitimín, a bhfuil an chuid is mó saturated le cairéid.

vitimín

Is intuaslagtha i saill agus tá sé i gceist i bhfoirmiú na fíocháin comhlacht, go príomha cnámh. Mar sin, a dhéanamh ar na cnámha láidre. Má iarrann tú aon speisialtóireachta, tá vitimín le fáil i cairéid agus ae, beidh sé freagra - A. Níos mó ná mar atá sé úsáideach: go gcabhraíonn sé feabhas a chur díolúine, tá an cumas a chosaint ar an seicní múcasacha an chomhlachta ó baictéir ag titim agus microorganisms díobhálach, a chosnaíonn an orgáin an díleá, a bhfuil baint acu sintéis próitéine agus aimínaigéid méaduithe, cumas an chomhlachta a athghiniúint. éifeachtaí ar an gcraiceann, rud a chiallaíonn sé Supple agus leaisteach. Ag teastáil chun cosc lagamhairc. Agus rialaíonn an croí agus neartaíonn soithigh fola. Agus má bhí duine éigin a iarraidh ar an méid vitimín le fáil i cairéid i líon mór, is féidir linn a fhreagairt go sábháilte - A. Go sonrach, tá sé carotene - provitamin. Is é sin synthesized sa carotene comhlacht a vitimín A. In 100 g de cairéid tá 0.018 mg de vitimín A. An ráta laethúil do dhuine fásta - ar an meán de 1 mg.

Conas a dhéanann an vitimín comhlacht A

Ainmnithe sé é sin toisc go raibh sé staidéar ar dtús ag eolaithe. Agus tharla sé i 1913. A fhios agam cad vitimín le fáil i cairéid, ní bheidh ort a bhfuil fadhbanna sláinte. Chomh maith leis na hairíonna thuas, tá an vitimín baint acu leis an foirmiú na cealla fola dearga agus bán. In éineacht le carotene imríonn sé ról na gCosantóirí na seicní de chealla inchinn ó scrios fréamhacha saor in aisce a chuireann isteach ar shláinte agus ar áilleacht an orgánach iomlán. Beidh Solas lú a oirfeadh do ionfhabhtuithe contúirteacha má itear i méideanna leordhóthanach de vitimín A, a laghdú an baol Atherosclerosis. Vitimíní páirteach i rialáil meitibileacht, rud atá an-tábhachtach a choimeád ar bun meáchan gnáth. Arís i gcomhar le carotene laghdaíonn sé an baol leaba ailse tar éis obráid, a bheith ina antioxidant agus forbairt meall cosc. Is féidir le táirgí Ós rud sách Vitimín A agus carotene a chur i gcrích a chosc ailse.

An níos úsáidí an vitimín agus cén bianna

Tá a fhios againn cheana féin conas vitimín le fáil i cairéid. Bainne, uibheacha, cabáiste, Samhadh, piseanna, i measc daoine eile, chomh maith go vitimín A. Cabhraíonn sé saol a shíneadh, trí slowing síos ar an bpróiseas ag dul in aois. Cosnaíonn sé soithí ó colaistéaról. Eile méaduithe tiúchan vitimín A, agus freisin méaduithe an ráta imoibriúcháin. Mar gheall ar an éifeacht tairbhiúil ar soithigh fola, orgáin díleácha agus córais eile a chosc galair thromchúiseacha ar nós, mar shampla cardashoithíoch, oinceolaíochta, Hipirtheannas, othrais, thrombophlebitis. Gá sé ach le haghaidh an gnáth oibriú an gonads. Má tá an vitimín ar iarraidh, ansin is féidir do mhná a tharlóidh cur isteach ar an timthriall míosta agus i fir Is féidir le infertility tarlú. Is féidir Easpa vitimín A agus lagú an fheidhm maignéisiam thyroid cosanta toisc rialaíonn sé na leukocytes agus ar an gcóras imdhíonachta. Mar gheall ar an méid is féidir le feiceáil fiú leoicéime. I ngeall ar easpa vitimín an craiceann pale, agus mothaíonn an duine i gcónaí tuirseach. Bhí sé an éifeacht vitimín ar lachtadh. Maidir le forbairt chuí an tsutha agus an bia is a must.

Vitimín A agus cóireáil galair

Ba mhaith leat a fháil amach cad atá vitimín le fáil i cairéid, bainne, uibheacha, cabáiste agus piseanna? Seo, ar ndóigh, A. Níl Is é a úsáid teoranta do na hairíonna thuas. Cabhraíonn sé i gcóireáil ailléirgí. Éifeachtach le emphysema agus hyperthyroidism (galar thyroid). Nuair bhfeidhm go seachtrach, is féidir a leigheas boils agus carbuncles. Tá galar ina bhfuil an cairéad mar fount de pro-vitimín mholtar mar chumhacht cneasaithe. Seo, mar shampla, cholelithiasis, diskiniziya conradh biliary, laghdú nó easpa goile, agus constipation. Cocktail na cairéid cóireáilte aigéadacht. Go ginearálta, ba cheart na glasraí a ithe amh. Nuair chóireáil theirmeach de na vitimíní caillte.

Cad bagairt ar an overabundance de vitimín A

Má itheann tú bianna ina bhfuil vitimín é féin, i gcainníochtaí móra, d'fhéadfadh sé le feiceáil farrasbarr, agus baineann go leor le hiarmhairtí. Farasbarr vitimín do dhaoine dul isteach i mbaol méadaithe ailse. Dá bhrí sin, ag baint úsáide as bianna ar nós uibheacha (Tá vitimín le fáil sa buíocán), im, ae, iasc, táirgí déiríochta agus uachtar, ní mór duit cloí leis an mbeart. Ach táirgí luibhe a bhfuil carotene is féidir, a ithe an oiread agus is mian sé. Ós rud é an provitamin A, ar a dtugtar carotene, nach bhfuil na hairíonna dochracha na vitimín, má tá sé i bhfad ró. Agus is é anseo vitimín le fáil i cairéid - cabhrach nó díobhálach nuair barrachais? Is féidir linn a rá go muiníneach go nach bhfuil cairéid iomarcach, toisc go bhfuil sé carotene, ag casadh an gcomhlacht i vitimín A. féin

Na hiarmhairtí ar easpa vitimín A.

Tógann táirgí nach leor ina bhfuil carotene nó vitimín, is féidir a fháil ar na fadhbanna sláinte seo a leanas:

• in aois roimh am an craiceann, an chuma go luath de wrinkles;
• íogaireacht na fiacla;
• súile tirim agus eyelids dearg;
• Tá tadhlach agus íogaireacht pian laghdaithe:
• bhfeidhm meath ghnéasach (laghdú libido, dul chun donais de chur suas, luasghéarú ejaculation);
• fís bocht sa dorchadas agus dusk (daille oíche);
• cinn ailse chíche agus maistíteas;
• an chuma ar polyps agus creimeadh cheirbheacs;
• insomnia;
• ídiú ;
• galair díleácha (cholecystitis, gastritis, othrais, ailse, lamhnán san ae, buinneach);
• Galair riospráide (broincíteas ainsealach, niúmóine, sinusitis, colds go minic).

Mar a fheiceann tú, na héifeachtaí de vitimín tromchúiseach, mar sin ní mór duit a cuimhneamh ar cad vitimín le fáil i cairéid, bainne, uibheacha.

An méid de vitimín A i mbianna

Chun déileáil leis na hiarmhairtí ar easpa vitimín féidir liostaithe, más rud é a eagrú i gceart béilí. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit fios a bheith agat ar an riachtanas laethúil de vitimín A agus a bhfuil ann sa bia a itear. Ní mór duit a ithe dhuine fásta sláintiúil, ar an meán 3300 IU de vitimín in aghaidh an lae. Go ginearálta, braitheann an dáileog ar an aois agus meáchan. Dá bhrí sin, tá vitimín A le fáil i mbianna sna méideanna seo a leanas:

• 1 mheán amh cairéad - 10,191 IU (ní mór dúinn cuimhneamh nach mbeidh ó na glasraí a bheith overabundance de vitimín);
• prátaí bácáilte - 21,909 IU;
• leath cupán réidh-le-hithe pumpkin - 11434 IU;
• bainne gloine-saill in 1% - 1131 IU;
• cupán muesli le rísíní - 868 IU;
• omelette ó ubh amháin - 321 IU:
• cáis "cheddar" 30 g - 284 IU.

Ós eol na figiúirí seo, is féidir le cothromaíocht idir aiste bia.

Tá Vitimín A an cumas a charnadh i gcorp, mar sin tá sé go docht nach bhfuil gá a ithe an ráta laethúil. Tá sé go leor maidir le comhfhogasú an uimhir cheart don tseachtain. Cuimhnigh go bhfuil aon vitimín le fáil i cairéid, ithe, agus bianna eile ina bhfuil vitimín A, agus a bheith sláintiúil!