Cad é go bhfuil aigéad fólach, agus a bhfuil sé do?

Duine ar bith a cares maidir lena sláinte, tá sé de dhualgas aire a thabhairt ar aiste bia cothrom. In ár gcomhlacht ba chóir a dhéanamh ar an leagan is fairsinge de shubstaintí éagsúla, gnéithe agus vitimíní rian. Ní mór duit a bheith wondering go bhfuil an méid atá le fáil chun a chinntiú go gnáth saol aigéad fólach. Is é seo an t-ainm malartach don vitimín B6 an-tábhachtach do shláinte agus dea-bhail. Tá an t-ábhar páirteach go gníomhach i hematopoiesis, agus is féidir a easnamh mar thoradh ar chineálacha éagsúla anemia.

Cad é go bhfuil aigéad fólach?

Gcéad dul síos, aird a thabhairt ar a gcuid táirgí glasraí glas. Is féidir é a:

• piobair clog dath a fhreagraíonn;
• cabáiste;
• brocailí;
• piseanna;
• mint;
• leitís;
• peirsil;
• cucumbers;
• asparagus;
• pónairí.

Go leor torthaí agus glasraí eile ann freisin aigéad fólach. Is iad sin:

• beets, cóilis, cairéid, prátaí, eggplant, trátaí, pónairí, lintilí, pumpkin, soy;
• úlla, pineapples, oráistí, aibreoga, piorraí, bananaí, liomóidí;
• cnónna.

Ina bhfuil aigéad fólach níos? Saibhir i seo gránaigh substaint: seagal, cruithneacht, coirce. Ruán ionchorpraítear freisin leibhéil arda de vitimín B6. Indulge i taosráin beag. Ní Is ceart agus nár chóir aiste bia sláintiúil a eisiamh ó d'aiste bia arán baked ó plúr cruithneachta.

Tá aigéad Fólach le fáil i mbianna de thionscnamh éagsúla: an glasraí, agus do shláinte ainmhithe. Mura bhfuil tú cleachtadh na prionsabail a bhaineann le aiste bia vegetarian, a ithe go rialta:

• uan;
• muiceoil;
• ae;
• tuinnín;
• bradán;
• uibheacha (cearc agus gearga);
• bainne agus táirgí déiríochta.

Tuairimí na saineolaithe éagsúla mar gheall ar an bhfíric de cad iad na táirgí (ainmhithe nó glasraí), tá aigéad fólach absorbed níos fearr roinnte. Dá bhrí sin, mar i gcónaí, cothromaíocht tábhachtach agus meán órga.

Rud atá tábhachtach, bíonn aigéad fólach a bhriseadh síos i rith nochtadh fada chun teocht ard. Dá bhrí sin, tá torthaí agus glasraí agus is féidir níos fearr a ithe amh. Mar do bhainne, ansin a cheannach ar an táirge, a pasteurized de ghnáth, vitimín B6, ní ar chor ar bith. Is féidir é a fháil ach bainne sa bhaile.

An cheist "cad é atá le haigéad fólach" Ba chóir a shocrú é gach bean a ba mhaith leis agus ag dul go bhfuil leanaí. Le linn toirchis, chomh maith le roimh agus tar éis é a, tá sé tábhachtach a ithe 600 micrograms aigéid fhólaigh in aghaidh an lae. De ghnáth, mná gynecologists fhorordú táibléad speisialta iontu aigéad.

Mura bhfuil vitimín B6 sa mháthair expectant / lactating go leor, is féidir é mar thoradh ar deacrachtaí agus fadhbanna. Mar shampla, tá cosúlacht de abruption placental, faoi bhagairt breith anabaí. D'fhéadfadh an páiste a bheith anchuma ó bhroinn. Is aigéad fólach rannpháirtí sa phróiseas foirmiú bainne cíche, braitheann an méid é.

Agus is é moms, agus gach duine eile tábhachtach go gcuirfí tréimhsiúil tástáil fola, bhí an dochtúir in ann chun a chinneadh an leibhéil na substainte tábhachtach i gcorp.

Anois go bhfuil a fhios agat cad é atá aigéad fólach, déan iarracht chun anailís a d'aiste bia agus a choigeartú más gá.