Cad ba chóir nár chóir agus a ithe roimh dul a chodladh: 30 Táirgí

Staidéar a thaispeáint nach féidir fadhbanna codlata mar thoradh ar overeating agus meáchan a fháil. Sa chás seo, is féidir leis an míchumas a chodladh a bhaineann leis an bhfíric go itheann tú sula dtéann tú a chodladh. Casadh sé amach gur féidir insomnia ar fáil ní amháin an radaíocht ó na gadgets, ach freisin cad a itheann tú sa tráthnóna. Tá roinnt táirgí violate codlata, agus daoine eile, ar a mhalairt, cabhrú le neartú a dhéanamh air. Tús a chur leis na tairbhe!

Rud ar bith

Má théann tú a chodladh le mothú láidir ocras, is féidir é a bac ar an bpróiseas meáchain a chailliúint. Ar thaobh amháin, beidh tú calories shábháil, ar an láimh eile, rumbling sa bholg ghortú a chodladh nó múscail san oíche. Aon rud a ithe ar feadh níos mó ná dhá chéad calories. Beidh sé seo a bheith go leor chun fáil réidh ocras.

kiwi

cuidiú na torthaí a chodladh daingean. rannpháirtithe sa staidéar a ith dhá kiwifruit uair an chloig roimh am codlata, clúdaithe tríocha cúig faoin gcéad níos tapúla ná daoine nach bhfuil a ithe kiwi. Chomh maith leis sin frithocsaídeoirí carotene agus vitimíní C agus E, tá kiwi serotonin ag cabhrú codlata.

silíní

Tá codladh an-tábhachtach más mian leat do chuid iarrachtaí chun aiste bia agus feidhmiú go bhfuil teipthe. Ceadaíonn sé duit a chodladh a ghnóthú tar éis a workout. Shilíní a oiriúnach le haghaidh a fheabhsú codlata. Má tá tú deoch ar ghloine sú silíní, beidh tú codladh níos faide agus níos láidre. Gach mar gheall go bhfuil shilíní melatonin, ar hormone go comharthaí an inchinn a théann tú a chodladh.

Flakes le bainne lom

De ghnáth itheann gránaigh don bhricfeasta, áfach, tá sé ina rogha iontach le haghaidh an tráthnóna. Tá bainne an tryptophan aimínaigéad, rud a spreagann serotonin. Lena chois sin, bianna saibhir i carbaihiodráití, cabhrú chun codlata níos tapúla.

bananas

Bananas foinse iontach de potaisiam agus maignéisiam. Cabhraíonn siad a chodladh ag relaxing na matáin. Staidéar a thaispeáint nach bhfuil maignéisiam tionchar dearfach ar chaighdeán codlata i ndaoine le insomnia, ag méadú an ré na saoire agus ag cabhrú chun múscail. Lena chois sin, go bhfuil bananas tryptophan a chabhraíonn, serotonin agus melatonin.

almóinní

Cnónna - tá sé seo foinse eile maith maignéisiam, matáin scíth a ligean. Is fearr chun dul i ngleic leis an tasc a almonds, toisc go bhfuil sé agus cailciam. Cuidíonn Cailciam an inchinn a phróiseáil ar an tryptophan aimínaigéad go melatonin.

spionáiste

Spionáiste - is é seo an cara is fearr de dhéantús an duine, ag fulaingt ó insomnia. Tá sé ní hamháin foinse iontach de tryptophan, ach freisin saibhir i aigéad fólach, maignéisiam, vitimín _B6 agus C, a chabhraíonn leis an táirgeadh serotonin agus melatonin. Lena chois sin, tá spinach glutamine, aigéad aimín, comhlacht catalaíoch fáil réidh le tocsainí.

táirgí feola

Tá Tryptophan atá sna táirgí feola, mar shampla skinless i sicín nó turcaí. Is fiú cuid bheag go leor a dhéanamh do aisling a bheith ina níos láidre agus níos doimhne.

beagmhéathrais iógart

A líonadh ar an tryptophan comhlacht, chéile beagmhéathrais iógart Gréigis, mil agus bananas. An iógairt agus bananas bhfuil tryptophan, sa bhreis tá bananas saibhir i carbaihiodráití. Má tá ocras ort, is féidir leat a chur leis an mhias fiú mhin choirce.

Im peanut ar arán cruithneachta ar fad

Tá bácála slánghráin an-úsáideach, toisc go bhfuil sé vitimíní agus maignéisiam. Chomhcheangail an aráin le im peanut iomlán de tryptophan is féidir, cuir mil agus bananas.

cáis teachín

Ba chóir nach diúltú go hiomlán a ithe roimh dul a chodladh, beidh sé cosc ort ó meáchan a chailleadh. In áit a bheith ag fulaingt ó ocras, itheann roinnt cáis. Tá sé a lán de próitéine agus is tryptophan i láthair. Measc cáis teachín le hummus nó guacamole.

Tae le Paisean

Rud nach bhfuil ach fadhb nach féidir a réiteach cupán tae! Tá taenna luibhe go leor de éifeacht sedative maith, a chuireann siad ar flavonoids. I tae le Paisean bhfuil substaintí a chabhróidh a scíth a ligean agus fáil réidh le teannas néaróg.

Tae le líomóid balm

Tá sé seo tae relaxing eile - Is balm líomóid sedative nádúrtha. Lena chois sin, cuidíonn sé dul i ngleic le neamhoird codlata éagsúla.

Tae le valerian

Valerian fada cáiliúil mar sedative éadrom. Daoine a ól tae, faoi deara feabhas ar cháilíocht codlata.

Tae le leannlusanna

I tá leannlusanna éifeacht sedative, mar sin úsáid in chabhraíonn tae troid insomnia. Na taighdeoirí fuarthas amach go raibh an chúis le haghaidh substaintí atá sa duilleoga. Cuidíonn leannlusanna chun dul i ngleic leis an imní agus feidhmíonn sé mar melatonin. Tá sé seo ar bhealach iontach, ach atá liostaithe ar - díobhálach! Ar na táirgí sin chun faire amach le haghaidh an tráthnóna.

Caife agus deochanna boga

Tá a fhios agat is dócha go spreagann Caiféin lárchóras na néaróg. Má tá tú íogair leis an ábhar seo, ní bheidh tú in ann a chodladh ar feadh cúpla uair an chloig.

seacláid

Níl sé an-dea-scéal do seacláide sladoezhek isteach ar codlata. Tá Caiféin, a rinne a úsáid Is féidir cur isteach ar codlata Seacláid dorcha freisin. Má tá tú íogair a Caiféin, ithe seacláide dorcha ar maidin.

alcól

Ní alcól cuidiú le titim ina chodladh, contrártha le steiréitíopaí tóir. Sea, beidh gloine fíona cabhrú leat a scíth a ligean, cé nach bhfuil an comhlacht in ann a Léim isteach sa codlata domhain ag teastáil le haghaidh an aisghabháil.

bianna sailleacha

Déan dearmad ar an burgers agus uachtar reoite. Bianna ard i gcorp saill achoimrí níos faide, agus mar sin a ardú siad an leibhéal fuinnimh agus nach scíth a ligean. Lena chois sin, is féidir le bianna sailleacha faoi deara bloating agus indigestion ní a chabhróidh leat a scíth a ligean ar an oíche. Ar maidin tar éis an béile ní bheidh ort a bhraitheann an misneach.

Gránaigh le go leor de siúcra

Ná hith gránaigh sugary: ardú siad láithreach ar an leibhéal siúcra fola, agus ansin titeann sé go géar, a chuireann isteach go diúltach codlata. Roghnaigh gránaigh, ina bhfuil níos lú ná cúig gram siúcra in aghaidh an fónamh.

piobair te agus bianna spicy

Is bia spicy metabolism spor go hiontach, ach coinníonn tú i do shuí. Spíosraí cosúil le piobar Cayenne Tabasco dlús a chur metabolism ag baint úsáide as capsaicin, a bhfuil cúiseanna éigin heartburn.

Próitéin nó saill dinnéar

D'fhéadfá smaoineamh go mbeidh ar mhórán próitéine dinnéar satiety a chur ar fáil ar feadh i bhfad. Staidéar a thaispeáint go isteach ar dinnéar daingean codlata agus cur isteach ar an táirgeadh serotonin.

torthaí triomaithe

Is féidir go leor ard-snáithín bianna Óil faoi deara indigestion agus colic a cur isteach do chodladh.

uisce

Ní gá ceart chun deoch roimh leaba. Mar thoradh air sin tar éis duit suas arís agus arís eile chun cuairt a thabhairt ar an leithreas. Bain triail as a ól sreabhach lú ar feadh trí uair an chloig roimh am codlata.

pizza

Beidh píosa pizza shásamh do ocras, ach an chéad lá eile a bheidh tú ag mothú tuirseach. An meascán d'aigéad sailleach i cáis agus anlann trátaí go mbeadh tionchar diúltach ar cháilíocht codlata.

mint

Caith amach na miontaí san iarnóin. Is féidir le lus an phiobair ina chúis heartburn, agus mar sin ar an oíche tá sé níos fearr a sheachaint.

tae glas

Is slí iontach chun é a dhó níos mó saille, ach ná deoch ag am codlata - Glas tae. Tá substaintí Caiféin agus spreagthach ar nós theobromine agus teoifilín, a méadú ar an ráta croí.

fries na Fraince le ketchup

isteach ar bia Fast codlata. Ba mhaith leis an lán prátaí saille, ina theannta sin, an aigéadacht ard ketchup, mar thoradh ar tú chéasta heartburn.

oinniún amh

Is féidir oinniúin a chur faoi deara flatulence, a chruthú ar brú sa bholg. Nach bhfuil an mothúchán is taitneamhaí nuair a bhíonn tú ag iarraidh a chodladh.

Tá méid mór de bia

Ní gá go tapa roimh dul a chodladh, ach freisin díobhálach overeat. Mar thoradh air sin, beidh an comhlacht a bheith ar feadh i bhfad a bheith ag obair ar bhia, rud a chiallaíonn nach mbeidh tú in ann a scíth a ligean díleá.