Aiste bia Spóirt do dieters

Is féidir le Oiliúint maidir le insamhlóirí, aclaíocht, ag rith, snámh agus spóirt eile a thógáil, ní hamháin muscle agus figiúr fháil tightened, ach go simplí a choimeád ar bun ton comhlacht gnáth. Ach a bhaint amach go mbeidh aon dul chun cinn a bheith deacair gan cothaithe cuí. Agus ar an cothaithigh a bheith forbartha éagsúla aiste bia spóirt. Is aistí den sórt i ndáiríre go leor, ach tá roinnt rialacha a bheidh le leanúint i aon cheann acu.

1. Ar maidin, roimh bricfeasta, caithfidh tú a dhéanamh cleachtaí éadrom. Tabharfaidh sé seo deis metabolism a scaipeadh agus a thabhairt do matáin a bheith ag snámh Zhirkov.
2. Gach lá is gá duit a leor sreabhán a ól. cleanses Uisce an comhlacht agus cuireann sé le araon sintéis próitéine agus i saill dhó.
3. Tá fanaticism i réim bia chomh maith nach bhfuil fáilte roimh chách. Uair sa tseachtain ba chóir a dhéanamh duit féin in aghaidh an lae troscadh, ach fós laistigh de theorainneacha réasúnta.

tús is mó daoine smaoineamh ar spóirt agus aiste bia de chúis banal amháin - meáchan breise. Tar éis an tsaoil, is é an fhadhb an otracht bheith de réir a chéile "sciúirse" na sochaí nua-aimseartha. Beidh aiste bia spóirt chun meáchan a chailleadh in éineacht le stíl mhaireachtála gníomhach cabhrú le fáil réidh na kilos breise. Agus ní mór do mhná amháin na aistí bia, tá siad oiriúnach go cothrom do na fir a fháil kilos breise bac thógáil Lúthchleas Gael.

Dóibh siúd atá ag tosú chun dul i mbun an seomra aclaíochta, ní mór duit a chur san áireamh leis i do próitéiní aiste bia. Go bhfuil siad aimínaigéid, atá an-úsáideach le haghaidh matáin tuirseach. Maith nach féidir aiste bia spóirt a dhéanamh gan carbaihiodráití. Tugann siad fuinneamh do na matáin agus inchinn. Ach i bianna sailleacha iad féin a bheith teoranta. Saillte ar feadh i bhfad a díolama sa bholg, rud a chruthaíonn míchompord. Agus baineann sé le gach an figiúr.

Dá bhrí sin, roimh a workout is fearr a bhaint as táirgí den sórt sin:

• chíche cearc bruite le garnish rís;
• iasc nó sailéad steak gréisceach glasraí;
• omelette déanta as próitéiní;
• Táirgí déiríochta;
• prátaí bácáilte le glasraí.

Mar do mhná, claonadh a bhíonn siad a fháil as an spórt comhlacht caol gan matáin pumped. Agus ba chóir aiste bia spóirt cabhrú leo sa. Agus ní mór é a cloí le rialacha áirithe i réim bia:

• bia ina bhfuil próitéiní nach féidir, a ithe 5 uair an chloig roimh an oiliúint sa seomra aclaíochta;
• ar feadh 2 uair an chloig roimh agus i ndiaidh a fheidhmiú nach féidir a ithe ar chor ar bith;
• agus ach amháin tar éis an dá uair an chloig ní mór dúinn bia ina bhfuil próitéin.

Aiste bia Spóirt do fear mór meáchan a chailleadh agus muscle a thógáil. Tá cailíní ar mian leo a bheith acu musculature láidir ann chomh maith. Mar sin, tá gá aiste bia a chur chun cinn le fás de mhais muscle:

• dhá uair an chloig roimh thús na hoiliúna is gá a ithe ar chuid mhór de anraith nó sailéad;
• ansin uair an chloig ina dhiaidh sin ní mór duit a bhaint as píosa mór de torthaí, mar shampla úlla, péitseoga nó piorraí;
• Leath uair an chloig ina dhiaidh sin, is féidir leat deoch gloine tae glas neamh-mhilsithe nó caife láidir gan uachtar;
• díreach tar éis oiliúna molta a ithe ar feadh 20 nóiméad. Tá sé seo Is é an t-am le haghaidh béile is fabhraí;
• agus an bia, a chabhróidh a shocrú mar thoradh ar oiliúint is féidir, a bheith den sórt sin: prátaí, chíche cearc, rís agus whites ubh. Ach anseo tá sé molta chun glasraí, iógart, cáis teachín, subh agus torthaí a ithe;
• Níl an caife, tae, seacláid agus dí cócó i ndiaidh a fheidhmiú inmhianaithe;
• agus nigh síos go léir bia seo is mónóg fearr nó sú fíonchaor.

Tá tomhaltas uisce freisin nóiméad tábhachtach i spóirt. cailleann spórt aiste bia gan go leor leachtach a bhrí. Tá uisce is fearr chun deoch neamh-carbónáitithe. Agus anois ar fáil le uisce speisialta le haghaidh oiliúna. Tá sé a dhíoltar i mbuidéil, a bhfuil dúnadh coimeádán. Agus gloine uisce a ól ar feadh 20 nóiméad roimh an workout. Agus ansin, sa seomra ranga, gach 15-20 nóiméad, ach méid beag.

Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil an mais muscle níos troime ná saille. Dá bhrí sin, nuair a dhó saill agus oiliúint meáchan, do mheáchan is féidir ní laghdú, agus vice versa - a mhéadú. Agus anseo tá sé is fearr chun díriú ar na héadaí. Má tá an pants ag tosú le titim, agus mar sin tugadh fheidhmiú agus aiste bia an toradh agus is féidir leat leanúint ar aghaidh a dhéanamh amach romhainn.