Aiste bia agus gníomhaíocht choirp: An bealach is tapúla meáchan a chailleadh

Is mian meáchan a chailleadh go tapa, aon duine a bhíonn breis-mheáchan nach dteastaíonn. Ag chuimhneacháin den sórt sin muid dearmad go minic ar an bhfíric go bhfuil a bheith róthrom nach bhfuil mbailítear agus a scaoiltear laistigh de chúpla lá, thóg sé i bhfad níos mó ama. Ach ba mhaith linn a chailleadh i díreach in aghaidh na seachtaine. Atá anseo ach beagán trína chéile ag an. Cá mhéad uair a bhfuil a dúirt tú féin a chothaíonn an aiste bia scaoileann, gach an bhreis, agus ní bheidh a fháil bogged síos sa milis, plúr, etc. Agus ansin arís gach athchraoladh: atá thart ar ais, ach fós le meáchan a fháil suntasach. Sa lá atá inniu ba mhaith liom labhairt faoi cad é an bealach is tapúla chun meáchan a chailleadh ann i ndáiríre. Tá a fhios agat an seanfhocal: Bhuaigh mall agus seasta - ar siúl. Ach as é bainfimid leas as.

Foghlaim conas a meáchan a chailleadh

Is cuma cé mhéad is féidir leat gur chuala faoi conas a d'éirigh duine éigin a bheith níos barainní trí úsáid a bhaint as aiste bia ar leith, ná muinín an dara ceann. Creid dom, ar bhealach tapa agus éifeachtach meáchan a chailleadh - ceann a deireanach ar feadh níos mó ná ar aiste bia, ach beidh tú chailleann an ceart chun fanacht. Táimid ag caint faoi cothaithe cuí, ag tabhairt calories comhaireamh. Cad é an croílár an modh seo anois agus foghlaim.

• Is é an bealach is tapúla chun meáchan a chailleadh ar chodán, ach béilí minic. Má cheapann tú go mbeidh ag ithe níos lú athshocrú cileagram roinnt in aghaidh na seachtaine, tá tú cearr go domhain. Ar a laghad, ba chóir do aiste bia laethúil comhdhéanta de thrí phríomh bhéile agus dhá sneaiceanna.
• Anois, cé mhéad is féidir leat a ithe in aghaidh an lae. Is féidir leat a ríomh do kalorazh laethúil féin le cláir speisialta, atá éasca a fháil ar an Idirlíon. Ar an meán, ba chóir do mhná meáchan a chailleadh ithe in aghaidh an lae thart ar 1,200 kcal.
• Gach lá is gá duit a ól níos mó ná 1.5 lítear de sreabhach. Níos cruinne, íon neamh-uisce carbónáitithe. Ba chóir a thabhairt ar meisce i rith an lae thar gloine nó fiú beagán níos lú.
• Eat tar éis sé ceadaithe! Ach ba chóir é a bheith rud éigin éadrom, ar nós mar sailéad nó cupán iógart. An rud is mó go raibh an béile deireanach nach déanaí ná trí uair an chloig roimh am codlata.
• Cad is féidir leat a ithe? Torthaí, glasraí, gránaigh, anraithí, sicín. I mbeagán focal, gach rud go bhfuil ábhar calorie íseal. Le linn chomhaireamh na calories bhfuil tú in ann chun a chinneadh dóibh féin cad a ithe don bhricfeasta, lón agus dinnéar. Ach cuimhnigh go bhfuil ar maidin is fearr leite (a Carbaihiodráit casta), lón a ithe - feoil (is é sin, bia níos ard-calorie), agus don dinnéar - bianna próitéin.

Cloí leis na rialacha simplí, beidh tú go luath in ann a thuiscint cad é i ndáiríre ar an mbealach is tapúla meáchan a chailleadh. Sa chéad seachtain, beidh tú meáchan a chailleadh níos tapúla, go háirithe más rud é ar dtús go raibh sé an-mhór. Beidh sa meáchain caillteanas ina dhiaidh sin tús a chur le mall síos, mar gheall ar an cileagram níos lú bhreis, an níos deacra tá siad a chailleadh.

Is é an buntáiste a bhaint as an modh seo go mbeidh an meáchan a urscaoileadh níos faide ná ar aistí bia ach ar mhodh cobhsaí agus go héifeachtach. Ní bheidh tú in ocras, agus tá do giúmar maith i gcónaí.

Ná déan dearmad faoi gníomhaíocht fhisiciúil

Chun bhí do réir meáchain caillteanas níos táirgiúla, ná cuimhneamh faoi cleachtaí coirp. An bhfuil cad is féidir leat a dhéanamh. Níl an bealach is tapúla meáchan a chailleadh conas a "banéigean" é féin stailceanna ocrais agus ualaí crua, agus sin a dhéanamh go bhfuil i bhfad. Is maith liom ag siúl? Téigh! Is maith liom a rith? Ansin meáchan a chailleadh agus jogging! B'fhéidir gur mhaith leat dul go dtí an seomra aclaíochta ar folláine, ag snámh sa linn, Scátála. Níos tábhachtaí fós - le linn nach bhfuil meáchan a chailliúint a bheidh ar an tolg agus ar a laghad ar bhealach éigin a bhogadh. Feicfidh tú go bhfuil toradh maith fada chun fanacht.

Agus fós, bain triail aird níos mó a thabhairt ar a craiceann. Go linn meáchain caillteanas nach ndéanann sé sag, a úsáid chun aire a thabhairt dá uachtar teannta a dhéanamh massage. Meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach agus is féidir! Ach níos fearr "go tapa" a chur sa dara háit, agus "caighdeán" sa chéad.