Agus tá a fhios agat cé mhéad calories is gá duit a ithe in aghaidh an lae ar do shon?

Dea-shláinte, comhlacht álainn, cuma sláintiúil agus obair chomhchuí na orgánach - tá sé seo go léir ag brath go mór ar ár gcumhacht araon i gcainníocht agus ar cháilíocht. Sa lá atá inniu, nuair a bheith gníomhach agus go bhfuil figiúr caol tábhachtach do rath ina shaol, agus i comaoineach leis an gnéas os coinne, tús níos mó daoine aird ar leith a thabhairt ar do aiste bia. Cé mhéad calories is gá duit a ithe in aghaidh an lae a choinneáil féin i gcruth mór? Bain triail as a thuiscint.

sonraí réitigh

Gcéad dul síos, is é an méid bia a itear brath go mór ar gníomhaíocht fhisiciúil i rith an lae. Má shuíonn tú an lá ar fad ar a deasc, seasamh suas go dtí Doirt féin le cupán caife nó dul chun dinnéar, an fuinneamh ní gá duit i bhfad. Agus a tháirgtear sí as an bia a itear. Os a choinne sin, iad siúd a bhfuil nach bhfuil nach bhfuil nóiméad ina suí go fóill, agus an níos mó i mbun saothair fisiciúil, ní mór duit a ithe dá réir sin, ionas nach titim amach ó easpa cumhachta.

Ar bhonn na caighdeáin atá molta a chinneadh cé mhéad calories in aghaidh an lae de dhíth ort (tá sonraí d'fhir agus do mhná) ar do shon ag brath ar an modh an lae. Ar an meán, de réir na ríomhanna na nutritionists, a dhaoine, ná brú féin Beidh gluaiseacht go leor chun a ithe 1800-2000 calories, ach cailíní gníomhach - suas go dtí 2500. I fir, tá na figiúirí beagán níos airde mar gheall ar an méid níos mó de mhais muscle agus tréithe eile. Ní mór aiste bia gnáth le hualaí neamhriachtanacha mó ná 2,500 kcal, agus i gcás spóirt nó overactive is féidir é a bhaint amach suas go dtí 3000-3500 calories.

Metabolism: cara nó namhaid?

Tá na figiúirí seo an-neas, mar tá gach duine tréithe aonair a mbíonn tionchar acu cé mhéad calories is gá duit a ithe in aghaidh an lae a choimeád ar bun dea-shláinte. Ard nó íseal ráta meitibileach - ar cheann acu.

Tá a lán foirmlí ar a bhfuil sé ríomh. Ach tá sé níos fearr gan a muinín na ríomhanna matamaiticiúla, agus am chun dul go dtí cothúcháin maith. Cuideoidh sé chun a chinneadh an staid de do chorp, a ríomh an ráta meitibileach agus a fhorbairt ar aiste bia nó plean ag ithe a bhaint amach spriocanna sonracha a bhaint amach. Ceann acu a bheith meáchan a chailleadh.

Níl meáchan a chailleadh ar an focal "olc"

Cé mhéad calories is gá duit meáchan a chailleadh? Is dócha an cheist is coitianta i measc na mban, agus na fir baint aige. Agus nach bhfuil an freagra éasca. Arís, go léir ina n-aonar. Moltaí ginearálta: laghdú ar an méid iontógáil bia ag thart ar 15-20%. Mar sin, má tá tú úsáid chun ithe 2000 calories, ansin, meáchan a chailleadh, an aiste bia ba chóir a laghdú go dtí 1600-1700 kcal. Tá a leithéid de srian tábhachtach go leor, má tá tú ag ríomh an t-ábhar caloric bia a itheann i seachtain nó mí. Ach ag an ráta céanna laethúil meath nach bhfuil go mór, d'fhonn fadhbanna sláinte agus drochshláinte a sheachaint.

Ag déanamh an rogha ceart!

Go leor a dhéanamh ar an botún mór laghdú ar an ráta cé mhéad calories is gá duit a ithe in aghaidh an lae meáchan a choimeád ar bun. Go deimhin, laghdú láidir ag teacht isteach sa chorp bia, agus dá bhrí sin cothaithigh is cúis a chur san áireamh meicníochtaí cosanta. I coinníollacha foircneacha den sórt sin, slows an metabolism síos, tá an bia digested níos faide, agus dá bhrí sin beidh a chailleann tú meáchan níos moille ná mar a measadh.

Mar sin ní gá do dhálaí foircneacha. An réiteach is fearr a fháil ar a figiúr caol - laghdú beagán codanna, iad a dhéanamh níos úsáidí, agus fiú spraoi spóirt. Mar sin, ithe sailéad don lón agus a reáchtáil chun oiliúint! Agus ina am saor, déan iarracht chun do aiste bia agus a choigeartú go: comhaireamh cé mhéad calories is gá duit a ithe in aghaidh an lae ar do shon, ag laghdú an iontógáil caloric gnáth ag 15%.