23 táirge vegan a chabhróidh meáchan a chailleadh

Fiú mura bhfuil tú ar an chéad seachtain de chleachtas ar aiste bia vegan, is féidir nach bhfuil tú figured fós amach go léir an subtleties. Nó b'fhéidir gur mhaith leat ach meáchan a chailleadh agus go bhfuil tú ag leamh leis an aiste bia is gnách. Is cuma cén chúis a bheidh tú cinneadh a bata ar aiste bia vegan, bianna a bhfuil i ndáiríre éifeachtach chun cuidiú le meáchain caillteanas ag ithe. Is minic iad a áireamh i do aiste bia chun feabhas a chur ar do shláinte agus meáchan a chailleadh.

cnónna

Go bhfuil Cnónna saillte monai sláintiúil agus próitéin, rud a áirithíonn leibhéal siúcra fola cobhsaí. Cnónna sáithithe breá, go háirithe más mian leat rud éigin crunchy. almóinní nó gallchnónna Cuir le mhin choirce, sailéad nó iógart, a fháil ar an leas is fearr a bhaint astu agus blas.

pasta glasraí

Caith amach na spaghetti pasta gnáth i bhfabhar na glasraí! Is féidir iad a dhéanamh as zucchini, beets, prátaí milse, cairéid. Bain tairbhe as an snámhphointe speisialta. Beidh tú dath a chur le do aiste bia, agus is é an bia go hálainn - tá sé i gcónaí tairbheach.

síolta cnáib, talamh

Tá bealach simplí a fháil ar a lán de próitéine i gcomhar le snáithín cothaithe agus Omega-3. Is féidir leat síl chnáibe lena caoineoga torthaí nó sprinkle iad leite. Tá próitéin glasraí an-úsáideach: i gcomhar leis an snáithín cinntíonn sé fadtéarmach satiety. Sa snáithín próitéin ainmhíoch a tharlóidh.

nori feamainne

Más mian leat sushi, beidh meas tú an nuacht: Tá algaí, a bhfuil rollaí fillte an-úsáideach. Nori - a mhalairt coiteann de phlandaí mara, a úsáidtear go minic le haghaidh sushi, tá sé seo le táirge saibhir i próitéine agus snáithín. Sa chás seo, an saille agus calories ann an-beag. Cúig leatháin de nori - tá sé ina snack mór do na caoga calories agus cúig gram de snáithín próitéine.

asparagus

Is é an asparagus thar a bheith ard i snáithín, ina theannta sin, neartaíonn sé an chóras imdhíonachta. Lena chois sin, éifeacht diuretic asparagus, mar sin is féidir é cabhrú le fáil réidh leis an swelling. Bí cinnte a chur ar an asparagus i do aiste bia nuair a thosaíonn sí séasúr.

fraochán

Blueberries - ina sméar ionadh úsáideach, is féidir a cabhrú le meáchan a chailleadh. In aghaidh an fónamh torthaí blasta agus juicy - níos mó ná ochtó calories. Is milseog iontach é dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. A gheobhaidh tú satiety mar gheall ar fíochán agus eliminates na cravings do milseáin.

pónairí

Is táirge iontach do aiste bia sláintiúil. Cinntíonn an t-iarmhéid na n carbaihiodráití, próitéine agus snáithín satiety do uair an chloig. Mar shampla, ithe hummus le glasraí nó a chur leis an sailéad Bean.

cóilis

Cóilis - tá sé an-tóir anois glasraí. Is féidir leat cócaireacht air ar péire agus é a dhéanamh isteach i prátaí mashed, is féidir in áit prátaí traidisiúnta bake píosaí móra nó a ghearradh agus cócaireacht ar grill le spíosraí, agus is féidir a chur in ionad fiú ríse.

quinoa

Quinoa - gráin, ach tá sé níos mó cosúil le glasraí agus próitéin. Sa scannán, a lán de na próitéine, snáithín agus vitimíní, is fiú ar chuid bheag go leor a dhéanamh, dar leat satiety. Tá Fiber an-tábhachtach chun meáchan a chailleadh, mar is féidir leis an gcomhlacht a ionsú níos lú saille agus cholesterol.

fínéagar balsamic

fínéagar balsamic nó fínéagar eile cineálacha an cúnamh mór meáchan a chailleadh. In ainneoin an blas aigéad gníomhaíochta alcaileach fínéagar, agus tá sé úsáideach don chomhlacht. Chomh maith leis sin sa táirge seo na calories íosta agus aon saille. Refuel salad feistis den sórt sin!

avocado

Avocado Meastar go minic ró-dána. Go deimhin, tá go leor de snáithín agus saillte monai sláintiúil, agus glutathione - ar antioxidant cumhachtach. Cuir na caoineoga avocado nó scaipeadh ar arán, is é an blas an-saibhir agus creamy.

mhin choirce

Is é seo an cineál speisialta an Carbaihiodráit. Cuidíonn snáithín intuaslagtha colaistéaról níos ísle, agus carbaihiodráití casta fuinneamh. Lena chois sin, tá sé an-sásúil, nach mian leat a ithe bia ard-calorie. Cuir an mhin choirce i cocktail, fianáin a dhéanamh, tús a chur ar maidin le leite.

beacáin Portobello

Seo fungus, a bhfuil thar a bheith blasta nuair grilled, ina theannta sin, tá siad go maith i sailéad nó in éineacht le gránaigh. A n-uigeacht dlúth agus blas dochreidte deis a thabhairt duit iad a úsáid mar mhalairt ar burgers i borgaire. Tá amháin chun calorie is fiche, agus mar sin tá sé ina rogha flawless. Lena chois sin, beidh tú a fháil saille agus a bheith in ann taitneamh a bhaint as borgaire le blas den scoth. Just a Fry na beacáin ar an grill le ola olóige.

luibheanna úr

Cuir peirsil, basil, mint in n-miasa. Déanann aroma dian de luibheanna an bia níos sásúla agus taitneamhach. Ina theannta sin, gheobhaidh tú dáileog ceimiceán tairbheach a chosaint tú ó ghalair. Is é an chomhlánú foirfe na sailéid, ceapairí, anraithí, miasa te, agus a leithéidí.

Núdail déanta as feamainn

Is é seo an speiceas annamh, áfach, más féidir leat teacht ar na, a bheith cinnte chun iarracht a dhéanamh an pasta. Go bhfuil siad go leor vitimíní agus mianraí, ach íseal i calories agus cúpla gram de carbaihiodráití in aghaidh an fónamh. Beidh na spaghetti bheith níos mó ná fiche gram de carbaihiodráití!

piobar te

A ullmhú le haghaidh mhias spicy! Capsaicin - substaint go bhfuil fáil i piobair agus boosts metabolism. Cuir spice le haon mhias, chun feabhas a chur ar a blas agus chun dlús a chur leis an bpróiseas meáchain a chailliúint.

úlla

Tá sé mar snack iontach, milis agus crisp - ní gá duit a milseáin nó brioscáin phrátaí de dhíth. Lena chois sin, a lán de snáithín in úlla, líonadh an boilg. Is féidir leat úlla agus ciorcail a úsáidtear mar mhalairt ar arán slisnithe, smearing a im peanut le haghaidh a snack delicious.

jicama

Aithne a chur ar na frżamhacha. Tá an jicama saibhir i iarann, íseal i calories agus inneachar snáithíneach ard. Le jicama blasta go bhfuil hummus nó guacamole, tá sé i bhfad níos sláintiúla ná sceallóga prátaí nó fries Fraincis. Lena chois sin, jicama crunchy, tá sé saibhir i snáithín intuaslagtha agus breá cuidíonn colaistéaról a laghdú. Níl ach lúide go bhfuil sé fhréamh gann go leor, ar féidir a cheannach i ngach áit.

Pulse

Tá piseanna nó lintilí cúnamh mór meáchan a chailleadh. Tá na táirgí atá lán de snáithín agus próitéin, rud atá tábhachtach do an mothú satiety. Tá sé cruthaithe go laghdaíonn bia ar nós an leibhéal siúcra agus insulin san fhuil, cuidíonn sé chun fáil réidh le saille bolg agus boosts metabolism, mar sin tú sruthán calories níos mó. Ba cheart na táirgí sin a chur san áireamh go rialta i do aiste bia.

bliosáin Iarúsailéim

Más mian leat prátaí, agus bain triail Sweet! Is féidir leat a bhácáil é, agus ansin gearrtha i sailéad nó a chur ar semblance fries na Fraince. An féidir a ghearradh ach sailéad bhliosán gréine amh. Tá éagsúlacht leathan de oidis, bain triail, fiú má cheapann tú an coimhthíocha Sweet.

cál

Tá a fhios agat is dócha go cabáiste - tá sé úsáideach. Cabhraíonn sé meáchan a chailleadh, do na calories céanna sna duilleoga, ar a laghad. Cuidíonn Fiber satiety a bhraitheann - le chéile an cabáiste le glasraí agus carbaihiodráití. Is féidir leat a cócaireacht agus cúpla. Tá éagsúlacht de roghanna a ligfidh tú a chomhlánú do roghchlár cabáiste blasta.

Greens sailéad Raw

Go bhfuil Greens Sailéad ar a laghad de calories agus a lán de na cothaithigh, mar sin tá sé an rogha iontach. Tosaigh dinnéar le sailéad glas úr, mar sin a itheann tú calories níos lú agus líon isteach an gcomhlacht le vitimíní.

glasraí gan stáirse

Trátaí, cairéid, cúcamar - rogha iontach! Bain triail as a líonadh leath an pláta le glasraí den sórt sin. Tá cuid mhór de na glasraí sa réim bia - tá sé seo an-tábhachtach do do shláinte. Tá sé seo ar bhealach iontach chun fáil réidh le saille bolg agus meáchan a chailleadh. Triail a bhaint as oidis agus breathnú ar roghanna chuirfidh le do thoil tú a ráthú duit féin ar dtús báire glasraí sa réim bia.