Vitimíní Spóirt agus a dtionchar dearfach acu ar shaol na lúthchleasaithe

Riachtanais gach duine casta iomlán na vitimíní. Ní féidir le cónaitheoirí na Cathrach a fháil ar an méid vitimíní a bhfuil gá leo, mar gheall ar na fachtóirí is mó tionchar acu ar ár sláinte: droch-aiste bia, aer truaillithe, heredity agus timpeallacht dona. Daoine páirteach i spórt, go háirithe i gá de na substaintí. Tá vitimíní Spóirt cúntóirí is fearr duine, rud is cúis ar stíl mhaireachtála gníomhach.

gníomhaíocht fhisiciúil tairiseach, a bhfuil daoine faoi lé, forcing a n-chomhlachtaí chun oibriú i mód éigeandála, mar sin ag cur ullmhóidí vitimín-saibhrithe atá de dhíth. Má tá ár gcomhlacht ullmhaithe breá, Beidh an spórt a bheith ina fhoinse fíor na sláinte, bheocht agus an óige.

Cén éifeacht vitimíní ar an gcomhlacht

roghnaíonn Duine cad a bheidh sé a dhéanamh i spóirt. Is féidir leat úsáid a bhaint as an linn snámha, ag dul go dtí an seomra aclaíochta, cleachtaí a dhéanamh ar maidin aclaíochta nó bodybuilding a dhéanamh. Ach in aon chás, ní mór duit a casta vitimín áirithe. Tá spóirt vitimíní do mhná agus d'fhir. I gcás gach orgánach is féidir a phiocadh suas do casta agus dosage.

Ní I saol an lae inniu i torthaí agus glasraí bhfuil an comhdhéanamh atá ag teastáil de vitimíní, toisc go bhfuil siad tar éis fás go saorga agus le breiseáin éagsúla. Beidh an úsáid bhreise na vitimíní cuidiú a choinneáil ar an oiriúnach comhlacht agus aigne.

Ba chóir a mheabhrú nach bhfuil na vitimíní agus mianraí ag luí lena chéile.

aigéad ascorbic agus a tionchar ar an duine

Askorbinku, mar go bhfuil sé ar a dtugtar na páistí, is féidir é a dtugtar an spóirt vitimín is fearr. Vitimín C Tá tionchar mór ar an orgánach daonna. Na fachtóirí is mó tionchair:

• Feabhsaíonn sé na saintréithe an fhuil;
• Coinníonn sé leibhéal cholesterol gnáth;
• Cuidíonn sé leis an ionsú iarainn san fhuil;
• Foirmeacha "le Cúntóirí" collagen;
• Is ar antioxidant cumhachtach.

vitimíní Spóirt, ina bhfuil aigéad ascorbic, cabhrú le lúthchleasaithe Preab go tapa ar ais agus líon na ngortuithe a laghdú le linn na hoiliúna. Tuaslagann sé breá in uisce agus tá sé dhíchur go tapa as an comhlacht, ní charnadh i fíocháin. Ba chóir é a ghlacadh ach amháin tar éis béilí, ól neart uisce. Ag úsáid vitimín C Ní féidir tobac a chaitheamh, mar dó toitíní amháin thart ar 100 askorbinki mg.

An tionchar dearfach ar B12 vitimíní agus B1

Tá gach lúthchleasaithe go maith ar an méid a bhfuil gníomh B12 vitimín i n-chomhlacht. Is iad a phríomhfheidhmeanna:

• Cuidíonn sé leis an bpróiseas hematopoiesis;
• Bunaítear leis díleá;
• Feabhsaíonn an sheoladh nerve;
• Téann metabolism Carbaihiodráit trí gan an tsubstaint seo.

Má in easnamh ar an comhlacht vitimín, sosanna an obair ar an gcóras néaróg síos, mothaíonn sé tuirse leanúnach agus a thiocfaidh chun bheith freagra muscle lag. Tá a chuid Associates vitimíní A agus C, a chabhraíonn leis an bpróiseas is tábhachtaí sa chorp. Ach tá sé riachtanach go mbeadh a fhios gur féidir leis na vitimíní spóirt do mhná a chailleadh a n-éifeacht má thógann sé pills rialú breithe.

Tá Vitimín B1 an-úsáideach le haghaidh bodybuilders agus bodybuilders. Cuireann an tsubstaint ar an ionsú den scoth de carbaihiodráití sa chorp a chuidíonn lúthchleasaithe fuinnimh a choimeád ar bun. Na hairíonna de vitimín seo:

• cuidíonn sé a thógáil muscle;
• tionchar mór ar ghníomhaíocht inchinn agus nerve sheoladh;
• nuair a bhíonn na próisis rathúnas meitibileach sa chomhlacht ceart.

Fiú má tá ródháileog, is é an vitimín mór a thagann amach as an chomhlachta thuaslagann go tapa in uisce.

Vitimín B6 agus a n-airíonna

Nuair vitimín B6 nach bhfuil i láthair i gcorp an duine, ní chuireann sé mhéadú mais muscle agus meáchan. Ba chóir do pháistí agus lúthchleasaithe a bheith buíoch den substaint an tionchar dearfach acu ar a bhfás agus biceps. Spóirt vitimíní B6 agus a n-éifeachtaí:

• faoina thionchar neurotransmitters atá déanta;
• Tá sé páirteach i shintéis na haemaglóibin;
• aimínaigéid agus próitéiní cumarsáid a dhéanamh leis.

Nuair a bhfuil daoine ar easnamh de vitimín B6, tá siad lagú muscle chroí a charnadh substaintí tocsaineacha agus ardaíonn an brú, a bhfuil tionchar dona ar an gairme spóirt.

Úsáid vitimíní A agus D sa saol spóirt

A súil fonn agus uile-bhfaca súil lúthchleasaithe atá ag gabháil do cineálacha sin na spóirt áit a bhfuil tú a shoot agus a fheiceáil i bhfad is gá. vitimíní Spóirt A bhfuil na hairíonna seo a leanas:

• díolúine a fheabhsú;
• leibhéil laghdaithe siúcra fola;
• cúnamh i bhfoirmiú collagen.

Ní féidir leat úsáid a bhaint an cógas i gcainníochtaí níos mó. Ní mór do Lúthchleasaithe ríomh an dáileog ag brath ar an ualach.

Substaint D - is é seo an chuid is fearr vitimíní spóirt do na fir. Raibh maith agat leo, beidh an cnámh níos láidre, a bhfuil dea-éifeacht ab ar chaighdeán na hoiliúna. Má fhaigheann ualaí a eascraíonn de dhuine spóirt gortaithe, cuidíonn an úsáid bhreise an vitimín a ghnóthú níos tapúla. airíonna ábhar:

• sé ina n-aonar shintéisiú;
• Cuidíonn Vitimín A a chomhshamhlú i gceart.

Úsáid chuí na vitimíní

Beidh an rátáil na vitimíní spóirt mar atá léirithe thuas, cabhrú le gach lúthchleasaí a roghnú an gcóras ceart le haghaidh do úsáid. Ar ndóigh, tá sé níos fearr a bhaint as táirgí nádúrtha, eolas do ár gcomhlacht, ach is gá lúthchleasaithe a substaintí breise a úsáid. Tá difríochtaí láidre maidir le húsáid comhpháirteanna intuaslagtha in uisce agus saill-intuaslagtha. An chéad chonclúid ón gcomhlacht laistigh de 2-4 uair an chloig, cé go bhféadfadh daoine eile a bheith i dúinn an lá ar fad.

Spóirt vitimíní d'fhir agus do mhná, a chur ar fáil i gcónaí treoracha mionsonraithe, ar féidir leat a fháil amach conas a ghlacadh na coimpléisc.