Saillte, próitéiní, carbaihiodráití

Sa lá atá inniu ann, daoine a beannú a lucht aitheantais, cairde nó gaolta lá breithe, ar mian leo ach 3 rudaí: sonas, sláinte agus airgead. Is é an cuisle. Mar sin féin, is féidir linn a tharraingt conclúid tábhachtach go mbeadh gach rud a choinneáil i gcill amháin - tá sláinte.

Gan nach bhféadfaí daoine sláinte a bheith níos sona ná airgead a dhéanamh. Agus mar sin tá sé tábhachtach chun monatóireacht a dhéanamh ar chaighdeán a gcuid sláinte, a dhéanann i bhfad a shábháil, ós rud é leis nach bhfuil an gcorp an duine ag fáil níos óige gach bliain, ach ar a mhalairt, tá dul in aois, agus tá an próiseas dosheachanta.

Is fiú smaoineamh ar an gceist seo, toisc nach bhfuil daoine is mó eolas go hiomlán ar an tragóid. Monatóireacht a dhéanamh ar shláinte - gan dul go dtí an gclinic gach lá, chun suí ansin agus swear le grandmothers d'aois. Tá an paraidím fíor mícheart!

Ag tabhairt aire do shláinte i gceist sraith de ghníomhartha. Don chuid is mó - tá sé ina spórt agus cothaithe. Cúnamh na dhá chomhpháirt tábhachtach a choinneáil ar an craiceann an duine agus orgáin inmheánacha i riocht maith, chomh maith le dea-shláinte, a bhfuil an-tábhachtach chun saol aon duine i láthair.

Tá ag gach duine, más mian leat a bheith níos fearr, a fheabhsú i gcónaí agus a traein do willpower.

Tá sé sin go na nósanna nua is féidir leat "fháil a úsáidtear" ar feadh 21 lá. Tá sé seo fíor is dócha. Creidim go bhfuil na nósanna nua éasca "fháil a úsáidtear" má sholáthraíonn siad dóibh féin agus ní do dhuine ar bith eile. Is muid féin - An spreagadh is cumhachtaí. Tá feasacht ar an bhfadhb an chéad chéim i dtreo a gcaighdeán maireachtála a fheabhsú.

Beidh mé insint duit faoi na prionsabail is tábhachtaí de stíl mhaireachtála shláintiúil, a chabhraigh liom chun feabhas a chur ar a sláinte.

uisce

An ceann is tábhachtaí i aiste bia sláintiúil - tá sé chothromaíocht uisce. Anois tá a lán na n-iarratas soghluaiste, ní a ligfidh a dearmad go bhfuil sé in am a ól gloine uisce. Tá na hiarratais a oireann go maith do dhaoine a gcónaí i Hurry agus ní raibh am.

Is é an rud is fearr chun deoch uisce, in ionad caife nó tae, toisc go cleanses uisce an comhlacht na tocsainí agus tugann comhlacht úr. A caife agus tae a chur faoi deara an staid droim ar ais, is é sin, an t-eis-sreabhadh uisce as ár gcomhlacht.

An BZHU cóimheas

BZHU ciallaíonn "próitéiní, saillte, carbaihiodráití." Ar gach táirge gur féidir leat a cheannach sa siopa, tá an cóimheas i scríbhinn.

Tá na substaintí mar bhunús leis an gcorp an duine. Is féidir Easnamh aon cheann de na substaintí mar thoradh ar iarmhairtí dochracha. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach go mbeadh a fhios an ráta tomhaltas de gach ceann.

Is Próitéin Is gné thábhachtach do chruthú na cealla agus struchtúir a dhéanann suas go léir na orgáin agus córais comhlacht. Dá bhrí sin, tar éis oiliúna ag teastáil ó dhaoine próitéine a atógáil matáin damáiste. Tá méid ollmhór de próitéine atá sna táirgí seo a leanas: mairteoil, sicín, muiceoil, turcaí, iasc, mairteoil, uibheacha, cáis teachín, cáis, cnónna, pischineálaigh agus gráin iomlán.

Ní mór na táirgí sin a bheith i láthair i réim bia aon duine. Chun a fháil amach cé mhéad is gá duit próitéin a ithe, táimid ag ríomh an ráta tomhaltais.

An ráta do dhaoine faoi gníomhaíocht fhisiciúil íseal: 1 kg = 1 g próitéin.

An ráta do dhaoine leis an ngníomhaíocht meán coirp (3-5 huaire sa cleachtadh sa tseachtain): 1 kg = 1.5 g próitéin.

An ráta do dhaoine faoi gníomhaíocht fhisiciúil ard (5-7 huaire in aghaidh na seachtaine a fheidhmiú): 1 kg = 2-2.5 g próitéin.

Is féidir leat úsáid ar éagsúlacht na n-acmhainní ar líne a fháil amach an méid próitéine i na dtáirgí. Uimhir BZHU scríofa de ghnáth le haghaidh táirgí i bhfoirm amh, i.e. fhéadfadh a n-ábhar in ullmhú a athrú. Tá sé seo fíor go háirithe na saille.

Tá Saillte atá freagrach as an "cúlchiste" fuinnimh i gcorp. Gan iad, ní fhéadfadh an gcorp an duine ag feidhmiú. Tá sé dodhéanta chun saillte eisiamh go hiomlán as an aiste bia. cabhrú le Saillte ár gcomhlacht, agus dá bhrí sin tá sé tábhachtach iad a úsáid. Le haghaidh staid an duine gnáth ba chóir a chaitheamh ar a laghad '30 saill in aghaidh an lae, nó tús a chur leis na fadhbanna craicinn, gruaige agus tairní. Norma ann go fóill agus ríomhtar ó duine meáchan.

OK: An meáchan ar an duine / 2.

Is é sin, má tá mo meáchan 70 kg, an ráta = 35 gram de saille, ach má tá an meáchan de 55 kg, an ráta = 30 gram de saille ar aon nós!

Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios go bhfuil cabhrach (neamhsháithithe) agus droch- (sáithithe) saillte. Go leor gur chuala faoi na mar a thugtar "ola éisc." Is é seo an ola úsáideach, atá chomh maith dá ngairtear óimige-3. Tá sé le fáil in aon iasc. Is féidir saillte unhealthy chun cinn foirmiú téachtáin fola a chur faoi deara taomanna croí, mar sin ba chóir duit a féin a chosaint ó a n-úsáid. Tá siad le fáil i olaí (cnó cócó, im, ola pailme, cócó), chomh maith le feoil. Má tá tú ag laghdú ar an iontógáil saill, saill sháithithe, an dea-bhail noticeably a fheabhsú.

Carbaihiodráití - foinse fuinnimh. Gan carbaihiodráití Ní bheadh fórsaí le glacadh aon ghníomh. Tá carbaihiodráití simplí agus casta. Is é an difríocht go bhfuil carbaihiodráití casta digested go mall ag an gcomhlacht, a thugann sé fuinneamh don fhadtéarma. Mar shampla, ruán, coirce, eorna, leite muiléad, pasta agus prátaí bhfuil carbaihiodráití casta. carbaihiodráití simplí digested go tapa agus siúcra fola, as a dtagann an bhfíric go dtosaíonn an comhlacht bia i bhfad níos tapúla ná mar a in úsáid na carbaihiodráití casta go mór a ardú.

Chuid is mó daoine meáchan mar gheall ar carbaihiodráití a fháil, mar sin ní mór duit a bheith feasach ar a n-ráta tomhaltais.

Norm leagtha mais: 1 kg = 2 g Carbaihiodráit.

Slimming OK: 1 kg = 1.5 g carbaihiodráit agus níos lú, go 1 g Carbaihiodráit.

Diúltú d'deochanna i mbuidéil agus súnna le leasaithigh

Tá an prionsabal tábhachtach mar gheall go bhfuil deochanna sonraí suimeanna móra de bhreiseáin cheimiceacha atá dona le haghaidh an comhlacht agus fiú scriosadh é. Dá bhrí sin, céimniú amach mar thoradh ar feabhas ar do shláinte.

Má theipeann ar droch-nósanna

Óil agus caitheamh tobac - na naimhde gach duine daonna. Is breá chuid is mó daoine a indulge i toitín nó deoch cúpla buidéal beorach in aghaidh an lae. Ciallaíonn sé seo prionsabal an sos iomlán ar chaitheamh tobac, agus ní leor le diúltú iomlán de ól. De réir an staidéir, gloine fíona dearg Tugann gach lá go leor buntáistí leis an gcomhlacht. Tá go leor modhanna de cóireáil galair éagsúla le cabhair ó fhíon nó beoir. Dá bhrí sin, diúltú iomlán de ól - tá sé seo ceist conspóideach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agus a chur san áireamh ar an bhfíric go bhfuil alcól a lán de calories a chuireann cosc ar meáchan a chailliúint. Mar sin, má tá do sprioc - meáchan a chailleadh, tá sé riachtanach alcól a dhiúltú.

spórt

Níl ach ní bheidh ar aiste bia sláintiúil a thabhairt torthaí suntasacha. Ní mór duit chun spórt a imirt ar a laghad uaireanta. Tá cúpla uair sa tseachtain a cleachtaí a dhéanamh do gach grúpa muscle, ionas go mbeidh an comhlacht bhraitheann "beo". Mar gheall ar Go leor i gceannas ar stíl mhaireachtála shuiteach mar gheall ar obair nó imthosca eile, ní mór duit a bhogadh níos mó, gan é a dhéanamh fadhbanna sláinte mór mar gheall ar stíl mhaireachtála sedentary. Mar a gcuirfear an rá, "gluaiseacht - an t-inneall an phróisis" agus "tairiscint -. Ar an saol"

Dá bhrí sin, anseo tá sé Yoga a oireann go maith nó a fheidhmiú go rialta, gach ceann acu a bhí á dhéanamh ar scoil ranganna corpoideachais.

Ba é an t-alt tosaigh faoi bhia sláintiúil agus beagán mar gheall ar an spórt. Níl mé ag iarraidh ar an urramú na bprionsabal seo. Mar sin féin, más mian leat a athrú ar do shaol agus bogadh ar aghaidh, tá sé riachtanach chun iarracht a dhéanamh chun tús a chur leis seo.