Rith le haghaidh meáchain caillteanas: léirmheasanna, leideanna, comhairle

Róthrom - Is fadhb do go leor sa lá atá inniu go fírinneach uaillmhianach. Is féidir le ionadaithe ar ár giniúna a dtugtar go sábháilte "lucht leanúna" de bia go tapa agus ríomhaire. Agus tá sé i ndáiríre, stíl mhaireachtála shuiteach agus aiste bia unhealthy - go bhfuil chos ar otracht. Daoine atá i gcónaí sa tóir ar bhealaí nua chun fáil réidh leis an bhfadhb. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil ag rith meáchan a chailleadh na hathbhreithnithe is díograiseach. Ar ndóigh, ní féidir go leor a thabhairt go simplí mé féin a fháil amach an leaba uair an chloig níos luaithe agus téigh go dtí an staidiam is gaire. Ach ba mhaith liom buíochas a chur in iúl dóibh siúd atá ag fulaingt ó kilos breise pointe tábhachtach: Is féidir leat meáchan a chailleadh ach amháin má stopann tú ag ceannach bácála agus spóirt a dhéanamh.

Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun fáil réidh saille comhlacht a mheastar a bheith ag rith le haghaidh meáchain caillteanas. Léirmheasanna ar daoine díograiseacha a cor nua ina saol is féidir, a léamh ar a lán fóraim. Agus aontaíonn saineolaithe go bhfuil an rith an-úsáideach le haghaidh sláinte, agus líon na calories is féidir a bheith caillte i rith reáchtáil, beidh tú iontas pleasantly: 40 nóiméad (tá muid ag caint faoi luas an meán oiliúna) - thart ar 400 calories.

Rith do chosa meáchain caillteanas agus an comhlacht ar fad go maith do do shláinte freisin, tá an córas imshruthaithe sáithithe le hocsaigin Press, suimeanna móra fuinnimh, mothú níos fearr.

Cinnte, a chailleadh 4-5 kg de mheáchan níos mó i gceann cúpla mí, beidh ort a jog go rialta. Agus go ginearálta tá sé níos fearr más rud é go mbeidh a leithéid de chaitheamh aimsire bheith ar an nós. Tabhair faoi deara, ní féidir aon toradh a bhaint amach, má leanann tú a ithe i gceart: tá neart bianna stáirsiúla, milseáin, indulge féin bianna sailleacha agus bia junk.

Rith le haghaidh meáchain caillteanas (athbhreithnithe a dheimhniú), ní ba chóir duit a bheith ina Marathon grueling. Ba cheart daoine nua tosú i gcoitinne beag. Beidh sé go leor agus fiche jog nóiméad laethúil. Is fearr é a dhéanamh in áit ina aer glan, ar shiúl ó bhóithre gnóthacha agus cosáin. páirc Oiriúnach nó staidiam. Ar dtús, ba chóir duit a roghnú nach bhfuil ró-luas tapa, beidh sé seo a sheachaint tuirse iomarcach tar éis a fheidhmiú. Saineolaithe a mholadh a malartach éagsúla cineálacha rith, mar shampla, constaicí, thar achair ghearr, jogging agus mar sin de. Sa análaithe a bheith rhythmic, ná déan dearmad a bheith ag faire ar sé.

Má shocraíonn tú chun iarracht ag rith le haghaidh meáchain caillteanas, ba chóir do dhaoine fíor a bhfuil thrown cheana féin as an meáchan breise sin go mbeadh suim agat. A lán acu iarr ar cheann de na tosca a mbíonn tionchar mór ar na torthaí, infhaighteacht na bróga compordach. Ná skimp agus a cheannach bróga reatha ard-chaighdeán. Ní mór duit a ghléasadh i gcomhréir leis an séasúr. I samhradh na bliana ar an gceist atá réiteach go héasca. Ach jogging sa gheimhreadh aiste bia i jacket toirtiúla ní bheidh mar thoradh ar aon rud maith, agus chun stróc teasa in aice láimhe.

nach bhfuil sé riachtanach go leanfadh bia a ghlacadh, ar chumas féin ach uisce nó iógart beagmhéathrais ar feadh dhá uair an chloig roimh an workout. Mar sin féin, tar éis oiliúna chóir freisin suí láithreach síos, fanacht cúpla uair an chloig agus cuimhnigh a thoirmeasc go léir saill, milis agus plúr.

Más é toradh an linn a fheidhmiú chun sensations unpleasant, mar shampla pian ar an taobh, ní ba chóir duit a stopadh go tobann. Is fearr chun dul go díreach le reáchtáil sa siúl brisk.

Go cruinn conas a dhéanamh a reáchtáil a fháil ar an éifeacht is mó? An gcéad dul síos, ní mór duit aird mhór a thabhairt ar posture: Ba chóir ceann a choinneáil Bend díreach, lámha níos fearr ag an elbows agus ba cheart an shoulders a relaxed. Dara, mholadh na saineolaithe a breathe i gceart, is é sin tríd an srón agus béal go leith a oscailt, dhá nó trí chéim a breathe tríd an bhearna chéanna - exhale. Tríú dul síos, tá sé riachtanach a thabhairt faoi deara ar mhodh óil, is é sin, a ól le linn am a fheidhmiú. Ceathrú, ní chóir bhfostaíocht a bheith níos lú ná uair an chloig. Tar éis an chéad daichead nóiméad dó, an comhlacht carbaihiodráití soláthair agus ansin casadh le saillte.

Rith le haghaidh meáchain caillteanas (athbhreithnithe dhaingniú) Tá an-éifeachtach. Mar sin, go bhfuil dul go dtí an staidiam, a fháil do chuid leisciúil!