Bia Chuí do meáchain caillteanas. Freastal bia do meáchain caillteanas. Uisce sula n-itheann slimming

Is é an fhadhb de mheáchan níos mó coitianta go leor do mhná agus d'fhir. Is nós le meáchan a chailleadh go beagnach gach tríú duine. Mar sin féin, chun fáil réidh de na kilos breise - ní go bhfuil an réiteach. Is é an tasc is mó a dhéanamh aon dochar don tsláinte ar an mbealach chun do chorp oiriúnach.

An riail is mó de réir meáchain caillteanas

Chun go mbeidh an comhlacht tuned leis an bpróiseas a dhó saille subcutaneous, ba cheart coinníollacha a chruthú easnamh calorie. Ciallaíonn sé seo go bhfuil líon na calories chóir níos mó ná an tsuim a caitheadh ag an gcomhlacht ag an am a gníomhaíochta chaitear. Gan ag fáil cumhacht ón taobh amuigh, beidh sé "a lorg" air in. Sa chás seo, beidh na cúlchistí saille inmheánach a chaitheamh mar "breosla" thug duine a chuireann le saol gnáth. Dá réir sin, chun tús a meáchan a chailleadh.

Ní mór do bianna slimming go bhfuil an cóimheas is fearr is féidir na vitimíní, mianraí, próitéiní agus substaintí eile arb é an luach cothaithe ar bhianna. Ná bíodh eagla ort de carbaihiodráití agus go hiomlán thréigean saill, ní dhéanann siad spoil an cruth ar an gcur chuige cliste. Is bia cuí le haghaidh meáchain caillteanas an eochair do shláinte.

Uilíoch réiteach - an bia ar feadh cúpla!

Go leor de na calories bianna breise saibhrithe sa phróiseas cóireála teasa. Dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, is é a thréigean bianna fried, go háirithe i gcásanna ina bhfuil an úsáid a bhaint as ola lus na gréine, margairín agus saillte phlandúil nó ainmhíoch eile.

Amach as an staid seo - cócaireacht i choire dúbailte nó multivarka. Tá sé ar eolas go maith go bhfuil an chuid is mó úsáideach é an bia steamed. Slimming go Tá go leor buntáistí, is iad sin:

• Cuimsíonn méid íosta de calories;
• go tapa absorbed agus ní a chur faoi deara le mothú ar heaviness sa bholg;
• caomhnaíonn vitimíní agus mianraí;
• coinneoidh chuid is mó táirgí a gcuid cáilíochtaí blas nádúrtha;
• cosc carnadh cholesterol agus sil-leagan tocsainí;
• go tapa ullmhaithe.

Na buntáistí ollmhór uisce plain

Is ní bia ach amháin le haghaidh meáchain caillteanas tábhachtach a choimeád ar bun cothromaíocht uisce tairiseach freisin an-riachtanach. Uisce sula n-itheann do meáchain caillteanas - ar cheann de na roghanna is simplí agus inacmhainne. Go leor chun deoch 1 nó 2 cupáin gach uair ar feadh leathuaire roimh béilí. Maidir leis an lá ar fad ba chóir a fháil thart ar 2-3 lítear uisce. Le den sórt sin an nós úsáideach, ar feadh míosa, is féidir leat a chailleadh suas le 5 kg.

Minic go leor, a chur le daoine tart chun ocras. Dá bhrí sin, sula itheann tú, ba chóir duit deoch cúpla spéaclaí de uisce. B'fhéidir 15-20 nóiméad ocras bréagach fhágann tú.

Is leagan go bhfuil na washes uisce amach an sú gastric déanta cheana, gcaoi sin cur le foirmiú ceann nua ann chomh maith. A dhéantar a fuair sé tar éis bia a digested níos éifeachtaí.

Know do chuid

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach mbeidh an aiste bia bia a thabhairt ar na torthaí ionchasacha, fiú má tá an chuid is íseal-calorie bianna a ithe, ach i gcainníochtaí móra. Gan amhras, ba cheart freastal ar aiste bia go bhfuil calories níos lú agus a bheith ar an méid beagán níos ísle ná an méid a d'fhéadfaí tú a ithe.

A ríomh i gceart an chuid, is gá a chur san áireamh roinnt fachtóirí:

• aois an duine;
• Sonraí anthropometric (meáchan agus airde);
• féiniúlacht ghnéasach;
• stíl mhaireachtála.

Ar ndóigh, bheadh an staid idéalach a mheá go rialta gach mhias nó táirge amháin. Ach tá sé seo tedious, agus is cinnte, ba mhaith leis aon duine a dhéanamh. Mar sin, beidh na moltaí seo a leanas cabhrú leat "eyeball" chun a chinneadh an méid thart ar tháirge a fhreagraíonn amháin a fhreastalaíonn ar.

• Miasa glasraí: líon na n 2 dhorn.
• Torthaí - 1 dhorn.
• Tá freastal ar fheoil amhairc pailme.
• Gránaigh agus táirgí plúr de 1 fist.
• Cuid slice de aráin - bosca do CD.
• Cnónna - liathróid gailf

Meáchan a chailleadh a bheith delicious!

Is mian gach duine go hiomlán le bia aiste raibh ní hamháin úsáideach le haghaidh an figiúr, ach freisin delicious. Níor chóir an próiseas de réir meáchain caillteanas a chéasadh, ní chun bhfeidhm tú féin a chur ar bhianna ní thaitníonn leat ithe. Sa tslí seo a chinntiú tú féin giúmar olc, agus an baol sos agus rud éigin díobhálach don figiúr a méadú arís agus arís, chun go ansin beidh tú a bheith an-scold taitneamh a bhaint as.

bia Delicious do meáchain caillteanas - tá sé ina réaltacht. Mar shampla, iasc an teaghlaigh Salmonidae gné dhílis de chaighdeán blas den scoth. Is féidir é a steamed, baked san oigheann nó ar an grill nó comhad mar chuid de salad éadrom. An rud céanna téann feola. bia mara Delicious Ceadaítear chomh maith le meáchain caillteanas. Tá go leor de na oidis do sailéid glasraí, a bhfuil buntáiste breise - méid ollmhór de vitimíní. Tá anraithí freisin miasa aiste bia, go háirithe friedge.

Dóibh siúd nach féidir a bhfuil cónaí orthu gan milseáin, tá rogha malartach mór. Leamhacháin, glóthacha agus torthaí glóthach - go bhfuil blasta agus ní léireofar san fhigiúr. Ar ndóigh, ba chóir duit cuimhneamh ar codanna beaga, sa chás seo!

Bhonn an aiste bia - bia próitéin

Fhios ag gach duine go bhfuil an luach cothaithe ar aon táirge a dhéanamh suas próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. I gcás maise muscle, a thriomú comhlacht agus cosc a chur ar chóir an foirmiú na saille a ithe mar próitéin oiread agus is féidir. Ba chóir bianna próitéin le haghaidh meáchain caillteanas a bheith bunaithe ar an aiste bia. Is féidir é seo a bheith:

• cearc thrua;
• éisc agus bia mara;
• laofheoil agus meats lean eile;
• bia mara;
• cáis íseal-saill agus tofu pónaire soighe;
• cáis teachín;
• próitéine ubh, agus mar sin de. d.

Tá éagsúlacht de ann freisin shakes próitéine le líonadh torthaí. Tá siad ar fáil ar bhonn tráchtála agus áisiúil sa mhéid is go soláthraíonn siad deis a fháil ar chuid de na próitéiní, gan am a chaitheamh chun cócaireacht aon béilí.

Ocras agus earráidí eile, ní gá an fhadhb a réiteach

Coinnigh i gcuimhne go bhfuil tábhachtach, ní hamháin ar an bhia ann féin de. Ní mór aiste bia cloí le rialacha áirithe. An líon optamach na béilí - 5 uaire in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh codanna a bheith beag. Cabhróidh sé seo le dlús a chur do metabolism. Ba chóir do gach béile den chuid is mó béilí próitéine.

Tá botún coitianta de dhaoine diúltú iomlán de carbaihiodráití ina bhfuil bia agus saillte. Níor cheart é sin a dhéanamh, is é sin. Go. Is iad is mó atá de ghnáth ag vitimíní agus microelements, is gá chun gníomhaíocht dhaonna gnáth. Fadhb eile fhéadfadh a bheith ann sa chás seo - an easpa lucht oibre do ghníomhaíocht, is é sin le an fuinneamh ár gcomhlacht carbaihiodráití díreach a chur ar fáil ...

Ina theannta sin, is é an botún tipiciúil de na daoine sa tóir ar an comhlacht foirfe troscadh. Ní mór duit a chur faoi réir strus do chorp, go leor chun laghdú ar an méid bia a chaitear. Ach laistigh de bharr! Ghann, a fháil againn "bouquet" na fadhbanna:

• chosc ar meitibileacht;
• an baol sraith de kilos breise tar éis dóibh scor starvation;
• meath ar an orgáin an gcóras díleá;
• easpa vitimíní - an meath ar an riocht na gruaige, ingne, srl;..
• fadhbanna leis an ngníomhaíocht meabhrach.

bulimia dochar

Ceann de na bealach is neamhghnách otracht chun dul i ngleic go bhfuil vomiting. An próiseas mar urlacan tar éis béilí slimming cúiseanna spóir iomadúla. Is féidir é mar thoradh ansin chun cur isteach ar an gnáth feidhmiú an chórais díleácha agus ar a leithéid de tinneas tromchúiseach ar nós bulimia, a bhfuil an-deacair a leigheas.

Faigheann an comhlacht a úsáidtear chun a urlacan spreagtha rialta tar éis gach béile, ansin tá Reflex coinníollaithe urlacan agus níl a thuilleadh ar an beidh an duine, agus reflexively. Agus d'fhéadfadh go dtiocfadh le exhaustion agus fiú bás.

luach bricfeasta

Dóibh siúd go léir ar mian leo meáchan a chailleadh go sábháilte agus an toradh le blianta fada shocrú, ba cheart roinnt rialacha simplí a leanúint. An chéad rud is gá duit a mheabhrú - tá sé seo le bricfeasta iomlán.

An chéad béile - bricfeasta - is é an ceann is bunúsaí agus is tábhachtaí. Tá sé deacair a rómheastachán ar mhaithe bricfeasta ceart:

• cuireann sé le luasghéarú an metabolism;
• bianna, ithe ar maidin, nach foirm taiscí nach bhfuil ag teastáil, ie chun digested go hiomlán agus absorbed ag an gcomhlacht i rith an lae ..;
• an lá a bhfuil tú é a úsáid calories níos lú;
• arduithe tiúchan leptin san fhuil - an hormone a bhíonn in ann appetite a bhaint de;
• feabhas a chur ar ghníomhaíocht inchinn.

Samplaí de bricfeasta sláintiúil

Mar sin féin, ba chóir go bricfeasta a bheith ceart! milseáin agus táirgí báicéireachta, atá carbaihiodráití simplí ag ithe, ní ba chóir duit a bheith ag brath ar an sochar chuig an gcomhlacht.

Cén cineál bricfeasta a bheith cabhrach? Seo a leanas roinnt de na héagsúlachtaí.

• mhin choirce Clasaiceach. Ar a ullmhú a thógann sé am an-beag: cuid de na calóga mór a brew le fiuchphointe uisce agus cúpla nóiméad mhin choirce réidh! Is féidir leat freisin torthaí. Casadh sé amach blasta agus cothaitheach.
• Arán ó grán iomlán le torthaí, beagmhéathrais cáis teachín nó iasc.
• Gránaigh le bainne. Ina theannta sin, is féidir leat a chur ar roinnt cnónna, aibreoga triomaithe, rísíní nó torthaí.
• chíche sicín (gan an craiceann) i pita. Ní féidir leat a chur freisin le beagán de cáise.
• Omelette déanta as próitéiní uibheacha cearc le glasraí.

Cad ba chóir a bheith ar an dinnéar

Bricfeasta - a cothaitheach agus sláintiúil. I rith an lae - den chuid is mó bia próitéin, codanna beaga. Tá an cheist: cad é a ithe don dinnéar? Téigh go dtí iontógáil bia caite ní mór a bheith i dteagmháil dáiríre.

Tá sé inmhianaithe go raibh an t-am dinnéar ag 18:00. Seachas sin, ní féidir leis a ithe an bia a bheith clúdaithe, agus a léirítear i bhfigiúr i bhfoirm saille. Ba chóir rogha a thabhairt glasraí, cáis agus táirgí déiríochta eile. Tá na miasa a leanas idéalach freisin:

• uisce éadrom Anraith nó brat sicín;
• sailéid glasraí;
• go neamhspleách ullmhaithe iógart le Chomh maith leis an méid íosta de siúcra;
• Bácáilte iasc le glasraí;
• 100-150 g de thrua bruite gan Chomh maith leis na saille.

Foghlaim na treoirlínte thuas agus bata leo a bheith éasca. Ar an chomhlacht buíochas a ghabháil leat le mothú iontach agus paraiméadair ag teastáil ar an figiúr. Agus má tá tú ag cuir a fheidhmiú go rialta - beidh an toradh le do thoil tú go han-luath.