Próitéin aiste bia - biachlár do lovers feola fíor

Cad iad na fadhbanna a tharlaíonn an chuid is mó go minic i ndaoine atá ag suí go minic ar aistí bia éagsúla? Is é an freagra is coitianta ar an gceist seo a leanas: "Chuaigh mé ar ais go dtí mo meáchan d'aois, uair amháin chun stop a chur leis an aiste bia."

Tá méid ollmhór de Mona-aiste bia - carbaihiodráit, carbaihiodráit-saor in aisce , etc. Is é an fhadhb is mó an méid próitéine íseal, mar gheall ar cad atá caillte den chuid is mó mais muscle in ionad saille.

Ba é an réiteach ar an fhadhb leis an aiste bia próitéin, atá in éineacht breá le hoiliúint neart agus tá sé cothrom a oireann go maith do fhir agus do mhná.

Go é féin ar aiste bia próitéin? áirítear ar a roghchlár bianna ard i próitéine agus íseal-carbaihiodráit agus saill. Is é an táirge is mó ar feoil sicín aiste bia, laofheoil nó coinín bog, bainne bearrtha, iasc mara, cáis saill íseal agus whites ubh.

Áirítear aiste bia Próitéin-vitimín freisin coimpléisc vitimín áirithe go propels an comhlacht agus tacú leis na próisis meitibileach ag an leibhéal cuí. Is iad seo a leanas a buntáistí:

• An meáchain caillteanas tapa. Déanann an maoin aiste bia é an ceann is coitianta i measc an gnéas cothrom.
• Dumped kg beagnach aon tuairisceán, má bata tú le stíl mhaireachtála shláintiúil agus nach mí-úsáid an bia gréisceach agus milis forbidden.
• Tá éagsúlacht na dtáirgí. Mar gheall ar an aiste bia éagsúil nach mbeadh an duine a mhian rud eile a ithe díreach tar éis béile.

Ar ndóigh, tá sé freisin roinnt drawbacks:

• Éagothroime. Is féidir le cuid mhór de próitéine a chur faoi deara eisfhearadh cailciam agus gnéithe ón gcomhlacht, is féidir bheith ina chúis dílannú, meath ar an riocht na gruaige a ingne, méadú ar leochaileacht cnámh rian.
• A ualach mór ar na duáin. Tosaíonn siad a bheith ag obair go gníomhach, mar gheall ar cad é an comhlacht a dhíorthaítear ó méid níos mó d'uisce. Seo mar thoradh ar díhiodráitíodh iad, agus mar thoradh air sin, a apathy agus caillteanais de bheocht.

DE BHRÍ go léir na buntáistí agus na míbhuntáistí, is féidir linn a rá go bhfuil an aiste bia próitéin, a bhfuil an roghchlár shíl go maith amach féadfaidh, go deireanach ar a mhéad de dhá sheachtain.

I gcás aiste bia is miasa breá baked nó steamed, bruite i grill, oigheann nó choire dúbailte. Níor cheart sailéid bhfuil ba chóir a lán salainn nó sauce, fínéagar agus maonáis a eisiamh as an aiste bia. Toisc go bhfuil an líonadh níos fearr a úsáid ola olóige beag.

Dóibh siúd a bhfuil suim acu i réim bia próitéin, tá roghchlár i láthair thíos:

1 lá: 300 gram de mhairteoil bruite, 100 gram de sauerkraut nó glas piseanna, slice de arán dubh, 150 gram na n-iasc bruite, 2 prátaí, 100 gram de sailéad biatas, tae glas gan siúcra.

Lá 2: 100 gram de mhairteoil bruite, 300 gram na n-iasc bruite, 100 gram de leitís nó cairéid, úll, úll sú, tae glas.

Lá 3: 250 gram de muiceoil bruite, úlla, 200 g de pónairí, 200 gram de glasraí, tae glas.

Timpeall an roghchlár Ní mór cloí le dhá sheachtain. Is féidir le Táirgí a athrú, ach tá an gá atá le monatóireacht ghéar ar céatadán saille.

Ní aiste bia Vitimín-próitéin san áireamh beagnach aon earraí baked, ach amháin i gcás píosa beag aráin dubh. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil spreagadh táirgí plúr an chuma ar kilos breise agus ní dhéanann sé a thitfidh aon chomhlacht maith.

Níl an líon na béilí teoranta go trí, is féidir leat a ithe an líon cuí na n-amanna i 1-2 nó 7-8, mar is fearr leat. Ná déan dearmad a deoch ar a laghad leath le dhá lítear uisce mianraí, díhiodráitíodh iad a chosc.

Más mian leat roghchlár aiste bia próitéin a bhfuil tréithe a charachtar daonlathach, is fiú cuimhneamh nach féidir leat a thabhairt duit féin sosanna agus a chur san áireamh i réim bia na bianna forbidden. Ba chóir duit cinnte sa chlár aiste bia de ghníomhaíocht fhisiceach dian a fháil toradh den scoth agus maraigh a figiúr ar an láthair!