Dóibh siúd a bhfuil ar aiste bia: oidis íseal-calorie le haghaidh meáchain caillteanas

Cad é meáchain caillteanas? Má tá an próiseas seo i gceart, ansin ciallaíonn sé meascán de réim chothrom bia, a fheidhmiú agus cóireálacha éagsúla (roghnach) i salon áilleacht. Tá a lán de na aistí bia éagsúla a chabhróidh leat a fháil haitheantas coibhneasta go tapa le breis-mheáchan. Sa lá atá inniu agus beidh orainn a insint duit cad, tá oidis íseal-calorie as caillteanas meáchain. Ach is tábhachtaí - an cumas a shábháil ar na torthaí. Mar gheall ar ró-mhinic ar, le deacracht mhór, caillte go tapa tuairisceáin.

eolas ginearálta

Tá sé an-deacair meáchan a chailleadh i ndiaidh an resist a ithe. An níos mó cosúil go bhfuil an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach. Cé aiste bia - ach céim i meáchan a chailleadh. Agus ansin tá sé riachtanach chun liosta ar leith gníomhaíochtaí lena meáchan a fháil arís fhorbairt. Mar sin féin, ní mór dúinn fós le teacht leis seo. An Chéad ní mór dúinn chun tús a ithe i gceart agus go héifeachtach. Chun seo a dhéanamh, agus tá oidis íseal-calorie as caillteanas meáchain. An riachtanas is mó - chun an luach fuinnimh an cliabh bia a laghdú go 1200-1400 kcal in aghaidh an lae, más rud é nach bhfuil tú ag gníomhaíocht fhisiciúil. Ní mór duit freisin a thabhairt suas bianna áirithe: Feoil sailleacha, chops, ispíní agus táirgí déiríochta leath-saill, plúr iomlán (seachas slices agus arán dubh), feoil stánaithe agus iasc, ketchup, maonáis agus anlainn eile, milseáin, caife, deochanna carbónáitithe, agus uibheacha féidir leat a ithe níos mó ná dhá uibheacha sa tseachtain.

anraith cairéad Cócaireacht

Mar sin féin, in ainneoin na teorainneacha sách mór, is féidir oidis íseal-calorie le haghaidh meáchain caillteanas a ithe, ní hamháin ar mhaithe leis na figiúirí, ach freisin tasteful. Foghlaim chun cócaireacht agus miasa a líonadh - agus faoi deara na torthaí. ola unrefined lus na gréine agus ola olóige, sú líomóide - líonadh is fearr. Mar sin, táimid ag dul go dtí an anraith cairéad. Ar feadh ceithre servings, ní mór dúinn: cairéad - 450 gram, bolgán amháin, thyme triomaithe - leath teaspoon nutmeg phis talún - mar an gcéanna mheán tornapa amháin meánmhéide brúite gairleog - dhá deighleáin, brat glasraí nó uisce - 0.7 lítear, bán salann agus piobar, síolta lus na gréine rósta, almóinní agus pistachios mionghearrtha. Mar a fheiceann tú, ach oiriúnach íseal-calorie bianna le haghaidh meáchain caillteanas. Recipes Béilí aiste bia go díreach tá sé seo éagsúil.

bpróiseas ullmhúcháin

Gearrtha i slices cairéid glanadh. Píosaí - tornapaí agus oinniúin. Nuair a chuirfear an gcéanna gairleog, a chur isteach i bpota mór, Doirt brat nó uisce, ansin a thabhairt chun boil. Bí cinnte a dhúnadh an clúdach ar an teas íseal, stirring ó am go ham, cócaireacht. 15-20 nóiméad a chur leis ar fad na spíosraí. Pepper, salann agus cócaireacht ar feadh cúig nóiméad eile. Ansin, bain pláta anraith agus lig fuarú síos ag teocht an tseomra. Ansin a dhéanamh ó puree íogair aonchineálach ag baint úsáide as cumascóir. Sa phota céanna, stirring, téigh an anraith, agus poured ar plátaí, réamhthéite. Maisigh le cnónna agus síolta, a sheirbheáil ar an mbord. Molaimid a dhéanamh le croissants nó arán úr.

Dinnéar le iasc

Fhios ag gach duine go bhfuil nuair a thit an tráthnóna meáchan daingean contraindicated ann. Cuirimid tú dinnéar íseal-calorie as caillteanas meáchain. tá Recipes réimse leathan, agus ár n-leagan - an t-iasc. Cook éisc le rís agus glasraí, agus salad de spinach. Mar sin, i sú líomóide suanbhruith 90 gram d'aon iasc dearg, séasúr le luibheanna mionghearrtha peirsil. Garnish ghlacadh céad gram glasraí stewed, mar shampla, meascán de carrots, asparagus, oinniúin agus 40 g de ríse bruite. Chun an sailéad, meascán oinniún dearg mionghearrtha, 200 gram de spinach, oráiste nó tangerine, gearrtha i slices - 50 gram. Mar an anlann a úsáid dhá teaspoons de feistis Iodáilis. Is féidir Sailéad a ullmhú chomh maith ó mheascán de trátaí, cúcamar agus spionáiste. Do dinnéar Is iasc foirfe agus bán le glasraí éagsúla. Tóg, mar shampla, haileabó, 120 gram, agus grilling. Ansin boil ríse donn, 50 gram, 100 gram Bean snáthaid stobhach i brat sicín le almóinní talamh teaspoon amháin. Piobar milis, cúcamar, luibheanna agus ag déanamh sailéad trátaí. Mar a fheiceann tú, go teagmhasach, ní mór dúinn a scrúdú agus sailéid íseal-calorie as caillteanas meáchain. Recipes na cócaireachta go minic an-simplí.

cearc Cócaireacht i multivarka

Tá éagsúlacht de oidis íseal-calorie as caillteanas meáchain. In multivarka, mar shampla, tá miasa blasta agus aiste bia. An t-oideas ar cheann acu - sicín stewed le trátaí, pickles agus oinniúin, tá muid tú, agus i láthair. Calorie - 75 kcal in aghaidh an 100 gram. comhábhair is gá: ceithre drumsticks sicín, ceithre cinn de cúcamar picilte, dhá trátaí, oinniún amháin, spoonful cheann de mayonnaise agus ketchup, spíosraí agus salann. An t-oideas seo a simplí, beidh tú iontas pleasantly. Tóg na comhábhair, iad a mheascadh agus cead marinate ar feadh thart ar uair an chloig. Socraigh ar multivarka mód "Extinguishing" agus cócaireacht 25 nóiméad. Gach rud! Casadh sé íseal-calorie agus mhias an-bhlasta. Agus má ghlacann tú an chíche, in ionad an cos níos ísle, an caloric a fháil níos lú fós.

Oideas casta sailéad íseal-calorie

Dhá servings sailéad beacán le cearc is gá dúinn: 180 gram de sicín, mar an gcéanna - beacáin, dhá próitéiní agus buíocán cheann de uibheacha, 50 gram de peirsil, dhá clóibh de garlic, 100 gram de iógart saill-saor in aisce agus cúig gram de ola olóige. Boil ar feadh cúpla breasts cearc, tar éis fuaraithe gearrtha i ciúbanna beaga. Ramhar le panna ola olóige beag, Fry ar a clóibh garlic, gearrtha crosswise, cuir na beacáin agus cócaireacht go dtí órga. leathadh dúinn a fháil ar an pláta. Ansin Doirt isteach an uile an ola atá fágtha agus Fry na huibheacha buailte. Tar éis an fhuaraithe, gearrtha i bpíosaí beaga. Glasaigh mín shinkuem. Mar fhocal scoir, gach ceann de na meascán comhpháirteanna, Doirt an iógart réamh-fuaraigh, agus sprinkle le luibheanna. Déan iarracht chun ár oidis íseal-calorie a chur i bhfeidhm do meáchain caillteanas. Tá gach miasa delicious, beagán neamhghnách. Beidh tú mhaith leo, agus meáchan a chailleadh, beidh leat leanúint ar aghaidh chun cócaireacht dóibh, mar sin nach bhfuil an meáchan teacht ar ais.