Delicious íseal-calorie aiste bia taosráin: oidis

Má leanann tú an figiúr, is dócha, ní bheidh ort a pamper minic féin le delights cócaireachta. Mar sin féin, tá go leor bianna is féidir a ithe go sábháilte, gan eagla a fháil meáchan breise. Ná gcreideann dom? Agus i vain! Má tá tú iarracht, is féidir leat teacht ar fiú oidis aiste bia le ae sicín, a bhfuil ar eolas go bhfuil, difriúil go leor ard-calorie. Is é an rún is mó de meáchan a rialú gan a bheith páirteach i mbia dochrach, agus codanna teorann agus laghdú ar an méid saille linn cócaireachta do miasa is fearr leat. San Airteagal seo, beidh muid ag insint go léir mar gheall ar an aiste bia fianán, oidis oiliúna cuí agus conas is féidir leat tú féin a chóireáil le déileálann blasta agus ní meáchan a fháil ag an am céanna.

Fianáin mhin choirce Homemade. oideas

Ba chóir béile aiste bia amháin comhábhair sláintiúil:

• Ceann cupán oatmeal tirim.
• Leath cupán plúr cruithneachta ar fad.
• One úll, mionghearrtha ar grater fíneáil.
• ubh amháin.
• Dhá teaspoons na cainéil.
• Bácáil púdar don taos.
• Vanilla agus rísíní chun blas.

Soak an talamh mhin choirce i uisce beag agus fanacht go dtí swell siad. Whisk próitéine agus ceangal é leis an úll grátáilte, ansin cuir na comhábhair atá fágtha agus knead isteach i taos righin. Má fhaigheann tú go bhfuil an meascán a fháil ró-thirim, add a uisce beag. Clúdaigh an soitheach le taos ullmhaithe le scannán cumhdaithe agus é a fhágáil sa chuisneoir ar feadh leathuaire. Preheat an oigheann agus a leagan ar bácáil pár le haghaidh bácála. An féidir le ramhar beag é le ola glasraí, ach nach bhfuil sé éigeantach. Cruth na fianáin le spúnóg, a chur síos ar pháipéar agus é a sheoladh san oigheann ar feadh 15 nóiméad.

Eile fianáin mhin choirce rogha

An uair seo beimid ag úsáid in ionad calóga de mhin choirce, boiled in uisce. Moltar duit freisin a chur in ionad siúcra atá i láthair sa an t-oideas bunaidh ar stevia milseoir nó aon eile. Ní mór dúinn na táirgí seo a leanas:

• Mhin choirce - 300 gram.
• plúr uile-cruithneacht - dhá spúnóg.
• One ubh sicín.
• Mil - teaspoon.
• Tá beagán de uachtar géar.
• Cáis - 100 gram.
• Siúcra nó in ionad siúcra.
• Soda.

Measc na comhábhair agus lig an taos suí ar feadh 15 nóiméad. Ba chóir an mhais mar thoradh resemble uachtar tiubh. Cuir an taos i codanna ar pháipéar bácála agus é a sheoladh san oigheann ar feadh 20-30 nóiméad.

Cothaitheacha brioscaí cáis teachín. oideas

Is táirge eile úsáideach, atá Moltar go minic a ithe dóibh siúd ar mian a choimeád ar bun le figiúr caol - Teachín cáis. Le sé beidh muid a chur ar ár mhór fianán aiste bia foirnéise. An oidis den chineál seo de bácála an-éagsúil, ach shocraigh muid ar an ceann ina bhfuil líon íosta dtáirgí. Mar gheall ar seo, is féidir leat a shábháil leor ama agus iarrachta. Mar sin, meascán i mbabhla mór na comhábhair seo a leanas:

• Crushed mhin choirce - gloine amháin.
• teachín beagmhéathrais cáis - pacáiste amháin.
• Mil - chun blas.
• Torthaí triomaithe - leath gloine.
• Cainéil a - teaspoon.
• Salt.

Chun a fháil ní raibh an taos ró-tiubh, caolaigh sé le bainne nó iógart. Nuair a bheidh tú a bhaint amach comhsheasmhacht réidh, cáis teachín agus mhin choirce a sheoladh mais sa chuisneoir ar feadh 20 nó 30 nóiméad. Ná déan dearmad a chur i bhfolach ar an acmhainn le taos le wrap plaisteach. Ansin, a chruthú lámha cácaí beag agus iad a chur i mias bácála. Tar éis 15 nóiméad a bheidh tú in ann chun iarracht a dhéanamh ar fianáin an-úsáideach agus blasta.

cáis teachín agus fianáin mhin choirce

Eile fianáin aiste bia, oideas shimplí a bhfuil an liking de gach lovers de cothú maith:

• teachín beagmhéathrais cáis - 200 gram.
• Mhin choirce (gráin uile-) - gloine amháin.
• Siúcra nó stevia - a bhlaiseadh.
• Bácáil púdar don taos - ceann teaspoon.
• Dhá cearc uibheacha próitéin.

calóga agus uisce te go dtí go swell siad Doirt, mheascadh leis an gruth próitéine agus siúcra. Ceangail agus lig na comhpháirteanna eile den taos a infuse thart ar 20 nóiméad. Preheat an oigheann agus scaipeadh ar bácála pár le haghaidh bácála. liathróidí taos Foirm, scaipthe ar workpiece pháipéar go sábháilte agus cuirfidh sé chuig an fhoirnéis. Beidh earraí baked bheith réidh go han-tapa, ach molaimid go fhágann tú é soak ar feadh cúpla uair an chloig. Ionadh, beidh sé go háirithe delicious an lá dár gcionn.

Brioscaí le cáis uachtair agus banana

Tar éis chuid den mhias a léamh, is féidir leat a bheith cinnte nach féidir é a bheith aon tionchar ar an méid do waist:

• Pacáiste de cáis teachín le céatadán íseal de saille.
• Dhá bananas.
• Ceann cupán oatmeal uile-gráin.
• púdar Stevia.

Mash an toradh le gabhlóg agus iad a mheascadh le cáis. Nuair a bhaint amach tú réidh, cuir na comhábhair atá fágtha. Go dtí "Tagann" an taos i refrigerator, preheat an oigheann agus scuab le im mias bácála. Tar éis gur féidir 15 nóiméad a mhúnlú i liathróidí agus iad a chur ar bhileog bácáil. Seiceáil ullmhacht bácála ag baint úsáide as meaitseáil nó go simplí mhúchadh an gás i an ceathrú cuid de uair an chloig. Cuir na fianáin i mias álainn agus é a chlúdach le tuáille glan ionas gur féidir é fuarú síos agus a bheith níos boige. Lucht leanúna pohrustet rud éigin blasta is féidir é a fhágáil san oigheann ionas go bhfuil sé triomaithe suas beagán.

Bainimid úsáid as forlíontaí spóirt

Má tá tú gníomhach i spóirt, is dócha go maith ar a dtugtar breiseán ar nós próitéin. fhios ag daoine go féidir an tsubstaint a úsáid mar fhorlíonadh ar éagsúlacht na Milseoga. Faigh réidh le haghaidh an séasúr an tsamhraidh agus foghlaim conas fianáin úsáideach aiste bia a ullmhú. Recipes bácáil le próitéin leithlisiú bheadh an compánach foirfe do tú sa troid ar son figiúr álainn.

fianáin seacláide

Tóg na táirgí seo a leanas:

• 100 gram de iógart saille-saor in aisce.
• 100 gram de cnónna is fearr leat.
• Dhá bananas.
• Trí spúnóg bhoird de bran talún nó snáithín.
• 20 gram de próitéine le blas seacláide.
• Ceann teaspoon cócó.

Chop cnónna, bananaí agus gruth. Cuir le dóibh an bia atá fágtha agus meascán go dtí go réidh. Rolla as an taos mar thoradh ar roinnt liathróidí agus a thabhairt dóibh ar chruth cruinn. Is féidir leat a mhaisiú fianáin caora nó síolta, más mian leo. Bon appetit!

Fianáin mhin choirce le próitéin

Ón fianán ní féidir a dhiúltú ar aon lúthchleasaí, ós rud é go comhdhéanta de ach amháin an chuid is mó úsáideach agus delicious bianna aiste bia:

• Pacáiste de cáis teachín.
• Dhá próitéiní.
• 100 gram de mhin choirce.
• 100 ml bainne.
• 50 gram de próitéine le do blas is fearr leat.
• Is féidir le milsitheoirí a úsáid más mian leo.

Crush arbhair trí úsáid a bhaint grinder caife nó cumascóir agus iad a mheascadh le próitéiní uibheacha cearc. Cuir an bainne, slisní cáise agus próitéin. dháileadh muid an workpiece ar mata silicone agus seol san oigheann. Cúig nóiméad déag ina dhiaidh sin táimid ag dul amach gáis agus fuarú a thabhairt ae. sólaistí álainn agus sláintiúil le tae réidh.

blastáin

Más mian leat chun triail, déan iarracht a bhácáil agus aiste bia fianán bunaidh eile. I measc na díograiseoirí Recipes Cócaireachta minic a n-spíosraí is fearr leat agus breiseáin bia. Mar shampla, má úsáideann tú úlla, a bheith cinnte a chur orthu cainéal nó vanilla. Beidh Zest de líomóid nó oráiste a thabhairt a charm speisialta don bácála cáis, agus beidh dornán de cnónna mionghearrtha blas ar leith a thabhairt d'aon mhias milis. Ae thabhairt blas speisialta nó síolta poppy, is féidir a rolladh an workpiece roimh iad a sheoladh leis an oigheann.

Tá súil againn go mbeidh tú a blas aon chos fianán aiste bia le grianghraif ar féidir leat a fheiceáil san Airteagal seo. Ádh mór a fháil ar an meán órga idir cothaithe cuí agus blasta, ach ní an-úsáideach le haghaidh na miasa cruth.