Cothaithe Ós feasach: prionsabail bhunúsacha. Ar cheart dom suí ar aiste bia?

Cad is cothú maith? B'fhéidir go bhfuil sé dodhéanta a freagra sonrach ar an gceist seo a thabhairt, toisc go gcuireann gach duine a n bhrí féin leis an frása. Ina theannta sin, cothaithe cuí go leor fachtóirí (sláinte, deiseanna airgeadais, creidimh reiligiúnacha, traidisiúin chultúrtha, srl) a chinneadh. Agus i gcásanna áirithe a réiteach ar an cheist aiste bia atá údaraithe ach amháin chun an dochtúir ag freastal. Dá bhrí sin, tá níos faoi láthair dlisteanach agus ar an téarma "bia comhfhiosach."

Cad is ciall leis?

Is tuiscint ar cad, cathain agus cén fáth a itheann tú - Ós feasach cothaithe. Formhór mór na daoine a úsáid bia ach ocras (ar an meaisín) a shásamh. Sa chás seo nach ndéanann sé ábhar a tháinig isteach sa chomhlacht - an chuid sin de brat saibhir nó cáilíocht madra te questionable.

Fadhb eile - tá sé ina athrú mór ar aiste bia. Mar shampla, duine a ithe randamach milseáin, bianna sailleacha, bia mear, agus ag pointe éigin dtosaíonn a thabhairt faoi deara go tapa dian. Nó, tar éis a léamh an alt in iris faisin, duine éigin go tobann stopann ag ithe i ndiaidh 18:00. Tá gach rud Cúpla lá ina dhiaidh ar ais go dtí gnáth, toisc go bhfuil sé dodhéanta chun déileáil le mothúcháin painful den ocras.

I dtaca leis seo, ithe aireach - tá sé mar riachtanas oibiachtúil. Níor chóir amháin srian meicniúil d'aiste bia. Caithfidh sé a thuiscint go bhfuil an méid atá á dhéanamh aige. Mar shampla, ní gá veigeatóirí ithe feola ar feadh na mblianta agus ní raibh a bhraitheann fiú ar an ngá atá leis. Agus cén fáth? Toisc go bhfuil siad ar an eolas faoi cén chúis atá len diúltú bia ainmhithe, agus nach bhfuil an srian a thabhairt orthu míchompord. Sa an gá atá le cuardach brí. Fiú sa réim bia.

Cén fáth a dhéanamh?

Ar an drochuair, a tharchur go leor daoine a ithe go héadrom. Mar sin féin, comhfhiosach cothaithe - saol comhfhiosach. I ndiaidh an fhealsúnacht a chabhraíonn a mhúscailt ar an intuition nádúrtha, ar ar a mbonn a chinneadh ag an méid bia de dhíth ar an gcomhlacht. An raibh a fhios agat go bhfuil aon táirge (fiú amháin an chuid is mó úsáideach) i bpróiseáil scaoileadh Fréamhacha saor in aisce go n-eascraíonn meisce? Le dul i ngleic leis a corp chaitheann méid ollmhór fuinnimh. Dá bhrí sin, an níos mó a ithimid, an níos mó an gá atá le béilí ina dhiaidh sin. Chun seo a ba chóir a chur ar roinnt de na galair contúirteacha, a bhfuil mar thoradh ar meisce san.

Cúis eile chun dul go dtí cothaithe comhfhiosach - tá sé deis díriú ar cháilíocht. Surely leis an teaghlach na scoile, tá a fhios go leor daoine go bhfuil an méid de na boilg timpeall cothrom le fear dhorn. Is é an méid ní mór do tháirgí a bheith go leor chun a fháil go leor do béile amháin (ar an lá, ba chóir go mbeadh 5-7). Aontaím nach bhfuil sé seo go leor. Ciallaíonn sé seo nach mór go bhfuil an méid uasta de tháirgí nádúrtha úsáideacha sa ísealtáirgeachta.

Tá na príomhfhorálacha bia comhfhiosach

Oddly leor, ithe go leor daoine ar bhealach amháin meicniúil, gan éifeacht a thabhairt d'aon bhrí a thugtar. Mar thoradh air sin, cailleann an mbia a bhrí bunaidh agus tosaíonn a thabhairt don chomhlacht chun dochar a dhéanamh in ionad maith. Tá na prionsabail bhunúsacha de chumhacht comhfhiosach thar a bheith éagsúil ó cad a úsáidtear chun an duine ar an meán. Is féidir linn a cheapadh ar an seasamh na gcoincheap seo a leanas:

• Eat ach amháin nuair a bhraitheann tú ocras. Ní Trí bhéile in aghaidh an lae, a bhfuil muid ar gnách ó aois na hóige, ag freagairt do riachtanais an chomhlachta. Cén fáth a overload do bholg lóin hearty de 3 ndóigh, má tá tú nach fíor a dhéanamh ag iarraidh a ithe. Ach ná amú ocras fisiciúil ó mhothúchánach. má tá tú giúmar olc, thógann sé rud ar bith ach bia.
• Foghlaim a éisteacht le do chorp. Beidh sé seo deis duit a ithe ach na mbianna go mór leat. Ag brath ar an aeráid, stádas sláinte, stíl bheatha agus fachtóirí eile, beidh do chorp a cheangal bia go hiomlán difriúil (ó sailéid glasraí éadrom le miasa feola hearty).
• Bain sult as an bia agus an próiseas a ídiú. Chun na críche sin a chruthú dúinn an timpeallacht chuí mar miasa álainn, naipcíní, agus tréithe eile.
• Dírigh ar ithe. Le linn an béile i do réimse radhairc Ní féidir go mbeadh ríomhaire, aon teilifís, aon leabhair, aon pháipéir oibre. Fiú má tá cinneadh déanta agat ach tae a ól, tú féin a thumadh sa phróiseas.
• Uair sa tseachtain a shocrú in aghaidh an lae troscadh a thabhairt do chóras díleácha a chuid eile. Amháin má tá tú na srianta cainníochtúla crua, ach athrú ar an bhfoirm bia. Mar sin, is féidir leat a ithe an lá ar ach táirgí leachtacha.

Anailís ar an modh atá ann faoi láthair cumhachta

D'fhonn a fháil ar an "mbealach ceart", gá duit a thuiscint na botúin a rinneadh. Má tá tú ar aiste bia comhfhiosach, déan iarracht a choinneáil dialann. Sruthán go léir a bhfuil tú ag ithe i rith an lae. Is é seo aon déileáil go mór, toisc nach gá duit go fóill chun tú féin a theorannú go rud éigin. Díreach ag foghlaim a shocrú a gcuid gníomhartha, a dhéanann tú an chéad chéim i dtreo a réadú.

Tar éis cúpla lá is gá duit a sheoladh anailís mhionsonraithe ar an dialann. Beidh tú faoi deara go bhfuil sraith áirithe de tháirgí, a bhfuil an bhunchloch do aiste bia. Agus rud éigin i do thaifid, ar ndóigh, is cosúil iomarcach. Dá bhrí sin, an chéad uair eile a stopadh tú ag smaoineamh cibé an bhfuil sé riachtanach a ithe. Beidh an blag smacht agat. Beidh tú ag iarraidh a bheith ábhar a bheith foirfe.

Samhlaigh go bhfuil ar d'aiste bia a bheidh thaifead laethúil léamh duine éigin eile. Surely mbeadh tú a bheith embarrassed má mheasann sé seo "léirmheastóir" Iontrálacha rud éigin mí-oiriúnach. Dá bhrí sin, beidh tú a choigeartú i gcónaí do aiste bia. Feicfidh tú ag smaoineamh roimh itheann tú rud éigin breise, toisc go bhfuil sé a chur isteach i do "cuimhní cinn bia".

Buneolas bia

Ós feasach cothaithe - saol comhfhiosach. Tá sé seo gan aon áibhéil, mar gheall ar as an méid a itheann muid ag brath, den chuid is mó ar ár sláinte agus an chuma. Tá neart leabhar, acmhainní Idirlín agus foinsí eile eolais faoi cothaithe cuí. Ach cé mhéad acu eolas luachmhar? An ceann is tábhachtaí, agus mar sin tá a fhios agat. Tá sé fós ach a dhéanamh arís agus a chomhdhlúthú:

1. Dí neart uisce. comhairle saineolaithe éagsúla go leith a úsáid chun 3 lítear de sreabhach. A n-ráta de gach Sainmhíníonn féin.
2. Roinn an norm bia laethúil ar feadh cúpla cleasanna (5-7). Tabharfaidh sé seo deis an córas díleá a bheith ag obair níos torthúil, agus beidh ocras a bheith chomh géar.
3. Caith amach na táirgí a bhfuil leibhéal ard a phróiseáil. scagadh, meilt, cócaireacht agus manipulations eile a laghdú airíonna úsáideach bia.
4. Béim ar an t-aigéad sailleach neamhsháithithe (óimige-3 agus óimige-6), ag laghdú an méid saille i réim bia na n-ainmhithe.
5. Más gá duit ar aiste bia (eg ar chúiseanna leighis), chumrú do aiste bia ionas go bhfaigheann an comhlacht in aghaidh an lae ar a laghad 1200 kcal.
6. Diúltú é a ithe roimh dul a chodladh agus gníomhaíocht choirp. Léiríonn foinsí éagsúla eatraimh ama éagsúla, ach caithfidh tú a leagan amach do teorainneacha féin, ag cur san áireamh an luas de do metabolism.
7. Roimh lón, ní mór duit a ithe níos mó carbaihiodráití fuinnimh a fháil. Sa tráthnóna, ba chóir an aiste bia a bheith próitéin den chuid is mó.
8. Eat glasraí níos amh. Tá sé ina vitimín fíor "buama" agus dea-"Scuab" don chomhlacht.
9. Ná tapa, toisc go draenacha sé do acmhainní ríthábhachtacha.
10. Tabhair suas droch-nósanna.

Modhanna Coitianta bia comhfhiosach

Tá clár bia chomhfhiosach amháin individualno0 bunaithe ar roghanna pearsanta agus mothúcháin. Ach tá roinnt scéimeanna agus na teicnící a úsáidtear go forleathan ar fud an domhain. Seo a leanas cuid acu:

• aiste bia amh agus vegetarianism. Is spreagadh Eiticiúil cinntitheach nuair athrú chuig bhfianaise an chumhacht. Tuigeann an fear go soiléir cén fáth go ndiúltóidh sé chun bia ainmhithe nó táirgí cóireála teasa. Ach le himeacht ama, a thagann daoine chun labhairt. Tá siad ag fáil tuiscint ar an blas na táirgí glasra, chomh maith le bhraitheann ar a éifeachtaí tairbheach ar an gcomhlacht.
• Fasting lá agus troscadh. Tá sé seo beart aon-uaire, a bhfuil mar aidhm chun anailís a dhéanamh do nósanna itheacháin. Cabhraíonn sé a chur i gcuimhne ord, chomh maith le éisteacht le do chorp. Le linn teip gairid ar an bia is féidir leat a bhraitheann cad é táirgí, blasanna agus aromas tú ag iarraidh, agus a chur faoi deara tú a dhiúltú.
• Baineann Detox cleansing iomlán de chuid an chomhlachta. na bearta sin tar éis daoine a bhfuil realized go bhfuil siad ar feadh i bhfad nach ithe mbainfear leas. chomh maith i muinín a bheag nó den chineál céanna áitritheoirí na dtíortha agus réigiúin a bhfuil timpeallacht bocht. De ghnáth, tá an modh i bhfeidhm i bhfoirm gearrthéarmacha Mona-aiste bia, lena n-úsáidtear táirge úsáideach. D'fhéadfadh sé seo a bheith iógart, luibheanna, gránaigh agus glasraí nó súnna torthaí.

Níl an t-athrú ar an méid ach nach bhfuil cáilíocht na

Ar cheart dom suí ar aiste bia, má tá na staitisticí fhianaise dá neamhéifeachtúlacht? Caithfidh tú a thuiscint go mbraitheann do shláinte agus figiúr, a bheag nó níos mó ar cháilíocht an bhia, agus ní as a cainníocht. Níl sé chomh deacair mar a bhreathnaíonn sé. Is leor é a chur le chéile do dhialann bia a bhfuil eolas faoi na bunghnéithe aiste bia cuí. Ligeann sé seo duit a na hoiriúnuithe is gá.

Is bia comhfhiosach murab ionann agus aiste go dtuigeann tú go soiléir cad atá á dhéanamh agus cén fáth. De réir turgnaimh shimplí a bheidh tú in ann a chruthú a gcuid rialacha uathúil féin ag ithe a chur ar fáil duit le dea-shláinte agus meáchan chorp gnáth. Mar sin, go dtuigeann tú go bhfuil béilí minic - Is bealach chun teacht timpeall ar an mothú nagging an ocrais, agus píosa císte - an pléisiúr gastronomic agus an dáileog de glycogen do matáin.

Tactics "píosa Ós feasach"

Scileanna cumhachta comhfhiosach a tháirgtear ag duine de réir a chéile. A bhrostú ar an bpróiseas, molaimid ag baint úsáide as modh simplí. Mar shampla, an tactics ar "píosa Ós feasach" Is mar seo a leanas:

• Sula dtosaíonn tú do béile, seiceáil an t-ábhar ar an pláta go cúramach. Déan iarracht chun staidéar a dhéanamh ar an cruth, dath, blas agus uigeacht de gach táirge.
• Sula tú greim isteach i do bhéal, a chur ar anáil domhain a boladh. Ba chóir a thabhairt duit pléisiúir.
• Nuair a bhí an bia i do bhéal, a chur ar ceal an t-sceanra. Beidh an shábháil tú ó haste gan ghá.
• Fully díriú ar coganta. Tá tú a bhraitheann go léir na blasanna na dtáirgí. Chomh maith leis sin déan iarracht a fháil le mothú ar conas a athraíonn siad a n-uigeacht. Mura féidir leat díriú, chew le do shúile dúnta.
• Swallow bia ach amháin nuair a cheapann tú go bhfuil sé a bheith go hiomlán uigeacht aonchineálach.
• Sula bhfuil tú ar an píosa seo a leanas, fan ar feadh tréimhse de 2-30 soicind. Le linn an ama, ba chóir duit a bhraitheann aftertaste taitneamhach agus taitneamh as.

riail tábhachtach eile

Fear nua-aimseartha Ní mór go simplí chun scileanna ar nós ithe aireach máistir. Beidh rialacha cabhrú leat a atreorú go tapa iad féin agus a fháil a úsáidtear chun an béile réimeas nua. Is féidir le duine amháin acu a chur síos mar a leanas:

• Tóg do babhla gnáth agus é a líonadh le bia ionas gur fhan an leath bun na gealltanais feiceáil. Is é an méid bia is gá duit a ithe go mall, á stiúradh ag na tactics ar "píosa Ós feasach."
• Más rud é nach raibh an méid bia go leor, is féidir leat a refill do pláta. Ach an uair seo bhí sé Ba chóir go 80% den uile fanacht saor in aisce. Seo cuid de na táirgí de dhíth freisin a ithe go mall agus d'aon turas.
• Mura bhfuil sin nach bhfuil tú go leor, tá sé ceadaithe don tríú uair a líonadh ar an pláta mar atá san alt roimhe seo.

Conas feasacht a fhorbairt?

Go teoiriciúil, tá gach rud simplí go leor agus tarraingteach. Ach i gcleachtas casadh sé amach nach bhfuil chomh furasta le dul chuig cothaithe comhfhiosach. An leabhar seo, scríofa ag na húdair agus leanúna na modheolaíochta (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), tugann na moltaí seo a leanas:

• Chomhcheangail ag ithe le meditation. Le linn mar a itheann tú, nach bhfuil sé an spreagadh máguaird a thuilleadh go mbeadh tionchar acu ort. Tá tú chun tú féin a thumadh i stát ina bhraitheann tú ach do chorp agus a imoibriú le bianna áirithe. Mar sin, is féidir leat a thuiscint an tionchar bia do giúmar agus riocht fisiciúil. Beidh na turgnaimh cuidiú a ghiniúint an aiste bia ceart go bhfuil an ceart agat.
• Cleachtadh análaithe domhain. Má bhraitheann tú an-ocras, a dhéanann tú ag dul literally le haghaidh béile, stopadh agus a ghlacadh cúpla breaths. Ach amháin nuair a bhraitheann tú an t-iarmhéid istigh, is féidir leat tosú do béile. Má cheapann tú go dtosaíonn tú a bhriseadh ar shiúl ó na gcóras, "píosa ar an eolas," tosú arís chun breathe domhain.

Ithe iomasach: 10 Prionsabail

Ar feadh na mblianta daoine céastóireacht féin aistí bia in iarracht vain meáchan a chailleadh. Mar sin, bhí sé leis an Dr S. Hawkes, a bhfuil d'fhulaing fada ó iomlán. Agus gan ach cumhacht iomasach chabhraigh leis, ní hamháin a chailleadh níos mó ná 20 kg acu, ach chomh maith leis an toradh a shocrú. Is é an bhrí a gan a dhiúltú ar an gcomhlacht dá riachtanais (mar is amhlaidh leis an aiste bia), agus chun éisteacht le do chorp, a thugann sé gach rud atá uait. Tá croílár an chumhacht iomasach nochtadh sna 10 bprionsabal:

1. Ná suí ar aiste bia. Níl sé ach useless, ach freisin terribly díobhálach.
2. Meas a mothúcháin ocras. Ní mór bia a fear mar fhoinse fuinnimh ríthábhachtach. Trí theorainn tú féin, tú luath nó mall bhriseadh, is cúis le damáiste irreparable do shláinte. tú féin a Múin ar an bhfíric go bhfuil gá ach ocras a shásamh.
3. Caith amach an rialú cumhachta. Ba chóir calories comhaireamh agonizing fanacht san am atá caite.
4. Ná ag streachailt le bia. Chun ba chóir duit teacht ar an réadú gur féidir le fear agus ní mór. Má tá tú ag indulge i pléisiúir gastronomic, beidh tú ag titim cinnte tríd, a eascraíonn i overeating leis na hiarmhairtí unpleasant.
5. Foghlaim satiety a bhraitheann. Le linn an béile, ba chóir duit a éisteacht le do chorp. Tréimhsiúil, ba cheart duit fanacht sa béile a bhraitheann cibé an bhfuil tú compordach.
6. Cuardaigh le haghaidh sásamh ag ithe. Tóg an sampla de Asians a, den chuid is mó, tá figiúr miniature. Ba chóir duit a taitneamh a bhaint as gach bite. Ansin, beidh an caighdeán athrú ar an uimhir.
7. Deighil do mhothúcháin ó bhia. Táimid ag úsáid chun cheangal ar an strus nó chun imeachtaí sona a cheiliúradh le rud éigin blasta. Déan iarracht chun díriú ar a gcuid mothúchán agus a bhfoinsí, gan chomhlachú iad le bia.
8. Foghlaim a urramú do chorp. Chun starters, a chur ar an complexion, a thug tú ag nádúr. Ach amháin le do chorp ina bhunfhoirm, beidh tú in ann teacht ar an neart do féin-feabhsú.
9. Canal do spraoi. Dírigh ar na cleachtaí go energizes tú, ní exhausting an gcomhlacht.
10. Tabhair aire do shláinte. Roghnaigh ach na táirgí sin a thabhairt duit i dtús báire agus delight gastronomic.

Córas Léirmheasanna

Daoine níos mó agus níos mó a thugann aire dá sláinte agus figiúr bogadh comhfhiosach ar an chumhacht. iad seo a leanas léirmheas ar an gcóras:

• Caill Meáchan a fhaightear gan leagan teorainneacha dochta i mbia;
• fhorbairt ar an gcumas chun taitneamh a bhaint bia, a fhorbairt na oidis blas;
• feabhas mór an fheidhm atá leis an gcóras díleá, mar gheall ar chaill an nós bia slogtha gan coganta;
• tuiscint ar domhantarraingthe a cailleadh mar gheall ar an overflowing an boilg;
• sa deireadh disappears craving morbid le haghaidh bia;
• go tapa a thagann le mothú ar satiety, agus éiríonn an mothú ocras chomh géar.

Mar fhocal scoir

Ós feasach bia - fionnachtain fíor dóibh siúd a aisling de chomhlacht sláintiúil agus álainn. I ndiaidh an coincheap seo, scoirfidh duine de bheith ina ghiall bia. Tá sé in ann ní hamháin maidir le rialú a dhéanamh ar an bpróiseas soláthair, ach freisin a fháil uaidh an pléisiúr fíor.