Conas meáchan a chailleadh sna guaillí agus ar airm? Ní thacaíonn ach bearta casta

Is é an fhadhb atá róthrom ná ceann de na daoine is práinne. Tá sé banal, ach níl ach dhá chúis ann: míchothú agus ar a laghad gníomhaíocht fhisiceach. Ach más rud é nach dtugann tú lobhadh agus nach bhfaighidh tú punt breise i ndeich mbliana, beidh an cruth fisiciúil i bhfad níos éasca. Is teoiric é seo go léir, ach i gcleachtas ní thosaíonn an chuid is mó daoine ag smaoineamh air ach amháin nuair a thosaíonn iomarca meáchain fadhbanna sláinte. Sin nuair a thosaíonn an troid.

Tá na réimsí fadhbanna le haghaidh gach bean difriúil, ach go ginearálta is maith leo maireachtáil sa bolg, cromáin agus masa, go pointe níos lú - lámha. Fásann an dara ceann saille chomh maith leis an gcomhlacht ar fad, agus níl sé níos éasca iad a thabhairt i gcruth ná na cosa a luaitear cheana féin agus an preas. Agus fós tá sé níos deacra é a fholach faoi éadaí, go háirithe i rith an tsamhraidh, mar sin is é an t-aon bhealach amach ná oibriú ar do shon féin. Conas meáchan a chailleadh sna guaillí agus ar airm? Glacfaidh an fhadhb a réiteach am. Le hiarracht, is féidir leat torthaí den scoth a bhaint amach.

Conas meáchan a chailleadh sna guaillí agus ar airm: an sprioc a fheiceáil agus iarracht a dhéanamh air

Níl níos lú ná lámh ag páirteanna eile den chomhlacht. Spreagfaidh matáin Flabby an tuiscint, fiú má tá gach rud eile cuma foirfe. Dá bhrí sin, ní dhéileáiltear go cúramach le déileáil leo. Tá roinnt fadhbanna anseo ann: mais iomarcach, rud a thugann cuma an trommhacht, agus matáin nach bhfuil forbartha go leor. Ina theannta sin, tar éis an meáchan a chailliúint drastic nach bhfuil do chraiceann breathnú maith.

Ní haon ionadh gur gá an fhadhb a réiteach ar bhealach casta, toisc nach dtiocfaidh an toradh atá ag teastáil ó na ranganna aclaíochta gan cothú a cheartú. Is é an chéad tasc a gcaithfear a réiteach ná tú féin a shocrú don sprioc agus aontaigh leis an ngá atá le roinnt iarrachtaí a dhéanamh chun é a bhaint amach. Gan spreagadh cuí, beidh sé deacair go leor dul i ngleic leis an easpa.

Conas meáchan a chailleadh sna guaillí agus airm: cothú cuí

Tá an aiste bia scríofa go mór. Ar an láimh eile, níl tuiscint ar an ngá atá le cothú ceartúcháin ar fáil do gach duine. Níl aon eisceacht ag meáchan a chailliúint, toisc go dtarlaíonn sé mar aon le laghdú ar mheáchan an chomhlachta ar fad. Níl sé dodhéanta meáchan a laghdú ó thaobh amháin de chuid an chomhlachta.

Go ginearálta, tá na moltaí maidir le cothú sa chás seo caighdeán maith. Ar a laghad, ní foláir friochta, milis agus plúr a eisiamh. Bhuel, is fearr clár aonair a roghnú le speisialtóir, ós rud é nach bhfuil sé i ndáiríre go mbeidh ceann éifeachtach ar leith ann do dhuine eile.

Conas meáchan a chailleadh sna guaillí agus ar airm? Déan cairde leis an spórt

I gcoinníollacha an chlub aclaíochta, beidh sé éifeachtach freastal ar ranganna aeróbach agus cumhachta atá dírithe ar mheáchan a laghdú go ginearálta, an linn snámha agus an seomra aclaíochta, le béim ar matáin an chomhlachta uachtair a oibriú: airm, guaillí, ar ais.

Níl an rogha baile chomh mór: oibriú lena mheáchan féin (gach cineál bhrú-ups) agus dumbbells. Le a gcabhair a dhéanta éifeachtach agus ar raon iomlán na cleachtaí le haghaidh na arm agus shoulders. Is féidir leat an dá sheisiún speisialta a sheoladh i gcomhair na réimsí fadhbanna seo, agus iad a chur san áireamh i gclár gach cleachtais bhaile.

Beidh cleachtaí rialta le dumbbells chur go luath i bhfeidhm an freagra teoiriciúil ar an gceist ar conas a meáchan a chailleadh i shoulders agus níos doichte na matáin an arm. Ná déan dearmad go dtosaíonn aon oiliúint le teas suas, agus go dtosaíonn sé le síneadh.

Déantar líon na n-athrá a chinneadh ina n-aonar, ag brath ar an leibhéal ullmhúcháin, ach ba cheart meáchan na dumbbells a dhéanamh beag - ceann amháin nó dhá chileagram. Sa chás seo, níor chóir duit a bheith eagla go ndéantar na matáin a phumpáil. Fiú amháin le slata trom ní leanann an mais a thógáil suas an scéal céanna mar ionadaithe an ghnéas níos láidre. Ach is é an rud is mó go n-athróidh cruth na lámha níos fearr.

Gníomhaíochtaí Breise

Cabhraíonn cuairteoir an sabhna le sreabhach iomarcach a bhaint as an gcomhlacht, ag laghdú na n-easpórtálacha, agus dá bhrí sin, is féidir go mór le meáchan a laghdú. Ná déan dearmad faoi na nósanna imeachta cosmaideacha, ceann acu - masáiste a fheabhsóidh scaipeadh fola i bhfíocháin, cuma an chraiceann, cabhrú le teannas a mhaolú tar éis oiliúna. Níor chóir go n-éireodh as na meáchain caillteanas iontach, ar fud an domhain ní dhéanfaidh siad an fhadhb a réiteach, ach déanfaidh sé éifeachtacht bhearta eile a neartú agus an riocht craiceann a fheabhsú.