Cleachtaí le haghaidh na taobhanna.

Is é an aisling gach bean a bhfuil tanaí "wasp" waist. Ach is féidir le hionadaí neamhghnách den ghnéas cothrom cineálacha idéalach a mhúscailt, is minic go mbíonn figiúr tarraingteach i bhfad ró-saill ar an taobh. Chun fáil réidh leis, ní mór duit a lán iarracht a dhéanamh. Má tá sé i gceist agat fós d'fhigiúr a fheabhsú, ar dtús, roghnaigh cleachtaí speisialta do na taobhanna, ar féidir leo dul i ngleic leis an bhfadhb seo. Mar sin féin, ní dhéantar iompar fisiceach, mar is féidir le cleachtaí gan beart a mhéadú go mór ar do choim agus na matáin a chaidéil suas.

Má tá tú ag lorg an fhreagra ar an gceist: "Conas an saille a bhaint as na taobhanna?", Cabhróidh cleachtaí le haghaidh waistline caol leat foirmeacha d'aois a fháil. Agus as seo ní gá dul chuig an seomra aclaíochta, is féidir leat staidéar a dhéanamh sa bhaile, beagán ama a dháileadh ar do ghnáthaimh laethúil chun na gcríoch sin.

Cleachtaí éifeachtacha do na taobhanna.

De ghnáth, déantar aon chleachtadh coirp a thosú le teas éasca a dhéanamh, cuirfidh sé suas na matáin, agus iad á n-ullmhú le haghaidh na n-ualaí. Déan gach cleachtadh arís 5 uaire.

• Laghdú. Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, déan cinnte go bhfuil do chúl réidh i gcónaí. Ba chóir na chéad mhéara teagmháil a dhéanamh leis an chos chlé, ansin an t-urlár, agus ansin an chos dheas.
• Cas an fonsa timpeall an choim. Ní mór duit an cleachtadh a thosú le cúpla nóiméad, ag méadú an ama forghníomhaithe de réir a chéile.
• Athraigh an bolg a mhaolú agus a aisghabháil. Tá an cleachtadh seo úsáideach mar go bhfeabhsaíonn sé obair gach orgáin.
• Is féidir cleachtaí ar na taobhanna a dhéanamh ar an fitball. Suigh ar an liathróid, agus tú ag iarraidh do dhroim a choinneáil díreach agus do ghualainn a ísliú. Rolla an fitbol ó thaobh go taobh (ar chlé nó ar dheis), a choinneáil ar an comhlacht chomh réidh agus is féidir. Meastar go ndéantar an cleachtadh i gceart, má bhraitheann tú i rith an tseisiúin conas atá na matáin obliqueacha atá suite ar an bolg ag streachailt.
• Ar thaobh na láimhe deise, bréag ar an feadóg agus dírigh do chosa. Ag brath ar an chos dheas, an cos eile a ardú go mall agus é a chur ar ais chuig a phost roimhe seo. Athraigh gluaiseacht gach chos sé huaire.
• Ag seasamh ar do ghlúine, cuir an fitball ar do dheis agus cuir do lámh air (ceart). Brúigh an chos ar chlé ar chlé na glúine, agus cuir an lámh chlé, ar an gcnámh, ar chúl an chinn. Cuir an comhlacht ar ais go dtí an fitball agus tús a chur leis na fánaí. Ar dtús, ar an taobh clé, agus tú ag iarraidh an comhlacht a choinneáil i riocht ingearach, agus ansin ar dheis. San iomlán, is gá 15 cas a dhéanamh.
• Ag luí ar an urlár, bí do ghlúine i do lap agus cuir iad ar an fitball. Déan cúpla wiggles ar dheis agus ar chlé. Le héifeachtacht níos fearr a bhaint amach, déan an cleachtas a chaolú. Cuir síos ar an urlár, socraigh an liathróid idir do ghlúine agus do chosa a ardú (ag uillinn 90 céim). Íochtaigh do chosa i dtreonna difriúla leis an tuairisceán ar an suíomh tosaigh. Caithfidh tú an cleachtadh a athdhéanamh 15 uair.
• Cleachtaí an-éifeachtacha don taobh le dumbbells. Ag tabhairt dumbbells i do lámha, déan iad a ísliú go réidh ar feadh an chomhlachta agus déanann siad bualadh le treoracha difriúla. Déan cinnte go bhfuil an t-am ar fheidhmiú an lámh ina seasamh bunaidh (ar feadh an chomhlachta).
• Seasann díreach, scaipeadh do chosa leithead do ghualainn, agus cuir do chuid arm ar an gcoim. Sa phost seo, déan casadh ar chlé agus ar dheis.
• Leag síos ar an urlár, cuir do lámha taobh thiar do chinn, brí do ghlúine agus iad a ardú beagán os cionn an urláir. Síne do dheis (dúlán) le glúine do chos dheas, agus an corp a scriosadh as an urlár.
• Is iad na fánaí, b'fhéidir, na cleachtaí is éifeachtaí do na taobhanna. Leag amach ar an taobh dheis, cuir an lámh dheas taobh thiar an chinn agus scaipeann na guaillí ionas gur féidir leat an tsíleáil a fheiceáil. Ardaigh an comhlacht. Is gá 15 ascents a dhéanamh, atá suite ar an taobh dheis agus 15 ascents, atá suite ar an taobh clé.
• Luigh ar do thaobh dheis, coinnigh do dheis i os comhair tú, agus coinnigh do lámh chlé taobh thiar do chinn. Déan na cosa agus an comhlacht a scriosadh ón urlár ag an am céanna, ag iarraidh semicírle a thaispeáint le do chorp. Déan 15 uair arís.