Cleachtaí don choim agus do na taobhanna

Measann go leor mná an choim agus na taobhanna mar na háiteanna is tábhachtaí i dtéarmaí taiscí saille, a bhfuil a cúiseanna féin aige. Is é "scaipeadh" an choim a thosaíonn ar an bpróiseas mí-áitéiseach an otracht. Ina theannta sin, cuirtear tús le meastóireacht ar an bhfigiúr ón gcoim: más rud é go bhfuil an "swam" i gceist, is cuma cé chomh beoga na lámha agus na cosa caol - beidh an tuiscint ar an bhfigiúr i mbaol. Ach tá móideanna ag obair ar na taiscí sa choim agus ar na taobhanna: má tá tú ag tiomáint saille ó na cosa agus na cromáin, tá sé deacair go leor, ansin fágann sé an léas go gasta. Sa chás go roghnódh tú cleachtaí i gceart don choim agus do na taobhanna agus nach bhfuil siad leisciúil chun iad a dhéanamh amach, go luath beidh tú in ann "pit créamhaigh" a bhreacadh.

Tá deis ann fáil réidh le punt breise, gan oiliúint brutal a sheachaint agus gan freastal ar an seomra aclaíochta. Tá bealach an-taitneamhach a dhéanamh ar an cleachtaí le haghaidh waist álainn: twist an fonsa! Caithfidh tú fonsa hula a cheannach agus é a thosú ag an gcoim ar feadh leath uair an chloig nó daichead cúig nóiméad gach lá. Tá oiliúint den sórt sin go maith mar is féidir iad a chomhcheangal le gníomhaíochtaí eile. Mar shampla, is féidir leat féachaint ar scannán agus ag an am céanna casadh hula-fonsa. Is féidir leat ceachtanna a fhorlíonadh leis an bhfonsa le tacair eile cleachtaí.

Tá freisin cleachtaí le waist agus taobh, a dhéantar ar fitball. Is liathróid mhór é Fitball a úsáidtear le haghaidh cleachtaí. Caithfidh tú suí ar an fitball, agus do dhroim a choinneáil díreach. Leathnaítear na guaillí beagán, brúitear na cosa ar an urlár. Rollaimid fitball le cabhair ó na matáin pelvic, ar an taobh dheis agus ar chlé. Ní mór don chomhlacht fanacht stáiseanach. Tá an cleachtadh seo deartha le haghaidh na obliques. An chéad chleachtadh eile: seasamh suas díreach, cuir an fitball ar an taobh deas. Ba chóir an chos chlé a chur ar aghaidh agus clé ar na glúine. Ba chóir an lámh dheas a chur ar an fitball, an ceann clé - cuir taobh thiar den cheann. Déan claonta chun na láimhe clé agus ar dheis, ní mór do na cluaise a bheith fós. Déan 6-12 cur chuige ar gach taobh.

Tá cleachtaí ann freisin don choim agus do na taobhanna, a dhéantar le dumbbells. Ní mór duit seasamh suas go hiondheangach, cuir do chosa leithead do ghualainn. Glac na dumbbells i do lámha. Tilt ar dheis, ardaíonn muid an dumbbell sa lámh chlé. Ansin, filleann muid ar an suíomh tosaithe agus déanfaimid gach rud arís, ach déantar an fána ar an taobh clé. Caithfidh tú fiche cur chuige a dhéanamh i ngach treo.

Mar fhocal scoir - sraith de cleachtaí, lena n-áirítear cleachtaí le haghaidh slimming an choim. Seasamh, ar ais díreach, cosa leithead ar ghualainn, airm ar waist. Bogann guaillí chun an taobh dheis, tá lámha againn ar an gcoim, tarraing an comhlacht taobh thiar de na guaillí. Déan deich gcur chuige ar gach taobh. Déantar an cleachtadh seo a leanas sa phost seans maith. Armas don cheann, bréag na cosa ag na glúine agus ardú. Déanaimid iarracht a bhaint amach leis an elbow ceart go dtí an glúine clé agus vice versa. Lean 6-12 cur chuige ar gach taobh. Ansin luí síos ar an urlár. Tiontaigh an leathanach ar an taobh dheis agus cuir do lámh dheas taobh thiar do chinn. Do ghualainn a nochtadh ionas gur féidir leat an tsíleáil a fheiceáil. Ardaitheoirí le haghaidh cúig chur chuige déag ar gach taobh. An cleachtadh eile. Laghdaigh ar do thaobh deas, ag leanúint ar do elbow. Cuir do lámh chlé ar feadh an chomhlachta. Ansin, ardaigh an comhlacht ionas go mbeidh tú ag teacht suas le líne dhíreach. Is é croílár an chleachtais ná nach "sag" an comhlacht, tá sé dírithe ar na matáin oblique an bolg agus na matáin an chúl a oiliúint.

Chomh maith le cleachtaí níl sé dona na teicnící seo a leanas a úsáid. Cuir san áireamh sa bhia saille bia a chuireann le dó saill. Méadú céatadán na snáithín i do aiste bia laethúil. Ná dearmad faoi bhia agus plúr tapa! Is carbaihiodráití é, ní próitéiní ná saillte a chuireann le foirmiú taiscí saille ag an choim. Má chomhlíonann tú na rialacha agus na cleachtaí simplí seo don choim agus do na taobhanna, ní bheidh mirage, ach réaltacht, i gceist le ceist chaol.