Conas 1000 calories a dhó sa bhaile nó sa seomra aclaíochta

Má shocraíonn tú dul i ngleic le do fhigiúr agus meáchan a chailleadh, is dócha go mbeidh suim agat sa dóigh ar 1000 calories a dhó. Creidim dom, tá sé seo go leor réalaíoch, agus chun cabhrú leat sna cleachtaí seo a roghnaíodh i gceart

Spreagadh

Sula dtosaíonn tú meáchan a chailleadh, tabhair aire do spreagadh. Is é an daichead atá faoin gcéad rath. Cuir ar jeans áit fheiceálach, ar mhaith leat dreapadóireacht a dhéanamh nó grianghraf de chailín nó de dhuine a phriontáil le figiúr álainn. Faigh duit féin do mhodh spreagthacháin, agus go mbainfidh tú an sprioc atá ag teastáil i bhfad níos tapúla. Ní hé an t-aon cheist ba chóir duit spéis a thabhairt duit. Tabhair aire do chothú cuí. Ní dhéanfaidh rogha réasúnta táirgí ach do mheitibileacht a chosc, rud a chiallaíonn go sruthóidh tú níos mó saill níos mó.

Is roth mór saill é rith

Tá suim ag go leor daoine a chaillfidh meáchan sa cheist: cé mhéid a reáchtálfar le 1000 calories a dhó? Ar ndóigh, ní bheidh an freagra gan athbhrí, toisc go bhfuil leibhéal difriúil folláine agus meáchain fhisiciúil ag gach duine. Ar an meán, chun an toradh seo a bhaint amach, caithfidh tú thart ar leath uair an chloig a chaitheamh ag luas 8-9 ciliméadar san uair. Níl sé seo éasca, agus ní dócha go dtosaíonn le bunleibhéal dul i ngleic le tasc den sórt sin.

Ach cad atá le déanamh sa chás seo? Anseo teacht ar an gcabhair ar rith eatramh. Bain triail as cúpla nóiméad go han-tapa le reáchtáil, agus ansin an luas a laghdú nó bogadh go siúil go tapa. Mura stopann tú, ansin is féidir leat 1000 calories a dhó ar feadh uair an chloig go leith. Traenáil an mbealach seo 3-4 huaire sa tseachtain, agus beidh ort leath kilogram de saill íon a fhágáil. Níl an comhlacht i dteagmháil leis an gcomhlacht, é a athrú i gcónaí. Mar shampla, reáchtáil suas an cnoc nó méadú a dhéanamh ar thréimhsí ama luas tapa.

Faigh an rópa

Conas 1000 calories a dhó sa bhaile? An-simplí: caithfidh tú a léim ar an téad. Ní ghlacann an trealamh spóirt i bhfad ró-spás agus tá sé an-saor. Sábhálann tú míle calories an uair a chloig seo a chaitheamh uair amháin go leith. Ar ndóigh, ní féidir an oiread ama a thabhairt do gach duine. Ach sa chás seo tá bealach amach! Is féidir leat léim arís agus arís eile sa lá. Mar shampla, ar maidin agus sa tráthnóna. Agus mar sin ní cosúil go bhfuil an ghníomhaíocht seo iontu, cuimsíonn ceol nó do shraith teilifíse is fearr leat. Mar sin beidh an t-am ag dul i bhfad níos tapúla.

Combat Spóirt Chomhrac

Le linn dornálaíochta agus healaíona comhraic eile, déanfaidh tú an comhlacht agus an spiorad a athrú. Gheobhaidh na matáin breac-chuntas álainn, beidh tú láidir agus buan. Sruthóidh oiliúint amháin thart ar mhíle calories in aghaidh na huaire. Dála an scéil, ní gá dul go dtí an seomra aclaíochta. Má tá spás sa teach, cuirimid piorra ar bun agus déantar 1000 calories a dhó. Is féidir oiliúint a dhéanamh don cheol go tapa.

Beidh sé de dhíth ort go mbeidh tú ag obair le meaisín spóirt den sórt sin. Ná bioráin ar feadh uair an chloig gan sos. Sruthóidh tú a lán calories, ach ní thabharfaidh do chroí buíochas leat as. Buille an piorra ar feadh dhá nóiméad, ansin scíth a ligean ar feadh tríocha soicind. Anois tóg an téad agus léim ar feadh 45 soicind. Cuir leathán nóiméad ar ais agus tosú ar fad arís. Ní dhéanfaidh 20 cur chuige ach 1,000 calories a dhó, ach cuirfidh sé dearcadh álainn ar do chorp.

Faigh an rothar

Tá a lán daoine ag smaoineamh ar conas a chailleann 1000 calories le rothar? Go deimhin, níl aon rud casta ann. Cuirfidh oiliúint dhá uair an chloig iontais ar do chorp. Ach ní mór duit dul ag luas tapa. Beidh sé go maith má fhaigheann tú bóthar le go leor sleamhnáin. A thiomána nach raibh chomh leadránach, socrú a oiliúint eatramh.

Mar shampla, ní mór duit dhá nóiméad a thiomáint leis an luas is mó. Ansin, dhá nóiméad ón lár. Beidh éifeacht mhór ann má fhaigheann na matáin cos ualach maith. Ní mholtar éisteacht le ceol agus marcaíocht ar rothar. Ná déan dearmad an bóthar a leanúint agus rialacha an bhóthair a leanúint.

Oiliúint Neart

Conas 1000 calories a dhó? Tabharfaidh oiliúint láidre cabhrú leat. Má cheapann tú go bhfuil ach aerobic a fheidhmiú in ann a sruthán a lán saille, ansin tá tú mícheart. Bí cinnte oiliúint meáchain a dhéanamh. Ní hamháin go ndéanann siad do chuid matáin níos cumhachtaí agus níos mó ná go leor, ach cuireann siad le meáchain caillteanas freisin.

Squat, squeeze, swing an cnaipe, níos doichte, cleachtaí le ualú. An mó mais muscle atá agat, na calories níos mó a itheann tú, fiú gan aon ní a dhéanamh. Conas 1000 calories a dhó in aghaidh an lae? Chomhcheangail neart agus aeróbach workouts. Ní ghlacfaidh an toradh fada.

Ag siúl

Is bealach an-éifeachtach é meáchan a chailleadh le meáchan a chailleadh. Chun seo a dhéanamh, ní gá duit síntiús a cheannach chuig an seomra aclaíochta nó airgead a chaitheamh ar threalamh cleachtais daor. Ach a choinneáil i gcuimhne, tar éis dul ar cheann ciliméadar amháin, ní bhfaighidh tú éifeacht speisialta. Faigh réidh chun siúl go leor agus fada. Cé chomh fada is a ghlacann sé 1000 calories a dhó? Braitheann sé ar do inscne, d'aois agus do mheáchan. Ar an meán, tá sé 15-17 km i meán nó luas tapa. Ar a laghad dhá uair an chloig ar a laghad de am siúil.

Is bealach iontach é siúil meáchan a chailleadh do dhaoine le meáchan an-mhór. Tá sé seo fíor go háirithe d'othair a bhfuil veins varicose. Má tá frithghníomhú ar siúl do dhaoine den sórt sin, cuirtear fáilte roimh siúl, ar a mhalairt. Bí cinnte sneakers agus éadaí compordach a chaitheamh. Ba mhaith leat luas a chur ar do chorp. Glac sip uisce ó am go ham. Cabhróidh sé seo le meitibileacht a chur chun cinn.

Snámha

Is spórt an-éifeachtach é snámha, ar choinníoll nach bhfuil aon chonairí ann. In uair an chloig is féidir leat 1000 calories a dhó go héasca. Mar sin féin, ullmhaigh tú ag obair ar an ghlóir. Beidh do chuid matáin i gceist le snámh agus cuirfidh sé do chraiceann ar do shon. Déan iarracht snámh i stíleanna éagsúla chun úsáid a bhaint as a lán matáin agus is féidir.

Na rúin cailleadh a chailliúint

Tá a fhios agat conas calories breise a dhó le cabhair ó spóirt. Tá go leor bealaí eile ann chun cruth mór a fháil.

Ar dtús, is é an bia ceart é. Eat 5-6 huaire sa lá i gcodanna méid do dhorn. Mar sin ní bheidh tú ró-mhór agus beidh tú i gcónaí fuinniúil. Ina theannta sin, déanfaidh an boilg conradh go gasta, agus ní bheidh gorta brutal ort.

Ar an dara dul síos, deoch an oiread uisce agus is féidir. Ar bholg folamh is fearr uisce te a ól le sú líomóide a ól. Mar sin, sáithfidh tú an comhlacht le vitimíní agus déanfaidh sé obair air. Mar sin, cuirfidh na calories tús le sruthán ó maidin. Ná déan dearmad deoch le linn a fheidhmiú. Ach in aon chás níor chóir go mbeadh sé milis nó sodas. Sábháil do shláinte. Ní mholtar uisce a ól sula dtéann tú a chodladh agus díreach tar éis ithe.

Ar an tríú dul síos, ní mór duit a bheith gnóthach i gcónaí le rud éigin. Is éard atá i gceist le easpa gnó ná turas chuig an cuisneoir le haghaidh bia sobhlasta. Tabhair aire duit féin agus calories a chaitheamh. Ag suí ar an ríomhaire, is minic a théitear suas.

Ceathrú, spíosraí a ithe. Cuirfidh siad meitibileacht chun cinn, agus beidh an bia i bhfad níos blasta. Mar sin féin, féachaint ar mhéid na coda. Tar éis an tsaoil, is éard atá ag ithe spíosraí ná fiú níos mó a bheith ann.

De réir a leanas na rialacha simplí, is féidir leat sruthán 1000 calories in aghaidh an lae.