Conas meáchan a chailleadh sa bhaile. Cur chuige comhtháite

Iomláine - comhartha fadhbanna sláinte tromchúiseacha. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina ghalar meitibileach, agus galar cardashoithíoch, agus comhartha de diaibéiteas, agus níos mó. Dá bhrí sin, meáchan a chailleadh níos fearr faoi mhaoirseacht speisialtóirí: cothúcháin, oiliúnóir folláine agus dochtúirí. Ach más rud é nach bhfuil an meáchan a bhaint amach pointe criticiúil agus é ba chúis leis leisce agus bealach mícheart beatha, is féidir go leor a dhéanamh orthu féin agus a fháil ar an toradh. Mar sin, conas a meáchan a chailleadh sa bhaile, ní sláinte chun dochar? Luíonn an próiseas de réir meáchain caillteanas agus a ghnóthú de chuid an chomhlachta ar thrí cholún: bia, spórt, cóireálacha cosmaideacha. Ag baint úsáide as seo ar fad le chéile, is féidir leat a fháil i bhfeidhm go maith, agus chomh gar don fhigiúr féin ar an aisling.

Conas meáchan a chailleadh sa bhaile le cabhair ó ghníomhaíocht fhisiciúil

Is é an eochair do shláinte agus chéile - spórt agus aclaíocht. Ar an drochuair, go leor cúiseanna, ní féidir le daoine dul go dtí gyms nó lárionaid aclaíochta. Ach go leor daoine a fháil amach agus cleachtas sa bhaile. Chun seo a dhéanamh, ní gá a splurge ar trealamh aclaíochta costasach a fhógairt go leor go bhfuil roinnt trealamh spóirt, a bheidh mar bhunús leis i seomra aclaíochta bhaile.

1. Is é an bealach is coitianta agus éifeachtach meáchan a laghdú ar maidin reáchtáil. Le linn jogging saill sruthán, CCF an metabolism, ton muscle atá le teacht. B'fhearr rith thar tír-raon garbh, mar shampla sa pháirc. Daoine is fearr a reáchtáil ar maidin, agus go bhfuil siad go hiomlán ceart. Just a dúiseacht an comhlacht a úsáidtear suas in aghaidh an oíche agus carbaihiodráití, faoi seach, an chéad tosaíonn chun é a dhó saille. Mura bhfuil an meáchan nó díobhálacha d'aois a cheadú a rith, is féidir a chur in ionad slí bheatha seo hiking fada. Ar ndóigh, an calories a dhóitear níos moille, ach neartaíonn sé an córas cardashoithíoch agus méaduithe ton muscle.
2. Má labhairt linn faoi conas a meáchan a chailleadh sa bhaile, tá sé fós téad léim an-éifeachtach. Seo rópa le plé coibhéiseach leis an miracle na teicneolaíochta ag daoine a bhfuil foghlamtha a úsáid i gceart. An gcéad dul síos, ní mór duit a roghnú an téad ceart le haghaidh a fhás, agus mar sin tá sé tábhachtach go raibh taifead ar a fhad. téad An-áisiúil le gcuntar réabhlóid sin ag deireadh na workout thaispeáint ar líon na leannlusanna a rinneadh. Ar an gcéad dul ní mór duit a léim 5 nóiméad, gach lá a mhéadú ré na fostaíochta. An ceann is éifeachtaí é a mheas mhalartaithe den léimeanna ar dhá chois / ar dheis / ar chlé agus mar sin de. Tá sé cruthaithe gur féidir le seisiúin uair an chloig sruthán thart ar 700 calories.
3. Beidh seomra aclaíochta bhaile Beaga fitball. Tá an liathróid fíor uilíoch agus go simplí fíor-riachtanach do chleachtadh sa bhaile. Ar a dhromchla go fitboly de thrí chatagóir: ard-snasta (réidh), satin (garbh), suathaireacht (le pimples). Déantar iad a dháileadh chomh maith ar feadh an trastomhas. Gceart Beidh fitball roghnaithe bheith i do chúntóir i meáchan a laghdú agus ag tabhairt comhlacht faoisimh. Leis an trealamh spóirt, is féidir leat a oibriú amach beagnach gach grúpa muscle (preas, airm, cosa, ar ais).
4. Nuair a thagann sé chun an foirmiú an waist, beidh an t-huirlis riachtanach sa hulahup. Nuair a bhí muid óg go raibh sé an gnáth plaisteach nó miotail fonsaí tanaí. feabhsú hulahupy Nua-Aimseartha: tá siad trom, leathan agus atá feistithe le gné massage ar an trastomhas istigh. ceachtanna leis a thabhairt ach 15 nóiméad sa lá, is féidir leat a bhaint amach torthaí maithe: chun laghdú ar an saille ar an bolg agus gcliathán agus ton na matáin an cosa, ar ais, brúigh.

Conas meáchan a chailleadh sa bhaile ag baint úsáide as an chumhacht

Folaíonn aiste bia cothrom dáileadh cuí próitéine, saill agus carbaihiodráití i rith an lae. Is féidir é seo a dhéanamh ag ithe codánach 5-6 huaire sa lá. Nuair a bhíonn an chuid riachtanach chun laghdú ar an méid iomlán chaitear bia nach bhfuil níos mó ná. Leis an chumhacht an comhlacht Leagtar ní hamháin saillte, ach freisin sruthán na cinn atá ann cheana. Lena chois sin, ní mór duit a fháil amach conas a dháileadh i gceart ar an próitéine agus carbaihiodráite iontógáil: Ba chóir go bricfeasta a comhdhéanta de carbaihiodráití casta, atá digested fada agus a chur ar fáil le mothú ar satiety. San oíche chun próitéiní a ithe: go gcuireann siad le deireadh a chur le sreabhach agus a ghníomhachtú fás muscle. Seo, ar ndóigh, tá níos mó maidir le conas a chailleadh fir meáchan ach freisin do mhná atá ag gabháil sa seomra aclaíochta, is iomchuí go leor. I rith an lae, is gá duit a próitéiní chéile le carbaihiodráití, ar nós leite le feoil, "diluting" a gcuid glasraí, luibheanna, torthaí. Tá sé tábhachtach a neart uisce íon deoch - feabhsaíonn sé meitibileacht.

Conas meáchan a chailleadh le cabhair ó bhean de chóireálacha áilleacht

I measc na mban, tá otracht ag gabháil leis níos cellulite. Chun déileáil leis é, tá go leor modhanna, ach is éifeachtaí - sé massages agus wraps comhlacht. Sa bhaile, is féidir leat a dhéanamh massage bhfolús le prócaí speisialta nó plucked. Sa chás seo, a bheith cinnte a olaí a úsáid. Ba chóir go Saill-dhó agus wraps comhlacht frith-cellulite mar chuid lárnach den pohudatelnogo phróisis: gcuireann siad le miondealú agus deireadh a saille agus tocsainí chomh maith le déine an craiceann, rud a chiallaíonn sé Supple agus leaisteach.