Cleachtaí Te-suas sa rang seomra aclaíochta. Agus conas a bhaineann sé leis an gcomhlacht.

Tá oiliúint Fhisiciúil tionchar tairbheach ar an gcorp an duine. Ach go leor daoine, go háirithe i daoine scothaosta, nach n-íocann sí aird go leor. Nó a bheith níos cruinne, nach bhfuil sé ag gabháil do chultúr fisiciúil. I gcás páistí tá sé an-tábhachtach chun dul i mbun cleachtadh coirp, a fhorbairt a neart agus sláinte a fheabhsú. T-aon bhealach agus iad ag fás suas sláintiúil agus láidir.

Tá an scoil ar siúl i gcónaí te-suas roimh rang seomra aclaíochta. Is é seo an chéim is tábhachtaí in ullmhú an chomhlachta a strus, fiú an simplí. Ach sula ranganna orgánach is gá a ullmhú an t-ualach. Téamh suas a chabhraíonn a ardú ton ginearálta an chomhlachta, a mhuirearú sé le fuinneamh, ghníomhachtú na matáin i os comhair ualach trom, scaipeadh fola a fheabhsú.

Gan ullmhúchán (te-suas), beidh do matáin a bheith níos deacra a fheidhmiú a ghlacadh. Agus is féidir seo mar thoradh ar iarmhairtí neamh-inmhianaithe. Is é rud cruthaithe.

Thíos workout i rang seomra aclaíochta (cleachtaí) a chur san áireamh.

Cleachtaí le haghaidh mhuineál

Muineál - an chuid an chomhlachta, a bhfuil an nochta a laghad chun an t-ualach. Agus ní mór é a bheith kneaded. Ar chúis éigin, go leor daoine dearmad a dhéanamh air. I dtéarmaí simplí, nach bhfuil an leanbh a thuiscint an tábhacht a bhaineann le te-suas an muineál.

Níl a lán de na cleachtaí le haghaidh an chuid den chorp a chur i gcrích muscle dea-oilte. tilts sé seo an ceann, casadh sé go dtí an taobh, suas agus síos, anonn is anall, uainíochta ceann deiseal agus tuathalach. Sa dara cás, tá sé tábhachtach a dhéanamh ar na gluaiseachtaí mall an ceann a choinneáil ó sníomh. Má tharlaíonn sé seo, ba chóir duit a seasamh suas agus scíth a ligean le beagán.

nach bhfuil líon mór de na repetitions a fheidhmiú is gá chun an muineál. Go leor a dhéanamh gach cleachtadh 10 n-uaire. Tá sé tábhachtach gur mhaith leat téamh suas an muineál, agus ba chóir é a íoc aird mhór ar an workout.

An workout suimiúil ar an ceacht an chultúir fisiciúil an muineál agus páirteanna eile de chuid an chomhlachta go bhfuil lucht deimhneach an lá ar fad.

Cleachtaí le haghaidh arm agus cófra

Lámha - cuid de chuid an chomhlachta a úsáideann daoine is mó. Níor chóir cúram ar leith knead iad mura rud é nach bhfuil tú a dhéanamh ar obair fhisiceach mór do na lámha, mar shampla, nó tarraingt-ups-ups bhrú. Sa chás seo, knead go cúramach na matáin an arm agus cófra. Beidh siad cabhrú ullmhú le haghaidh na hualaí méadaithe. Agus má dhéanann tú a bhrú-ups i gcéimeanna éagsúla, beidh sé úsáideach go te suas gach uair tar éis an chuid eile den bhrú-ups.

Is Te-suas le haghaidh na lámha simplí: an lámh waving gnách ar láimh, suas, casadh na lámha deiseal agus tuathalach. Molaimid duit a dhéanamh ar roinnt simplí a bhrú-ups. dhéanann Tarraingt-ups nuair nár chóir an te-suas a bheith.

matáin cófra a bhaineann le matáin lámh. Agus nuair a knead tú lámha, tú knead agus matáin cófra. Tá gach rud sa chorp idirnasctha, tá sé riachtanach a mheabhrú seo i gcónaí nuair a dhéanann tú workout.

Cleachtaí le haghaidh an ais

Tá gach duine ar an eolas go a thábhachtaí atá sé aire a thabhairt do shláinte ar ais go dtí a ghlacadh. Ach ní nach bhfuil gach duine é.

Cheana féin i scoil le gráid bunrang, ba cheart aird ar leith a thabhairt ar a neartú an t-ais chun fás sláintiúil. Agus is é an chéad rud a dhéanamh a workout sa rang seomra aclaíochta. Ba chóir go cleachtaí a roghnú sa chaoi is a dháileadh go cothrom ar an ualach ar gach ceann de na ais, go háirithe sa spine, a bhfuil an "príomhionad" na fórsaí an gcorp an duine. Má thosaíonn an leanbh ó óige aire a shláinte a ghlacadh, ní mór dó oiliúint i gcónaí ar an spine agus matáin ar ais.

Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar níos ísle ar ais - mar an pointe is laige ar an chúl. Faigheann an níos minice ar an leanbh a úsáidtear chun an bpíosa ar ais níos ísle, an níos sláintiúla beidh sé ar ais. A ais sláintiúil - tá sé ina mothú go maith agus a lán de bheocht.

Cleachtaí bhoilg

Ní gá Belly i ár gcuid ama do dhaoine fásta, ní hamháin, ach do leanaí aird. Na matáin an bhoilg atá nasctha go dlúth leis na matáin ar ais. Tá an scoil i gcrích i gcónaí amach workout sa rang seomra aclaíochta. Cleachtaí (Grád 3 gcomhlíonfaidh siad nó 11 nóiméad - nach ábhar) cheadú a neartú na matáin an bhoilg.

Tá cleachtaí le haghaidh matáin an bolg úsáideach ag aois ar bith. Níl siad a cheadú níos mó saille i dtaisce ar na cromáin, neartaíonn an chúl, agus a dhéanamh spine sláintiúil. Agus, má tá an leanbh is scoil shóisearach a dhéanamh den chineál seo a fheidhmiú leanúnach, ansin beidh sé ag fás fear sláintiúil agus láidir a luachanna a shaol. Ar an drochuair, ní gá an lae inniu dhaoine óga luach a sláinte, i measc go leor déagóirí ag ól agus tobac a chaitheamh, indifferent le spórt agus corpoideachas.

Na ceachtanna is simplí go matáin a fhorbairt agus ar ais: na fánaí síos go dtí an taobh, ar ais agus rothlú flexion cos sa suíomh supine.

Ba mhaith leis an rogha is fearr a casta, ina bhfuil roinnt cleachtaí le haghaidh an ais agus bolg a dhéantar gan briseadh.

Cleachtaí le haghaidh na cosa

neartú Ba chóir na cosa a íoc i gcónaí aird ar leith ar ag aois ar bith. Fiú na cosa an duine tearcfhorbartha fisiciúil luchtaithe níos mó ná codanna eile de chuid an chomhlachta. Ceadaíonn oiliúint leanúnach dóibh a bheith níos láidre agus sturdier.

Mar a tharla i scoil, coláistí agus institiúidí a rinneadh workout sa rang seomra aclaíochta. Cleachtaí le haghaidh mhic léinn roghnaithe sa chaoi go bhfuil an t-ualach is mó na matáin an cosa, a bheidh sa todhchaí a dhéanfadh iad níos láidre fiú. Níl ach an chéad Chomhairle a thionól jog éasca. Beidh sé ina workout maith do na cosa. Tá sé seo fíor, nuair a beidh sé ar siúl achar mór nó beidh na mic léinn a imirt cispheil, peil agus mar sin de. N.

oiliúint leanúnach

Amháin atá ag gabháil i gcónaí i spóirt roimh an oiliúint a ullmhú don chomhlacht le haghaidh tuilleadh ualach. Is féidir leat cuimhneamh ar cad a tharlaíonn workout i rang seomra aclaíochta, a cleachtaí atá roghnaithe i bhfianaise an chleachtadh eile.

Ach ar scoil an t-ualach ina n-aonar, agus in oiliúint - eile, níos airde, agus sa chás seo tá sé riachtanach a sheoladh a workout níos gníomhaí ná i rang seomra aclaíochta.

workout muscle Buan Ullmhaíonn ní amháin an comhlacht d'fhonn ualaí méadaithe, ach freisin CCF scaipeadh fola, a fheabhsaíonn meitibileacht, ardaíonn an ton, a fheabhsaíonn giúmar. Cuimhnigh conas an workout sa rang seomra aclaíochta, a bhfuil nach bhfuil an cleachtadh casta, ach éifeachtach.

Cad cosc flexes an leanbh nó don mhac léinn matáin sa bhaile? workouts sa bhaile buntáiste sa mhéid is nach ndéanann sé cuid mhór ama, nach gá ionchuir fuinnimh mór, is féidir é a dhéanamh ag am ar bith, in áit ar bith, aon mhéid ama. Agus is é an rud is tábhachtaí go bhfuil an workout tairbheach ní hamháin do shláinte aon duine, ach freisin ar a staid sláinte lá atá inniu ann agus bhí sé i gcónaí ar an ceann is tábhachtaí i saol an duine.