Cuireann Hour jogging 7 mbliana den saol?

Sna blianta beaga anuas ag rith athbhreithnithe fuair dona. Taighdeoirí vying tuairiscí de chaitheamh iomarcach na n-alt agus na contúirtí a bhaineann le strus ar an croí arís agus arís eile. Cuireadh iachall ar go leor sa dara háit a thréigean an jogging traidisiúnta i bhfabhar siúlóidí níos séimhe. Mar sin féin, i bhfad ar cad éalaíonn i bhfoilseacháin a bheidh dírithe ar stíl mhaireachtála shláintiúil, amú an léitheoir.

Bhí Rabhaidh a bombshell

Dar le staidreamh, tá líon na reathaithe ar an highways laghdú go seasta. Mar shampla, más rud é sna Stáit Aontaithe i 2013 jogs rialta ag gabháil do níos mó ná 19 milliún duine, is é cheana féin sa bhliain seo caite an lucht leanúna den chineál seo a fheidhmiú go bhfuil níos lú ná 17 milliún. Dealraíonn sé frith-fógraíocht éifeacht a ghlacadh. Creideann go leor daoine i ndáiríre gur féidir le jogging a chur i gcrích a saol ró-luath.

countermove

I breithiúnais eolaíochta nach féidir a dhéanamh conclúidí cinnte, más rud é nach bhfuil siad deimhnithe ag staidéir eile dá leithéid. isteach ar sampla éadomhain nó leis an suibiachtúlacht na sonraí a fuarthas a thógáil pictiúr iomlán. Sin an fáth a thagann go dtí an t-athbhreithniú tosaigh ar obair ligeann dúinn a thabhairt i gcrích ar bhonn roinnt turgnaimh. Rinneadh staidéar amháin den sórt sin amach fhostaithe de chuid Ollscoil Iowa i gcomhar le Cairdeolaí ó New Orleans Karlom Lavi.

Conas chun cosc a chur galar cardashoithíoch?

Bhí na torthaí an-áititheach. Iompaigh sé amach go n-othar ag fulaingt ó galar cardashoithíoch, ag baint úsáide as ag rith fad a saol. Gach bliain, a iompar fadhbanna croí agus soithigh fola thart ar 17.5 milliún duine. Tá an figiúr seo an tríú cuid de na básanna cláraithe. Is é an croí freisin muscle, ní mór é a fheidhmiú go rialta. Ní féidir linn a dhéanamh ar an croí a caidéil héifeachtach fola tríd an soithigh, más rud é nach bhfuil muid ag ardú ar an ráta croí go dtí na teorainneacha a theastaíonn. D'oiliúint endurance, raon na figiúirí 133-157 buillí in aghaidh an nóiméid, dóthanacha a thabhairt do dhó ualach saille sa réimse 114-137 buillí in aghaidh an nóiméid.

Ní dhéanann na torthaí salach torthaí roimhe sin

Go leor den fhianaise Rinneadh athbhreithniú go bhfuil ag painéal eolaithe Karla Lavi, leanúna de stíl mhaireachtála shláintiúil béim go measartha gníomhaíocht fhisiciúil, a mheastar is fearr le haghaidh workout cairdiach. I bhfocail eile, a bheith sláintiúil, tá tú díreach a dhéanamh siúlóidí laethúil. Is léir seo roinnt staidéar eipidéimeolaíochta ar mhórscála.

blianta breise den saol

Mar sin féin, tá eolaithe thángthas ar roinnt torthaí breise. Casadh sé amach go bhfuil an reáchtáil roinnt buntáistí níos mó ná siúl. Má chreideann muid na meastacháin a rinneadh, i gcrích de réir thorthaí na staidéir éagsúla, tá a fheidhmiú dian in ann a chur leis trí bliana den saol. Is suimiúil gur féidir leat a fháil ar na sochair, fiú amháin más rud é tús curtha a bheith i gceannas ar an saol gníomhach in áit go déanach, ag aois aibí.

Tá buntáistí eile

trí bliana breise - ar ionchas tempting, ós rud é go bhfuil ag rith eispéireas taitneamhach. Nuair sáitheáin duine le reáchtáil do chorp le hocsaigin saibhrithe endorphins inchinn, hormóin de sonas. Agus an níos mó do luchtú, dá airde an Euphoria i ndiaidh jogging. Údair an staidéir Lean n-áireamh. Má tá tú ag lucht leanúna staunch de rásaíocht ar an mhórbhealaigh agus a chaitheamh ar an meán de 2.5 uair an chloig in aghaidh na seachtaine, tar éis 50 bliain de ghníomhaíocht, chaitheann tú do shaol ach 74 faoin gcéad. Chun a bheith níos cruinne, ritheann gach uair an chloig a thabhairt duit seacht uair an chloig sa bhreis den saol. Beidh tú in ann a bhaint as an sochar imeallach, má tá tú méadú de réir a chéile do mileage. Má shárú tú gach seachtain ar feadh ar a laghad 100 ciliméadar, a dhéanann tú é mar a dhéanann ag rith sona duit.

Ag brath ar na fachtóirí

Go hachomair dwell ar an gcaoi a chur i gcrích ríomhaireachtaí. Eolaithe a bhfuil staidéar déanta ar an stair agus slí beatha 55 000 duine, is féidir a chur i leith an baol bás anabaí. Fuair siad amach go mbeadh sé dá athbhreithniú gach duine ag an am céanna a dearcadh ar an saol, ar bhonn paraiméadar áirithe. Mar shampla, má chaitheann tobac toitíní gach ag an am céanna, d'fhéadfadh sé cosc a chur ar d'fhéadfadh a bheith mortlaíochta luath faoi 11 faoin gcéad. Má bhí gach duine róthrom ann a laghdú ar an innéacs mais comhlacht de 25 nó níos lú, d'fhéadfadh sé cosc a chur ar 8 faoin gcéad de bás roimh am. Ach tá laghdú brú fola ard riachtanach do gach othar hypertensive. Má tá tú a choinneáil ar na figiúirí ar an scála an tonometer gnáth, d'fhéadfadh sé cosc a chur ar 15 faoin gcéad de bhásanna roimh am ó ghalar croí agus soithigh fola.

I gcás 16 faoin gcéad ní oibríonn sé

Le bheith beacht, éileamh galar cardashoithíoch ar shaol 31 faoin gcéad de na háitritheoirí an phláinéid. Ciallaíonn sé seo go mbeidh 16 faoin gcéad de na n-othar hypertensive leanfaidh siad de bheith i mbaol, fiú má tá tú brú fola a ísliú ina gnáthriocht. Ach cad más rud léiriú beagán níos ísle ar an brú fola monatóireacht a dhéanamh? Cad a tharlaíonn má éilíonn an croí a fheidhmiú go rialta? Next, rinne na taighdeoirí anailís chomparáideach suimiúil, atá i gcomparáid ar éifeachtacht cineálacha éagsúla de ghníomhaíocht fhisiciúil, iad a roinnt i gceithre ghrúpa.

Cén cineál gníomhaíocht fhisiciúil is fearr le haghaidh sláinte croí?

Áirítear ar an chéad ghrúpa daoine nach bhfuil baint acu le reáchtáil agus mar thoradh ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach. Tá a n-ualach ar an gcomhlacht arna dtomhas ag chores siúil no ag á theaghlach, a chaith níos lú ná 500 nóiméad in aghaidh na seachtaine (comhionann le 75 nóiméad ar fheidhmiú vigorous). Ba iad an dara grúpa runners neamhghníomhach. Na daoine atá ag gabháil go daingean i dtáirgeadh agus tá cineálacha eile de ghníomhaíocht fhisiciúil, mar shampla, oiliúint sa seomra aclaíochta (500 nóiméad in aghaidh na seachtaine). Briseadh an tríú grúpa daoine gníomhach go fisiciúil (freisin 500 nóiméad siúil nó oiliúint choirp). An ceathrú grúpa déanta runners gníomhach, costais reatha ach 500 nóiméad sa tseachtain. Lena chois sin, tá siad a nochtadh a n-chomhlachtaí, agus gníomhaíochtaí fisiciúla eile.

torthaí

runners Gníomhacha tháinig chun tosaigh i gcomparáid leis na grúpaí eile, áfach, nach bhfuil sé seo iontas. A n-seans ag fáil bháis ó aon chúis le linn an staidéir thit ag 43 faoin gcéad. Beidh aon duine a ionadh gur féidir le daoine a gceannas ar stíl mhaireachtála shuiteach, iad féin Seirbigh go deonach le bás roimh am. Mar sin féin, bhí na comparáidí is suimiúla a rinneadh idir an dhá ghrúpa de dhaoine atá gníomhach (bróga reatha nó sa dara háit). Cé ag siúl lucht tacaíochta nó go raibh aclaíocht gnóchan 12-faoin gcéad, dara háit gníomhach Faightear san ord 30 faoin gcéad. Sa gcomparáid leith ag baint reáchtáil táscaire níos cumhachtaí de sláinte ná cineálacha eile a fheidhmiú (fiú amháin nuair a níos mó ná an t-íosmhéid molta).