Ceacht "stiall" do meáchain caillteanas: léirmheasanna, grianghraif. Conas is féidir an mbarra slimming bolg?

Ar an gcéad amharc, is cosúil go bhfuil gach rud an-simplí, ach an é a fheidhmiú "stiall" slimming bolg - tá sé seo ar cheann de na ualach is mó ar na matáin an choirt, ar ais agus airm. Lena chois sin, tá an post seo ar cheann de na postures bunúsacha i Yoga. Is féidir leis an barra a dhéanamh mar chleachtadh ar leith, agus i gcomhcheangal le haon cheann de na ualach cumhachta.

ag tosú

Léamh go cúramach na treoracha a sholáthraítear agus léaráidí agus iarracht a chur chun cinn a shamhlú cad tá sé cosúil agus mothaíonn ceart posture "stiall". Má Yoga chleachtas tú, beidh an post seo deis a thabhairt duit a athrú go héasca ar an staid agus a chur ar aon cheann de na asanas go leor eile. dhéanann bar rialta Neartaíonn ní hamháin na arm, shoulders, ar ais agus matáin coirt - feabhsaíonn sé chomh maith staidiúir.

Bí cinnte chun dul i gcomhairle le dochtúir sula ndéanfaidh an mbarra le haghaidh meáchain caillteanas: Ní gach cleachtaí a cruthaíodh go cothrom, agus ba chóir an casta a roghnú go príomha ar bhonn a n-riocht fisiciúil agus folláine féin leibhéal. Bí cúramach má tá tú raibh gortú ar ais, bhoilg nó ghualainn.

An chéad leibhéal oiliúna

Má tá tú riamh imir spóirt nó a bhí thar a bheith solúbtha, tús a ullmhú le haghaidh an mbarra nuair a glacadh le postures "ar na ceithre boinn". Seo seasamh bunúsach a thabhairt gach duine, beag beann ar aois, sláinte agus ar leibhéal gníomhaíochta coirp. Má tú sceideal strap rialta le haghaidh meáchain caillteanas, daoine fíor a bhfuil meáchan agus scáthchruth tharraing a chailleadh, cabhrú bhailiú isteach i dorn agus beidh cumhacht chun tús hullmhúcháin maidir le feidhmiú.

• Bí cinnte go bhfuil na lámha go díreach faoi do ghuaillí agus knees - díreach faoi bhun na masa.
• Is féidir na cosa a straightened go hiomlán, leaning ar an urlár nó Bend na toes, más fearr leat.
• Déan anáil go réidh, exhale ansin tríd an tsrón. Más féidir leat, déan iarracht aithris a dhéanamh ar na fuaimeanna na surf. An modh ar leith de Yoga, a ardaíonn an éifeachtúlacht na asanas.

An dara leibhéal oiliúna

Inhale agus do masa tarraingt ar an sála. Choinneáil ar an staid bhunaidh na lámha, a ghlacadh anáil domhain agus suí ar do heels - fháil leanbh údar i Yoga, a mbeidh idir é an t-ainm "Balasan". toes Podozhmite, más rud é nach bhfuil déanta agat mar sin. Bain triail as a chíche in aghaidh a ghlúine agus i gcónaí ag breathnú amach romhainn. Má tá tú a leanúint go córasach na moltaí, an mbarra le haghaidh athbhreithnithe meáchain caillteanas mar gheall ar a flooded mbeidh go leor acmhainní acu éasca agus relaxed. Tá an cás do ghnóthais bheaga - a choimeád i staid ar feadh tréimhse is fearr is féidir ama.

An tríú leibhéal oiliúna

Exhale agus méadú i údar "madra, ag féachaint síos." Exhale agus ó Balasan nó leanbh údar, hips ardaitheoir suas. Ba chóir a fháil ar riocht comhchosúil le "V" inverted, - i yoga, tá sí ar a dtugtar "madra ag féachaint síos" nó "madra muzzle síos."

• Ní mór do Palms luí go hiomlán ar an urlár. Ná déan dearmad a stráice na matáin an bhoilg.
• Ní mór Shoulders a tharraingt siar agus lámha dul ar an taobh istigh ionas go mbeidh an "dimples" D'fhéach an Elbow ar a chéile.
• Roghnach, na sála íor na urlár: braitheann sé ar an tsolúbthacht a bhaineann na matáin ar ais, hamstrings agus shins. An níos mó a traein tú, beidh an níos tapúla a bheith in ann a bheith ag brath ar a shála ar an urlár.
• Leanúint ar aghaidh ag a tharraingt ar an pelvis i dtreo an tsíleáil.
• Is féidir radharc a fhágáil ar lár agus díreach, mar shampla an navel, ach déan cinnte go bhfuil an ceann i suíomh compordach.
• Beidh an t-aistriú seo chugainn a bheith ina slimming strap díreach, léirmheas ar a spreag tú chun staidéar a dhéanamh ar na hábhair. Sula nglacann tú stádas legendary, fanacht sa staidiúir ar "madra ag féachaint síos" agus a dhéanamh ar breaths mar sin go réidh mar is gá.

plank iomlána

An údar ar "aghaidh madra síos," a ghlacadh anáil domhain agus chothaithe leis an pelvis ar aghaidh ionas go raibh na shoulders díreach os cionn an chaol na láimhe, sála agus chuaigh sé ar ais go dtí an staid clasaiceach na stiallacha i gcrích, outwardly cosúil le ard pushups pailme.

Bí cinnte go bhfuil do matáin an bhoilg aimsir, agus tá an spine straightened. D'fhonn a dhéanamh i gceart ar an cleachtadh "barra le haghaidh meáchain caillteanas" (Is féidir le tuairimí faoi é a léamh mar an mná agus fir ar an fóraim), tá sé riachtanach chun monatóireacht a dhéanamh ar an staid na pelvis: nár chóir dó dul suas. Go hidéalach, glacann an comhlacht i bhfoirm líne dhíreach.

• Tá stadanna Bent agus atá suite ar an leithead crios.
• Ba cheart elbows a choinneáil chomh gar agus is féidir leis an ribs. Níos ísle ar an shoulders agus déan iarracht gan iad a brúigh ar an ceann, a sheachaint ualach neamhriachtanach ar an muineál.
• Flatten an chíche agus is féidir. shoulders drooping Cuidíonn straightening an cófra.
• Bí cinnte an tsáil Léirigh ais - mar sin beidh tú ag teacht ar an chothromaíocht breise.
• Bí cinnte go bhfuil na matáin thigh i gceist. Mar sin kneecaps ardaitheoir ard.
• tá Palms agus toes an chuid eile fórsa céanna ar an mata seomra aclaíochta.
• Níor chóir an t-athrú ar an staid le staidiúir "madra ag féachaint síos" isteach i gnáth-(clasaiceach) an barra gá iarracht i bhfad agus athruithe suntasacha i seasamh comhlachta i spás.

Cad é seo chugainn?

Tóg anáil domhain agus dul ar ais leis an bpost "madra, ag féachaint síos." Is féidir é seo a dhéanamh ach amháin tar éis trí nó cúig breaths sa bharra. Tabhair do chorp an deis a gcuid eile roimh bogadh ar aghaidh go dtí asanas éagsúla.

• Palm luí go hiomlán ar an urlár, is iad na matáin an bhoilg aimsir, tá an pelvis dírithe ar an tsíleáil.
• Tarraingt do shoulders ar ais, agus lonnaigh do lámha ionas go mbeidh an log os comhair na elbows "D'fhéach" ag gach ceann eile.
• ar rithim fiú an anáil a choinneáil chomh fada agus is gá.

athrá

Planck aiste bia, a bhfuil léirmheasanna an-dearfach, éilíonn meascán de údar "madra muzzle síos." Tá an meascán arís agus arís eile mar a mhéad uair mar is gá - nó an oiread agus is féidir leat a bheith. Tá sé molta a dhéanamh 3-5 breaths an údar ar "madra ag féachaint síos" tar éis aon sraith de stiallacha.

strap feabhsaithe

Mar meáchain caillteanas, is féidir leat é a úsáid ar réimse leathan de modhnuithe ar trims. Mar sin féin, ní mór dúinn cuimhneamh go bhfuil an leagan feabhsaithe den voltas statach a thaispeántar ach amháin iad siúd atá láidir go leor chun a choinneáil ar an thógáil comhlacht agus motionless fud an cleachtadh.

• Is féidir leat a dhéanamh ar an mbarra ar cos amháin. Chun na críche sin, ardaitheoir re gach scór as an urlár.
• A dhéanamh ar an cleachtadh ar an taobh amháin, tarraingt go mall an lámh ar aghaidh, ansin a chur arís a lámh ar an urlár. Déan leis an taobh eile agus leanúint ar aghaidh ailtéarnach. Bí cinnte go bhfuil an hips ar comhardú foirfe, agus nach bhfuil an comhlacht wobble ó thaobh go taobh.

Deireadh oiliúna

Is ualach an-trom ar an gcomhlacht, mar sin ba chóir gach workout deireadh le céim scíthe: Ceacht "stiall" le haghaidh meáchain caillteanas (tá sé i ndáiríre éifeachtach ní gá léirmheasanna bréag). I ndiaidh ardú roinnt babhtaí de trims i údar "madra ag féachaint síos", ansin níos ísle go mall do knees ar an urlár. Gheobhaidh tú féin sa phost céanna as a bhfuil a thosú ar an ullmhúchán maidir le feidhmiú: ar na ceithre boinn.

Más gá duit chuid eile breise ar feadh tamaill a ghlacadh údar an leanbh ( "Balasan").

strap taobh

Slimming an bolg molta a dhéanamh, ní hamháin clasaiceach, ach freisin barra taobh, a bhfuil freisin ar cheann de na asanas Yoga.

Mura bhfuil do chorp solúbtha, tús a ullmhú le haghaidh an mbarra taobh go nglacfaí postures "ar na ceithre boinn". Is céim cosúil leis an chéad leibhéal ullmhúchán don leagan traidisiúnta an chleachtaidh. Maidir le staidiúir "ar na ceithre boinn" a leanúint "Balasan" agus "madra ag féachaint síos." Ansin a chur ar an uillinn cleachtadh clasaiceach. Is féidir leat dul ar aghaidh ansin chuig an mbarra taobh.

Tóg anáil domhain agus bogadh an meáchan iomlán de chuid an chomhlachta ar thaobh na láimhe deise den seasamh ard stad atá suite. Coinnigh an bpost seo ar feadh 3-5 breaths. Bí cinnte go bhfuil tú gach rud ceart d'fhonn a oiliúint go héifeachtach na matáin agus an baol gortú spóirt a íoslaghdú.

• Ba cheart hips a choinneáil le chéile agus comhthreomhar lena chéile. Sa tslí chéanna, a chur ar bharr an chos chlé leis an gceart.
• An lámh tacaíochta (sa sampla seo - ar dheis) Ní mór fanacht díreach agus beagán os comhair an líne ghualainn. Luíonn an pailme hiomlán ar an urlár. Má brú triceps, bíonn sé níos éasca cothromaíocht a choinneáil.
• An lámh chlé, lena n-áirítear na láimhe agus méar sínte go hiomlán agus dírithe i dtreo an tsíleáil.
• Cuir "stiall" do meáchain caillteanas (athbhreithnithe, faoi deara nach bhfuil diúltach) ciallaíonn oibriú comhuaineach grúpaí matán éagsúla, mar sin ba chóir an fhoráil stráice na matáin an ais agus coirt.
• D'fhéadfadh a bheith úsáideach don modh seo a leanas: shamhlú go bhfuil taobh thiar tú balla, agus i seasamh na straps taobh is gá duit a lean ar an mballa ar fud.

Ar an taobh eile

Conas meáchan a chailleadh le an mbarra le haghaidh éifeacht is mó? Coinnigh an seasamh na Strapaí taobh ar feadh trí go cúig anáil, ansin ar ais i údar tipiciúil de cleachtaí traidisiúnta. Inhale agus exhale le cúpla uair, a dhéanamh ansin an barra taobh ar an taobh clé.

roghanna sofaisticiúla

Tá leaganacha feabhsaithe de na stiallacha taobh. Má (iad athbhreithnithe, grianghraif agus tuairiscí faoi na torthaí fíor ar fáil ar na fóraim ar líne) an mbarra taobh gnách do meáchain caillteanas a thuilleadh ar do shon castacht speisialta, déan iarracht an "ardleibhéil" a fheidhmiú.

• I seasamh na barra taobh simplí ardaitheoir thigh ísle go gcumasófar do na matáin an bhoilg oblique.
• Agus is é an t-athrú ar a dtugtar barraí taobh le haghaidh meáchain caillteanas ar cos amháin. Chun é a dhéanamh, ardaitheoir beagán an cos barr go bun. Coinnigh an bpost seo ar feadh 1-2 soicind.