Ceacht le haghaidh meáchain caillteanas-láimhe

Meáchan a chailleadh, mná cuid mhór ama agus aird a thugtar ar an choim, bolg, thighs agus buttocks, uaireanta forgetting faoi na lámha. Agus ach amháin nuair a éiríonn na matáin ina airm scaoilte, flabby agus sagging, na mban cuimhneamh go tobann mar gheall ar a bheith ann agus tús a chur chun wrestle le cad atá le cleachtaí le haghaidh slimming na arm agus a bheidh ina faoiseamh álainn a roghnú.

Is féidir iomláine Hand a chur i bhfolach le cabhair ó éadaí i gceart roghnaithe - sleeve fada nó sleeve suas go dtí an forearm go rathúil masc an limistéar fhadhb le linn duit deacair a cuairt a thabhairt nó ag obair sa roinn sa bhaile. Sa samhradh, an aimsir te, is féidir leat a chaitheamh gúna éadrom le cufaí beagán os cionn an Elbow. rún eile - nuair a bogadh a brú arm - beidh sé a thabhairt ton muscle infheicthe agus arís eile beidh siad ag traenáil, cé nach bhfuil ag neart iomlán. Ná bíodh eagla ort chun breathnú ridiculous, tá sé níos fearr chun ligean do gluaiseachtaí beagán srianta, ná beidh tú shake gach duine aigne saille comhlacht scaoilte.

Ceacht do meáchain caillteanas Tá -Lámh mná riachtanach, mar gheall ar a comhlacht álainn, chomhchuí agus toned - tá sé i gcónaí sexy! Más rud é nach bhfuil tú ag am nó airgead chun cuairt club aclaíochta, agus a shocraíonn tú chun staidéar a dhéanamh sa bhaile, ansin roghnaigh an cleachtaí cuí chun slimming na lámha ar an casta mar a thuairiscítear thíos:

1. Seas díreach, cosa ar leithead ghualainn ar leith, lámha ar leibhéal ghualainn ó chéile. Ardaigh an scuab 90 céim de láimh, mothú an teannas, comhaireamh go dtí trí, agus go mall tús a chur orainn lámh taobh thiar a cheann, straightening orthu de réir a chéile. Táimid ar ais go dtí an túsphointe. Deich repetitions.
2. Anois arm Bend ag an elbows agus ar leibhéal an forehead ceangal pailme (Tá elbows mar sin ar leibhéal an ghualainn) leis an fórsa cnaipe ar a chéile, tá ísliú go mall síos go dtí an boilg. Gan stopadh ag cur brú, ardú na lámha suas go dtí leibhéal an forehead, arís deich n-uaire.
3. Ar an leithead ghualainn cosa ó chéile, airm i gcrích go dtí an taobh. Comhthreomhar leis an lámha urláir a bhfuil, tús rothlú rithimeach de ciorcal beag anonn 's anall 10 uair. Déanann muid cúig shraith. Ba chóir go lámha a bheith docht comhthreomhar leis an urlár! Cleachtaí Oirfide meáchan a chailleadh ar láimh sa bhaile a bheith monatóireacht a dhéanamh ar chur chun feidhme ceart go soiléir, ar shlí eile beidh an toradh a bheith i bhfad níos déanaí ná ní bheidh ar chor ar bith a chur ar taispeáint.
4. Ardaíonn a airm os cionn a cheann agus tosaíonn chun iad a cur chuige dá chéile, crisscrossing thar an ceann, lámha ag athrú ag an am. A dhéanamh 30 uair ag luas tapa.
5. Ceangail le dorn agus elbows. Go mall tús a ardú lámha ceangailte, ag iarraidh a choinneáil do elbows ardaithe go dtí an leibhéal an srón. sé le réasún nach bhfuil an uillinn dícheangailte, an cams nuair a ardú suas a bhí go docht comhthreomhar leis an urlár agus nach athrú i dtreo an ceann. A dhéanamh gach cleachtadh 10 n-uaire.
6. Anois, ní mór dúinn a Bend beagán do knees beagán agus lean ar aghaidh. Clenches a dhorn agus tús a Bend an lámh ag an Elbow, rud a leagann an chéim dóibh taobh thiar a dhroim. Ina lámha is ceart go leor a bhraitheann an brú. Déanaimid an cleachtadh deich n-uaire.
7. Luigh ar do dhroim, chuir a lámha taobh thiar a cheann. resting Go láidir a uillinn ar an urlár, táimid ag comhaireamh go cúig, scíth a ligean. Déan 15 uair.
8. Ar an cleachtadh, beidh orainn dhá dumbbells meáchan amháin kg. Ina ionad sin, is féidir leat úsáid a bhaint as buidéil uisce. Seas suas díreach, cosa ghualainn-leithead seachas go soiléir. Ardaigh an arm go dtí an taobh agus ansin ar aghaidh deich n-uaire. Le himeacht ama, is féidir an t-ualach a mhéadú go dtí cúig déag nó fiche repetitions.

Beidh cleachtaí den sórt sin do meáchain caillteanas a dhéanamh orthu lámh álainn ag tarraingt ar na matáin cófra agus ar ais, rud atá tábhachtach do mhná chomh maith. Agus fós, ag iarraidh a dhéanamh do lámha níos tarraingtí agus slimmer, a choinneáil i gcuimhne go bhfuil na cleachtaí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh lámh - is é an gnáth a bhrú-ups. Tosaigh le ar a laghad sé huaire agus ar deireadh thiar cur le líon na repetitions go deich, cúig déag ansin, agus mar sin de. D., Agus beidh tú a fheiceáil torthaí den scoth. Lena chois sin, a bhrú-ups agus go suntasach níos doichte beagán a mhéadú chíche!