Cé mhéad uair sa lá is gá duit? Cothú ceart. Bricfeasta, lón, dinnéar

Is foinse fuinnimh é bia atá riachtanach le feidhmiú rianúil an chorp daonna. Sin an fáth a mhol nutritionists aird a thabhairt ar an méid a itheann tú. Tá sé tábhachtach go bhfuil bricfeasta, lón, dinnéar lán agus cothrom. Tar éis an t-alt seo a léamh, beidh tú ag foghlaim faoi na gnéithe bunúsacha de chothú cuí.

Prionsabail bhunúsacha

Ba chóir cuimhne a thabhairt dóibh siúd ar mian leo tuiscint a fháil ar an méid is gá duit a ithe uair sa lá nuair a bhíonn roghchlár aonair á n-ullmhú acu, tá sé inmhianaithe tréithe fiseolaíocha do chorp a chur san áireamh. Tá sé tábhachtach go gcomhlíonann bia go hiomlán do riachtanais i carbaihiodráití, saillte, próitéiní, vitimíní agus riandúile. Mar shampla, na daoine a bhfuil a ngníomhaíochtaí bainteach le saothar trom fisiciúil, moltar níos mó feola a ithe, agus iad siúd a oibríonn san oifig, táirgí a thaispeáint le hábhar ard glúcóis.

Ceann de na príomhróil sa chás seo ná an modh chun táirgí áirithe a ullmhú. Mar shampla, cosa sicín friochta atá i bhfad níos mó dochair ná bruite nó baked. Chomh maith leis sin, ba cheart duit aird a thabhairt ar theocht an bhia a itheann tú. Moltar do shaineolaithe an roghchlár laethúil a bheith ró-fhuar agus miasa ró-te a eisiamh. Seachas sin, is féidir leat bricfeasta, lón, dinnéar nó sneaiceanna a ithe mar gheall ar dhroch-bhrú nó pian boilg. Go hidéalach, ba cheart go mbeadh teocht an bhia a sheirbheáil ar an tábla thart ar 38 céim.

I measc rudaí eile, tá sé tábhachtach machnamh a dhéanamh ar mhéid na coda. De réir an chuid is mó cothaitheoirí is mó, ní mór ceann a ithe beagán, ach is minic. Ná do bholg féin a shíneadh, an chéad, an dara agus an tríú ceann a chur air ag an am céanna. Ag smaoineamh thar an roghchlár, ní féidir linn dearmad a dhéanamh ar an molta liúntas laethúil de calories.

Cad é an bricfeasta is fearr?

Iad siúd atá ag iarraidh a fháil amach cé mhéad uair sa lá atá ann, ba chóir cuimhneamh orthu ar maidin ba chóir ceann amháin a ithe ar na béilí is mó calorie. Sa bhéile seo, ní mór duit thart ar 30% den iontógáil laethúil calorie laethúil a mholtar. I gcás duine sláintiúil go hiomlán, tá an figiúr seo thart ar 3,000 kcal in aghaidh an lae.

Beidh an t-am ag an gcéad bricfeasta, a bheidh ar siúl ag 7-8 a chlog ar maidin, a chomhtháthú go hiomlán agus athchúrsáil isteach i bhfuinneamh. Má fhaillí tú an béile maidin i bhfabhar cupán caife agus ceapaire, ansin leath uair an chloig bhraitheann tú ocras arís.

Is féidir le bricfeasta a bheith ina bia Carbaihiodráit. Ní fhéadfadh sé a bheith níos oiriúnaí le haghaidh an omelettes, bagún agus uibheacha, gránaigh, cáiseanna agus earraí baked. Ach ó tháirgí leathchríochnaithe, ispíní agus ispíní tá sé inmhianaithe diúltú, mar gheall ar a gcuid comhdhéanamh tá mórán blasanna, cobhsaitheoirí agus colorants a théann i bhfeidhm go diúltach ar ár sláinte.

Cén bianna atá oiriúnach le haghaidh lóin?

De ghnáth ag 11 a chlog san iarnóin tá mothú ocras ag duine sláintiúil arís. Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé in am an dara bricfeasta a ithe, ina bhfuil iógart saille íseal nó cáis teachín. Meastar gur foinsí den scoth iad potaisiam, maignéisiam agus micreabhráin eile na táirgí seo atá riachtanach do ghnáthshaol ár gcomhlacht.

Chun an leas is mó a fháil, ba cheart duit tosaíocht a thabhairt do tháirgí nádúrtha. Chomh maith leis sin don dara bricfeasta is féidir leat torthaí a ithe. Tá sé tábhachtach go bhfuil siad áitiúla, agus nach bhfuil siad á dtógáil ó thír eile. Níl beagnach aon substaintí úsáideacha ag an chuid is mó de tháirgí a allmhairítear, agus tá a blas an-difriúil ó chomhghleacaithe tí.

Cad is féidir leat a ithe le linn sos lóin?

Maidir le 13-14 uair an chloig den lá, ní mór duit a ithe bia leachtach i gcónaí. Is féidir é a bheith ina chluas, borsch, anraith sicín nó glasraí. Ní dhéanfaidh bia den sórt sin ach an t-ocras a shásamh, ach ní chuirfidh sé in iúl duit.

Más gá, is féidir cuid bheag de fheoil bhácáilte nó bruite a chur in ionad an anraith. Tá Garnish foirfe do tháirgí ina bhfuil méid leordhóthanach de stáirse. Is féidir é a bheith prátaí, pónairí, rís nó pasta.

Iad siúd ar mian leo a fháil amach cé mhéad uair sa lá atá ann, tá sé tábhachtach cuimhneamh nach féidir aon deochanna fuar a úsáid i ndiaidh miasa te. Is minic go mbíonn moilliú ar phróisis díleá ag athruithe teochta dá leithéid.

Cad iad na bianna is féidir liom a ithe le haghaidh sneaiceanna?

Maidir le 16 uair an chloig ní mór do chomhlacht sláintiúil arís cúlchistí fuinnimh a athlánú. Ag an am seo, tá sé tábhachtach gan a bheith ró-chumhachtach, ionas nach mbeidh an t-am dinnéar á athrú agus an ceal mí-áitneamhach de sheaviness sa bholg a sheachaint. Maidir le sneaiceanna, is fiú soláthairtí éadrom agus miasa a bheith digestible a roghnú, cosúil le salainn mousse, seacláide, torthaí agus glasraí. Ní mhol cothaitheoirí ag an am seo cupcakes, pizza, buns, fianáin agus pastries eile a ithe.

Cad atá le roghnú don dinnéar?

Ba chóir cuimhne a thabhairt dóibh siúd a thuig an méid a gcaithfidh duine a ithe uair sa lá gur chóir go n-itheann béilí éadroma i rith an bhéile tráthnóna. Go hidéalach, moltar dinnéar tráth nach déanaí ná ceithre huaire an chloig roimh dul chun a chodladh.

Le linn an bhéile seo, is féidir leat glasraí amh nó stewed a ithe. Ach ní mheastar gur feoil le prátaí friochta nó pischineálaigh an rogha is fearr don dinnéar. Chomh maith leis sin tá cead ag iasc saill íseal nó feoil bhána bruite a ithe sa tráthnóna. Sula nglactar leis, ceadaítear gloine te bainne nó kefir.

Cothú de réir aoise

Tá tuairim choiteann ag gach diteoirdeoirí, de réir a bhfuil, i dtréimhsí éagsúla den saol, go gcaithfidh duine bia difriúil. Mar sin, itheann leanbh nuabheirthe bainne cíche go heisiach. Ag an am céanna, iarrann sé bia ar feadh trí nó ceithre huaire an chloig, mar sin bíonn sé nó ocht n-uaire sa lá ar an leanbh.

De réir mar a fhásann an leanbh suas, méadóidh an t-eatramh idir beathú freisin. Ina theannta sin, tá aiste bia an linbh ag éirí níos éagsúil, tá táirgí nua, táirgí nach bhfuil aitheanta roimhe seo, le feiceáil ann. De ghnáth bíonn leanbh bliain d'aois cothaithe ceithre nó cúig huaire sa lá.

I ógánaigh, nuair a bhíonn fás gníomhach ag an gcomhlacht, tugann cothaitheoirí comhairle don leanbh a aistriú go dtí 3 béile in aghaidh an lae. Le linn na tréimhse seo, bíonn bricfeasta, lón agus dinnéar iomlán ag d'oidhre. Idir na béilí seo is féidir leat sneaiceanna éadroma, ach cothaitheacha a shocrú.

Bíonn an chuid is mó fásta ar an mbealach céanna le déagóirí, trí huaire sa lá. Ach níl siad gníomhach chomh maith, mar sin ní mór dóibh níos lú kilocalories. Más gá do dhuine óg trí bliana déag d'aois thart ar 3200 calories a ithe in aghaidh an lae, ansin déantar an figiúr seo a laghdú go dtí 3,000 duine fásta.

Béile i rith an tsamhraidh

Níl aon rún ann ná go gcaithfidh tú d'aiste bia a choigeartú sa tséasúr te. Ón roghchlár laethúil tá sé inmhianaithe miasa saillte, deataithe, friochta agus sailleacha a eisiamh. An chuid is fearr le haghaidh oiriúnach an tsamhraidh: cáis teachín, leite bainne, stew, sailéid glasraí, okroshka agus feoil sicín. Mar milseog, is féidir leat oighear torthaí, mousses éagsúla agus uachtar reoite a úsáid. Le haghaidh bricfeasta tá sé inmhianaithe leite a ithe, saibhir i ngach substaintí úsáideacha agus carbaihiodráití mall. Is féidir é a bheith milis (le mil nó torthaí) nó goirt (le cáis nó cnónna). Moltar freisin béile maidin a fhorlíonadh le táirgí bainne géar.

Maidir le lón, is féidir leat anraith glasraí a ithe le siorcán, peirsil nó spionáiste. Ná déan dearmad faoi fheoil agus iasc. Mar sin féin, i rith an tsamhraidh ní mór a bheith an-chúramach faoi rogha na dtáirgí seo agus bí cinnte go gcaithfidh siad iad a théamh. Ba chóir éisc agus feoil a ghoid, a ghoid, a steamed nó a bhácáilte san oigheann.

Sa tráthnóna, is féidir leat mias solas, saill íseal a ithe. Maidir leis an dinnéar, ní mholtar torthaí agus caora a ithe, mar is féidir leo coipeadh agus míchompord a chur faoi deara sa bolg.

Chun do thart a chaitheamh i rith teasa an tsamhraidh, moltar deochanna torthaí, súnna agus cumaisc a ól. Is féidir le easpa sreabhán a bheith ina chúis le tiúsú fola, tinneas cinn, laige agus meath ar shláinte foriomlán. Dá bhrí sin, i laethanta te tá sé tábhachtach an córas óil a urramú.

I míonna an tsamhraidh, ná mí-úsáid a bhaint as líomóidí, deochanna carbónáitithe agus súnna pacáistithe, toisc go bhfuil go leor siúcra agus substaintí eile acu a bhfuil éifeacht diéiteach acu. Meastar gur tae glas fuaraithe é, agus brat madra ardaigh nó mint.